A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

theben35 : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 04/02 21h53

Ce soir les sensations reviennent.

DC Raw : 5x115kg / 3x120kg / 5x110kg

DI : 3x10x60kg
Traction pronation 10reps
Elevations frontales 3x10x10kg
Traction Large 10reps
Abdos 3x30
Traction Serrée 10reps
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22


theben35 : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz le 04/02 23h46

:)
Cool si tu retrouves des sensations!
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz
 
Messages: 771
Inscription: 13/10 07h14
Réputation: 42

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 05/02 16h12

l'objectif c'est d'aller chercher un dernier PR la semaine prochaine avant de partir sur mon cycle équipé et calle avant les frances
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar Marion le 05/02 16h29



c'est quand les frances?
Marion
 
Messages: 47
Inscription: 24/03 17h04
Réputation: 15

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 05/02 17h52

Les frances de DC c'est le weekend du 16mars :)
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar Marion le 06/02 21h15

bonne préparation alors :)
Marion
 
Messages: 47
Inscription: 24/03 17h04
Réputation: 15

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 06/02 22h57

Et bien toi de même ! on se verra au france FA jeunes, je viendrais coacher Jess
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar jessechf le 07/02 09h59

c'est cool que tu vienne benJ !! vivement qu'on y soit bordel j'ai hâte :evil:
jessechf
 
Messages: 584
Inscription: 03/03 15h15
Réputation: 27

theben35 : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 07/02 10h07

defonce tout ben !!!! faut que tarrache les barre bordele!!!! sinon jvais te mettre des claques moi :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
Avatar de l’utilisateur
bodyman35
 
Messages: 3992
Inscription: 15/10 15h51
Réputation: 112

theben35 : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz le 07/02 14h06

Go Guy
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz
 
Messages: 771
Inscription: 13/10 07h14
Réputation: 42

theben35 : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 07/02 20h40

Qui c'est ce guy, j'ai pas pu m'empêcher :idiot: ok je sors
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 09/02 00h42

Ce soir

DC raw technique rapide à la claque 3x5x90kg
PR au poids de corps 82.5x19reps trop dégouté la 20eme était pas loin

Pull over, butterfly et écarté couché 3x10rep pour chaque exos
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 10/02 16h19

Bravo pour ton Pr, alors !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

theben35 : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 11/02 10h16

tu progresse super bien c cool ca !! ca yai tu vas depassé tony enfin il avasi un double a 130 lui ;)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
Avatar de l’utilisateur
bodyman35
 
Messages: 3992
Inscription: 15/10 15h51
Réputation: 112

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 11/02 20h01

Ce Lundi soir,

DC raw : 4x120 1x130 1x135 calle de 6cm
DC serré 3x10x90kg
tractions pdc 3x10reps
pompes serrées 3series jusqu'à l'echec


Bilan mitigé ... 4x120 j'egalise mon PR mais bon persuadé de pouvoir faire 120, et à 130 je voulais taper le doublé. Tanpis c'est dû au weekend festif que j'ai passé ;)
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar jessechf le 11/02 22h24

4*120 c'est bien benJ t'inquiète repose toi et sa va monter :evil:
jessechf
 
Messages: 584
Inscription: 03/03 15h15
Réputation: 27

theben35 : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 12/02 13h00

good luck mec, il te restes un peu plus d'un mois pour allez péter un 180-185
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2122
Inscription: 09/02 02h13
Réputation: 73

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 12/02 16h09

Oui ce serait top !! on verra le jour J, pour le moment je m'entraine en essayant de pas trop me prendre la tête avec ce que je veux faire, même si bon ça me stress pas mal ^^
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz le 12/02 18h59

Bouh, il se chie! Pètes une barre, et réfléchis après!
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz
 
Messages: 771
Inscription: 13/10 07h14
Réputation: 42

theben35 : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 12/02 21h36

tu connais galle anthony? je sais pas se qu'il vaut?
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2122
Inscription: 09/02 02h13
Réputation: 73

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 15/02 21h33

Bah je pense qu'avec 185 en premiere barre il a l'air plutot bien partit pour aller chercher le titre en -83kg. Mais sinon inconnu au bataillon.

Ce soir retour à l'équipé après 1 mois sans avoir touché au maillot et bien pas mal du tout :D

DC équipé : 170kg à la claque PR !!!
DC raw : 4x120 + 1 forcée ( en fait je la fais tout seul mais bon elle est absolument imonde ^^ )
DC serré : 5x100 4x110 2x120
Tractions large 10xpdc / 10xpdc / 6xpdc+10kg

Pour un retour à l'équipé c'est top ça me donne un coup de pouce au moral !!! Sinon les tractions jvais commencer a lesté j'ai de bonnes sensations
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 15/02 21h52

Plus que pas mal ! Enorme , felictation pour ton nex PR !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 15/02 22h02

j'ai un mois pour progresser avec ce maillot ... ça va donner j'espère !
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 15/02 22h21

c'est bon ca mec!!!
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2122
Inscription: 09/02 02h13
Réputation: 73

theben35 : Force Training Log

Messagepar Alan le 16/02 00h23

bien continue comme ca :cool:
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

theben35 : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 16/02 14h00

Bien joué Bejamin, grosse niak pour les france :evil:
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 17/02 20h20

Thanks everybody !!

Ce matin petite séance tractions + étirements 30min

Traction pro strictes : 10xpdc / 6xpdx +10kg / 4xpdc +20kg / 6xpdc +10kg

Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 19/02 23h27

Bonsoir a tous !!
Désolé du retard !

Lundi soir :

DC équipé : 5x145kg calle 8cm / 2x165 calle 3cm mini claque, la 3eme rep est pas loin dommage.
DC serré : 5x110 / 6x100 / 10x90kg
Traction 3x10xpdc

Content malgré tout, jespère que ça va payer !!
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 19/02 23h33

t'inquiète ont t'excuseras ;)

dit moi, tu le fait comment ton serrés? quel prise de main?
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2122
Inscription: 09/02 02h13
Réputation: 73

theben35 : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz le 20/02 16h52

C NUL!!!!!
Non sérieux, bravo pr ton PR au DC!!! Impressionnant
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz
 
Messages: 771
Inscription: 13/10 07h14
Réputation: 42

theben35 : Force Training Log

Messagepar kev74 le 20/02 18h21

theben35 a écrit:170kg à la claque PR !!!

:cool:
kev74
 
Messages: 805
Inscription: 25/08 14h08
Réputation: 40

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 20/02 20h34

Merci les gars !!

Pierre je le fais largeur d'épaule le serré
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 20/02 20h49

ah ouais ok, moi je laisse juste mes deux pouces entre mes mains. et tu le sent mieux sur les tri? plus efficaces?
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2122
Inscription: 09/02 02h13
Réputation: 73

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 20/02 21h44

Bah c'est surtout que quand je prends plus serré j'ai mes tendons a l'epaule qui frottent un peu et j'ai mal au poignet donc je fais avec, mais sinon ouais je les sens bien travailler
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 20/02 21h46

moi je sent rien... juste ca pousse plus mais zero sensation
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2122
Inscription: 09/02 02h13
Réputation: 73

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 21/02 19h53

Si ya zero sensation change d'exo ^^

Ce soir :

DC raw 5x115 et 3x125 égalisation de mes meilleures perfs, donc ça y est gros retour en force ;)
écarté 3x10x20kg
DI 10x40 / 10x60 / 8x70kg
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz le 23/02 11h39



Bien ca.
Profites de ta forme pour péter des barres!
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz
 
Messages: 771
Inscription: 13/10 07h14
Réputation: 42

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 07/03 15h38

Salut tout le monde ça fait bien 1 semaine que j'avais pas posté pour des raisons diverses, mais surtout parce que en cette période de vacances je suis en pleines revisions pour mes concours donc pas trop trop le temps, mais aussi parce que j'essaie de me concentrer sur ma préparation pour les France DC.

Concernant ma préparation il n'y a rien de bien nouveau, je bosse à la calle avec mon maillot, je n'ai pas fais de perfs car je n'essaie pas d'en faire, j'essaie surtout de faire correctement mes barres avec mon maillot et puis surtout j'essaie de toucher sans difficultés ce qui n'est pas chose facile, beaucoup le comprendront :super_lol:
Concernant le raw je n'ai pas regressé toujours du 3x125kg et 2x130kg, mais je maitrise mieux ces barres.

Là où j'ai peut etre progressé c'est dans ma technique, une fois par semaine je me fais une séance complète de ce type :

DC raw en vitesse à la claque 2x6x60%
DC juste la descente (5secondes en haut / 5 secondes en bas)
DC sortie de barres (10 secondes en haut)
tirage horizontal prise largeur DC
Gainage +++

Les résultats c'est que je suis mieux placé sur mon banc, je maintiens mieux ma barre, je la sens moins lourde.
Donc je me sens un peu plus fort d'un point de vue technique et puis ça aide le mental de pas sentir la barre lourde

Voilà maintenant le maillot c'est terminé jusqu'au France DC de tremblay, et je ne pense pas reforcer de trop jusque là. Demain je devrais tester un max de rep à 110kg et lundi des petites claque à 120kg : objectifs ne pas perdre de jus, ne pas se stresser, gagner de la confiance pour etre à fond le weekend prochain :D

Et honnetement j'ai pas vraiment d'objectifs précis, se sont mes premiers France en espoir ( pas présent l'année dernière ) et aussi mes premiers France équipé !! De plus les espoirs -83kg c'est une des catégorie les plus serrées aux vues des qualifications donc j'y vais pour me donner à fond faire de mon mieux et avoir la meilleure place possible :)

Désolé si le texte est long :p
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 07/03 21h15

que dalle, ton OB c'est le podium!!! je compte sur toi pour faire de la grosse barre mec!!!

et tu arretes deja le maillot? ca fait pas tot?
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2122
Inscription: 09/02 02h13
Réputation: 73

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 07/03 22h33

la semaine prochaine je reprends les cours donc je vais moins récupérer, je préfère pas me cramer comme je l'avais fais aux régionaux.

Evidemment que dans ma tête j'ai le podium !! ;) Mais je veux pas me mettre de pression honnêtement
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™