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Je n'ai plus de courbature musculaire : que faire ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Je n'ai plus de courbature musculaire : que faire ?

Messagepar julien000 le 11/04 19h20

Salut à tous,

Je me pose une question ces derniers temps.
Depuis fin octobre je fais de la muscu. Au début j'avais des courbatures, mais maintenant je n'arrive plus à en avoir malgré que je fasse de grosses séances ou des séances normales.

Est-ce que c'est normale?
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Je n'ai plus de courbature musculaire : que faire ?

Messagepar Don V. le 11/04 19h43

Oui
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Je n'ai plus de courbature musculaire : que faire ?

Messagepar Rémi G. le 11/04 20h02

Faut forcer un minimum quoi, et faire des exercices qui étirent.
Impossible pour moi de pas courbaturer après une séance avec des écartés couchés par exemple.
Moi je courbature toujours très régulièrement.
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Messagepar Anthony M. le 11/04 20h07

J'en ai assez peu
Ad infinitum
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Je n'ai plus de courbature musculaire : que faire ?

Messagepar Don V. le 11/04 20h12

Au début, quand on commence la musculation, on peut plus bouger le lendemain des séances(exagérément). Pareil après un arrêt.
Au fur et à mesure, on s'habitue et les courbatures se font beaucoup plus discrètes. Moi aussi quand je force aux EC je vais avoir des petites courbatures au toucher sur l'extérieur des pecs, mais quasiment rien quoi.

Essais de nouveaux exercices, ou bien de faire une séance jambe par exemple si tu n'en fais pas. Tu te chopperas des courbatures.
Don V.
 
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Messagepar tonio69 le 11/04 20h37

Les courbatures viennent surtout quand tu change un truck(nombre de serie,rep,poid,...) et que tes muscles sont pas habituer.

Essai de changer quelque chose.
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Je n'ai plus de courbature musculaire : que faire ?

Messagepar le-ptit-jo le 11/04 21h24

Tu peux aussi essayer d' allonger légèrement les séries aller chercher la brulure . Pour moi ca marche bien lors de mes séances bras . je n ai quasiment aucune courbature si je me contente de séries de 8 ou 10 reps j arrive a l ' échec mais c est tout , Par contre sur une série de 15 a 20 reps en fin de séance la c est grosse brulure et congestion assurés . j aime bien finir mes séances comme ca , j ai en général de bonnes sensations les jours suivants .
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Messagepar Don V. le 11/04 21h26

Après, aller chercher la courbature juste pour la courbature, un peu inutile quoi ...
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Messagepar Rémi G. le 11/04 21h40

Don V. a écrit:Au début, quand on commence la musculation, on peut plus bouger le lendemain des séances(exagérément). Pareil après un arrêt.
Au fur et à mesure, on s'habitue et les courbatures se font beaucoup plus discrètes. Moi aussi quand je force aux EC je vais avoir des petites courbatures au toucher sur l'extérieur des pecs, mais quasiment rien quoi.

Essais de nouveaux exercices, ou bien de faire une séance jambe par exemple si tu n'en fais pas. Tu te chopperas des courbatures.

Moi j'ai encore régulièrement des grosses courbatures :cool: :D
ça doit dépendre des gens aussi.
Je me sens un peu frustré quand j'en ai pas.
Il y a des muscles que je courbature casiment jamais (biceps, épaules), le reste (pecs, mollets, quads, cul, ischios, triceps) c'est casiment a chaque séance où je force (un peu ou beaucoup), courbatures. Le dos c'est un peu plus rare par contre.
Je les recherche pas a tout prix, mais je suis content quand j'ai mal le lendemain.
Là j'ai repris la pac (je faisais du sqt avant), et les courbatures m'ont réveillé la nuit, quand j'ai bougé un peu les jambes :D.
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Messagepar Max le 12/04 07h49

Les courbatures viennent surtout quand tu change un truck(nombre de serie,rep,poid,...) et que tes muscles sont pas habituer.


Pas vraiment, relis les 3 articles sur les courbatures.
Les courbatures surviennent lors d'un étirement prononcé, c'est pourquoi quand on débute le squat, on a de grosses courbatures en général (gros étirement), tout comme pour les EC/EI/ED...
Pour preuve, étire toi violemment (les adducteurs par exemple) tu aura surement de grosses courbatures si tu n'y est ps habitué, pourtant tu n'aura pas "forcé" en tant que tel.
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Messagepar François P. le 12/04 08h04

Pareil que Rémi (faut juste intervertir épaules et mollets) :)
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Messagepar Alan le 12/04 09h02

pareil que Remi :idiot:
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Messagepar Max le 12/04 09h24

Courbatures au mollets j'ai jamais eu, ca doit etre bien hard :cool:
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Messagepar rocky2929 le 12/04 11h38

julien000 a écrit:Salut à tous,

Je me pose une question ces derniers temps.
Depuis fin octobre je fais de la muscu. Au début j'avais des courbatures, mais maintenant je n'arrive plus à en avoir malgré que je fasse de grosses séances ou des séances normales.

Est-ce que c'est normale?





Au bout de 3 ans de pratiques j'ai toujours des courbatures.Je pense qu'il faut que tu change ta façon de t'entrainer,varies ton entrainement pour "surprendre" ton muscle.Varie les exos,le nombre de reps,le nombre de serie,la vitesse d'execution ect...bref tout quoi!Personnelement ya eu une periode ou je n'en avait plus et c'est cette periode ou j'ai vraiment stagné niveau perfs et mensu :confused: alors coincidence ou pas je ne sais pas mais pour ma part si je sent que je n'ai pas de courbatures ça m'enbéte un peu ^^
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Je n'ai plus de courbature musculaire : que faire ?

Messagepar julien000 le 12/04 12h56

Ouah!! Laissez moi le temps de lire les réponses mdr

En fait je pense que je force suffisamment sur les exercices, je fais des séries de 10 réps et même en changeant d'exercices, je n'ai pas de courbatures (sauf depuis 1mois ou je fais du EC et là j'en ai de très légère).
Sinon je fais déjà du squat.

Pour les performances vous me direz si c'est faible ou si je ne force :
DC : 10@80 et maxi 1 "facile"@100
Squat : 10@90
Tirage nuque : 9@75
Mollet (machine debout) : 20@200 (pause de 2sec en haut à chaque rép)
Développé nuque : 12@60
Dips : 12@BW+30Kg
....
Je fais 1m77 pour 72Kg et je pratique depuis six petits mois
J'ai pris 9Kg depuis fin octobre et j'ai explosé mes performances!

Merci encore pour vos avis ;)

PS : Je pense que ça peut dépendre des personnes
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Messagepar Hypertrophic le 12/04 13h02

Perso, j'ai des grosses courbatures (surtout pecs et biceps) lorsque je pose devant la glace en contractant tous les muscles comme un ouf, avant d'aller me coucher.
Le lendemain matin, j'ai du mal à contracter les pecs. :ill:
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Messagepar Maxence D. le 12/04 14h10

:eek: :lol:
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Messagepar williiiam le 12/04 14h59

T'es un dingue hypertechtonik. :eek:
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Messagepar tonio69 le 12/04 15h37

ahahaha ya des gens qui sont :eek:
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Messagepar Rudy le 12/04 16h44

L'important, ce n'est pas d'avoir des courbatures, c'est de progresser.
Si je pouvais ne pas avoir de courbatures après chaque séance, je signerais. :idiot:
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Messagepar GEVAUDAN le 12/04 16h54

Moi j'aime les courbatures, et les assimile comme beaucoup de personnes du forum à une séance réussie.
Néanmoins c'est individuel, même en faisant des séries hyper longues aux épaules ou aux biceps, je n'ai jamais ressenti de courbatures comparables à celles des pecs, ou des trapèzes.
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Messagepar Hypertrophic le 12/04 17h26

williiiam a écrit:T'es un dingue hypertechtonik. :eek:


Merci, mais je préfère quand même Hypertrophic. :super_lol:
Je précise que je fais pas ça un jour de repos, mais 3-4h après une séance de pecs, d'où les courbatures....
Sinon, c'est vrai que c'est bien chiant les courbatures. Celles que je détèste le plus, ce sont les courbatures au cul.
Car lors de ma séance jambe, au pistols, même en demi-amplitude, je prends tout dans le cul et les isquios.
Et la veille d'une séance abdos le cul par terre, c'est moyen.
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Messagepar rocky2929 le 12/04 20h08

Moi j'ai des courbatures quasimment a chaque fois et tout les muscles!

la derniére fois c'etait les deltos,le soir suivant j'avais du mal a me brosser les dents(en levant le bras evidemment) tellement mes épaules étaient HS :lol:
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Messagepar Jo912 le 12/04 20h34

J'ai des courbature au Triceps et au ishios apart sa j'en est jamais nulle part :S
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Messagepar Rémi G. le 13/04 10h03

Moi les pecs c'est un des muscles qui courbature le plus, et c'est loin d'être celui qui se développe le plus vite, mais bon on fait avec :D .
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Messagepar Arno D le 13/04 10h31

moi j'arrive à avoir des courbatures rien que par une bonne séance d'étirements
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Messagepar Max le 13/04 12h15

+1 pareil que victor pour ma part
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Je n'ai plus de courbature musculaire : que faire ?

Messagepar Rémi G. le 13/04 18h05

En parlant de ça :
Franck B. a écrit:J'avais aussi lu un article de mdg, au sujet des prostaglandines, qui parle des exos qui étirent :
"Nous avons vu que les prostaglandines, bien que négligées par beaucoup, jouent un rôle primordial sur le turn-over de base des protéines musculaires. Une étude toute récente, financée en partie par la NASA, illustre parfaitement ce rôle. Lors de séjours prolongés dans l'espace, la masse musculaire et osseuse des astronautes fond. En apesanteur, les injections de testostérone, de GH ou encore d'IGF-1 sont peu à même de combattre cette fonte musculaire. L'étude du Professeur Stein tente de comprendre quelles sont les fluctuations hormonales responsables de ce catabolisme. Il a donc mesuré les niveaux des hormones chez des astronautes lors d'un vol de dix jours à bord de la navette spatiale. Il a d'abord cru que le catabolisme était dû aux hormones catabolisantes. Malheureusement, si le taux de cortisol monte un peu chez certains, ce n'est pas le cas chez tous les cosmonautes alors que tous ont perdu de la masse musculaire. D'autre part, le niveau de cortisol est élevé dix jours après leur retour sur terre alors qu'ils ont tous regagné une partie de leur masse musculaire perdue. Le niveau de GH reste lui inchangé et ne peut donc expliquer cette perte. Le niveau de T3 (hormones thyroïdienne) descend lors du vol mais cela tendrait à protéger plutôt qu'à faire fondre la masse musculaire. En revanche, Stein remarque que lors du vol, les niveaux de prostaglandine sanguins et urinaires qui reflètent les niveaux de prostaglandines musculaires et osseux s'effondrent, en particulier concernant la PGE2. De retour sur Terre, la hausse des prostaglandines est tellement forte que le niveau dépasse de loin celui des valeurs d'avant le vol. Cette riposte des prostaglandines est associée à la reprise de masse musculaire. Ceci renforce nos conclusions sur le rôle crucial des prostaglandines sur le muscle."

Et ensuite il parlait des exos efficaces pour la sécrétion des prostaglandines :

"Une contraction musculaire intense stimule la sécrétion de prostaglandine musculaire. Des séries négatives (le fait de retenir le poids) sont de loin les signaux les plus forts en ce qui concerne la sécrétion de prostaglandines. C'est aussi, malheureusement, la technique d'entraînement qui cause le plus de dommages à nos fibres musculaires. Toute l'originalité des séries négatives est qu'elles produisent un étirement non naturel des fibres musculaires. En menaçant de démanteler tout l'appareil contractile du muscle, les répétitions négatives forcent ce dernier à réagir, les fibres s'étirent ce qui induit une sécrétion rapide de prostaglandines. Les stress mécanique s'est donc transformé en signal chimique (mécano transduction). Ce signal (prostaglandine) indique à nos cellules qu'il est temps de réagir et de grossir afin que la prochaine fois l'intégrité de notre appareil contractile ne soit pas autant remis en jeu.
Si vous voulez obtenir une sécrétion maximale des prostaglandines suite à des répétitions négatives, il faut choisir un exercice qui se termine par un très fort étirement. Par exemple, les squats complets étirent plus les quadriceps que des squats à répétitions partiels ou du leg extension. Même si vous ne faites pas des répétitions négatives dures, la sécrétion de prostaglandines sera toujours plus intense si votre mouvement finit par un très fort étirement. Le stress mécanique imposé sur l'arrière de cuisse est beaucoup plus intense avec du soulevé de terre jambes tendues qu'avec des legs curls. Plus le stress mécanique sera intense plus les signaux chimiques seront stimulés. Il est aussi évident que le stress mécanique imposé à nos fibres sera plus intense avec des poids lourds qu'avec des poids légers.
Une autre façon de provoquer la synthèse et la sécrétion des prostaglandines est d'induire une forte brûlure musculaire grâce à l'acide lactique produit. L'avantage est qu'il s'agit d'un moyen moins traumatique que les séries négatives.
Une méthode encore plus douce consiste simplement à étirer nos muscles. La distorsion cellulaire produite induit un stress mécanique assez puissant pour stimuler la synthèse des protéines (par l'intermédiaires des prostaglandines) sans pour autant causer de gros dommages à nos cellules. "

Sans forcément insister sur la phase négative, étirer le muscle sur chaque rep ça peut sûrement être intéressant. Et en plus, si sur la dernière rep, on reste en position étiré à attendre, le muscle se rempli très vite d'acide lactique. Il n'y a plus qu'à résister à la brûlure le plus longtemps possible.

Par contre, il faut être encore plus prudent sur le risque de blessure.


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