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JO59 : Force Training Log

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JO59 : Force Training Log

Messagepar JO59 le 27/07 20h16

entrainement de mardi 27 JUILLET
SOULEVE DE TERRE : 5X5à190
DEV COUCHE : 10à100/7à110/7à115/7à115
STATO: 3X5à90
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Messagepar JO59 le 31/07 18h32

le samedi 31 juilllet: dur dur avec 3 kg de moins
SQUAT: 7à160/7à160/5à160
LOMBAIRES:5X15
CRUNCH:3X15
DEV COUCHE: 4X5à120
COUCHE SERRE: 3X5à100
VELO
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Messagepar JO59 le 03/08 19h35

mardi 3 aout:
DEV COUCHE: 5X5à115 a la claque
STATO: 3X5à90
DEV INC SERRE: 3X10à70
DIPS:25/20
VELO 20 MIN
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Messagepar JO59 le 04/08 19h38

mercredi 4 aout:
SOULEVE DE TERRE: 5à195/3à210/2à220
STATO SURELEVE: 3X5à120
OISEAU/ROWING/CURL HALTERES/ABDOS
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Messagepar JO59 le 07/08 13h33

Le vendredi 6 aout
dev couche:5x5a105 claque
couche serre: 2x10a90/8a90
squat:5a170/3a175/1a175/10a140
abdo/lombaires
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Messagepar JO59 le 09/08 19h24

LUNDI 9AOUT:
SOULEVE DE TERRE: 5à195/5à210/3à220
STATO SURELEVE: 3X5à120
OISEAU:2X10à22//ROWING: 4X10à80//CURL CONCENTREE// ABDOS
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Messagepar mymybodyman le 09/08 19h29

PERF DE MALADE...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar JO59 le 09/08 21h04

merci mais j'ai encore du boulot pour arriver au meilleur niveau!!!!
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Messagepar JO59 le 11/08 19h24

mercredi 11 aout:
DEV COUCHE A LA CLAQUE: 4à130/4X5à117,5
DEV INC SERRE: 10à70/6à90/6à100
L FLY:15à5/3X15à10
DIPS MACHINE:3X10
SQUAT ASSISTANCE/ABDOS
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Messagepar JO59 le 13/08 19h35

vendredi 13 aout:
SQUAT: 5X5à150
DEV COUCHE STATO: 5X5à105
COUCHE SERRE :5à95/5à100/5à105
LOMBAIRES:4X15//RELEV DE JAMBES SURELEVE:4X15
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Messagepar JO59 le 16/08 19h43

lundi 16 AOUT:
SOULEVE DE TERRE: 5à195/5à210/2à225/3à215
ASSISTANCE POULIE HAUTE/POULIE BASSE/ROWING PRISE LARGE/
CURL DEBOUT BARRE/ABDOS
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Messagepar theben35 le 16/08 22h47

désolé si je passe pour un débile ^^ mais qu'est ce que du développé "stato" et du "stato" surélevé ? :confused: du tout ... sinon bravo pour tes perfs
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar JO59 le 17/08 17h21


stato au dev couche: descente normale, a la montée tu bloque env 3secondes qd tes coudes sont parallèlesau sol, et tu fini le mouvement le plus rapidement possible sans redescendre.
pour le soulevé de terre surélevé : je met deux poids pour etre surélevé de 10/15CM et tu bloque juste en dessous des genoux 3 sec et tu fini aussi rapidement. ps tout est sans ceinture et sans bandes de poignés. merci et bon entrainement!!
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Messagepar JO59 le 19/08 19h14

mercredi 18 aout:
DEV COUCHE A LA CLAQUE: 2X3à130/3X5à120
DEV INC SERRE: 2X10 à90/8à90
DIPS:25/15
ASSISTANCE SQUAT/ABDOS
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Messagepar JO59 le 20/08 18h58

vendredi 20 aout:
DEV COUCHE:5X5 à105 CLAQUE
COUCHE SERRE:3X5à100
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Messagepar JO59 le 24/08 19h25

MARDI 24 AOUT :
DEV COUCHE A LA CLAQUE: 3X3à130/2X5à120
DEV INC SERRE: 10à90/6à100
DIPS:27/15
SOULEVE DE TERRE SS CEINTURE:3X3à180/3X3à200
ROWING A UN BRAS: 10à30/3X10à40
CURL BARRE:10à20/10à25/3X10à30
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Messagepar JO59 le 28/08 17h03

SAMEDI 28 AOUT:
SQUAT: 5à160/5à165/5à170/5à170
DEV COUCHE:3X10à105
COUCHE SERRE: 4à105/5à100
L FLY:3X15à10
RELEVE DE JAMBES SUSPENDU:4X15//LOMBAIRES:4X15
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Messagepar JO59 le 31/08 19h55

MARDI 31 AOUT
dev couché: 4X3à130/5à120 tout à la claque
DEV INC SERRE: 10à90/6à100
DIPS: 27/12
SOULEVE DE TERRE: 3X3à180/3X3à200 SS CEINTURE
ROWING BARRE: 3X10à70
OISEAUX:3X10à18
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Messagepar JO59 le 04/09 17h02

SAMEDI 4 SEPTEMBRE :
SQUAT : 5à160/5à170/5à175/5à180
DEV COUCHE: 3X5à105 CLAQUE EXPLOSIVE
STATO: 3X5à100
ABDO/LOMBAIRES
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Messagepar JO59 le 07/09 19h47

MARDI 7 SEPTEMBRE :
DEV COUCHE: 4X3à130/4à130 TOUT à LA CLAQUE
DEV INC SERRE: 10à90/8à100
DIPS: 27/12
SOULEVE DE TERRE SANS CEINTURE: 3X3à180/3X3à200
ROWING/CURL BARRE
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Messagepar JO59 le 11/09 17h18

SAMEDI 11 SEPTEMBRE:
SQUAT:5à160/5à170/5à180/5à185
DEV COUCHE: 3X5à110 à LA CLAQUE
STATO:3X5à100
DEV H//EL LAT//LFLY//RELEVE DE JAMBES SUSP//LOMBAIRES
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Messagepar JO59 le 14/09 20h22

MARDI 14 SEPTEMBRE :
DEV COUCHE CLAQUE:5à120/5à125/3à130/2à15/3negativeà140
DEV INC SERRE:10à90/8à100//DIPS
SOULEVE DE TERRE: 3à170/3à200ss ceinture/3à220AVEC/5à200AVEC
POULIE HAUTE//CURL POULIE
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Messagepar JO59 le 18/09 17h16

SAMEDI 18 SEPT:
SQUAT:5à160/5à170/5à180/4à190
DEV COUCHE A LA CLAQUE: 5à100/5à105/5à110/5à115
COUCHE PIEDS SUR LE BANC: 3X8à100
L.FLY/ABDO ET GAINAGE
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Messagepar JO59 le 21/09 21h12

mardi 21 septembre:
DEV COUCHE ESSAI DE MA VIEILLE COMBIE DE COUCHE SUPER KATANA:3à140/3à160/3à170/1à180 FACILE A LA CLAQUE//SANS COMBIE:5à100/5à120CLAQUE
DEV INC SERRE:10à90/8à100
SOULEVE DE TERRE AV CEINTURE: 5à200/5à210/4à220
POULIE HAUTE//CURL POULIE HAUTE
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Messagepar Dimitri Bonnay le 22/09 14h41

bien joué 3x170 :cool:
Dimitri Bonnay
 
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Messagepar JO59 le 25/09 16h53

merci gros loin de vous mais petit à petit

SAMEDI 25 SEPT:
SQUAT: 5à160/5à170/5à180/5à190
DEV COUCHE A LA CLAQUE:5à100/5à110/5à120
COUCHE SERRE: 10à100/8à100/7à100
LFLY/OISEAU/GAINAGE
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Messagepar JO59 le 28/09 20h16

mardi 28 sept:

DEV COUCHE COMBIE 46:3à150/3à170/2à180 CLAQUE
SS COMBIE CLAQUE: 5à100/3à120/3à125
DEV INC SERRE: 10à90/8à100
SOULEVE DE TERRE JUSTE CEINTURE: 5à200/5à10/5à220
CURL BARRE
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Messagepar JO59 le 02/10 18h43

samedi 2 oct
SQUAT:5à160/5à170/5à185/3à195/2à200
COUCHE:10à100/10à110/6à120
DEV HALTERES/OISEAU/LFLY/GAINAGE
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Messagepar JO59 le 05/10 18h53

mardi 5 oct:

DEV COUCHE:10à100/1à120CLAQUE/1à140CLAQUE/3X8à120
DEV INC SERRE:10à90/8à100
SOULEVE DE TERRE AV CEINTURE: 3X7à200
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Messagepar JO59 le 09/10 17h37

SAMEDI 9 OCT:

SQUAT:5à170/3X5à190
DEV COUCHE:10à100/10à110/8à120
DEV EPAULES/OISEAU/LFLY/GAINAGE/ABDO
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Messagepar Philippe Billoir le 09/10 18h37

bien gros! ;)
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
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Messagepar JO59 le 09/10 19h04

merci gros ça va le faire la semaine prochaine!!
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Messagepar Philippe Billoir le 09/10 21h09

"force et honneur"
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
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Messagepar JO59 le 12/10 19h47

mardi 12 oct:

DEV COUCHE:3à120 CLAQUE/1à140 CLAQUE/15à100
DEV INC:10à90/8à100
SOULEVE TERRE: 3à200 juste pour le fun
entrainement du dos/abdos/
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Messagepar Philippe Billoir le 12/10 19h54

vivement dimanche!
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
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Messagepar JO59 le 19/10 19h41

APRES UNE PETITE COMPET DE MISE EN JAMBES
mardi 19oct:
DEV COUCHE:10à100/3X10à110
DEV INC SERRE: 10à90/6à100
SOULEVE DE TERRE: SANS CEINTURE 5à170/5à180/5à190
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Messagepar JO59 le 23/10 17h43

samedi 23 octobre:

SQUAT:3X10à170
DEV COUCHE CLAQUE:3X5à110/PIEDS SUR LE BANC:2X10à100
ASSISTANCE EPAULES/GAINAGE ABDO
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Messagepar JO59 le 27/10 19h25

mercredi 27:

DEV COUCHE: 15à107,5/7à122,5/1à142,5/stato 5à122,5
DEV INC SERRE:10à90/8à100
SOULEVE DE TERRE: 3à170/3à200/STATO:5X5à120
CURL ASSIS H:5X10à16
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Messagepar JO59 le 30/10 18h04

samedi 30 octobre:

Squat: 9à175/1à180/stato 5à120/5à150 ss ceinture/2X4à160 ss ceinture a cause d'un mal de dos lors de la première série deg!
DEV COUCHE CLAQUE:3X5à120
DEV COUCHE SERRE:2X10à100
dev épaules avec haltères/ lombaire et abdo
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Messagepar JO59 le 02/11 20h26

mardi 2 novembre:

DEV COUCHE: 15à107,5/8à122,5/2à142,5/STATO:5à122,5/4à122,5
DEV INCLINE SERRE:10à90/6à100
SOULEVE DE TERRE: 3X3à205/10à180
POULIE HAUTE:6SERIES
LOMBAIRES:3SERIES
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