Lundi 11octobre 2010 :
DC : 10x20kg 8x35kg 8x47.5kg 8x60kg 8x72.5kg 6x85kg voila le travail en séries
ensuite 1x95kg a la claque
puis 1x105kg a la calle de 4cm
et pour finir un échec a 110kg a la calle de 8cm
je commençais a etre bien fatigué pour la claque c'est pou ça qu'elle était assez longue ( aux france elle serait refusée ) donc en plus j'ai enchainé par une bonne barre a 105kg a la calle de 4cm qui est mieux montée et puis a 110kg avec une calle de 8cm ... LOL elle décolle a peine j'étais cuis
mais ça va venir
ensuite pecs a la machine, pull-over et triceps a la poulie ( 3séries pour chaque )
Pour mardi 12octobre 2010 :
Pas de DC lol, après la séance d'hier c'est impossible et risqué
donc meme pas la peine d'y pensé avec autant de courbatures, alors travail des bras intensif
curl au pupitre (5series dont 3 a charge max), barre au front ( pareil 5séries dont 3a charge max ), curl debout a 1bras ( 3 séries )
et abdos pour finir. poids en milieu de séance = 75kg pile
c'est bien ça redescend un peu =)
demain retour au DC