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theben35 : Force Training Log

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theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 03/04 21h24

Bah si pourtant j'ai de la bonne qualité, mais bon ça fait 1an et demi, va falloir que je pense a les changer sans doutes
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar Johnny Davidz le 03/04 22h42

Oui 1 an et demi pr des runnings, si tu les utilise régulièrement, c trop!
L'amorti ne fait plus son effet, et l'onde de choc te nique le genou
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
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Messagepar theben35 le 05/04 20h44

Ouais bah je vais essayer d'aller les changer demain matin.

Ce soir j'ai fais une séance muscu - cardio mais j'ai fais juste couché et triceps parce que demain soir j'ai une soirée et j'ai pas envie de marcher en canard pendant toute la soirée ^^

Donc

DC normal avec 3' de récup : 10x40 / 10x55 / 10x70 / 10x85 / 10x100.
DC serré avec 3' de récup : 8x90 / 8x80 / 8x70
Dips : 10xpdc / 8xpdc +20 / 6xpdc+30
des exos à la poulie

Content du DC car j'ai fais 10 à 100 avec 3' de récup donc c'est qu'avec une vrai séance power j'en a plus que 10reps
Par contre plus de force sur le serré après :lol: cramé ^^
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Messagepar pierre payet le 05/04 20h50

t'en ferais combien tu crois?
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Messagepar theben35 le 05/04 20h57

je sais pas, 13reps peut etre 14
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Messagepar pierre payet le 05/04 21h00

j'en fait 18, donc motive toi :p
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Messagepar nonopoyet le 06/04 10h10

theben35 a écrit:
j'ai fais juste couché et triceps parce que demain soir j'ai une soirée et j'ai pas envie de marcher en canard pendant toute la soirée ^^


ouh la la, mais ça ne va plus ça ^^ ! reprends-toi ! :super_lol:
Président du Power Club Tarare (FFHMFAC) depuis... longtemps.
45 ans / 90 kg / 178 cm / classé national au DC en master1 + open.


barre max (développé couché non claqué)225 kg



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Messagepar theben35 le 08/04 20h10

Ce soir séance Pecs-épaules :

Bench à la claque (3' de récup) : 12x vide / 12x35 / 12x47.5 / 12x60 / 12x72.5 / 12x85Kg
Bench décliné (3' de récup) : 12xvide / 12x50 / 12x65 / 12x80 / 8x95kg plus de jus avec si peu de récup
Incliné halères : 12x18kg / 3x12x21kg
Elevation latérale poulie basse : 3x15x10kg
Elevation frontale avec un disque : 15x15kg / 3x10x20kg / 20x15kg

Le Bench claqué ça progresse de plus en plus, je commence à ne meme plus ressentir l'effet de fatigue avec seulement 3' de récup tant mieux :D
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Messagepar pierre payet le 08/04 20h25

tu t'es fait plaiz sur ta séance!
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Messagepar theben35 le 08/04 20h43

Bah je suis en révisions pendant deux semaines, donc là je vais pouvoir m'entrainer tous les soirs, donc j'ai une planif bien structurée pendant deux semaines, ça me permet de bien me vider la tête, donc oui je vais me faire plaisir ;)
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Messagepar pierre payet le 08/04 20h46

vas pas te fatiguer non plus pour tes révisions et exam, faut que tu soit a 100%
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Messagepar morgan56 le 09/04 12h50

Je suis plustot d'avis contraire , si ton planning te le permet entraine toi tu ne seras que plus dispos pour les revisions après .
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Messagepar theben35 le 09/04 18h56

Non mais après c'est vrai qu'il faut trouver un juste milieu, bien m'entrainer pour me vider le tête mais pas faire des séances de 3h et finir dans un état pitoyable ^^

Ce soir c'est Biceps et abdos :

Tractions supination : 10x pdc / 3x10x pdc+10kg / 10x pdc
Curl marteau de travers : 4x12x11.5kg
Curl barre EZ pupitre : 12x16kg / 12x26kg / 12x30kg / 3x10x36kg
Curl incliné : 3x12x11.5kg

Abdos : pleins d'exos PDC et Chargé pendant 30min
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Messagepar alexluthor le 09/04 19h03

13 ou 14 à 100 au bench, va falloir que je m'énerve, bien joué Benj
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Messagepar theben35 le 09/04 19h16

Bah j'en sais rien Alex faudrait que j'essaie vraiment un max, mais pour le moment je progresse en 12reps à la claque alors je ne vais pas changer de méthode ;)
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Messagepar pierre payet le 09/04 19h58

biceps poweeeeeeeeeeeeeeeeeeerrrrrrrrrrrrrrr!!!!!!!!!!!! :cool: :cool: :cool:
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Messagepar theben35 le 09/04 21h45

YEAH biceps ^^ non mais je commence à avoir honte de mon 38cm en tour de bras ... alors je m'y remet, mes perfs sont bof mais bon ça va revenir c'est comme le squat
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Messagepar Volkov le 10/04 06h33

Qu'on t'entende pas pigner de ne plus rentrer dans ton maillot après petite tarlouze!
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar jessechf le 10/04 08h52

theben35 a écrit: non mais je commence à avoir honte de mon 38cm en tour de bras ...


38 gonflé :idiot:
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Messagepar theben35 le 10/04 11h21

Volkov a écrit:Qu'on t'entende pas pigner de ne plus rentrer dans ton maillot après petite tarlouze!


Tu veux que je demande à Audrey de mettre la vidéo des frances Jeunes où Cédric te mets les bandes genoux ?
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Messagepar Volkov le 10/04 11h31

1/ Je ne pleure PAS sur cette vidéo

2/ Je parle de la taille du maillot par rapport à celle des bras, pas de douleur

3/ Je t'encule avec une pelle à tarte, toi et la chatte au menton qui te sert de gratte-burnes.
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Messagepar pierre payet le 10/04 11h45

moi je la veux la vidéi!!! :idiot:
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Messagepar attila le 10/04 11h59

4/ J'assume pas :idiot:

Je veux la vidéo
Site de mon club:


Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar Volkov le 10/04 12h23

La vidéo elle est sur mon facebook depuis un moment pour ceux qui y tiennent à ce point.
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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Antoine G. le 10/04 12h24

hahaha :D
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Messagepar morgan56 le 10/04 13h44

Elle à était mise pour son anniversaire :super_lol:
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Messagepar theben35 le 10/04 18h45

LOL bon séance de ce soir cardio + cuisses :

3000m j'ai battu mon record : 12min 35

ensuite squat : 12x45 / 12x65 / 12x85kg facile / 1x105 / 1x125kg bien propre
leg extension : 6séries
SDT jambes tendues : 8x60 / 8x80 / 8x100 / 5x120kg
leg curl : 3 séries
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Messagepar pierre payet le 10/04 20h26

12.35 ca commence a etre pas mal! tu vises combien pour ton exam? 11? 10.30? 10?
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Messagepar theben35 le 11/04 12h33

bah déjà j'ai mis un an a gagner 20sec sur un 3000m alors si je pouvais descendre en dessous des 12min30 si je suis pris à mes oraux fin juin ça pourra déjà etre pas mal
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Messagepar morgan56 le 11/04 13h06

Bien le squat , aprés la course !
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Messagepar theben35 le 11/04 20h35

Ouais hier j'ai fais une bonne séance ^^ d'ailleurs aujourdhui j'étais un peu cramé

Aujourdhui dos :

Terre sumo : 6x40 / 6x80 / 6x100 / 12x120kg

et du rowing barre

pas trop motivé ce soir
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Messagepar pierre payet le 11/04 20h41

envisagerait tu un retour aux trois mouvements pour 2013-2014? :idiot:
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Messagepar theben35 le 11/04 20h55

Non pas le temps de m'entrainer sérieusement, et j'ai pas envie d'investir dans les combis de squat et terre, mai si j'ai pas un niveau dégueu sur du raw je ferais les competes juste histoire de m'amuser
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Messagepar pierre payet le 11/04 21h17

ouais ok! c'est con que le club vous paye pas les combies!!

sinon pour ton 3000 je pense que le jour de ton exam tu peut largement faire péter ton record! deja cales toi sur un mec de ton niveau voir un peu plus mais soit toujours devant pour ne pas te prendre dans un faux rythme et te ralentir et sur les 400-500 dernier mètres arrache tout! en plus avec l'adré du moment tu peux encore gratter des sec!

pour les derniers 400-500 essaie de faire des fractionner après un 3000m (si ta un terrain de foot près de ou tu court fait longueur sprint-largeur 60%, tu le fait sur les terrains benjamin, la moitié d'un terrain normal), tu fait 2x5 tours et ca seras deja pas mal!
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Messagepar theben35 le 12/04 07h38

Tkt Pierre Notre salle est dans le prolongement d'une tribune de foot, du coup on a accès à la piste d'athlétisme qui est autours du terrain de foot

Sinon pour les combies, on va pas se plaindre car notre club a déjà fait l'effort d'acheter pas mal de matos et puis meme j'ai pas le temps l'année prochaine pour du 3 Mouvements niveau France
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Messagepar morgan56 le 12/04 17h32

Dommage tu aurais des perfs interressantes .
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Messagepar theben35 le 12/04 21h55

au couché oui, terre je peux arriver sur de la belle perfs avec un minimum d'entrainement. Maintenant j'ai un retard énorme au squat ... et il me faut beaucoup d'entrainement pour le rattraper et je n'ai pas le temps ^^
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Messagepar morgan56 le 15/04 09h03

Superset squat /couché !
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Messagepar theben35 le 15/04 19h55

Ce soir séance de 1h en speed.

DC à la claque avec 3' de repos : 12x40 / 12x50 / 12x62.5 / 12x75 / 12x87.5
DC décliné : 10x70 / 10x85 / 8x100
DC incliné : 10x60 / 10x70 / 6x80 la flemme ^^
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Messagepar alexluthor le 19/04 10h22

Allez benj les 3 mouvements raw! t'es un homme bordel :evil: courage pour le 3000m :joker:
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