theben35 : Force Training Log

par **nonopoyet** le 08/03/2013 00h31

On se retrouve aux France Ben, sur le podium ... Bonne chance

par **theben35** le 08/03/2013 00h46

Yes Bruno on se voit le weekend prochain avec grand plaisir !!

par **theben35** le 08/03/2013 21h54

Ce soir bonne séance avec Jess, on s'est fait plaisir sur les challenges du Club SP ^^

Pour commencer

DC raw : 9x110 PR dommage je voulais 10 reps !!! :evil:

DC serré : 10x90kg facile juste pour le club SP

Dips : 30xPDC PR ça faisait un bail que j'en avais pas fait !!

DI barre : 10x80kg PR je pensais pas réussir !!

Traction prise large : 10 reps juste pour la vidéo ^^

Curl barre : 10x32.5kg pareil juste pour la vidéo ^^

Voilà beaucoup de vidéos !! On a voulu montrer que sur le forum Power / force / Bourrins on était pas là pour enfiler des perles

par **pierre payet** le 08/03/2013 22h21

putain les dips... j'en fait juste trois fois moins...

et il y a des concours de lancés sur SP?

par **theben35** le 08/03/2013 22h25

Bah oui tu suis pas l'actualité du site ? ^^ Rudy a ouvert un truc c'est le club superphysique. En gros t'as un bareme pour quelques mouvements et tu peux poster tes vidéos !!

par **pierre payet** le 08/03/2013 22h50

nan nan j'avais pas vue ca... c'est ou?

par **theben35** le 08/03/2013 22h53

Ah oui tu viens juste sur le forum en fait LOL et bah sur la page d'accueil regarde normalement il doit y avoir un article sur le club superphysique et sur cet article ya un lien vers la page

par **pierre payet** le 08/03/2013 23h07

ouais je viens principalement par ici, je me demande si mes 10x70 kg en curl barre facon dégueu ca compte :lol:

par **theben35** le 08/03/2013 23h20

fais nous voir a nous pour déconner ^^

par **pierre payet** le 08/03/2013 23h29

ca mon pote c'est du training!!!

par **theben35** le 08/03/2013 23h34

Il est acceléré ton curl barre ou quoi ?! on dirait un autiste :lol:

par **pierre payet** le 08/03/2013 23h36

et non vitesse réel!! tes impressionné la ah ouais? mais t'inquiète le rowing barre c'est de la meme trempe ahahaha

par **theben35** le 08/03/2013 23h41

Ahah oui je suis plus mort de rire qu'impressionné mais c'est déjà ça

par **pierre payet** le 08/03/2013 23h48

mais t'inquiète le pire c'est que ca marche, je rentrais pas dans ma combie en novembre... donc travaillé propre ca sert a rien, le secret c'est les accoups!!!

par **Volkov** le 09/03/2013 10h30

Déjà à lire ça faisait peur comment tu bourrinais les biceps, mais là avec la vidéo t'es juste magique :lol:

par **attila** le 09/03/2013 13h07

Bien fils

.

Globalement tes mouvements sont bien, à part le curl barre, tu pars penché et tu montes pas assez, après si ça marche ma fois, c'est cool, vieille bourrine :super_lol:

par **theben35** le 09/03/2013 13h11

Si j'avais a faire un bilan de mes mouvements : ma faiblesse a gauche au DC est arrivée depuis que je bosse l'équipé ... Mes tractions ne paraissent peut etre pas deverouillées mais je vous assure qu'elles le sont, et mon curl barre c'est vrai qu'en regardant la vidéo le mouvemet est peut etre pas complet, pourtant pendant le mouvement j'ai vraiment l'impression d'etre a fond que ce soit en extension ou flexion

par **attila** le 09/03/2013 13h17

Excuse Ben, je parlais des mouvements de Pierre perso ^^.

Tes mouvements à toi me semble bons.

par **theben35** le 11/03/2013 21h25

Et bien mon curl et mon serré ont été refusés, je peux le comprendre, par contre mes dips également ... ça je comprends moins mais bon Rudy est le seul juge alors je me plie à sa décision ^^

Sinon ce soir derniere séance avant les frances, j'ai forcé sans forcer :lol:

DC raw : 3x120kg grosse claque (égalisation PR) et 1x130 grosse claque PR j'avais jamais essayé en fait, mais bon voilà maintenant je sais que ça passe

Ensuite des séries de tractions et puis c'est tout

Maintenant denière ligne droite avant les France ...

par **theben35** le 18/03/2013 21h34

Bon et bien grosse déception pour ces championnats de France de developpé couché.

PDC : 82.250 kg

1ere barre : 170 kg j'ai du mal a toucher je ferme les coudes la barre part dans les racks = échec

2eme barre : 172.5kg je touche mieux ça part comme une fusée et puis je beugue sur mon poignet droit je sais pas pourquoi ... les pareurs prennent la barre = échec

3eme barre : je tente le coup de poker quitte à buller je met 177.5kg pour essayer de faire une 4eme place derriere Pierre, ça part comme une fusée encore mais j'arrive pas à finir, trop énervé ou stressé bref = échec

Donc BULLE ...

Ca fait chier mais bon tanpis c'est pas la fin du monde non plus, faut que j'en tire les bons enseignements : je dois etre plus technique avec mon maillot, je dois travailler plus avec et surtout Triceps BIONIQUE Bordel !!!!

par **alexluthor** le 18/03/2013 23h58

Dommage Ben, tu es jeune tu as tout le temps devant toi, tu progresses cela va finir par faire une très grosse barre. Super sympa d'avoir fait ta connaissance avec tes acolytes

par **theben35** le 19/03/2013 22h55

Merci Alex !! Je vais profiter de cet échec pour rebondir et partir sur tout autre chose pour le moment, je vais me lancé dans une prépa physique toujours basée sur la Force athlétique et la musculation de base, mais orienté cardio / cross-fit, donc des temps de récup faibles et de longues séries. En plus d'etre bénéfique pour ma condition physique je pense que ça ne peut etre que bénéfique pour la force également : Bonnes bases + corps solide !!

Donc je m'explique :

Lundi : Squat - montante en série de 12reps ( 3' récup entre les séries )
DC claqué - même nombre de reps (meme récup)
Terre traditionnel - tout pareil

(5' de récup entre les 3 mouvements)

Mercredi : course à pied

Vendredi : circuits training full body ( 1' récup entre chaque exos et 5' entre chaque set)

exemple : -tractions large
-flexion de jambe
- pompes
- terre JT + shrug
- Dev Militaire debout
- traction supination
- crunch + relevé de jambes

Dimanche : Natation

Sur toute mes séances j'attacherais beaucoup de temps aux etirement et aux assouplissement égalements

Voilà un peu sur quoi je vais me lancer

par **pierre payet** le 19/03/2013 23h03

tu ma dit il est quand ton concours?

par **theben35** le 19/03/2013 23h44

Les écrits dans 1 mois et si je suis pris aux oraux et aux epreuves sportives c'est debut juillet

par **Mymy powerlifter** le 20/03/2013 06h37

sa va piquer tout ça

par **theben35** le 25/03/2013 21h52

Bonsoir tout le monde ! reprise de l'entrainement après une petite semaine de pause. J'ai juste été courir hier matin. Donc ce soir reprise des trois mouvements en cardio, c'est à dire séries de 12reps avec 3min de repose top chrono. J'avoue que j'ai méga honte de mes perfs ... ^^

Squat : 12 à vide / 12x45 / 12x65 / 11x85 échec à la 12ème :lol:

confirmation de ce que je pensais il ya un an et demi : j'aime pas le squat !! après ces séries de merde j'etais déjà mega congestionné des cuisses, crampes et tout le bordel ...

DC à la claque : 12 à vide / 12x42.5 / 12x60 / 12x77.5

Ca par contre c'était easy ! ^^

Terre sumo (incapable de faire du tradi) : 12x50 / 12x80 / 12x105

Facile le terre au niveau de la force, par contre ça tape dans le cardio mais tant mieux c'est le but !!

Je précise bien que à chaque fois je ne prends que 3 min de repos :rolleyes:

par **pierre payet** le 25/03/2013 22h25

bientot un peu de crossfit

par **Johnny Davidz** le 25/03/2013 23h08

Belle saison qd même.
Tu as bien progressé, et tu as le temps de prendre de l'expérience......

Ta nouvelle planification me parait sympa, c'est bien les "cures" de renforcement de la condition physique!

par **theben35** le 26/03/2013 19h24

Merci les gars, ouais c'est cool une prépa physique ne peut faire que du bien !! Par contre demain la course à pied va piquer vu les courbatures de cinglés que j'ai aux cuisses !!! (oui c'est bizarre vu mon squat de merde)

par **pierre payet** le 26/03/2013 22h15

en meme temps ca doit faire un bail que ta pas trainé dans une cage a squat

par **theben35** le 26/03/2013 23h04

La dernière fois que j'ai du faire du squat vraiment sérieusement, je dirais 1an minimum !! :super_lol:

par **alexluthor** le 26/03/2013 23h48

Sympa tes séances Benjamin, bon faut booster ce squat, je ne te jette pas la pierre vu mon squat :idiot:

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 27/03/2013 13h32

ca va te changer de faire du sqt svt !! tu vas voir c koi de devenir un vrai homme lol :super_lol:

par **theben35** le 27/03/2013 19h08

Yes bruno bah déjà j'ai annulé mon footing de ce soir, j'ai déjà bien du mal a marcher avec mes courbatures aux cuisses ... alors un footing c'est pas la peine

par **morgan56** le 28/03/2013 16h20

la rançons de la gloire !!!

par **Johnny Davidz** le 29/03/2013 12h43

Je compatis à ta souffrance! (la même aujourd'hui)
Mais c'est un mal pr un bien......continue

par **theben35** le 31/03/2013 12h36

Merci de ton soutien johnny !!

Vu que j'ai pas été courir cette semaine j'ai préféré aller courir ce matin plutôt que de de faire de la natation.

Donc ce Dimanche :

Footing 35' à bon rythme

DC à la claque : 12x vide / 12x32.5 / 12x45 / 12x57.5 / 12x70 / 12x82.5 avec seulement 3' de récup

DC décliné sur un tout nouveau banc : 12x40 / 12x50 / 12x70 / 12x82.5 / 12x87.5 / 12x92.5 toujours 3' récup

DI avec haltères : 12x11.5 / 12x15.5 / 12x18 / 12x19 ça pique de tout faire en séries de 12 reps :ill:

Curl pupitre barre : 3x20x29kg

Abdos à la barre fixe et Crunch normaux

Bonne séance, je me suis bien donné sur mon footing j'étais content après 1 mois sans courir mais va falloir courir un peu plus longtemps la prochaine fois. Sinon j'ai eu de bonne sensations sur le developpé incliné c'était cool, du coup j'ai pu bien m'exploser les pecs :evil:

par **Johnny Davidz** le 02/04/2013 14h38

C bien. J'aime bien tes trainings et ton approche!

par **theben35** le 03/04/2013 18h36

Ouais ça fait du bien une approche différente et puis c'est vrai que l'idéal c'est d'être complet !! même si je reste fidèle a la Force

Voilà donc pour ceux qui suivent un peu mon cardio ^^ je viens de me trouver un circuit en ville de 5km exactement, donc c'est top pour avoir un repère, étant donné que mon objectif est un 3000m je vais pas m'embeter à faire des dizaines de km. Alors j'ai décidé de faire a chaque fois ce circuit en essayant de faire un meilleur temps a chaque fois. Le circuit est pas mal, il y a des faux-plats, des montées et descentes, un peu de forêt aussi, l'inconvénient c'est que c'est beaucoup de ville du coup c'est assez traumatisant pour les lombaires et les genoux :confused:

mais je suis un guerrier je m'en fous ^^ donc voilà voilà

Temps pour ce premier circuit : 27.19 min ... Pas terrible va falloir améliorer ça !!!

par **pierre payet** le 03/04/2013 21h55

commence par chopper des bonne runnings si c'est pas le cas! et les genoux morfleront moins!

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