AngelNight : Diététique Log

[AngelNight]

Bonjour à tous.

J'aimerais simplement si possible avoir quelques conseils pour améliorer mon plan alimentaire.
(Désolé pour la taille de l'image, l'écriture est assez petite...)

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Ça serait vraiment gentil, et je tient juste à signaler que je n'arrive pas les mains dans les poches, j'ai déjà lu une grande partie de votre site et je le trouve génial au passage.

Un grand merci.

Ps : J'ai 17 ans et je fais 1 mètre 78 pour 65 kilos (environ 12% de matière grasse).

[Max]

Ce n'est pas (du tout) la bonne catégorie ^^
Ouvres un carnet diététique, tu aura surement plus de réponses.

Mais rien qu'a premier coup d'oeil : La whey au matin : Bofbof / Beaucoup trop de banane (vraiment pas utile ici) / En prétraining, AUCUN sucre essentiel pour te booster (du glucose, pas du fructose, donc les fruits...)

Il y a plein d'autres choses, mais encore une fois ouvre un diet'log. Au matin aussi, pas a ssez de lipides essentiels, donc vire la whey et rajoute deux ou trois oeufs entiers. (cuits mollets ou a la coque, car le jaune cuit perd une partie de ses atouts nutritionels)

[Rudy]

Varies un peu plus les fruits et les légumes, quoi.
Sinon, c'est pas mal :-)

[AngelNight]

Avec l'aide de vos deux conseils ci-dessus, j'ai effectués quelques modifications.

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Petite précision au niveau des omégas 3, au total, ça fait 1200mg d'EPA et 600mg de DHA par jour.


Les jours d'entrainement, je rajoutes :

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•> Le premier 30 minutes avant à boire progressivement.
•> Le second pendant l'entrainement qui dure environ 1 heure.
•> Le dernier tout de suite à la fin de la séance.

Puis je mange mon repas 30 minutes après (c'est le second repas, riz et poulet).


J'espère avoir fait pas mal de progrès sur ce plan là, donc je laisse les plus expérimentés me partagés leur avis.
Merci d'avance et bonne journée à tous.