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theben35 : Force Training Log

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theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 13/10 16h18

Lundi 11octobre 2010 :

DC : 10x20kg 8x35kg 8x47.5kg 8x60kg 8x72.5kg 6x85kg voila le travail en séries

ensuite 1x95kg a la claque
puis 1x105kg a la calle de 4cm
et pour finir un échec a 110kg a la calle de 8cm

je commençais a etre bien fatigué pour la claque c'est pou ça qu'elle était assez longue ( aux france elle serait refusée ) donc en plus j'ai enchainé par une bonne barre a 105kg a la calle de 4cm qui est mieux montée et puis a 110kg avec une calle de 8cm ... LOL elle décolle a peine j'étais cuis :D mais ça va venir

ensuite pecs a la machine, pull-over et triceps a la poulie ( 3séries pour chaque )


Pour mardi 12octobre 2010 :

Pas de DC lol, après la séance d'hier c'est impossible et risqué :) donc meme pas la peine d'y pensé avec autant de courbatures, alors travail des bras intensif

curl au pupitre (5series dont 3 a charge max), barre au front ( pareil 5séries dont 3a charge max ), curl debout a 1bras ( 3 séries )

et abdos pour finir. poids en milieu de séance = 75kg pile :p c'est bien ça redescend un peu =)

demain retour au DC
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar theben35 le 13/10 16h20

Mon prochain MAX sera fin octobre, début novembre mais j'hésite encore a tenté 105kg a la claque ou 110kg normalement ?
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Messagepar mymybodyman le 14/10 04h50

Je pense @ 110 ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar theben35 le 16/10 08h06

http://www.youtube.com/watch?v=Oqso6SnjBEA

http://www.youtube.com/watch?v=zTdF6YWu0n8&NR=1

Jeudi 14 octobre :

DC : 10x40kg 8x55kg 8x70kg 5x85kg 3x90kg 1x95kg à la claque

barre au front, tricpes poulie, écartés machine, rowing
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DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
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Messagepar Ludo M. le 16/10 09h21

et tout ça a 16 ans !
bien joué :cool:
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Messagepar theben35 le 16/10 09h35

merci beaucoup =) mais l'important n'est pas l'age, c'est le travail fourni pendant les entrainement ;)
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DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
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Messagepar Ludo M. le 16/10 13h04


jeune, fort et sage à la fois ;)
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Messagepar Cyril Crosland le 16/10 22h48

Bien mais la claque est courte, la prochaine fois fait la plus longue pour pas être surpris en compète !!
Tu vas être vraiment fort si tu continue :p !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar mymybodyman le 17/10 14h23

Oui reira je suis ai dit que je lui est fait une petite claque la tienne n'etait pas forcement plus longue ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


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200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar Cyril Crosland le 17/10 23h19

Oui c'est clair mais en compète il faut écouter les annonces, mais à l'entrainement il ne faut pas hésiter a s'infliger des claques plus longues :p !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar mymybodyman le 19/10 04h56

Tu as raison Reira ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
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Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
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1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
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5000M : 21'09"
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Messagepar theben35 le 21/10 18h14

Désolé pour causes de révisions et de maladie je ne mets ma séance de lundi qu'aujourdhui alors

Lundi 18octobre :

DC : 8x35kg 8x47.5kg 8x60kg 8x72.5kg 8x85kg ( record personnel ) record battu et pourtant j'étais très très fatigué donc je suis satisfait :D

ensuite Tricpes à fond avec un peu de biceps

Mardi 19octobre :

Simplement un travail fixé sur les triceps toujours a fond et un peu de dos ( tirage nuque, rowing )

Mercredi je tombe malade ... raideur dans le cou et dans le dos, mal de crane pas possible mais pas de fievre donc ce jeudi la séance prévue est annulée, mon état de forme est mieux meme beaucoup mieux donc je pense que dimanche matin je vais y retourné :) Et lundi je pense faire 3x10x80kg
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DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
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Messagepar Antoine G. le 21/10 18h46

Bien joué le DC :cool:
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Messagepar Cyril Crosland le 21/10 21h57

:cool: :cool:
Meilleurs perfs raw:
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DC: 5@130.
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Messagepar elevateur le 23/10 18h09

Salut benjy
Bravo pour ta seance dev 8 a 85 kg c beau
christian
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Messagepar theben35 le 23/10 18h15

oh ! christian sur le forum ! merci ça fait plaisir ;)
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Messagepar theben35 le 26/10 18h23

Mardi 26octobre 2010

DC : 10x20kg 6x35kg 6x50kg 6x62.5kg 6x76kg 5x90kg / x4 / x3

biceps au pupitre 4 séries de 10rep
tirage nuque 3séries de 20rep
triceps poulie haute 3séries de 12rep
barre au front 3séries de 10reps

( je ne sais plus pour les poids ^^ )

plus de couché pour cette semaine, je suis fatigué depuis 2 ou 3 semaines de plus je suis redescendu a 73.5kg de poids de corps alors les séances sont assez dures mais les perfs restent les meme il ne reste plus qu'a prendre du muscle =)
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Messagepar elevateur le 26/10 20h08

bravo benjy pour les 5 a 90
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Messagepar theben35 le 01/11 20h51

Lundi 1er novembre 2010

DC : 6x36kg 6x50kg 6x63kg 6x76.5kg et pour finir 6x90kg :D ( record personnel )

incliné haltères 2x12x18kg
triceps a la poulie ( à un bras ) 20kg x 20 / 17 / 15 / 12 / 10
écarté haltères 3x15x14kg

bon la première competition est pour dans 2semaines, le 20novembre alors ça fait plaisir de battre des records :p

vidéo du DC a venir par mymy
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Messagepar mymybodyman le 01/11 21h42

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Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


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200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar Ludo M. le 01/11 21h46

theben35 a écrit:bon la première competition est pour dans 2semaines, le 20novembre alors ça fait plaisir de battre des records :p

garde du jus pour la compète ...
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Messagepar theben35 le 01/11 22h31

oui je sais mais la semaine de la compete je vais faire juste une séance légère le lundi et sinon rien du tout de la semaine pour le mardi, apres je sais pas trop comment va réagir mon corps car je nai jamais fait de competition, alors on verra bien, je pense faire 90kg 100kg facile après je mets 105kg et on verra bien si ça passe ou pas, sinon 92,5kg 102,5kg puis tenter 107,5kg faut voir
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Messagepar mymybodyman le 01/11 22h40

T'enflamme pas ...
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Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
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200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
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Messagepar mymybodyman le 01/11 22h41

l'importance c'est en janvier ... on s'en fou de Fougères c'est pour le fun je pense que tu peux les 100 après il faut du travail en tout cas très belle séance ce soir... ;)
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Messagepar theben35 le 02/11 18h58

je sais que c'est pas l'important, mais bon j'aimerais bien faire un bon résultat pour une première compétition.

Mardi 2novembre 2010 :

Reprise du squat !! car le 4 décembre je fais les départementaux en F.A. finalement

Squat : 5x50kg 5x70kg 5x90kg 5x100kg 1x110kg, pas mal pour une reprise je trouve non ? :) vidéos a venir par mymybodyman

Biceps : curl haltères debout 5x10x15.5kg
curl pupitre 3x12x30kg + 7x35kg

Abdos
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Messagepar Antoine G. le 02/11 19h34

Bien les 6x90 au couché :cool:
Va falloir que je me défonce à l'entraînement pour ta rattraper :D
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Messagepar mymybodyman le 02/11 21h00

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Messagepar Antoine G. le 02/11 21h07

Va falloir descendre un peu plus :p
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theben35 : Force Training Log

Messagepar elevateur le 02/11 21h13

6 a 90kg
les 100 vont prendre l'ascenceur d'ici peu de temps...
bravo theben
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theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 03/11 09h14

bah bientot je tente 3x100kg mais pas maintenant je veux progresser en séries pour bien maitriser mes barres avant de mettre plus lourd, donc les prochains objectifs sont 10x82.5kg, 5x92.5kg, 3x100kg et 1x110kg pour le couché,

pour le squat il faut juste que je reprenne de bonnes sensation pour le 4décembre et que je réussisse un 120 voir 125kg pourquoi pas,

et pour le terre bah ... va vraiment falloir que je m'y remmette j'ai voulu tester un max l'autre jour je n'ai meme pas fait 150kg alors que je faisais 160kg avant :confused:

Antoine pour mon squat c'était ma reprise, et j'ai remarqué qu'il faut que je descende plus bas mais t'inquietes pas je vais tenter d'améliorer ça les semaines qui arrivent ;)
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar mymybodyman le 03/11 14h28

Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Antoine G. le 03/11 14h43

Tranquille !
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theben35 : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 03/11 14h52

ouai ca passe trankil !!!
bien theben!!! :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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theben35 : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 03/11 16h30

Easy mec ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Poop'S le 03/11 16h54

On est à peu près du même niveau......


Sauf que t'es beaucoup plus jeune.... :idiot:

Mes félicitations mec ;)
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Messagepar elevateur le 03/11 20h07

bravo benjy pour les 100
ça monte bien....
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Messagepar Dexter le 03/11 20h27

Bien :D ça monte
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Messagepar mymybodyman le 05/11 05h58

Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar bodyman35 le 05/11 08h30

bien jouer !!! puré la derniere ct juste!!!! jpensais pas quelle serai passsé!!! :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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Messagepar Jordy P. le 05/11 09h01

La dernière reps :cool:
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

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