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Fatigue des biceps trop rapide après quelques séries ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Fatigue des biceps trop rapide après quelques séries ?

Messagepar Stregor le 12/04 21h27

Bonjour,

Premièrement je me présente je suis un hockeyeur de 18 ans et je fais de la musculation depuis une année avec des périodes plus ou moins intenses( hors-saison,saison) dans le but de prendre de la masse.

Je suis assez content de mes résultats pour le moment sauf pour mes bras qui sont disproportionnés eux-mêmes et par rapport au reste du corps. Je m'explique: mes avant-bras étaient presque aussi large que le haut jusqu'à peu et malgré des triceps plutôt bien développés, mes bras restent petits à cause de mes biceps!

Mon problème est que lorsque je m'entraîne, après un exercice pour les biceps (4x10 curl debout) je laisse souvent un temps de repos long avant mon deuxième exo (curl assis avec appui du coude sur la cuisse) mais rien n'y fait je n'arrive pas à faire plus d'une série ou deux. Pourtant je ne sens pas de sensations de fatigue particulière de mon biceps et j'ai aussi essayé de varier en faisant du curl haltères debout, du curl pupitre mais ca ne change rien!
Au bout d'un certain moment mon bras reste comme bloqué!!!

Je remercie les courageux qui m'ont lus et vous demande de l'aide.
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Fatigue des biceps trop rapide après quelques séries ?

Messagepar tonio69 le 12/04 21h45

Baisse les charges si t'arrive pas a faire tes rep.
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Fatigue des biceps trop rapide après quelques séries ?

Messagepar Rudy le 13/04 07h50

Comment ca "bloqué" ? Je ne comprends pas.
Donne un exemple d'une de tes séances pour les biceps.
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Fatigue des biceps trop rapide après quelques séries ?

Messagepar Scarecrew le 13/04 11h42

Tu forces peut-être de trop sur tes 4 premières séries (il ne faut pas aller au maxi échec à chaque série).
De toute façon, 6-8 séries pour les biceps est un maximum compte tenu que c'est un petit muscle qui s'épuise rapidement.
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Fatigue des biceps trop rapide après quelques séries ?

Messagepar Stregor le 13/04 12h15

Okey je vais déjà essayer de baisser un peu les poids au début.
Enfaite en général je prends une barre avec 15 kg( je ne sais pas si c'est en tout :S) et je fais du curl debout 20x pour m'échauffer et ensuite je prends une barre avec 20 kg et j'enchaîne avec 3 séries de 10, je suis souvent epuisé après ces séries.
Mais pour mon deuxième exo, curl assis avec appui du coude je prends en général 10 kg j'arrive à faire une série de environ 8 répétitions mais après je peux absolument plus monté l'haltère sans devoir utiliser mon dos... et quand je veux faire la deuxième série au bout de 4 répétitions par exemple la même chose se produit.

Aufaite j'ai oublié de le dire avant mais je travaille mon dos en même temps que mes biceps!
Donc est-ce que c'est un problème de poids ou alors ai-je meilleur temps de faire qu'un exercice pour mes biceps?
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Fatigue des biceps trop rapide après quelques séries ?

Messagepar Scarecrew le 13/04 13h26

Si tu veux prendre des biceps, commence déjà par les travailler un autre jour que le dos (quitte à faire un rappel léger de 4-5 séries avec le dos). Tu pourras ainsi prendre plus lourd et faire plus de séries car ils ne seront pas préfatigués par ta séance de dos.
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Fatigue des biceps trop rapide après quelques séries ?

Messagepar Rudy le 13/04 20h47

Ton échauffement ne vas pas du tout aussi.
Regarde sur le site l'article. ;)
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Fatigue des biceps trop rapide après quelques séries ?

Messagepar Stregor le 13/04 21h29

Okey donc à la place de faire une séance biceps,dos et une séance triceps,pecs,épaules je vais interchanger les triceps et les biceps, baisser légérement les poids et corriger mon échauffement.

Merci pour l'aide!
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Fatigue des biceps trop rapide après quelques séries ?

Messagepar Fabrice SP le 07/05 10h05

Pour revenir au message initial, je vois bien ce que tu veux dire.

Dans mon cas, si je fais des séries mi-longues (12 à 20 répétitions), 7-8 séries pour les biceps c'est bien.

A partir de la 9e, j'ai plus de "jus". :)

Du coup, l'entraînement peut être :

Curl au pupitre : 4 séries de 12-15
Curl incliné : 4 séries de 12-15

ou

Curl incliné : 3 séries de 12-15
Curl au pupitre : 3 séries de 12-15
Tirage à la poulie haute en supination : 2 séries de 15-20

Mais en faire plus n'a pas grand sens.
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