theben35 : Force Training Log

par **theben35** le 03/04/2013 22h24

Bah si pourtant j'ai de la bonne qualité, mais bon ça fait 1an et demi, va falloir que je pense a les changer sans doutes

par **Johnny Davidz** le 03/04/2013 23h42

Oui 1 an et demi pr des runnings, si tu les utilise régulièrement, c trop!
L'amorti ne fait plus son effet, et l'onde de choc te nique le genou

par **theben35** le 05/04/2013 21h44

Ouais bah je vais essayer d'aller les changer demain matin.

Ce soir j'ai fais une séance muscu - cardio mais j'ai fais juste couché et triceps parce que demain soir j'ai une soirée et j'ai pas envie de marcher en canard pendant toute la soirée ^^

Donc

DC normal avec 3' de récup : 10x40 / 10x55 / 10x70 / 10x85 / 10x100.
DC serré avec 3' de récup : 8x90 / 8x80 / 8x70
Dips : 10xpdc / 8xpdc +20 / 6xpdc+30
des exos à la poulie

Content du DC car j'ai fais 10 à 100 avec 3' de récup donc c'est qu'avec une vrai séance power j'en a plus que 10reps
Par contre plus de force sur le serré après :lol:

cramé ^^

par **pierre payet** le 05/04/2013 21h50

t'en ferais combien tu crois?

par **theben35** le 05/04/2013 21h57

je sais pas, 13reps peut etre 14

par **pierre payet** le 05/04/2013 22h00

j'en fait 18, donc motive toi

par **nonopoyet** le 06/04/2013 11h10

theben35 a écrit:
j'ai fais juste couché et triceps parce que demain soir j'ai une soirée et j'ai pas envie de marcher en canard pendant toute la soirée ^^

ouh la la, mais ça ne va plus ça ^^ ! reprends-toi ! :super_lol:

par **theben35** le 08/04/2013 21h10

Ce soir séance Pecs-épaules :

Bench à la claque (3' de récup) : 12x vide / 12x35 / 12x47.5 / 12x60 / 12x72.5 / 12x85Kg
Bench décliné (3' de récup) : 12xvide / 12x50 / 12x65 / 12x80 / 8x95kg plus de jus avec si peu de récup
Incliné halères : 12x18kg / 3x12x21kg
Elevation latérale poulie basse : 3x15x10kg
Elevation frontale avec un disque : 15x15kg / 3x10x20kg / 20x15kg

Le Bench claqué ça progresse de plus en plus, je commence à ne meme plus ressentir l'effet de fatigue avec seulement 3' de récup tant mieux

par **pierre payet** le 08/04/2013 21h25

tu t'es fait plaiz sur ta séance!

par **theben35** le 08/04/2013 21h43

Bah je suis en révisions pendant deux semaines, donc là je vais pouvoir m'entrainer tous les soirs, donc j'ai une planif bien structurée pendant deux semaines, ça me permet de bien me vider la tête, donc oui je vais me faire plaisir

par **pierre payet** le 08/04/2013 21h46

vas pas te fatiguer non plus pour tes révisions et exam, faut que tu soit a 100%

par **morgan56** le 09/04/2013 13h50

Je suis plustot d'avis contraire , si ton planning te le permet entraine toi tu ne seras que plus dispos pour les revisions après .

par **theben35** le 09/04/2013 19h56

Non mais après c'est vrai qu'il faut trouver un juste milieu, bien m'entrainer pour me vider le tête mais pas faire des séances de 3h et finir dans un état pitoyable ^^

Ce soir c'est Biceps et abdos :

Tractions supination : 10x pdc / 3x10x pdc+10kg / 10x pdc
Curl marteau de travers : 4x12x11.5kg
Curl barre EZ pupitre : 12x16kg / 12x26kg / 12x30kg / 3x10x36kg
Curl incliné : 3x12x11.5kg

Abdos : pleins d'exos PDC et Chargé pendant 30min

par **alexluthor** le 09/04/2013 20h03

13 ou 14 à 100 au bench, va falloir que je m'énerve, bien joué Benj

par **theben35** le 09/04/2013 20h16

Bah j'en sais rien Alex faudrait que j'essaie vraiment un max, mais pour le moment je progresse en 12reps à la claque alors je ne vais pas changer de méthode

par **pierre payet** le 09/04/2013 20h58

biceps poweeeeeeeeeeeeeeeeeeerrrrrrrrrrrrrrr!!!!!!!!!!!! :cool:

par **theben35** le 09/04/2013 22h45

YEAH biceps ^^ non mais je commence à avoir honte de mon 38cm en tour de bras ... alors je m'y remet, mes perfs sont bof mais bon ça va revenir c'est comme le squat

par **Volkov** le 10/04/2013 07h33

Qu'on t'entende pas pigner de ne plus rentrer dans ton maillot après petite tarlouze!

par **jessechf** le 10/04/2013 09h52

theben35 a écrit: non mais je commence à avoir honte de mon 38cm en tour de bras ...

38 gonflé

par **theben35** le 10/04/2013 12h21

Volkov a écrit:Qu'on t'entende pas pigner de ne plus rentrer dans ton maillot après petite tarlouze!

Tu veux que je demande à Audrey de mettre la vidéo des frances Jeunes où Cédric te mets les bandes genoux ?

par **Volkov** le 10/04/2013 12h31

1/ Je ne pleure PAS sur cette vidéo

2/ Je parle de la taille du maillot par rapport à celle des bras, pas de douleur

3/ Je t'encule avec une pelle à tarte, toi et la chatte au menton qui te sert de gratte-burnes.

par **pierre payet** le 10/04/2013 12h45

moi je la veux la vidéi!!! :idiot:

par **attila** le 10/04/2013 12h59

4/ J'assume pas :idiot:

Je veux la vidéo

par **Volkov** le 10/04/2013 13h23

La vidéo elle est sur mon facebook depuis un moment pour ceux qui y tiennent à ce point.

par **Antoine G.** le 10/04/2013 13h24

hahaha

par **morgan56** le 10/04/2013 14h44

Elle à était mise pour son anniversaire :super_lol:

par **theben35** le 10/04/2013 19h45

LOL bon séance de ce soir cardio + cuisses :

3000m j'ai battu mon record : 12min 35

ensuite squat : 12x45 / 12x65 / 12x85kg facile / 1x105 / 1x125kg bien propre
leg extension : 6séries
SDT jambes tendues : 8x60 / 8x80 / 8x100 / 5x120kg
leg curl : 3 séries

par **pierre payet** le 10/04/2013 21h26

12.35 ca commence a etre pas mal! tu vises combien pour ton exam? 11? 10.30? 10?

par **theben35** le 11/04/2013 13h33

bah déjà j'ai mis un an a gagner 20sec sur un 3000m alors si je pouvais descendre en dessous des 12min30 si je suis pris à mes oraux fin juin ça pourra déjà etre pas mal

par **morgan56** le 11/04/2013 14h06

Bien le squat , aprés la course !

par **theben35** le 11/04/2013 21h35

Ouais hier j'ai fais une bonne séance ^^ d'ailleurs aujourdhui j'étais un peu cramé

Aujourdhui dos :

Terre sumo : 6x40 / 6x80 / 6x100 / 12x120kg

et du rowing barre

pas trop motivé ce soir

par **pierre payet** le 11/04/2013 21h41

envisagerait tu un retour aux trois mouvements pour 2013-2014? :idiot:

par **theben35** le 11/04/2013 21h55

Non pas le temps de m'entrainer sérieusement, et j'ai pas envie d'investir dans les combis de squat et terre, mai si j'ai pas un niveau dégueu sur du raw je ferais les competes juste histoire de m'amuser

par **pierre payet** le 11/04/2013 22h17

ouais ok! c'est con que le club vous paye pas les combies!!

sinon pour ton 3000 je pense que le jour de ton exam tu peut largement faire péter ton record! deja cales toi sur un mec de ton niveau voir un peu plus mais soit toujours devant pour ne pas te prendre dans un faux rythme et te ralentir et sur les 400-500 dernier mètres arrache tout! en plus avec l'adré du moment tu peux encore gratter des sec!

pour les derniers 400-500 essaie de faire des fractionner après un 3000m (si ta un terrain de foot près de ou tu court fait longueur sprint-largeur 60%, tu le fait sur les terrains benjamin, la moitié d'un terrain normal), tu fait 2x5 tours et ca seras deja pas mal!

par **theben35** le 12/04/2013 08h38

Tkt Pierre Notre salle est dans le prolongement d'une tribune de foot, du coup on a accès à la piste d'athlétisme qui est autours du terrain de foot

Sinon pour les combies, on va pas se plaindre car notre club a déjà fait l'effort d'acheter pas mal de matos et puis meme j'ai pas le temps l'année prochaine pour du 3 Mouvements niveau France

par **morgan56** le 12/04/2013 18h32

Dommage tu aurais des perfs interressantes .

par **theben35** le 12/04/2013 22h55

au couché oui, terre je peux arriver sur de la belle perfs avec un minimum d'entrainement. Maintenant j'ai un retard énorme au squat ... et il me faut beaucoup d'entrainement pour le rattraper et je n'ai pas le temps ^^

par **morgan56** le 15/04/2013 10h03

Superset squat /couché !

par **theben35** le 15/04/2013 20h55

Ce soir séance de 1h en speed.

DC à la claque avec 3' de repos : 12x40 / 12x50 / 12x62.5 / 12x75 / 12x87.5
DC décliné : 10x70 / 10x85 / 8x100
DC incliné : 10x60 / 10x70 / 6x80 la flemme ^^

par **alexluthor** le 19/04/2013 11h22

Allez benj les 3 mouvements raw! t'es un homme bordel :evil:

courage pour le 3000m :joker:

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE