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theben35 : Force Training Log

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theben35 : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 15/12 19h48

Ouais ça change la vie les chaussures de squat ! :D
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Messagepar theben35 le 22/12 10h25

Bon hier je sais plus les détails de ma séance, mais en gros

Terre : 3x145 3x152.5 PR :p je pense que j'en avais une 4eme

sinon dorsaux et lombaires

PAr contre Antoine :confused: désolé mais pour ce soir c'est pas possible car j'ai de la famille qui vient ce soir et j'ai pas de moyen pour rentrer de rennes :/
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar theben35 le 23/12 11h32

mercredi 22 décembre 2010 :

Squat : 10x50kg
8x67.5kg
6x85kg
3x4x102.5kg ( PR )

Je suis content car je me sentais bien, je pense que les 3x5x102.5kg étaient possible, alors oui c'est vrai ça parait pas énorme, mais pour moi qui suis vraiment mauvais au squat c'est très bien :lol:

Biceps : curl au pupitre : 10x29kg 3x10x39kg
poulie haute opposée : 20x10kg 15x15kg 3x12x20kg
marteau de travers : 3x10x11.5kg c'est assez dur que mouvement je trouve

abdos : crunch avec un "boudin" sous les lombaires 3x20 rep, ce mouvement marche super bien ! et puis ça assouplit vachement les lombaires, ça ameliore le pontage pour le DC
sinon obliques avec haltères 3x25x21kg

bonne séance :D ensuite longs étirements a la fin car avec le squat si j'étire pas j'ai des courbatures pour une semaine lol

Ce soir DC, j'espère me ressaisir un peu car je perds encore du poids ... je suis descendu en dessous de 73kg alors qu'il ya 1mois je faisais plus de 75kg :confused: alors je ne perds pas en perfs ça va, mais pour le couché je ne progresse plus, va falloir bouffer !!
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Messagepar mymybodyman le 24/12 05h25

Je trouve qu'il ya une progression au squat sa va se resentir bientôt j'en suis sur ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar theben35 le 24/12 11h33

Jeudi 23 décembre :

Couché : 10x45kg
8x61kg
6x78.5kg
3x4x95kg ( PR )
travail à la calle : 2x100kg ( 8cm ) / 1x110kg ( 12cm ) / 115 échec ( 12cm )

developpé incliné haltères 3x15x18kg
butterfly poulie haute 4x12x20kg
rowing debout serré 3x12x31kg

que des PR ces 3 derniéres séances ! en faisant mes séances trois jours a suivre, avec un gros mouvement dans chaque séances ! :p
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DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

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Messagepar theben35 le 24/12 11h34

J'espère bien que ça va monter le squat ! histoire que je bosse pas pour rien quand meme LOL .. parce que j'en ai marre detre mauvais au squat
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DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
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Messagepar theben35 le 24/12 18h29

Joyeux réveillon et joyeux noël a tout le monde !! bouffez bien et on se retrouve après tout pour éliminer dans des séances encore plus intensives :p
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DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
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Messagepar tonino's le 24/12 19h40


yes ,a toi aussi ;)
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar elevateur le 25/12 17h18

idem pour toi benjy
a la semaine prochaine...
et bonnes vacances
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Messagepar theben35 le 27/12 10h47

Dimanche 26 décembre 2010 :

Mymy m'a preté ses chaussures de squat .. effectivement ça change la vie ! vous allez voir la différence de perfs

Squat : 6x50kg
5x70kg
5x88.5kg
3x5x107.5kg ( PR )
3x115kg ( PR )

Alors que mes perfs étaient 1x115kg et 3x4x102.5 ..

sinon travail des triceps et leg curl
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DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
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Messagepar mymybodyman le 27/12 23h09

c'est bien sa monte :)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar Cyril Crosland le 27/12 23h22

:cool: :cool: ;)
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar theben35 le 29/12 09h59

Mardi 28 décembre 2010 :

Couché : 10x45kg 8x60kg 6x77.5kg 3x4x95kg J'y arrive mieux que le dernière fois, je vais rester encore deux ou trois fois la dessus, avant de changer de programme de travail

Triceps : dips + extension poulie haute
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DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

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Messagepar theben35 le 29/12 19h34

Mercredi 29 décembre 2010 :

DIH : 3x15x18kg
Butterfly : 3x15x55kg
butterfly bas poulie haute : 3x15x20kg ( de chaque coté )

Triceps poulie haute : 5x25x15kg
barre au front : 2x15x20kg 1x12x30kg
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DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

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Messagepar Deidara le 29/12 20h51

Oui tu as bien évolué depuis, bien sur les 3 mouvements :cool:
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Messagepar theben35 le 29/12 23h23

C'est vrai j'ai progressé mais j'en veux encore !! :lol:
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DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
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Messagepar mymybodyman le 30/12 11h14

Deidara c'est normal il s'est transformé en homme... :lol:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

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Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


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200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar theben35 le 30/12 12h54

MDR !! le mec il est trop jaloux, il fait le fier parce qu'il a passé 157.5kg mais au fond il voit que je progresse, il a peur ! :p
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Messagepar Deidara le 30/12 13h12



Oui il a peur de moi :lol: :lol: :lol: :lol:
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Messagepar theben35 le 30/12 13h16

Il a peur de tout le monde, il voit qu'il commence a etre largué ^^
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Messagepar theben35 le 30/12 19h31

Jeudi 30 décembre 2010 :

Une très très bonne séance pour finir l'année !! :D

Squat : 3x52 3x71.5 3x91 3x110 3x117.5 ( PR ) 3x120 ( PR ) 3x117.5 ( re PR ) 1x122.5 ( PR )

Vidéos a venir :p

Après on enchaine par du Terre !!

SDT : 2x70 2x90 2x110 3x130 2x150 2x160 ( PR ) 170 ( échec ) :confused: je suis juste au dessus des genoux mais je l'ai loupe car j'avais plus de jus .. normal j'ai envie de dire ^^

Rowing 3x12x80
Lombaires

Abdos 5x25
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Messagepar JSebastien le 30/12 19h36

Énorme la dernière séance de l'année !! :cool:
La fibre courte dominera !!
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Messagepar theben35 le 30/12 19h56

j'avoue !! :D par contre ... je suis très fatigué LOL
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Messagepar Cyril Crosland le 30/12 22h10

:cool: :cool: ;)
Meilleurs perfs raw:
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Messagepar Antoine G. le 31/12 10h10

Bien joué !
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Messagepar B.Rabbit le 31/12 10h52

Impressionant.
On a le même âge mais pas les mêmes perfs ;)
Continue comme sa.
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Messagepar theben35 le 31/12 11h11

tinquietes pas je vais continuer et encore progresser !! ^^ oui on a pas les meme perfs, mais on a pas le meme entrainement aussi, ça viendra avec le temps ;)
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Messagepar theben35 le 02/01 19h13

Dimanche 2 janvier 2010

DC : 3x46 3x62 3X77,5 3x94 3x97,5 2x100 ( + 1 forcée) 1x102,5

Dur dur après s'etre levé a 8h30, avec le nouvel an la veille et puis 15degrés dans la salle .. bof bof

tirage deltoides poulie basse 5x12x10kg
Rowing barre 12x30 2x12x35 3x12x40
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Messagepar elevateur le 02/01 22h14

salut ben
reprise pour moi mardi :ill:
bravo pour tes seances
bonne semaine
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Messagepar bodyman35 le 03/01 09h15

bonne année mon ptit ^^ je te souhaite plein de bonne chose pour toi et surtant la santé!!! c'est la base pour progresser !!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar mymybodyman le 04/01 19h16

[youtube]O4lCyDk6fq0&feature[/youtube]
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar mymybodyman le 04/01 19h20

tes mains sont mal placées sur la barre ton droite est trop éloigné la prochaine fois un centimètre vers l'interieur du repere
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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theben35 : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 04/01 19h20

il te gene pour ta progression lol
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Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
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200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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theben35 : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 04/01 19h27

belle perf car tu as bossé tes pecs dimanche hier belle seance de squat en explose tes perfs aujourdhui tu exploses tes perfs jeudi tu exploses ton terre et après calme repose toi bien et surtout mange car tu prends toujours pas de poids mais bon tes perfs explose c'est cool... tu as battu élèvateur vivement qu'il se reveille sa me fait peur pour c'est bretagne
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400M : 1'00"
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theben35 : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 04/01 19h47

mymybodyman a écrit:tes mains sont mal placées sur la barre ton droite est trop éloigné la prochaine fois un centimètre vers l'interieur du repere


Surtout pas malheureux :eek: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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theben35 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 04/01 20h01

wai c'est ce que je me disais , ces main sont nickel je trouve

En tous cas ca ce vois que vous l'entrainer il a les même cri mdr
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theben35 : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 04/01 20h03

elle sont bien mais sa main droite doit etre 1cm trop loin d'ou le pkoi sa monte de travers
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theben35 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 04/01 20h04

a oki j'avais pas compris comme ca autant pour moi^^
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theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 05/01 14h52

Désolé j'ai pas le temps de tout mettre

en résumé dimanche matin comme c'est marqué plus haut j'ai fais du DC, lundi soir Squat 3x120 2x125 et encore 3x120
et hier soir mardi au couché 3x95 3x100 1x102.5 1x105 echec a 107.5 :confused: mais bon trois jours a enchainer comme ça c'est pas facile, en plus ce soir c'est du terre !! :p un petit 3x155 ferais du bien pour finir LOL
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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theben35 : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 05/01 15h06

super ca !!! tres belle perf!!!! continue comme ca!!
hate de vori ce que ca va donne en compete :d
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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