theben35 : Force Training Log

par **pierre payet** le 19/04/2013 21h10

ta recourus depuis?

par **theben35** le 20/04/2013 08h28

Salut tout le monde ! Non Pierre j'ai pas été recourir tu vas comprendre pourquoi,

Alors en fait Mardi soir en reposant ma barre de curl j'ai réussis à me déplacer une vertèbre et à me coincer un nerf entre une cote et la vertèbre ... Donc le kiné m'a remis ça en urgence mercredi matin mais j'ai encore une gène dans le dos, donc j'ai pas pu courir. De plus j'ai choppé un rhume monstreux du coup je suis pas en forme.

Hier soir Bodyman est venu à notre salle donc je me suis forcé à aller à la salle.

DC raw : 5x40 / 5x5 / 5x70 / 5x85 / 12x100 PR et 1x135 PR pour finir 15x85 pls de jus :ill:

Ensuite 45min de triceps a fond

Bon c'est des PR certes mais je savais que j'avais ces perfs meme si je ne les avais jamais vraiment réalisé, mais maintenant c'est fait !!

par **Volkov** le 20/04/2013 10h22

par **theben35** le 20/04/2013 11h15

Volkov a écrit::wtf:

Explique ta pensée ?

par **morgan56** le 20/04/2013 19h27

Bravo pour tes Prs !

par **Volkov** le 21/04/2013 08h04

La blessure aux curls...

par **theben35** le 21/04/2013 09h35

Et bien honnêtement j'ai pas compris non plus

par **pierre payet** le 03/05/2013 16h09

alors tes exams?

par **theben35** le 06/05/2013 19h14

Salut les enfants, je fais mon retour après deux semaines d'examens. Donc bilan global je suis assez satisfait maintenant c'es un concours donc on verra les résultats le 12 juin.

Sinon reprise de l'entrainement aujourd'hui avec une diète propre, et pas mal de cardio et abdos.

Ce matin : 84.9kg a jeun ( oui je suis un gros sac :ill:

)

à 11h30 footing avec jesse en foret 4km, il était mort le pauvre ^^

16h30 :

DC à la claque : 12x90kg PR 10x100kg PR et 4x110kg
Ddécliné : 10x50 10x70 8x90
écarté couché : 12x15.5 12x18 12x19 12x21
pecs au vis a vis : 4x12reps
élévation latérale à la poulie : 4x12reps
élévation frontale avec disque : 4x12x15kg

re cardio 10min à 150 de fréquence cardiaque

par **morgan56** le 07/05/2013 09h15

Bien les Prs !

par **theben35** le 10/05/2013 09h49

Merci Morgan, alors donc j'ai débuté ma diète, je suis a 84kg a jeun ce matin en pleine forme

Alors Mardi matin j'ai fais mes abdos, et le soir séance biceps et trapèzes simple

Mercredi matin course à pieds : footing 25min avec des cotes puis 200m / 400m /800m / 400m / 200m je me remets doucement au travail sur piste
Mercredi soir j'ai fais les cuisses mais ça été compliqué j'ai choppé des énormes coups de soleil sur les épaules alors j'ai pas réussis a faire du squat, mais sinon j'ai bossé sur les machines quoi, classique

Jeudi matin abdos et gainage a block
Jeudi soir : DC rebond : 13x100 PR c'est un record mais j'aurais voulu en taper 14reps au moins
DC serré : 10x70 10x80 8x90 5x100
triceps poulie haute supination 5 séries
à la corde 5 séries
pronation 5 séries
et j'ai retapé des abdos !

Voilà donc ce matin footing et séance de terre et de dos qui seront postés ce soir

par **alexluthor** le 10/05/2013 12h22

Bien joué Benj les 13@100 au bench, continue comme ça cela me motive :evil:

par **morgan56** le 10/05/2013 20h59

Bien le bench !

par **theben35** le 12/05/2013 13h44

désolé j'ai pas eu le temps de venir mettre ma séance de vendredi soir.

reprise serieuse du terre en sumo : 10x150kg

Squat pitoyable : 3x115kg :ill:

ça fait pitié je faisais mieux ya deux ans en junior -75 ^^

et du dos et des cuisses en assistance

par **Antoine G.** le 12/05/2013 14h12

par **Volkov** le 12/05/2013 16h11

par **pierre payet** le 13/05/2013 21h13

mdr ton squat! :lol:

bon mec il te restes encore 6 rep a 100 pour venir me chercher au banc, 4-5 mois tu a dit?

par **theben35** le 13/05/2013 21h29

si vous saviez comme j'ai honte de mon squat, mais je compte bien changer tout ça !!
Ouais Pierre, c'est un objectif que je me donne pour avancer sinon tout seul c'est pas marrant

Ce soir petite gène à l'épaule mais ça a tenu ^^

Ce matin 83.8 à jeun donc j'ai perdu un kilo en une semaine avec ma diete

DC à la claque : 7x110kg et 4x120kg je sais pas trop si je mets PR car j'ai déjà fais 9x110 et 5x120 mais tout ça sans la claque
ensuite des écartés simplement, pas voulu trop forcé sur l'épaule

par **pierre payet** le 13/05/2013 21h34

un record c'est un record!

petite tendinite a l'épaule?

par **theben35** le 13/05/2013 21h38

Non j'ai fais le con dans une piscine en soirée :lol:

par **pierre payet** le 13/05/2013 21h46

par **theben35** le 14/05/2013 11h52

oui pierre c'est pas malin mais bon on contrôle pas trop ce que l'on fait

par **pierre payet** le 15/05/2013 00h49

oh tu sais sur ce qui est malin ou pas, ou des samedi soir qui partent en clewi je suis pas trop de bon conseil :idiot:

par **morgan56** le 15/05/2013 17h13

Bien les PR !!!

par **theben35** le 22/05/2013 22h35

Salut a tout le monde ! une petite semaine d'absence pour cause de vacances, ça fait du bien !!

Hier reprise avec une séance tranquille : biceps abdos

Aujourd'hui séance sérieuse mais courte :

Squat : 10x100kg je commence à avoir des perfs qui ne sont pas risibles ^^

par **pierre payet** le 28/05/2013 22h08

rien que ca balance! 88 kg gros sac! :lol:

par **alexluthor** le 03/06/2013 21h14

Bon ça pionce ici benj

par **theben35** le 26/06/2013 21h02

Salut les Coupains !! Désolé pour ce petit mois d'absence mais avec le pavé qui suit vous aller tout comprendre ^^

Donc pour commencé je n'ai malheureusement eu l'école militaire que je voulais ( St Cyr coetquidan ) donc j'ai décidé de redoubler mon année pour retenter le concours : qui ne tente rien n'a rien !! donc je suis en vacances depuis maintenant 2 semaines et j'ai commencé mon job d'été : je démonte des disques d'embrayages toute la journée, c'est moins fatiguant que ça en a l'air.

Sinon niveau sport, j'ai commencé depuis deux semaines une diète un peu plus suivie qu'avant car j'étais quand meme monté à 85.9kg a jeun ... Aujourd'hui je suis redescendu à 83kg à jeun et j'espere descendre vers les 80kg. Concernant mon training il est depuis un mois disposé de cette manière :
Lundi : pecs, épaules, abdos
Mardi : Biceps, Dos largeur
Mercredi : cuisses, travail de puissance, abdos
Jeudi : Pecs, triceps
Vendredi : Dos épaisseur, abdos

Pour les perfs au squat elles n'ont pas progressé car j'essaie avant tout de m'appliquer sur ma technique car certains détails sont à revoir (placement des pieds, prise de barre), pour le bench j'ai réussis 18x90kg, je n'ai filmé que 17x90kg la semaine suivante, il faudra que je fasse mieux pour le concours SP

et le terre surprise j'ai réussi 185kg facilement PR, et il ne me manque de le verrouillage à 195kg !!

Donc voilà je ne me préoccupe pas trop des perfs étant donné que j'essaie de tenir ma diète, mais je me sens plutôt bien, on prend le temps pour le moment et c'est en septembre qu'on relancera la machine force !!

par **attila** le 26/06/2013 21h07

C'est bien que tu te mettes au squat/terre, tu deviens un homme :cool:

par **pierre payet** le 26/06/2013 21h20

c'est con pour ton école! ta chier quoi?

et c'est cool d'avoir des nouvelles!

par **theben35** le 26/06/2013 21h57

j'adore ça le terre ! le squat par contre moins ... ^^ mais si j'avais eu le temps cette année j'en aurais fait !!

Alors le probleme c'est que dans nos concours les notes c'est : ils mettent un nombre de points sans bareme, ils prennent la meilleure copie, ils mettent 20 et après ils font les notes, donc il suffit que comme cette année les épreuves n'étaient pas insurmontables et bien le premier a du faire l'intégralité du sujet et a du avoir 95% de bon, et donc ensuite ça descend vite a 4.5 et 4 en maths pour moi, les deux notes coeff 7 je te laisse imaginer les dégâts

par **kev74** le 26/06/2013 22h04

t'as passé CCP?

par **theben35** le 27/06/2013 20h56

Oui Kev j'ai fais CCP et Mines, l'école que je veux c'est l'ESM St Cyr c'est sur CCP mais c'est à part

Ma séance de ce Jeudi :

DC à la claque : 6x110kg 1x120kg 1x130kg
Dips lestés : 12xPDC 12xPDC+10kg 12xPDC+20kg 6xPDC+30kg
Extension poulie haute prise supination : 4x12reps
Extension poulie haute à la corde : 4x12reps

par **alexluthor** le 27/06/2013 21h22

Bien joué Benj les 18@90 au bench, on pourrait se tirer la bourre j'en ai fait 18 aussi, j'achète le t shirt si j'en fais 20 :evil:

par **pierre payet** le 27/06/2013 22h11

tes bien au banc pour du HS

tu fait de la force alors la saison prochaine?

par **theben35** le 28/06/2013 13h06

Ouais ça va le banc je suis bien même si je me sens un peu moins fort qu'il y a 1 mois mais normal j'ai 2.5kg de PDC en moins ! le lundi je bosse normalement et le Jeudi à la claque, je maitrise mieux mes barres je trouve, c'est que ça paye.

Pour l'année prochaine je vais faire le DC par contre la FA je ne pense pas, plusieurs raison : Beaucoup trop de retard au Squat, pas envie de mettre 300e dans les combinaisons, bandes et ceintures, et puis de toute façon l'année prochaine je repars sur deux entrainements de force par semaine, donc pas suffisant pour les trois mouvements. Par contre je veux faire le DC je ne resterais pas sur une bulle !! ^^

Et oui 18x90kg alex j'étais vraiment content, j'aimerais bien taper les 20reps pour le concours SP mais avec ma diète ça risque d'être compliqué, au pire c'est pas grave !

par **theben35** le 01/07/2013 20h39

Séance de vendredi : (pas de terre j'avais des douleurs aux cuisses)

Tractions larges : 12xPDC 10xPDC+10kg 6xPDC+15kg 5xPDC+20kg 5xPDC+15kg 5xPDC+10kg 10xPDC
Tirage horizontal large : 2 séries d'échauffement / 3x12 Lourd
Tirage horizontal neutre : Idem
Rowing haltères : 3x12x30kg

Abdos

Séance de ce lundi : (gros weekend fatiguant)

DC : échauffement en séries de 6reps / 8x110kg
DI haltères : 2 séries d'échauffement / Douleur à l'épaule

Abdos

Fait chier pour l'épaule, j'espère que c'est juste la fatigue et que Jeudi ça sera parti !

par **morgan56** le 02/07/2013 08h42

Balaise les tractions !

par **theben35** le 03/07/2013 19h24

Bon confirmation de ce que je pensais, je suis totalement claqué ! hier matin j'ai été au boulot mais le midi j'étais vraiment pas bien alors je me suis couché et à part pour aller vomir ou essayer de manger un peu je ne me suis pas levé avant ce matin 6h15, la journée de boulot a été dure mais bon c'est passé, malgré tout repos ce soir, et cette semaine on va finir sur du léger je pense, sinon mon corps va rapidement dire stop.

Être et durer !!

par **attila** le 03/07/2013 19h29

Un peu de boulot et ça fatigue, tarlouze d'étudiant !! :idiot:

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