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JO59 : Force Training Log

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JO59 : Force Training Log

Messagepar amo02 le 11/05 21h22

ça doit bien taper nerveusement
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Messagepar JO59 le 14/05 20h45

entrainement de ce jour: squat:3à190/2à200/5à180/5à180//dev couché:5X5à110 à la claque // dev militaire:10à40/10à50/10à60/10à60/8à60// lombaires/abdo/curl barre/vélo
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Messagepar Dimitri Bonnay le 15/05 09h30

dur dur le velo :p bouboule :super_lol:
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Messagepar Philippe Billoir le 15/05 09h45

bouboule!mdr! :super_lol:
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
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Messagepar JO59 le 15/05 09h51

tu va pas me dire que c'est doudou qui se moque de moi!! :D
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Messagepar Philippe Billoir le 15/05 10h02

:super_lol: :super_lol:
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
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Messagepar JO59 le 17/05 19h36

modif de prog pour progresser au couché:5X5à110à la claque séance légère//dev couché serré:5à90/5à100/5à110
dev militaire:10à40/10à50/5à60/10à50/10à50/
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Messagepar JO59 le 18/05 20h23

entrainement de ce jour: soulevé de terre :5à205/5à210/3à215/3à220/1à230// terre sumo:5à120// terre surélevé: 5à120/5à150// rowing barre 3X10à70// oiseau:3X10à22// curl debou haltères:3X10à16 relevé de jambes suspendu:5X15
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Messagepar JO59 le 22/05 08h58

entrainement d'hier soir avec les gros: dev couché a la claque: 5à120/2X5à125/3à130/3à130/5à120 sans claque
dev incliné:10à90/8à100//dips:23/10 avec 35KG pour faire le même poid que dimitri/tractions

merci a rudy pour le t-shirt et le sweat SuperPhysique :)
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Messagepar JO59 le 22/05 17h11

ce jour entrainement: squat:5X5à170 dur dur pas la forme/lombaires/abdo/vélo 20min
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Messagepar Dimitri Bonnay le 22/05 17h18


bientot le tour de france :lol:
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Messagepar JO59 le 24/05 17h45

entrainement de ce jour: dev couché: 1à140 à la claque/4à130 à la claque/9à120/8à120//couché serré:10à100
soulevé de terre: 1à200ss ceinture/1à220/2à230// poulie basse:10à50/10à60/10à70//
traction a plat ventre:3x10à60//
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Messagepar JO59 le 29/05 18h29

entrainement de ce jour: SQUAT: 5X5à175// lombaires//crunch// DEV COUCHE: 3à130 à la claque/2X6à120
dev incliné:10à90/8à100// dev militaire:10à40/3X10à50//curl barre: 3X10à 30
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Messagepar JO59 le 01/06 20h21

entrainement du 1er juin: dev couché:tout à la claque: 1à140/4à130/2X5à125/
soulevé de terre: 1à205/3à225/ stato:5à120/2X5à140/ rowing haltère,oiseau et relevé de jambes suspendu en super set// curl concentré debout//crunch
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Messagepar JO59 le 04/06 20h13

dev couché: 10à100/10à110/8à120/5à130/2à140/raté150
dev incliné: 10à90/10à100
dev militaire:10à40/3X10à50
crunch:4X15
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Messagepar JO59 le 05/06 16h58

SQUAT : 5à170/3X5à180/5à170
SQUAT AVANT: 3X8à60
PULL OVER: 3X15à18
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Messagepar JO59 le 07/06 18h11

SOULEVE DE TERRE: 5à220/ STATO:3X5à140
RELEVE DE JAMBES: 3X15
ROWING MACHINE: 10à60/10à80/10à90/8à90
TRACTION A PLAT VENTRE:5X8 POIDS DE CORPS
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Messagepar amo02 le 08/06 11h56


tractions à plat ventre?? :p
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Messagepar JO59 le 08/06 13h46

C'est l'inverse du couche il faut y avoir un banc surélevé ou il faut un rack a biceps ou tufixe une barre et tute met allonge sur le dos tu contracte tes abdos our être bien droit et tu tire comme si tu descendais la barre au couche
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Messagepar Dimitri Bonnay le 08/06 20h41



j'ai rien compris....tu montreras...

traction a plat ventre ou missionnaire :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Elsabre le 08/06 20h51

C'est du rowing inversé:

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"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
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Messagepar amo02 le 09/06 16h20

JO59 a écrit:C'est l'inverse du couche il faut y avoir un banc surélevé ou il faut un rack a biceps ou tufixe une barre et tute met allonge sur le dos tu contracte tes abdos our être bien droit et tu tire comme si tu descendais la barre au couche

ah yes pour le placement
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Messagepar JO59 le 09/06 19h29

amo02 a écrit:
JO59 a écrit:C'est l'inverse du couche il faut y avoir un banc surélevé ou il faut un rack a biceps ou tufixe une barre et tute met allonge sur le dos tu contracte tes abdos our être bien droit et tu tire comme si tu descendais la barre au couche

ah yes pour le placement

oui c'est vrai s'est plus claire avec la video, j'essaierai de t'en trouvé une avec le banc surélevé!!
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Messagepar JO59 le 09/06 19h41

SQUAT: 3X5à160 / PLIOMETRIE SAUT SUR PLACE:3X6
DEV COUCHE:3X5à120 CLAQUE
COUCHE SERRE: 3X5à100
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Messagepar JO59 le 13/06 11h13

SQUAT:3à170/5à170/5à180
DEV COUCHE:7à100/7à110/7à120/4à130/RATE 140/
STATO:3X5à100
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Messagepar JO59 le 15/06 17h35

entrainement d'hier:
SOULEVE DE TERRE: 1à230/4à220
STATO: 3X5à150
ROWING BARRE: 3X10à70
OISEAU:3X10à20
CURL MARTEAU: 4X10à16
RELEVE DE JAMBES SUSPENDU:3X15
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Messagepar JO59 le 16/06 19h47

SQUAT: 3X5à160
DEV COUCHE: 3X5à120 à la claque
DEV COUCHE SERRE: 7à90/7à95/7à100
DEV MILITAIRE: 10à40/10à50/8à55
ROWING INV:3X8 POIDS DE CORPS
gainage
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Messagepar JO59 le 20/06 09h54

HIER:
SQUAT: 1à200/8à170/5à180
STATO:3X5à130
DEV COUCHE: 1à140/4à130/2X5à127,5/
STATO:3X5à100
LOMBAIRES:5X15
CRUNCH: 5X15
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Messagepar JO59 le 21/06 19h41

SOULEVE DE TERRE:10à190/6à202,5/4à215
SURELEVE:3X5à120
CURL MARTEAU:3X10à16
GAINAGE
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Messagepar JO59 le 23/06 21h11

SQUAT:3X5à160
DEV COUCHE: 3X5à120 à LA CLAQUE
COUCHE SERRE: 2X10à100/7à100
DEV MILIT: 10à40/2X10à50
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Messagepar JO59 le 26/06 16h58

SQUAT: 5à160/5à170/5à180/3à190
DEV COUCHE: 1à140/4à130/2X3à130àLA CLAQUE
STATO: 3X5à100
CURL H:10à10/10à12/10à16/10à20
LOMBAIRES:5X15
CRUNCH:5X15
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Messagepar JO59 le 29/06 18h43

SOULEVE DE TERRE:5à180 SS CEINTURE/5à202,5/5à215/3à225
SUMO:3X5 à125
ROWING INV: 4X8 PDC
POULIE BASSE:5X10
RELEVE DE JBES :5X12
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Messagepar JO59 le 03/07 07h44

entrainement de jeudi 1juillet
DEV COUCHE A LA CLAQUE: 5à105/5à115/5à130/3à137,5
entrainement de vendredi 2 juillet
DEV COUCHE: 18à100/12à100/10à100 à la claque
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Messagepar Cyril Crosland le 03/07 11h15

Lu Joaquim!!
Petite question, pour ton 185 équipé au bench, tu passé combien raw ?
Sinon belle progression, 5@130 à la claque impressionnant pour quelqu'un qui fait les 3 mouvements.
Bon training à toi!!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar JO59 le 13/07 11h26

Reira14 a écrit:Lu Joaquim!!
Petite question, pour ton 185 équipé au bench, tu passé combien raw ?
Sinon belle progression, 5@130 à la claque impressionnant pour quelqu'un qui fait les 3 mouvements.
Bon training à toi!!

salut desole je suis en vacances, pas trop de connection, pour mon maxi raw je n en fait jamais je monte en generale a 140/145 a la claque et je sais que je peux commencer a 170 avec la super katana qui est asse large pour moi car a 150 jarrive a toucher c est une 46! a plus
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Messagepar Cyril Crosland le 13/07 11h40

OK, merci !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar JO59 le 20/07 18h50

reprise aujourdhui dur dur:
souleve de terre sans ceinture: 5à175/5à180/5à180
stato: 2X5à120
muscu du dos/ lombaires/relevé de jambes
couché: 15à100/10à100 à la claque/10à100 à la claque
dev militaire/épaules
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Messagepar JO59 le 21/07 17h16

squat legé: 6X3à120
curl marteau: 10à14/16/18/20
ABDOS
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Messagepar JO59 le 24/07 17h46

le samedi 24 juillet:
SQUAT: 5à150/3X5à160/
leg curl: 3X10
DEV COUCHE:3à122,5 à la claque/ 3X5à120
COUCHE SERRE:3X10à90
relevé de jambes suspendu:4X15
vélo:10MIN
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Messagepar Philippe Billoir le 24/07 21h26

pas mal pour une reprise!
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
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