Voici mon nouveau programme alimentaire fait par mon vendeur de supplements, qui est aussi coach.
Il assurera une diet dans l' optique d' une definition.
Pti dej':
A mixer et a manger comme un yahourt
-175 gr de flocon d' avoine
-210 gr de fromage blanc 0%
-3 blanc d' oeuf 1 jaune
-1 gelule de glucosamine chondroitin
10 heures:
-4 tranches de dinde ou poulet
-2 tranches de pain complet (uniquement jours d' entrainement)
-1 pommes
Midi:
-120 gr de legumes vert
-200 gr de viandes blanches ou rouge ( maigre )
-120 gr de riz, pates, semoule (uniquement jours d 'entrainement)
16h:
-70 gr de gruyeres (9%)
-1 pommes
-Animal pak 30 min apres le 16h
Avant l' entrainement:
-200 gr de compote de pommes
-30 gr de whey
-fruits sec 20 gr / a finir au milieu de l' entrainement
-1 dose de glutamine de Scitec
Immediatement apres l' entrainement:
-30 gr de whey avec une dose de glutamine
-6 dattes
Repas du soir:
-160 gr de feculent (uniquement jour training)
-140 gr de legumes verts
-200 gr de viandes blanches, rouge (maigre) ou poisson
-1 yahourt + le petit suisse
Avant le coucher:
-200 gr de fromage blanc 0 %
-20 gr de proteines caseine si faim pendant la nuit
Boire minimum 3 litres d' eau par jours
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