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JO59 : Force Training Log

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JO59 : Force Training Log

Messagepar JO59 le 12/01 20h54

mercredi 12 janvier:
squat/couché legé
TERRE: 2x1à200/5à170/5à190/4à210
TERRE JAMBES TENDUES:10à100/8à100
VELO
Dernière édition par JO59 le 13/01 13h14, édité 1 fois.
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Messagepar Philippe Billoir le 12/01 20h54

courage gros!
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
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Messagepar JO59 le 12/01 21h00

dur dur après la grippe au début je pensé même pas arriver a lever 200!!! et en redescendant a 170 je me suis remotivé!!
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Messagepar Philippe Billoir le 12/01 21h20

"puissance et destruction"
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
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Messagepar JO59 le 14/01 20h54

VENDREDI 14 JANVIER

SQUAT COMBIE ET BANDES: 1à200/1à215/3à230
DEV COUCHE: 4à130/2à140/3à130
TRACTIONS:15/15/12
CRUNCH:2X15
RELEVE DE JAMBES SUSP: 5X15
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Messagepar JO59 le 17/01 20h27

lundi 17/01:

SOULEVE DE TERRE:5à170/5à190/4à215
STATO SURELEVE: 3X5à120
POULIE BASSE:3X10
ROWING 1 BRAS H:10à30/2X10à36
OISEAU:15à10/2X10à14
CURL H/RELEVE DE JAMBES SUSPENDU
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Messagepar JO59 le 18/01 20h38

MARDI 18 janvier:

DEV COUCHE: 3X8à120/2X7à120
DEV EPAULES MACHINE: 5à35/5à45/3X5à55
TRICEPS POULIE HAUTE:10à25/2X10à35
CRUNCH:5X15
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Messagepar JO59 le 21/01 19h42

vendredi 21 janvier:

SQUAT COMBIE BANDES: 3X3à220 +5à170 SANS RIEN
DEV COUCHE:4à130/2à140/3à130
LFLY
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Messagepar JO59 le 24/01 20h51

LUNDI 24 JANVIER

DEV COUCHE:3à140/5à130/6à125/15à100
DEV MILITAIRE: 10à40/10à50/6à60/4à70/6à60
POULIE HAUTE TRICEPS: 4X10à30
LOMBAIRES/ABDO
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Messagepar JO59 le 08/02 20h46

Zone squat:220/230/rate 240 descente
Couche: 175/185/190 tout ok
Terre:205/225/rate 245 main gauche sest ouverte en haut
Qualifie France tout de Meme malgre DES barres pas terrible sauf couché
Mardi Entrainement:
Couche:4a135/2a145/6a130
Dev militaire/ dos poulie
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Messagepar Cyril Crosland le 08/02 21h08

Félicitation pour ta qualif ;) !!
Pourquoi commencer si bas au terre :?:
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar JO59 le 08/02 21h39

Reira14 a écrit:Félicitation pour ta qualif ;) !!
Pourquoi commencer si bas au terre :?:

Pour deux chose car en faisant minima zone + premier tu es qualifié France
Et comme ca gt sur d y aller surtout cette année ça vaut le coup et en plus depuis janvier il marrive que DES pb
Jai enchainé gastro puis grippe et pour finir une semaine avant la compet un torticoli et un mal dans le bas du dos
Donc voilà Mais je ferais mieux a France
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Messagepar JO59 le 12/02 20h19

Bon zone couche a farmoutier poids 88,3
Premiere barre 180 bonne
Deuxieme barre 190 essai bras gauche décalé
Troisieme barre 190 bonne
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Messagepar Seb33 le 12/02 20h37

Bien joué.
Tu l'as raté de beaucoup ton 240 au squat?
Seb33
 

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Messagepar JO59 le 12/02 21h36

Seb33 a écrit:Bien joué.
Tu l'as raté de beaucoup ton 240 au squat?

Non ils me l ont refuse pour la descente!
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Messagepar morgan56 le 13/02 15h03

bravo pour tes perfs et ta qualif
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Messagepar Antoine G. le 13/02 19h40

T'es fort au couché :cool:
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Messagepar JO59 le 15/02 20h37

Lundi
Couche:3a140/5a130/8a120/15a100
Dev milit: 5x10a40
Triceps Poulie haute
Mardi:
Terre en Stato : 5a120/5a150/4x5a170
muscu du dos et abdo
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Messagepar JO59 le 17/02 19h47

jeudi
DEV COUCHE: 3à140/5à135/6à130
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Messagepar JO59 le 08/03 18h19

POIDS 87.5 KG
SQUAT: 260
COUCHE: 190
TERRE: 240 RATE 252.5
TOTAL :690
FINI 4EME
et super ambiance entre les athlètes!!! des des perfs de fou de gil et romain
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Messagepar Cyril Crosland le 08/03 19h25

Congrats, j'ai vu tes passages au SQ c'est propre rien à dire !!
4ème en OPEN :cool: :cool: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar JO59 le 10/03 20h53

REPRISE DE L'ENTRAINEMENT:
DEV COUCHE: 3à145/3X6à130
LFLY: 3X15
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Messagepar JO59 le 10/03 20h55

Reira14 a écrit:Congrats, j'ai vu tes passages au SQ c'est propre rien à dire !!
4ème en OPEN :cool: :cool: !!

merci petit à petit je progresse
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Messagepar JO59 le 11/03 20h56

SQUAT: 1à190/3X5à170
SQUAT AVANT: 10à40/10à50/10à70
LEG EXTANSION: 3SERIES
LEG CURL:2X10
CRUNCH:3X15
RELEVE DE JAMBES:3X20
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Messagepar BATREG le 13/03 08h18

T''as bien recupéré,tu rattaque a fond,moi j du mal a recupéré. Tu es qualifié au fait pour les france couché
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Messagepar JO59 le 15/03 07h24


he bien ça va en ce moment je recupère assé bien, j'accompagne simplement a france couché car j'ai validé 190 et la dernière barre qualifiée est 195 donc j'y vais pour coaché dimitri !!
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Messagepar JO59 le 15/03 07h27

dimanche:
SOULEVE DE TERRE: 5à200/3à220/7à200
STATO SURELEVE: 5à120/2X5à150

LUNDI:
COUCHE:2X4à140/10à120/17à100
DEV MILIT:5X10à35
POULIE HAUTE TRCEPS: 5X10à25/30
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Messagepar morgan56 le 15/03 08h26

bien le terre ,tu doit aimer la complication stato surelevé ça doit etre marrant :p
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Messagepar JO59 le 21/03 21h49

MARDI:
POULIE HAUTE/ROWING
CURL HALTERE:3X10à14
CURL CONCENTRE: 3X12à12
CURL POULIE HAUTE:3X15à15

JEUDI:
SQUAT:2à190/3X7à170
SQUAT AVANT:5à70/5à90/5à100
DEV COUCHE:2à145/2X5à130/
STATO:3X5à100

LUNDI:
DEV COUCHE: 3à140/6à130/9à120/13à100
DEV MILITAIRE:10à30/5à50/5à60/10à40
POULIE HAUTE TRICEPS: 5X10
LFLY HALTERE:3X15
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Messagepar JO59 le 22/03 21h34

SOULEVE DE TERRE
5à200/3à220/2X5à200
ROWING BARRE/POULIE HAUTE/CURL BARRE/RELEVE DE JAMBES
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Messagepar JO59 le 26/03 23h15

JEUDI
DEV COUCHE: 2à145/6à130/8à120/4à120CLAQUE
LFLY

SAMEDI
SQUAT:2à190/3X8à170
LEG CURL:3X10
LEG EXTANSION:3X10
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Messagepar JO59 le 29/03 20h49

LUNDI
DEV COUCHE : 2à120/1à140 CLAQUE/19à100/17à100/15à100
ECARTE/DEV MILITAIRE/TRICEPS POULIE HAUTE
MARDI :
TERRE: 5à200/3à220/5à200
ROWING MACHINE/POULIE HAUTE SERRE/BANC A LOMBAIRE/CURL HALTERE/CURL POULIE HAUTE/ABDO
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Messagepar JO59 le 04/04 20h16

LUNDI:
DEV COUCHE: 2à150/20à100/9à120
COUCHE SERRE:2X8à100
DEV MILITAIRE:4X10à40
TRICEPS POULIE HAUTE:5X10à30
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Messagepar Cyril Crosland le 05/04 10h29

Merci JO pour les conseils sur le plateau, surtout au DC commence aucune chances d'oublier d'ouvrir ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar JO59 le 06/04 19h39

Reira14 a écrit:Merci JO pour les conseils sur le plateau, surtout au DC commence aucune chances d'oublier d'ouvrir ;) !!


merci ça m'a fait plaisir en plus il y a eu de bells barres ct une super compet!!!!
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Messagepar JO59 le 11/04 12h03

jeudi
dev couché: 3à140/60130/6à130/5à130
dos
biceps
vendredi squat sans ceinture: 5à150/3x5à160
leg curl debout/ leg extansion
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Messagepar JO59 le 11/04 20h18

LUNDI
DEV COUCHE: 1à150/19à100/10à120/5à130
ECARTE INCLINE:3X10
DEV MILITAIRE:4X10à40
TRICEPS POULIE HAUTE
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Messagepar JO59 le 13/04 11h50

MARDI
SOULEVE DE TERRE SS CEINTURE:5à120/5à150/7à150/2X10à150
ROWING MACHINE/POULIE HAUTE SERRE/SPINAUX ASSIS/DEV NUQUE EN POSITION DE SQUAT/CURL ASSIS H/
CURL DEBOUT BARRE/CURL POULIE HAUTE/OBLIQUES AVEC H/GAINAGE/CRUNCH
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Messagepar JO59 le 14/04 20h33

JEUDI 14 AVRIL

DEV COUCHE: 3à140/5à130/5à130/4à130
DEV INCLINE:3X10à70
ROWING DEBOUT: 3X10à30
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Messagepar JO59 le 16/04 07h24

VENDREDI

SQUAT SS CEINTURE: 5à120/5à150/5à160/3à170/15à140
SQUAT BARRE HAUTE SS CEINTURE: 10à120/15à120
LEG EXTANSION:3X10/LEG CURL:3X10
ABDO
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