A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

theben35 : Force Training Log

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Messagepar nonopoyet le 07/03 23h31

On se retrouve aux France Ben, sur le podium ... Bonne chance ;)
Président du Power Club Tarare (FFHMFAC) depuis... longtemps.
45 ans / 90 kg / 178 cm / classé national au DC en master1 + open.


barre max (développé couché non claqué)225 kg



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Messagepar theben35 le 07/03 23h46

Yes Bruno on se voit le weekend prochain avec grand plaisir !! :D
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DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

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Messagepar theben35 le 08/03 20h54

Ce soir bonne séance avec Jess, on s'est fait plaisir sur les challenges du Club SuperPhysique ^^

Pour commencer

DC raw : 9x110 PR dommage je voulais 10 reps !!! :evil:



DC serré : 10x90kg facile juste pour le club SuperPhysique



Dips : 30xPDC PR ça faisait un bail que j'en avais pas fait !!



DI barre : 10x80kg PR je pensais pas réussir !!



Traction prise large : 10 reps juste pour la vidéo ^^



Curl barre : 10x32.5kg pareil juste pour la vidéo ^^



Voilà beaucoup de vidéos !! On a voulu montrer que sur le forum Power / force / Bourrins on était pas là pour enfiler des perles :D
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Messagepar pierre payet le 08/03 21h21

putain les dips... j'en fait juste trois fois moins...

et il y a des concours de lancés sur SuperPhysique?
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Messagepar theben35 le 08/03 21h25

Bah oui tu suis pas l'actualité du site ? ^^ Rudy a ouvert un truc c'est le club superphysique. En gros t'as un bareme pour quelques mouvements et tu peux poster tes vidéos !!
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Messagepar pierre payet le 08/03 21h50

nan nan j'avais pas vue ca... c'est ou?
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Messagepar theben35 le 08/03 21h53

Ah oui tu viens juste sur le forum en fait LOL et bah sur la page d'accueil regarde normalement il doit y avoir un article sur le club superphysique et sur cet article ya un lien vers la page
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Messagepar pierre payet le 08/03 22h07

ouais je viens principalement par ici, je me demande si mes 10x70 kg en curl barre facon dégueu ca compte :lol: :lol:
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Messagepar theben35 le 08/03 22h20

fais nous voir a nous pour déconner ^^
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Messagepar pierre payet le 08/03 22h29



ca mon pote c'est du training!!!
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Messagepar theben35 le 08/03 22h34

Il est acceléré ton curl barre ou quoi ?! on dirait un autiste :lol:
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Messagepar pierre payet le 08/03 22h36

et non vitesse réel!! tes impressionné la ah ouais? mais t'inquiète le rowing barre c'est de la meme trempe ahahaha
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Messagepar theben35 le 08/03 22h41

Ahah oui je suis plus mort de rire qu'impressionné mais c'est déjà ça ;)
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Messagepar pierre payet le 08/03 22h48

mais t'inquiète le pire c'est que ca marche, je rentrais pas dans ma combie en novembre... donc travaillé propre ca sert a rien, le secret c'est les accoups!!!
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Messagepar Volkov le 09/03 09h30

Déjà à lire ça faisait peur comment tu bourrinais les biceps, mais là avec la vidéo t'es juste magique :lol:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar attila le 09/03 12h07

Bien fils :cool: .

Globalement tes mouvements sont bien, à part le curl barre, tu pars penché et tu montes pas assez, après si ça marche ma fois, c'est cool, vieille bourrine :super_lol:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar theben35 le 09/03 12h11

Si j'avais a faire un bilan de mes mouvements : ma faiblesse a gauche au DC est arrivée depuis que je bosse l'équipé ... Mes tractions ne paraissent peut etre pas deverouillées mais je vous assure qu'elles le sont, et mon curl barre c'est vrai qu'en regardant la vidéo le mouvemet est peut etre pas complet, pourtant pendant le mouvement j'ai vraiment l'impression d'etre a fond que ce soit en extension ou flexion
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Messagepar attila le 09/03 12h17



Excuse Ben, je parlais des mouvements de Pierre perso ^^.

Tes mouvements à toi me semble bons.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
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Messagepar theben35 le 11/03 20h25

Et bien mon curl et mon serré ont été refusés, je peux le comprendre, par contre mes dips également ... ça je comprends moins mais bon Rudy est le seul juge alors je me plie à sa décision ^^

Sinon ce soir derniere séance avant les frances, j'ai forcé sans forcer :lol:

DC raw : 3x120kg grosse claque (égalisation PR) et 1x130 grosse claque PR j'avais jamais essayé en fait, mais bon voilà maintenant je sais que ça passe ;)

Ensuite des séries de tractions et puis c'est tout ;)

Maintenant denière ligne droite avant les France ...
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Messagepar theben35 le 18/03 20h34

Bon et bien grosse déception pour ces championnats de France de developpé couché.

PDC : 82.250 kg

1ere barre : 170 kg j'ai du mal a toucher je ferme les coudes la barre part dans les racks = échec

2eme barre : 172.5kg je touche mieux ça part comme une fusée et puis je beugue sur mon poignet droit je sais pas pourquoi ... les pareurs prennent la barre = échec

3eme barre : je tente le coup de poker quitte à buller je met 177.5kg pour essayer de faire une 4eme place derriere Pierre, ça part comme une fusée encore mais j'arrive pas à finir, trop énervé ou stressé bref = échec

Donc BULLE ...

Ca fait chier mais bon tanpis c'est pas la fin du monde non plus, faut que j'en tire les bons enseignements : je dois etre plus technique avec mon maillot, je dois travailler plus avec et surtout Triceps BIONIQUE Bordel !!!!
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Messagepar alexluthor le 18/03 22h58

Dommage Ben, tu es jeune tu as tout le temps devant toi, tu progresses cela va finir par faire une très grosse barre. Super sympa d'avoir fait ta connaissance avec tes acolytes ;)
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Messagepar theben35 le 19/03 21h55

Merci Alex !! Je vais profiter de cet échec pour rebondir et partir sur tout autre chose pour le moment, je vais me lancé dans une prépa physique toujours basée sur la Force athlétique et la musculation de base, mais orienté cardio / cross-fit, donc des temps de récup faibles et de longues séries. En plus d'etre bénéfique pour ma condition physique je pense que ça ne peut etre que bénéfique pour la force également : Bonnes bases + corps solide !! :)

Donc je m'explique :

Lundi : Squat - montante en série de 12reps ( 3' récup entre les séries )
DC claqué - même nombre de reps (meme récup)
Terre traditionnel - tout pareil

(5' de récup entre les 3 mouvements)

Mercredi : course à pied

Vendredi : circuits training full body ( 1' récup entre chaque exos et 5' entre chaque set)

exemple : -tractions large
-flexion de jambe
- pompes
- terre JT + shrug
- Dev Militaire debout
- traction supination
- crunch + relevé de jambes

Dimanche : Natation

Sur toute mes séances j'attacherais beaucoup de temps aux etirement et aux assouplissement égalements

Voilà un peu sur quoi je vais me lancer :D
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Messagepar pierre payet le 19/03 22h03

tu ma dit il est quand ton concours?
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Messagepar theben35 le 19/03 22h44

Les écrits dans 1 mois et si je suis pris aux oraux et aux epreuves sportives c'est debut juillet
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Messagepar Mymy powerlifter le 20/03 05h37

sa va piquer tout ça ;)
Squat : 8@160 6@165 4@170 1@180
Développé couché : 6@135 4@140 1@160
Soulevé de terre : 6@210 1@220
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Messagepar theben35 le 25/03 20h52

Bonsoir tout le monde ! reprise de l'entrainement après une petite semaine de pause. J'ai juste été courir hier matin. Donc ce soir reprise des trois mouvements en cardio, c'est à dire séries de 12reps avec 3min de repose top chrono. J'avoue que j'ai méga honte de mes perfs ... ^^

Squat : 12 à vide / 12x45 / 12x65 / 11x85 échec à la 12ème :lol:

confirmation de ce que je pensais il ya un an et demi : j'aime pas le squat !! après ces séries de merde j'etais déjà mega congestionné des cuisses, crampes et tout le bordel ...

DC à la claque : 12 à vide / 12x42.5 / 12x60 / 12x77.5

Ca par contre c'était easy ! ^^

Terre sumo (incapable de faire du tradi) : 12x50 / 12x80 / 12x105

Facile le terre au niveau de la force, par contre ça tape dans le cardio mais tant mieux c'est le but !!

Je précise bien que à chaque fois je ne prends que 3 min de repos :rolleyes:
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Messagepar pierre payet le 25/03 21h25

bientot un peu de crossfit
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Messagepar Johnny Davidz le 25/03 22h08

Belle saison qd même.
Tu as bien progressé, et tu as le temps de prendre de l'expérience......

Ta nouvelle planification me parait sympa, c'est bien les "cures" de renforcement de la condition physique!
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
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Messagepar theben35 le 26/03 18h24

Merci les gars, ouais c'est cool une prépa physique ne peut faire que du bien !! Par contre demain la course à pied va piquer vu les courbatures de cinglés que j'ai aux cuisses !!! (oui c'est bizarre vu mon squat de merde)
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
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épaulé jeté : 82.5kg

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Messagepar pierre payet le 26/03 21h15

en meme temps ca doit faire un bail que ta pas trainé dans une cage a squat
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Messagepar theben35 le 26/03 22h04

La dernière fois que j'ai du faire du squat vraiment sérieusement, je dirais 1an minimum !! :super_lol:
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Messagepar alexluthor le 26/03 22h48

Sympa tes séances Benjamin, bon faut booster ce squat, je ne te jette pas la pierre vu mon squat :idiot:
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Messagepar bodyman35 le 27/03 12h32

ca va te changer de faire du sqt svt !! tu vas voir c koi de devenir un vrai homme lol :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar theben35 le 27/03 18h08

Yes bruno bah déjà j'ai annulé mon footing de ce soir, j'ai déjà bien du mal a marcher avec mes courbatures aux cuisses ... alors un footing c'est pas la peine
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Messagepar morgan56 le 28/03 15h20

la rançons de la gloire !!!
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Messagepar Johnny Davidz le 29/03 11h43

Je compatis à ta souffrance! (la même aujourd'hui)
Mais c'est un mal pr un bien......continue
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
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Messagepar theben35 le 31/03 11h36

Merci de ton soutien johnny !!

Vu que j'ai pas été courir cette semaine j'ai préféré aller courir ce matin plutôt que de de faire de la natation.

Donc ce Dimanche :

Footing 35' à bon rythme

DC à la claque : 12x vide / 12x32.5 / 12x45 / 12x57.5 / 12x70 / 12x82.5 avec seulement 3' de récup

DC décliné sur un tout nouveau banc : 12x40 / 12x50 / 12x70 / 12x82.5 / 12x87.5 / 12x92.5 toujours 3' récup

DI avec haltères : 12x11.5 / 12x15.5 / 12x18 / 12x19 ça pique de tout faire en séries de 12 reps :ill:

Curl pupitre barre : 3x20x29kg

Abdos à la barre fixe et Crunch normaux

Bonne séance, je me suis bien donné sur mon footing j'étais content après 1 mois sans courir mais va falloir courir un peu plus longtemps la prochaine fois. Sinon j'ai eu de bonne sensations sur le developpé incliné c'était cool, du coup j'ai pu bien m'exploser les pecs :evil:
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

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Messagepar Johnny Davidz le 02/04 13h38

C bien. J'aime bien tes trainings et ton approche!
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
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theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 03/04 17h36

Ouais ça fait du bien une approche différente et puis c'est vrai que l'idéal c'est d'être complet !! même si je reste fidèle a la Force :D

Voilà donc pour ceux qui suivent un peu mon cardio ^^ je viens de me trouver un circuit en ville de 5km exactement, donc c'est top pour avoir un repère, étant donné que mon objectif est un 3000m je vais pas m'embeter à faire des dizaines de km. Alors j'ai décidé de faire a chaque fois ce circuit en essayant de faire un meilleur temps a chaque fois. Le circuit est pas mal, il y a des faux-plats, des montées et descentes, un peu de forêt aussi, l'inconvénient c'est que c'est beaucoup de ville du coup c'est assez traumatisant pour les lombaires et les genoux :confused: mais je suis un guerrier je m'en fous ^^ donc voilà voilà

Temps pour ce premier circuit : 27.19 min ... Pas terrible va falloir améliorer ça !!!
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Messagepar pierre payet le 03/04 20h55

commence par chopper des bonne runnings si c'est pas le cas! et les genoux morfleront moins!
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