Comment faire grossir les avant-bras ?

par **Logan** le 10/04/2010 11h44

Bonjour,

J'ai besoin de vos conseils pour remporter un "concours" de Popeye, c'est-à-dire d'avant-bras les plus musclés.

J'ai lancé une recherche sur le forum, mais "avant-bras" me donne tous les messages contenant "avant", donc imaginez :idiot:

Il y a bien sûr la super rubrique du site ici pour s'informer
https://www.superphysique.org/articles/m ... avant_bras

Mais je lance quand même un sujet avec quelques questions.

Bref. Mon "adversaire" est plus grand que moi, d'environ 10 bons cm, mais j'ai les avant-bras plus gros de presque 2 cm.

Mon souci est qu'il a certainement une marge de progression rapide plus importante que la mienne, et nous avons rendez-vous dans 2 mois pour comparer nos résultats.

Or, je n'ai jamais vraiment fait d'entraînement spécifique pour les avant-bras...

Que me conseillez-vous ?

J'ai bien sûr prévu wrist curls, wrist extensions et hammer curls.

J'ai êntre autres à ma disposition
haltères
barres droite et EZ
pupitre
bobine andrieu
super gripper
flexsolate ( M. Gundill fait un exo allongé à la poulie basse avec, si mes souvenirs sont bons)
kettlebell ajustable
je peux aussi travailler cet exercice

Pour les wrist curls, il est marqué dans la Méthode Delavier "préférable d'effectuer plus de répétition (15 à 25) avec un poids léger, plutôt que peu de répétition avec un poids très lourd : c'est juste à cause de la fragilité des articulations des poignets, ou bien c'est aussi la meilleure méthode pour développer les avant-bras ?

J'avais pensé à travailler en dégressives, et à jouer avec les bras repliés-tendus selon l'exercice pour gagner en force sur les dernières reps.

Je me demandais aussi si je pouvais adapter le principe du programme de spécialisation des bras de la Méthode Delavier ( qui est, pour les bras, 1 jour en lourd + négatives, 1 jour de congestion en supersets), mais pour les articulations des poignets, j'ai un sacré doute pour le lourd et je me demande si c'est de toute façon adapté à ces muscles-là :?:

Qu'est-ce qui a marché pour vous si vous avez dû travailler les avant-bras de façon spécifique ?
Des suggestions ?
Meilleurs exercices ?
Travail lourd, ou léger ?
Combien de fois les entraîner par semaine ?

Merci !

par **Wonder** le 10/04/2010 14h26

Bonjour , pas vraiment de réponse à tes questions mais ça pourrait être sympa ce genre de concours sur le forum

bonne chance en tout cas.

par **kobe24** le 10/04/2010 17h14

Qu'est-ce qui a marché pour vous si vous avez dû travailler les avant-bras de façon spécifique ?
Des suggestions ?
Meilleurs exercices ?
Travail lourd, ou léger ?
Combien de fois les entraîner par semaine ?

Selon moi l'idéal c'est d'alterner 1 mois entrainement spécifiques des avant-bras, et un mois de grip training (préhension), avec 3-4 entrainements par semaine.

Voici un prog d'avant bras du nouveau Arm Book de Poliquin. J'ai testé récemment. Tu risque de ressentir des brulûres asser désagréables si t'exécutes les mouvements comme il se doit :idiot:

A1) Wrist curl supination

3 x 60-70secs

A2) Wrist curl pronation

3 x 60-70secs

A3) Wrist roller (bobine andrieu)

3 x 60-70secs

Pour le "grip training" je varie entre du soulevé de terre partiel fat grip, du "pinch deadlift", des chin-up fat grip.

par **Romain H.** le 10/04/2010 22h14

Faut venir a la Suisse comp

Sinon ton post plus cette photo m'ont donné pas mal d'idées bizarrement

par **Hypertrophic** le 10/04/2010 23h02

Romain H. a écrit:Faut venir a la Suisse comp

Sinon ton post plus cette photo m'ont donné pas mal d'idées bizarrement

T'en manque pas une, Romain :lol:

Mais c'est vrai que cette photo plus le post qui va avec, ça fait beaucoup.
Après, il y a pas de mal, Logan. Tu fais ce que tu veux avec ton cop.. euh "adversaire" :super_lol:

.
Sinon, énorme le bras :eek:

Des mensus?

par **Logan** le 10/04/2010 23h46

@ hypertrophic : Effectivement, c'est un défi entre "potes".
Plus exactement, l'autre est professeur d'arts martiaux, il travaille pour renforcer sa poigne, et le truc est parti de là.
Je ne comprends pas : qu'est-ce qui fait "beaucoup" ?
Mon but n'est pas de "tout" faire et de partir dans tous les sens, mais de demander des avis sur ce qui a le mieux marché pour ceux qui ont fait un entraînement ciblé avant-bras.
Sur la photo, ce n'est pas moi, elle est tirée du site qui vend cette barre :idiot:

Merci koebe24.

par **Fred** le 11/04/2010 00h12

par **tonio69** le 11/04/2010 00h17

Fred a écrit:Des sites comme redtube, youporn, xvideos, xhamster, et 8tube pour ne citer qu'eux peuvent t'aider.

Travail en unilatéral a alterner pour chaque côté bien sur.

ahahahah

par **Logan** le 11/04/2010 10h21

C'est donc bien ce que je pensais : de toute évidence, mes questions ont rappelé quelques bons souvenirs à certains d'entre vous dans un autre domaine (ça sent le vécu chez les cuirs moustaches tout ça).
Pas de problème les gars, je suis ouvert d'esprit, chacun aime qui il veut et s'amuse comme il veut

Sinon, si d'autres ont des suggestions à faire dans le genre de celles de koebe24, merci à eux

par **Anthony M.** le 11/04/2010 10h27

"Néanmoins, si vous constatez un retard de développement ou simplement si vous désirez avoir de plus gros avant-bras, il faudra alors isoler leur travail du reste du corps.

Ainsi, pour exercer les fléchisseurs du poignet, le wrist curl conviendra parfaitement tandis qu’il faudra effectuer des extensions des poignets pour les extenseurs.

On pourra aussi effectuer des inclinaisons latérales (abduction et adduction de la main) pour les plus perfectionnistes.

Enfin, le travail de la prise ou du grip pourra être envisagé pour ceux désirant une poigne de fer. "

Avec un peu de curl marteau, je pense que ça peut être pas mal

par **Max** le 11/04/2010 10h32

Du reverse curl aussi

Pour ta "barre" pas besoin d'en acheter une spécifique la peau du cul, il suffit d'une barre classique 28mm et d'un adaptateur olympique, ou si t'es vraiment fauché un bout de PVC bloqué avec le bloque-disque a vis

par **Fabrice SP** le 11/04/2010 11h21

2 mois ça me parait hyper court pour développer les avants-bras

cela dit tu m'as l'air bien lotti de ce coté là ! :cool:

a part des wrist curl et bobine d'andrieux fréquemment pour développer une sorte de "semi-congestion" permanente...

sinon a plus long terme, la marche du fermier (tu marches 2 minutes avec un haltère hyper lourd dans chaque main) est un bon exo que je n'ai pas vu ds ta liste

par **LBJ** le 11/04/2010 17h39

Tu trouveras sûrement certaines choses pour t'aider. Personnellement j'aime bien le pinch grip:

et plus particulièrement le two hand pinch grip deadlift:

Sinon j'aime bien travailler avec des fats bars , ou des fats grips

Dans le même ordre d'idée, tu peux travailler avec des cordes ou des serviettes, par exemple lorsque tu fais des tractions.

Finalement, reste tous les variantes de wrists curls qui restent très efficace (personnellement je préfére les faire avec des fats grips gégalement) et bien entendu la bobine d'andrieux.

par **Fredo B.** le 11/04/2010 18h13

j'ai bien pris (surtout au niveau cubital) grâce aux tractions supination/neutre

par **Fred** le 11/04/2010 20h38

Dans Dinosaur Training de Kubik, il y a des trucs intéressant pour le grip, j'ai le livre en pdf, si ça t'intéresse mp.

par **DiCsA** le 11/04/2010 22h56

Fredo B. a écrit:j'ai bien pris (surtout au niveau cubital) grâce aux tractions supination/neutre

J'ai pas mal pris aux avants-bras récemment (bon je partais de très bas aussi). C'est grâce aux tractions à la poulie haute en supination que j'ai pris, ça me fait toujours énormement travailler les avant-bras.

par **Fabrice SP** le 21/05/2010 18h52

Alors ces avants-bras ?

Tu t'es abonné à Redporn ou à la marche du fermier ? :super_lol:

par **Logan** le 21/05/2010 20h05

Bonjour

Fabrice P. a écrit:Alors ces avants-bras ?

Tu t'es abonné à Redporn ou à la marche du fermier ?

Je ne connais pas ce film : il y a des extraits sur le site en question ? :idiot:

Plus sérieusement, oui, malgré le délai assez bref, j'ai quand même pris un peu, mais je les bosse un peu moins en ce moment car mon "adversaire" s'est blessé et a déclaré forfait :confused:

J'ai en tout cas pris goût à bosser les avant-bras de façon ciblée, et j'ai trouvé certains trucs qui marchent bien, en m'inspirant entre autres de videos sur youtube.

Un exemple, parmi d'autres :

[youtube]<object width="640" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/bAyDD3B_Cgc&hl=fr_FR&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/bAyDD3B_Cgc&hl=fr_FR&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="640" height="385"></embed></object>[/youtube]

J'aime bien la chaîne youtube de ce gars.