theben35 : Force Training Log

[theben35]

j'avoue j'ai été la chercher mais en ce moment je suis pas en forme, j'ai quelques problemes donc ne vous étonnez pas si je uis pas trop sur le site ...

[Cyril Crosland]

tu t'es battu là !!

[JSebastien]

j'avais pas vue

la dernière rep

[theben35]

Bon je suis dans la préparation de mes prochaine compete, 20novembre pour le couché et 4décembre pour la force, hier soir j'ai fais 2 montantes, une au squat et une autre au soulevé de terre

Squat : 5x50kg 3x63kg 2x76kg 1x89kg 1x100kg 1x110kg 1x115kg

La technique est vraiment bof, il me reste 3semaine pour perfectionner tout ça

SDT : 1x70kg 1x90kg 1x110kg 1x130kg 1x140kg 1x150kg

je nétais pas au max je pense, je vaux peut etre 155 ou 160 je sais pas trop, mais j'ai le meme probleme que pour le squat en fait mon dos n'est pas completement vérouillé donc dans les semaines a venir travail de la technique en force et renfort du dos, pour le couhcé je continue doucement mais je suis pret pour les 2 compététions je pense donc après la compétition je vais faire une pause un peu sur le DC mais après le 4décembre, c'est reparti pour une progression au couché !!

[elevateur]

c bien benjy tu es motivé
j'espere que tu nous reserves une bonne petite
barre pour ta 1 compete .....

[theben35]

plus que 2 séance de DC avant la competition, ce soir et mardi, je devrais faire quoi a votre avis ? séances en série longues ou courtes ?

[theben35]

jhésite entre tenter 3x100kh ou faire des séries de 10x80kg

[Antoine G.]

Je dirai lourd ce soir et rien mardi !

[theben35]

ouais mais je perds très facilement sans entainements .. donc il faut que je fasse un peu de DC mardi soir mais je vais faire lourd ce soir et léger mardi

[theben35]

Bon pour explication de toute ces contres performances de merde, en ce moment j'ai des problemes perso, conséquences : pertes de sommeil, pertes de poids ( 2.5kg en 3jours, je suis descendu a 73kg ) aujourdhui je suis remonté a 74kg mais bon c'est pas top quoi, j'ai une semaine pour reprendre de la force et du poids ... en gros je suis bien dans la merde car je n'ai plus qu'une séance avant la competition donc voila, mes barres se joueront a la motivation et au mental, honnetement jai vraiment envie de tout défoncer

Hier : 1.5x100kg au DC alors que j'en esperais 3rep ... donc ça commence a serieusement a me taper sur les nerfs mais bon on verra bien faut pas que je ménerve de trop non plus

[Antoine G.]

Comment ça t'es dans la merde ?
La barre que tu dois absolument faire ce week end c'est 85, pour être qualifié aux Régions. Ca sert à rien de faire plus !

[theben35]

ouais mais je veux passer 100 a la claque histoire de bien me rassurer.

Ce matin :
DC 10x41kg 8x56.5kg 8x71.5kg 5x87.5kg 3x92.5kg 1x97.5

pas exceptionnel mais ça permet de reprendre confiance après toute mes merdes

sinon barre au front, lombaires et quadri

[Antoine G.]

Finalement, je n'ai pas pu participer car je n'ai pas reçu ma licence et personne ne pouvait m'emmener.
Excuse-moi, j'aurai dû te prévenir.

[theben35]

La licence c'est pas grave mais bon c'est vrai que si personne pouvait temmener c'est plus chiant :/ tinquietes pas de soucis =)

Bon résultats de la competition : 1ere barre 90kg 2eme 95kg 3eme 100kg

Donc premier de ma catégorie juniors -75kg, mon pdc 73.8kg et meilleur juniors a lindice ( je sais plus le ratio )

pour une première compétition j'avais quand meme la boule au ventre et un peu de stress :/

Maintenant préparation pour les départementaux de FA, squat et SDT a fond !

[theben35]

[youtube]=zqC2X763aZk[/youtube]

[theben35]

http://www.youtube.com/watch?v=zqC2X763aZk

[Antoine G.]

Bien joué
Y avait beaucoup de juniors ?
La claque est vachement longue !

[theben35]

il yen avais qu'un seul autre dans ma caté il a fait 92.5kg sinon pas de juniors ... oh putain oui la claque était vraiment trop longue ... c'est pour ça que jai eu un peu de mal a 100kg :/

[JSebastien]

pour mettre un vidéo ta juste a mettre le code ''zqC2X763aZk'' dans les balises pas le reste !

la claque a du paraitre vraiment longue

[Cyril Crosland]

Congrats mec !!

[theben35]

Dimanche 21novembre 2010

Donc après la competition dhier il faut déja se préparer pour la force dans 2 semaines alors ce matin

squat 3x5x95kg

DI : 10x20 10x30 10x40 10x50 10/10/8x60

curl pupitre 12x24kg 10x29kg 3x10x34kg

crunch machine 3x40rep

Demain léger, lombaires traction abdos sinon mardi SDT en séries de 3 ou 2, pas plus pour ne pas trop puiser dans les ressources

[theben35]

en regardant la vidéo je me rend vraiment compte que la claque était super super longue ! mais bon c'est passé quand meme

[elevateur]

ha le quintal c beau ça.....
bravo benji
a cette semaine a la salle....

[theben35]

Mardi 23 novembre 2010

SDT : 2x60kg 2x87.5kg 2x105kg 2x127.5kg 2x150kg

Lombaires machine 4x15x50kg
dorsaux 4x12x14kg ( je ne sais plus lexo je vous redirais )
extension triceps poulie haute 4x12x20kg ( un bras a la fois )
abdos et obliques

[Antoine G.]

La vache tu me fous la misère au terre

[theben35]

tu me fous la misère au squat aussi

[Antoine G.]

Vu ton terre, tu vas vite monter au squat.

[Cyril Crosland]

Vous vous tenez a 10-15 kilos au total tout les deux non ?

[Antoine G.]

Je suis vers les 370.
T'es à combien Ben ?

[Cyril Crosland]

Comme lui http://www.youtube.com/watch?v=WK7m6I5m ... r_embedded

[Antoine G.]

Tu parlais du SDT ou du total des 3 mouvements ?

[mymybodyman]

Au total vous etes pareil tu serais meilleur Antoine avec ton poids après tu as plus d'experience que lui...

[theben35]

120 squat 100 couché 150terre donc oui 370 cmais au départementaux je pense faire seulement 110 au squat pour assurer mes perfs au autres mouvements

[Antoine G.]

Plus d'expérience peut-être, mais vu que Ben s'entraîne depuis moins longtemps, il va progresser plus vite !
Fais-moi exploser ce squat nom de Dieu !

[mymybodyman]

Bon ben belle progression il était temps que les perfs augmente c'est cool...

[theben35]

jeudi 25 novembre 2010

DC : 5x42.5 5x58.5 5x75 3x5x91kg PR

oiseau poulie basse, extension nuque et abdos

[theben35]

Faut vraiment que je défonce tout au squat oui !!

[theben35]

Lundi 29 novembre 2010 :

Squat ... 5x55kg 5x73kg 5x89kg 3x105kg 2x110kg 1x115kg ... ma technique est vraiment mais vraiment dégueu, je me fais plus mal au lombaires q'autres choses

tirage horizontal : 3x15x45kg

curl pupitre : 10x17kg 10x27kg 3x10x37kg

Mardi 30novembre 2010 :

Grosses perfs a voir

DC : 5x43kg 5x60kg 5x76kg 5x92.5kg ( PR ) 4x95kg ( 2eme fois que je réussis ) 3x97.5kg ( PR )

facile, on peut rajouter au moins 1 repetition pour 95kg voir 2 pour 92.5kg

Ensuite travail a la calle : 102.5kg calle de 4cm / 105kg calle de 8cm

je suis très content de tout ça

ensuite butterfly 3x15x60kg

triceps poulie haute ( 1bras ) 3x15x20kg

jeudi SDT j'aimerais bien un petit 3x150kg

[elevateur]

belle seance ben....

[mymybodyman]

Continue comme sa jeudi tu defonces ton terre