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theben35 : Force Training Log

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Messagepar theben35 le 27/08 07h25

oui c'est pour ça que les 100 a la claque ne sont pas passé, mais je ne faisais pas une grosse séance pour le couché, ce sera pour lundi :) avec 10x41 8x56.5 8x71.5 5x87.5 3x92.5 et 1x97.5 ça devrait passer normalement, cette montante en pyramide equivaut a un 102.5kg a la claque, car je fais 10x40% 8x55% 8x70% 5x85% 3x90% 1x95%, j'avais deja essayer le meme programme pour 105kg a la claque mais je ne l'avais pas réussis
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DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
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Messagepar theben35 le 01/09 10h02

bon bah résultats du match de foot amical dhier soir : un coup de genou a la tempe, j'ai joué 15min après le coup et puis la trou noir ... perte de la mémoire instantannée, je ne me rapelais plus comment j'étais arrivé a mon match, de ce que j'avais fais avant 2h avant mon match ... bref la grande panique quoi ^^ mais ça va les souvenirs sont revenus ;) je me souviens qu'avant le match j'ai finis ma conduite accompagnée et que j'ai été a la salle de muscu pour 25minutes lol que j'ai loupé 100 a la claque, j'avais mal aux triceps :/ donc jirais peut etre faire un tour ce soir ou jeudi certainement.

bon entrainement a tous :)
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Messagepar Chris J. le 01/09 10h57

:super_lol:

coup de genou dans la tempe, c'est du shaolin soccer ton truc
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FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar theben35 le 01/09 11h51

non au foot je suis gardien de but, donc j'ai fais une sortie dans les pieds sauf que l'attaquant est tombé devant moi et je me suis pris le genou dans la tempe :confused: mais ça va mieux la :)
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Messagepar theben35 le 02/09 18h54

Mercredi 1 août 2010

DC : 10x41kg 8x57,5kg 8x72,5kg 5x87,5kg 3x92,5kg 1x97,5kg

triceps et biceps
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Messagepar theben35 le 02/09 19h00

Jeudi 2aout 2010 :

Developpé incliné : 10x20kg 8x30kg 8x40kg 8x50kg 5x60kg 1x70kg ( pas réussis a en faire 3 ^^ )

Squat : 5x36kg 5x50kg 5x63kg 5x76kg 5x90kg

curl : 2x10x14kg
tirage poulie opposée : 2x12x30kg
tirage horizontal serré : 2x12x45kg
extension triceps : 2x10x14kg
abdos ( élévation de jambe ) : 2x25

vidéo de mymybodyman a venir au terre et au squat
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Messagepar theben35 le 04/09 17h00

bonjour a tous ! =) je demande a ceux du 35, yen a t'il a venir au critérium de couché a fougères ?
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Messagepar Antoine G. le 05/09 19h02

Ca dépendra de que fait le power de ma salle :)
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Messagepar theben35 le 06/09 17h11

okok bah faudrait qu'il yai du monde a venir quand meme, pour que ça developpe un peu ce sport dans fougères, et puis meme histoire que je sois pas tout seul en jeunes a faire de grosses barres ^^
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Messagepar theben35 le 07/09 20h04

Mardi 7 août 2010

DC : 5x36kg 5x50kg 5x63,5kg 5x76kg 5x90kg

incliné haltères, crunch, pull over, butterfly machine, 10min elliptique

je suis bien content de faire 5x90kg au couché ça montre que je progresse donc c'est bien :)
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Messagepar theben35 le 09/09 18h42

Jeudi 9août 2010

DC: 3x40kg 3x60kg 3x80kg 3x95kg échec a 107.5kg, j'ai essayé pour le fun lol

DM : 8x20kg 8x40kg 3x8x50kg

curl ( 1bras a la fois ) : 3x8x15.5kg

dips : 3x10xpdc + 10kg

Max au terre pour le fun aussi : 1x60kg 1x90kg 1x120kg 1x140kg échec a 160kg j'avais mal aux mains et surtout plus de jus ^^
J'ai du mal avec le DM, j'arrive pas a progresser, ça me tue les pecs quand je remonte :/
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Messagepar theben35 le 12/09 12h36

Dimanche 12septembre 2010 :
grosse séance, je pense que mes triceps vont etre bien courbaturés demain :)

DC : 3x40kg, 3x55kg, 3x70kg, 3x85kg, 2x100kg, échec a 100kg a la claque, elle monte aux 3 quarts a peu près.

DI : 3x8x50kg
extension triceps : 5x12x11.5kg
barre au front : 2x10x25kg
presse horizontale : 3x20x120kg
rowing : 2x10x85kg
crunch 2x30
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Messagepar chapii le 12/09 13h45

Bien cools tes perfs pour ton âge ! :cool:
Tu l'a peut-être déjà dit, mais tu pèse combien pour quelle taille ?
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=28&t=14576 mon force training log.
Perfs en compet :
squat: 135kg
bench : 112,5kg
Svt : 165kg
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Messagepar theben35 le 12/09 14h10

merci chapii, et bien je vais sur mes 17ans en décembre, je mesure 1m78 je pèse en ce moment 75kg mais j'ai un peu de gras a perdre, mais pour le moment je fais attention a mon poids pour ne pas trop en prendre car le probleme c'est qu'avec quasiment 13h voir 14h de sport par semaine j'ai besoin de beaucoup manger, j'attends ma première compétition fin novembre et après j'essaierais sans doute de perde 2 ou 3kilos de gras et les reprendre mais en muscle =)
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Messagepar chapii le 12/09 14h19

16 ans, 75kg seulement et déjà la barre des 100kg passée, ya du potentiel !! Continue comme ça !
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=28&t=14576 mon force training log.
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Messagepar theben35 le 12/09 14h44

merci beaucoup =) ça fait plaisir d'entendre que j'ai du potentiel, je vois que mes efforts payent, et que je ne travaille pas pour rien. Objectif : le titre en junior -75kg pour le DC et une qualification au France pour la force
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Messagepar Antoine G. le 12/09 16h11

Tu vas faire aussi les 3 mouvements en compet ?
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Messagepar theben35 le 12/09 16h17

oui antoine je vais aussi faire les 3 mouvements en compétition mais c'est juste pour le plaisir de faire la compétitions, ma priorité c'est vraiment le DC ( c'est la que j'ai le plus de chance ) et puis comme ça je serais dans le journal de Fougères ! lol ;)
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Messagepar chapii le 12/09 18h32

On a des objectifs similaires :D Moi j'aimerais être champion de Belgique en sub-juniors -90kg au cours de cette année. Et passer dans le journal ça doit être cool aussi :p
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Messagepar theben35 le 14/09 19h24

Mardi 14septembre 2010 :

DC : 5x37.5kg 5x51kg 5x65kg 5x78.5kg 4x92.5 + 1forcée

Squat 3x40kg 3x55kg 3x70kg 3x85kg 3x100

rowing 2x10x90kg

Pas grand chose ce soir mais c'etait assez intensif surtout que j'ai eu sport au lycée donc j'étais un peu fatigué déjà lol, pour le DC c'était dur mais je suis content :D par contre le squat j'étais très facile, je pense que j'aurais pu en faire 5rep a 100kg :) donc voila pourquoi après je n'ai pas eu le courage de faire des exercices, mais bon bonne séance ou je vois la progression :super_lol:
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Messagepar Cyril Crosland le 14/09 20h49

Bonne progression au Squat :cool: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar theben35 le 15/09 10h17

j'avoue que ça monte bien :super_lol: et puis je commence a bien aimer ça alors qu'avant c'etait l'horreur pour moi :p
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Messagepar theben35 le 16/09 18h21

Séance mercredi 15 septembre 2010 :

SDT : 5x70kg 3x90kg 3x110kg 3x130kg 3x145kg 1x160kg

triceps poulie haute : 5x10x30kg

machine pecs butterfly : 5x12x60kg

traction 10 / 10 ( je suis très mauvais lol )

Alors aujourdhui très bonne séance de SDT je suis trop content ! en plus max battu après des séries :D
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Messagepar theben35 le 16/09 18h26

Jeudi 16 septembre :

DC : 3x40kg 3x55kg 3x70kg 3x85kg 2x100kg ( +1 forcée )

Gros manques de niak au couché :confused: mais en meme temps normal vu la séance de terre d'hier ! en plus j'ai le dos en miette, courbaturé de haut jusqu'en bas lol donc je pense que le 3x100kg pourrais passer dans 1 ou 2 semaine avec du repos :)

tirage horizontal : 3x8x60kg

triceps poulie haute 3x10x35kg

presse horizontale : 3x20x130kg

repos de muscu jusqu'a mardi prochain car dimanche matin : foot, donc je serais bien reposé pour tenter 5x92.5kg :D
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Messagepar mymybodyman le 17/09 05h01

Belle progression tu as que 16 ANS dommage que tu n'es pas du debut de l'année tu perds un an et des records :mad:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar theben35 le 17/09 21h43

J'avoue que je pers une année mais il suffit de s'entrainer et puis c'est tout ! ;) et meme ceux d'un an de plus et bien je vais les battre ^^ :lol: et je pensais pas qu'une séance de Soulevé de terre a 3x145kg pouvais autant tuer ... mais ça fait du bien de voir que ça bosse bien :)
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Messagepar theben35 le 21/09 19h35

Mardi 21 Août 2010 :

DC : 5x37.5kg 5x52.5kg 5x66.5kg 5x81kg 3x95kg

Extension triceps 3x15x11.5kg
Rowing machine 3x10x85kg
Mollets a la presse 3x30x140kg + plateau

Abdos et étirements pendant 5min

Jeudi séance de squat, je vais essayer d'en faire le plus possible a 100kg
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Messagepar Cyril Crosland le 22/09 18h28

Faut que tu tapes un PR @100 au Squat mec !!
Tu vois que le Squat, c'est moins chiant quand on progresse ;) !! ;)
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar theben35 le 24/09 20h40

écoute c'est prévu c'est prévu t'inquietes =) déja mercredi je me faisais chier alors j'ai été faire un max au squat, j'ai fais 5x40kg 3x60kg 3x80kg 1x100kg 1x110kg 1x120kg mais celle de 120kg je ne suis pas descendu assez bas d'après Jonathan, ton concurent ;) donc il m'as dit ça vaut un 115kg, normalement je fais mon max de rep a 100kg jeudi prochain :)

et Jeudi 23 septembre 2010 :

DC : 10x32,5kg 10x44kg 10x56kg 10x68kg 10x80kg et ensuite je finis par 3x92,5kg

Pour la première fois je réussis 10 rep à 80kg

extension nuque, biceps pupitre, trapézes, lombaires et abdos

Prochains objectifs : 3x100kg, 3x10x80kg, 5x92,5kg ceci pour le couché

pour le squat : 10x90kg, 8x100kg, 1x130kg

pour le SDT : 5x130kg 3x3x145kg 1x180kg
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

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Messagepar mymybodyman le 25/09 03h19

sa progresse :cool:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Antoine G. le 26/09 20h33

Bien le SDT !
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Messagepar theben35 le 27/09 17h27

ce ne sont que des objectifs Antoine :) on verra fin octobre si ils sont atteints ;)
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DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
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Messagepar Antoine G. le 27/09 17h30

Désolé j'étais fatigué :idiot:
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Messagepar theben35 le 29/09 10h51

Bon bah pas de séance pour hier, je me suis reveillé hier matin avec une douleure dans le dos qui m'a suivi toute la journée, et dans l'aprés midi je décide d'aller a l'infirmerie du lycée car en plus de ça j'ai un gros rhume donc a chaques fois que j'éternue ça ma fais mal mais horriblement c'était insuportable, donc du coup obligé d'atendre 1H30 chez le medecin hier soir :joker: résultat, contracture du trapèzes :confused: une semaine de repos et je serais repartis ;)
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DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
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Messagepar bodyman35 le 29/09 11h09

tu progresses vraiment tres bien tu as de tres belle perf pour ton age!!!

continue comme ca !! :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar theben35 le 06/10 11h10

bon et bien reprise assez difficile dimanche dernier, 10x40 10x55 10x67.5 10x75 pour le couché et a fond sur triceps et biceps

ensuite mardi (hier)

DC : 5x20 5x37.5 5x51 5x65 5x78.5 3x92.5 2x100 + 1forcée ( calle de 8 ) 1x110 ( calle de 8 )

sachant que mon max de rep a 92.5 était de X4, pour une reprise c'est pas mal apés 1semaine et demi sans muscu

Mais j'ai eu malheureusement un choix a faire ... étant donné que depuis que j'ai commencé la force, j'ai pris 3kg, je sui s donc aux alentours de 76kg :confused: donc j'ai décidé de mettre la force de coté cette année et donc d'etre sur d'etre en -75kg, sinon en -82.5 j'étais mort :( donc plus de force et en plus je fais du cardio a chaque fin de séance donc je suis déja redescendu a 75.4kg alors mon objectif est de descendre a 73kg et de prendre 2kg en muscle :) voila donc il ya peu de chance qu'on me coit faire quelques choses cette année en FA, mais pas de panique l'année prochaine je serais là ! :D lol
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Messagepar Antoine G. le 06/10 18h40

Je trouve ça bien comme poids 76 si t'es en -75. Tu fais gaffe avant la compet' histoire de redescendre en poids et ça passe nickel :D
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Messagepar theben35 le 07/10 18h23

ouais mais le probleme c'est que la force me fait prendre du poids :confused: donc voila faut pas que je monte au dessus de 76kg

jeudi 7octobre 2010

DC 10x20kg 6x36kg 6x50kg 6x63kg 6x76kg 5x90kg 1x100kg ( calle de 8 ) 1x110kg ( calle de 12 ) 90 et 95 a la claque

pull over 3x12x20kg
rowing 3x10x90kg
extension triceps 3x10x14kg
curl 1 bras 3x10x15.5kg
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Messagepar Antoine G. le 07/10 19h52

Au final, tu sais qui du forum fait la compet' à Fougères ?

Si j'ai ma licence d'ici là, je le ferai sûrement :)
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Messagepar theben35 le 08/10 17h02

moi je la fait j'ai pas le choix de toute façon, et sinon je crois que mymybodyman la fait mais pas sur sinon ... pas de nouvelles :/ cool si tu la fais :)
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