theben35 : Force Training Log

par **theben35** le 27/08/2010 08h25

oui c'est pour ça que les 100 a la claque ne sont pas passé, mais je ne faisais pas une grosse séance pour le couché, ce sera pour lundi

avec 10x41 8x56.5 8x71.5 5x87.5 3x92.5 et 1x97.5 ça devrait passer normalement, cette montante en pyramide equivaut a un 102.5kg a la claque, car je fais 10x40% 8x55% 8x70% 5x85% 3x90% 1x95%, j'avais deja essayer le meme programme pour 105kg a la claque mais je ne l'avais pas réussis

par **theben35** le 01/09/2010 11h02

bon bah résultats du match de foot amical dhier soir : un coup de genou a la tempe, j'ai joué 15min après le coup et puis la trou noir ... perte de la mémoire instantannée, je ne me rapelais plus comment j'étais arrivé a mon match, de ce que j'avais fais avant 2h avant mon match ... bref la grande panique quoi ^^ mais ça va les souvenirs sont revenus

je me souviens qu'avant le match j'ai finis ma conduite accompagnée et que j'ai été a la salle de muscu pour 25minutes lol que j'ai loupé 100 a la claque, j'avais mal aux triceps :/ donc jirais peut etre faire un tour ce soir ou jeudi certainement.

bon entrainement a tous

par **Chris J.** le 01/09/2010 11h57

coup de genou dans la tempe, c'est du shaolin soccer ton truc

par **theben35** le 01/09/2010 12h51

non au foot je suis gardien de but, donc j'ai fais une sortie dans les pieds sauf que l'attaquant est tombé devant moi et je me suis pris le genou dans la tempe :confused:

mais ça va mieux la

par **theben35** le 02/09/2010 19h54

Mercredi 1 août 2010

DC : 10x41kg 8x57,5kg 8x72,5kg 5x87,5kg 3x92,5kg 1x97,5kg

triceps et biceps

par **theben35** le 02/09/2010 20h00

Jeudi 2aout 2010 :

Developpé incliné : 10x20kg 8x30kg 8x40kg 8x50kg 5x60kg 1x70kg ( pas réussis a en faire 3 ^^ )

Squat : 5x36kg 5x50kg 5x63kg 5x76kg 5x90kg

curl : 2x10x14kg
tirage poulie opposée : 2x12x30kg
tirage horizontal serré : 2x12x45kg
extension triceps : 2x10x14kg
abdos ( élévation de jambe ) : 2x25

vidéo de mymybodyman a venir au terre et au squat

par **theben35** le 04/09/2010 18h00

bonjour a tous ! =) je demande a ceux du 35, yen a t'il a venir au critérium de couché a fougères ?

par **Antoine G.** le 05/09/2010 20h02

Ca dépendra de que fait le power de ma salle

par **theben35** le 06/09/2010 18h11

okok bah faudrait qu'il yai du monde a venir quand meme, pour que ça developpe un peu ce sport dans fougères, et puis meme histoire que je sois pas tout seul en jeunes a faire de grosses barres ^^

par **theben35** le 07/09/2010 21h04

Mardi 7 août 2010

DC : 5x36kg 5x50kg 5x63,5kg 5x76kg 5x90kg

incliné haltères, crunch, pull over, butterfly machine, 10min elliptique

je suis bien content de faire 5x90kg au couché ça montre que je progresse donc c'est bien

par **theben35** le 09/09/2010 19h42

Jeudi 9août 2010

DC: 3x40kg 3x60kg 3x80kg 3x95kg échec a 107.5kg, j'ai essayé pour le fun lol

DM : 8x20kg 8x40kg 3x8x50kg

curl ( 1bras a la fois ) : 3x8x15.5kg

dips : 3x10xpdc + 10kg

Max au terre pour le fun aussi : 1x60kg 1x90kg 1x120kg 1x140kg échec a 160kg j'avais mal aux mains et surtout plus de jus ^^
J'ai du mal avec le DM, j'arrive pas a progresser, ça me tue les pecs quand je remonte :/

par **theben35** le 12/09/2010 13h36

Dimanche 12septembre 2010 :
grosse séance, je pense que mes triceps vont etre bien courbaturés demain

DC : 3x40kg, 3x55kg, 3x70kg, 3x85kg, 2x100kg, échec a 100kg a la claque, elle monte aux 3 quarts a peu près.

DI : 3x8x50kg
extension triceps : 5x12x11.5kg
barre au front : 2x10x25kg
presse horizontale : 3x20x120kg
rowing : 2x10x85kg
crunch 2x30

par **chapii** le 12/09/2010 14h45

Bien cools tes perfs pour ton âge ! :cool:

Tu l'a peut-être déjà dit, mais tu pèse combien pour quelle taille ?

par **theben35** le 12/09/2010 15h10

merci chapii, et bien je vais sur mes 17ans en décembre, je mesure 1m78 je pèse en ce moment 75kg mais j'ai un peu de gras a perdre, mais pour le moment je fais attention a mon poids pour ne pas trop en prendre car le probleme c'est qu'avec quasiment 13h voir 14h de sport par semaine j'ai besoin de beaucoup manger, j'attends ma première compétition fin novembre et après j'essaierais sans doute de perde 2 ou 3kilos de gras et les reprendre mais en muscle =)

par **chapii** le 12/09/2010 15h19

16 ans, 75kg seulement et déjà la barre des 100kg passée, ya du potentiel !! Continue comme ça !

par **theben35** le 12/09/2010 15h44

merci beaucoup =) ça fait plaisir d'entendre que j'ai du potentiel, je vois que mes efforts payent, et que je ne travaille pas pour rien. Objectif : le titre en junior -75kg pour le DC et une qualification au France pour la force

par **Antoine G.** le 12/09/2010 17h11

Tu vas faire aussi les 3 mouvements en compet ?

par **theben35** le 12/09/2010 17h17

oui antoine je vais aussi faire les 3 mouvements en compétition mais c'est juste pour le plaisir de faire la compétitions, ma priorité c'est vraiment le DC ( c'est la que j'ai le plus de chance ) et puis comme ça je serais dans le journal de Fougères ! lol

par **chapii** le 12/09/2010 19h32

On a des objectifs similaires

Moi j'aimerais être champion de Belgique en sub-juniors -90kg au cours de cette année. Et passer dans le journal ça doit être cool aussi

par **theben35** le 14/09/2010 20h24

Mardi 14septembre 2010 :

DC : 5x37.5kg 5x51kg 5x65kg 5x78.5kg 4x92.5 + 1forcée

Squat 3x40kg 3x55kg 3x70kg 3x85kg 3x100

rowing 2x10x90kg

Pas grand chose ce soir mais c'etait assez intensif surtout que j'ai eu sport au lycée donc j'étais un peu fatigué déjà lol, pour le DC c'était dur mais je suis content

par contre le squat j'étais très facile, je pense que j'aurais pu en faire 5rep a 100kg

donc voila pourquoi après je n'ai pas eu le courage de faire des exercices, mais bon bonne séance ou je vois la progression :super_lol:

par **Cyril Crosland** le 14/09/2010 21h49

Bonne progression au Squat :cool:

!!

par **theben35** le 15/09/2010 11h17

j'avoue que ça monte bien :super_lol:

et puis je commence a bien aimer ça alors qu'avant c'etait l'horreur pour moi

par **theben35** le 16/09/2010 19h21

Séance mercredi 15 septembre 2010 :

SDT : 5x70kg 3x90kg 3x110kg 3x130kg 3x145kg 1x160kg

triceps poulie haute : 5x10x30kg

machine pecs butterfly : 5x12x60kg

traction 10 / 10 ( je suis très mauvais lol )

Alors aujourdhui très bonne séance de SDT je suis trop content ! en plus max battu après des séries

par **theben35** le 16/09/2010 19h26

Jeudi 16 septembre :

DC : 3x40kg 3x55kg 3x70kg 3x85kg 2x100kg ( +1 forcée )

Gros manques de niak au couché :confused:

mais en meme temps normal vu la séance de terre d'hier ! en plus j'ai le dos en miette, courbaturé de haut jusqu'en bas lol donc je pense que le 3x100kg pourrais passer dans 1 ou 2 semaine avec du repos

tirage horizontal : 3x8x60kg

triceps poulie haute 3x10x35kg

presse horizontale : 3x20x130kg

repos de muscu jusqu'a mardi prochain car dimanche matin : foot, donc je serais bien reposé pour tenter 5x92.5kg

par **mymybodyman** le 17/09/2010 06h01

Belle progression tu as que 16 ANS dommage que tu n'es pas du debut de l'année tu perds un an et des records :mad:

par **theben35** le 17/09/2010 22h43

J'avoue que je pers une année mais il suffit de s'entrainer et puis c'est tout !

et meme ceux d'un an de plus et bien je vais les battre ^^ :lol:

et je pensais pas qu'une séance de Soulevé de terre a 3x145kg pouvais autant tuer ... mais ça fait du bien de voir que ça bosse bien

par **theben35** le 21/09/2010 20h35

Mardi 21 Août 2010 :

DC : 5x37.5kg 5x52.5kg 5x66.5kg 5x81kg 3x95kg

Extension triceps 3x15x11.5kg
Rowing machine 3x10x85kg
Mollets a la presse 3x30x140kg + plateau

Abdos et étirements pendant 5min

Jeudi séance de squat, je vais essayer d'en faire le plus possible a 100kg

par **Cyril Crosland** le 22/09/2010 19h28

Faut que tu tapes un PR @100 au Squat mec !!
Tu vois que le Squat, c'est moins chiant quand on progresse

!!

par **theben35** le 24/09/2010 21h40

écoute c'est prévu c'est prévu t'inquietes =) déja mercredi je me faisais chier alors j'ai été faire un max au squat, j'ai fais 5x40kg 3x60kg 3x80kg 1x100kg 1x110kg 1x120kg mais celle de 120kg je ne suis pas descendu assez bas d'après Jonathan, ton concurent

donc il m'as dit ça vaut un 115kg, normalement je fais mon max de rep a 100kg jeudi prochain

et Jeudi 23 septembre 2010 :

DC : 10x32,5kg 10x44kg 10x56kg 10x68kg 10x80kg et ensuite je finis par 3x92,5kg

Pour la première fois je réussis 10 rep à 80kg

extension nuque, biceps pupitre, trapézes, lombaires et abdos

Prochains objectifs : 3x100kg, 3x10x80kg, 5x92,5kg ceci pour le couché

pour le squat : 10x90kg, 8x100kg, 1x130kg

pour le SDT : 5x130kg 3x3x145kg 1x180kg

par **mymybodyman** le 25/09/2010 04h19

sa progresse :cool:

par **Antoine G.** le 26/09/2010 21h33

Bien le SDT !

par **theben35** le 27/09/2010 18h27

ce ne sont que des objectifs Antoine

on verra fin octobre si ils sont atteints

par **Antoine G.** le 27/09/2010 18h30

Désolé j'étais fatigué :idiot:

par **theben35** le 29/09/2010 11h51

Bon bah pas de séance pour hier, je me suis reveillé hier matin avec une douleure dans le dos qui m'a suivi toute la journée, et dans l'aprés midi je décide d'aller a l'infirmerie du lycée car en plus de ça j'ai un gros rhume donc a chaques fois que j'éternue ça ma fais mal mais horriblement c'était insuportable, donc du coup obligé d'atendre 1H30 chez le medecin hier soir :joker:

résultat, contracture du trapèzes :confused:

une semaine de repos et je serais repartis

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 29/09/2010 12h09

tu progresses vraiment tres bien tu as de tres belle perf pour ton age!!!

continue comme ca !! :cool:

par **theben35** le 06/10/2010 12h10

bon et bien reprise assez difficile dimanche dernier, 10x40 10x55 10x67.5 10x75 pour le couché et a fond sur triceps et biceps

ensuite mardi (hier)

DC : 5x20 5x37.5 5x51 5x65 5x78.5 3x92.5 2x100 + 1forcée ( calle de 8 ) 1x110 ( calle de 8 )

sachant que mon max de rep a 92.5 était de X4, pour une reprise c'est pas mal apés 1semaine et demi sans muscu

Mais j'ai eu malheureusement un choix a faire ... étant donné que depuis que j'ai commencé la force, j'ai pris 3kg, je sui s donc aux alentours de 76kg :confused:

donc j'ai décidé de mettre la force de coté cette année et donc d'etre sur d'etre en -75kg, sinon en -82.5 j'étais mort

donc plus de force et en plus je fais du cardio a chaque fin de séance donc je suis déja redescendu a 75.4kg alors mon objectif est de descendre a 73kg et de prendre 2kg en muscle

voila donc il ya peu de chance qu'on me coit faire quelques choses cette année en FA, mais pas de panique l'année prochaine je serais là !

lol

par **Antoine G.** le 06/10/2010 19h40

Je trouve ça bien comme poids 76 si t'es en -75. Tu fais gaffe avant la compet' histoire de redescendre en poids et ça passe nickel

par **theben35** le 07/10/2010 19h23

ouais mais le probleme c'est que la force me fait prendre du poids :confused:

donc voila faut pas que je monte au dessus de 76kg

jeudi 7octobre 2010

DC 10x20kg 6x36kg 6x50kg 6x63kg 6x76kg 5x90kg 1x100kg ( calle de 8 ) 1x110kg ( calle de 12 ) 90 et 95 a la claque

pull over 3x12x20kg
rowing 3x10x90kg
extension triceps 3x10x14kg
curl 1 bras 3x10x15.5kg

par **Antoine G.** le 07/10/2010 20h52

Au final, tu sais qui du forum fait la compet' à Fougères ?

Si j'ai ma licence d'ici là, je le ferai sûrement

par **theben35** le 08/10/2010 18h02

moi je la fait j'ai pas le choix de toute façon, et sinon je crois que mymybodyman la fait mais pas sur sinon ... pas de nouvelles :/ cool si tu la fais

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