toinou : Musculation Training Log

[toinou]

Bonjour tout le monde.

Moi c'est Antoine, 25 ans, 1m80 pour 80kg.

Mensurations à froid :
- avant-bras : 31cm
- bras : 38,5 cm
- poitrine : 107 cm
- taille : 86 cm

Voici mon programme sur 3 jours.

LUNDI : JAMBES + BICEPS

- Squat : 4 x 8-12
- Squat avec haltères : 3 x 8-12
- Soulevé de terre jambes tendues : 3 x 8-12

- Traction prise supination : 4 séries
- Curl Alterné avec haltères : 3 x 8-12
- Curl concentré : 3 x 8-12


MERCREDI : DOS + TRICEPS + ABDOS

- Traction prise Pronation : 4 séries
- Rowing à un bras avec haltère : 3 x 8-12
- Shrug avec barre : 3 x 8-12

- Barre au Front : 4 x 8-12
- Dips : 3 séries
- Extension nuque : 3 x 8-12

- Crunch : 4 séries


VENDREDI : PECS + EPAULES

- DC : 4 x 8-12
- EC : 3 x 8-12
- Pullover : 3 x 8-12

- DM : 4 x 8-12
- EL : 3 x 8-12

N'hésitez pas à poster des critiques

[tonio69]

Ce serait pas mieux de mettre ta seance bras le vendredi?

Parce que si tu recupere pas totalement,sa pourrais nuir au autres seances peut etre.

[toinou]

Je commence mon programme vendredi.
Je vais voir si je récupère bien ou pas.

Tu penses qu'il vaut mieux avoir 2 jours de repos avant d'attaquer les pecs c'est ça?

[Raph92]

Bienvenue. Tu fais les jambes ?

[tonio69]

Non.T'as pas compris ce que j'ai voulut dire(ou jme suis mal expliquer).

Tu commence ta semaine en fesant les bras,puis les seances qui viennent dos-epaules-pec.
Si tu recupere pas totalement les bras,sa peut nuir a ces seances.

Met la seance du lundi le vendredi,sa serait mieux je pense.

[toinou]

Bienvenue. Tu fais les jambes ?

Merci
Ba pour l'instant je suis limité niveau matériel.
Mais je pense placer du Squat le mercredi. Je pense avoir le temps

Non.T'as pas compris ce que j'ai voulut dire(ou jme suis mal expliquer).

Tu commence ta semaine en fesant les bras,puis les seances qui viennent dos-epaules-pec.
Si tu recupere pas totalement les bras,sa peut nuir a ces seances.

Met la seance du lundi le vendredi,sa serait mieux je pense.

Je vois ce que tu veux dire tonio69

[toinou]

Sinon je pensais modifier mon Mercredi ainsi :

DOS :
- Traction pronation
- Rowing Haltère

CUISSES :
- Squat
- Squat avec haltères

ABDO :
- Crunch
-Enroulement de Bassin

Est-ce suffisant 2 exos pour le dos?

[tonio69]

Ici,ils te repondront tous"si tu progresse oui"

Rajoute en un je pense.Genre rowing yates ou rowing poulie basse prise neutre.

[toinou]

Lol. Ok.
Merci pour l'info en tout cas

[Raph92]

Mets les charges utilisées !

[toinou]

Clair

Au taf, les chandelles pour le squat ont l'air casse gueule mais bon je vais tester mercredi et on verra bien.

[toinou]

Vendredi 16 avril :

PECS :

- DC : 4*8*68Kg
- EC : 3*8*20Kg
- PO : 3*15*20Kg

Epaules :

- DM : 3*8*28Kg
- EL : 3*10*12Kg
- Oiseau : 3*8*8Kg

[toinou]

lundi 19 Avril :

JAMBES :
- Squat : 4*10*40kg
- Squat avec haltères : 3*10*12kg/haltère
- SDT jambes tendues : 4*12*30kg

1ère fois de ma vie que je bosse les jambes.Ca fait mal
Les jambes qui tremblent. C est ça qui est bon

BICEPS :
- Traction supi : 11/11/12/12
- Curl haltères : 3*10*20kg
- Curl concentré : 3*10*14kg

Je comprends maintenant pourquoi beaucoup disent que le Squat est un truc de bonhomme

[toinou]

Mercredi 21 avril :

DOS :
- Traction Pronation : 4x8xPDC
- Rowing Barre : 3x12x24Kg
- Rowing Haltère : 3x8x10Kg

Triceps :
- Barre au Front : 4x11x24Kg
- Dips : 3x13xPDC
- Extension Nuque : 3x9x18Kg

Abdo :
- Crunch : 4x15

[toinou]

Je vois pas mal de programmes (dont ceux du site) où biceps et triceps sont bossés avec 2 exos par séance.
Perso, je fais 3 exos. Est ce que je devrais diminuer?

[tonio69]

Certain te diront si tu progresse continu comme sa.

Mais 2exo pour les petits muscles c'est largement suffisant.En faire plus pourrais etre contre productif je pense,et recup longue.

[toinou]

Ok. Merci Tonio.

[toinou]

Vendredi 23 avril :

PECS :

- DC : 4*9*68Kg
- EC : 3*9*20Kg
- PO : 3*10*22Kg

Epaules :

- DM : 3*9*28Kg
- EL : 3*10*6Kg
- Oiseau : 3*8*6Kg

[toinou]

Lundi 26 Avril :

JAMBES :
- Squat : 4*15*40kg
- Squat avec haltères : 3*12*24Kg
- SDT jambes tendues : 4*15*30kg

BICEPS :
- Traction supi : 4*12
- Curl haltères : 4*10*18kg

[toinou]

Mardi 27 avril :

DOS :
- Traction Pronation : 4x8xPDC
- Rowing Barre : 4x12x30Kg
- Rowing Haltère : 3x10x10Kg

Triceps :
- Barre au Front : 4x12x24Kg
- Dips : 4x12xPDC

Abdo :
- Crunch : 4x16

[toinou]

Jeudi 29 avril :

PECS :

- DC : 4*10*68Kg
- EC : 3*10*20Kg
- PO : 3*12*22Kg

Epaules :

- DM : 3*10*28Kg
- EL : 3*11*6Kg
- Oiseau : 3*9*6Kg

[tonio69]

Je vois que tu fais mercredi dos/tricep et vendredi pec/epaules

Une question a te faire,tu recupere bien au niveau des tricep?que si vendredi t'as encore des fois des courbatures ou non?

Moi je fais tricep mardi et pec vendredi et des fois j'en ai,c'est chiant.

[toinou]

Salut Tonio.
Oui j'ai encore des courbatures le vendredi mais ça ne me gêne pas du tout pour ma séance pecs

[tonio69]

Ok

[toinou]

Mardi 04 Mai :

JAMBES :
- Squat : 4*8*45kg
- Squat avec haltères : 3*8*28Kg
- SDT jambes tendues : 4*8*35kg

BICEPS :
- Traction supi : 4*12
- Curl haltères : 4*10*18kg

[toinou]

Mercredi 5 mai :

DOS :
- Traction Pronation : 8/8/9/9
- Rowing Barre : 4x10x35Kg
- Rowing Haltère : 3x10x12Kg

Triceps :
- Barre au Front : 4x8x26Kg
- Dips : 4x12xPDC

[tonio69]

T'arrive a faire le dos en ayant fait bicep hier??
Chapeau

Les traction pro,c'est poitrine ou nuque?

[toinou]

Lol, normalement j'ai un jour de récup entra ces 2 séances mais cette semaine j'ai pas eu trop le choix
pour mes tractions, c'est poitrine

[tonio69]

A oK

[toinou]

Vendredi 7 mai :

PECS :

- DC : 4*11*68Kg
- EC : 3*11*20Kg
- PO : 3*13*22Kg

Epaules :

- DM : 3*11*28Kg
- EL : 3*12*6Kg
- Oiseau : 3*10*6Kg

[toinou]

Lundi 10 Mai :

JAMBES :
- Squat : 4*10*45kg
- Squat avec haltères : 3*10*28Kg
- SDT jambes tendues : 4*10*35kg

BICEPS :
- Traction supi : 4*12
- Curl haltères : 4*9*18kg

[toinou]

Mercredi 12 mai :

DOS :
- Traction Pronation : 4*9
- Rowing Barre : 4x15x35Kg
- Rowing Haltère : 3x12x12Kg

Triceps :
- Barre au Front : 4x9x26Kg
- Dips : 4x13xPDC

[Raph92]

Cool le curl haltères !

[toinou]

Merci
Mais dur dur quand même

[toinou]

Vendredi 14 mai :

PECS :

- DC : 12/12/12/11*68Kg
- EC : 3*12*20Kg
- PO : 3*15*22Kg

Epaules :

- DM : 11/11/9*28Kg
- EL : 3*13*6Kg
- Oiseau : 3*11*6Kg

[tonio69]

Le DM tu fais avec haltere ou barre?

[toinou]

Avec barre
28kg par haltère c'est pas pour tout de suite

[tonio69]

xD non parce que je trouvais ton DM faible par rapport a ton DC

[Orphée]

haha normal on fait pas tous 80kg au DM et 60kg au DC comme certains

[tonio69]

ahahah les 80kg c'est dans longtemp quand meme xD