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theben35 : Force Training Log

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theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 25/01 07h29

Merci merci ;) en effet je suis content en plus elle passe assez bien je la sens pas très lourde.

Lundi 24 janvier :

Couché ( à la claque ! )

10x20kg / 6x40kg / 6x56 kg / 6x73kg / 5x90kg ( +1forcée) / 5x90kg / 4x90kg

( Triceps extension nuque / leg extension ) 5séries

( Triceps poulie haute un bras / rowing menton debout ) 3séries

Ce soir squat / terre et dos
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

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Messagepar theben35 le 26/01 07h50

Mardi 25 janvier 2011:

Squat : 6x41kg / 6x61kg / 6x81kg / 2x6x101kg

SDT : 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg

... :confused: pas de jus aujourdhui, en plus pour le squat je descendais bien bas pour mhabituer, et puis enchainer squat et terre .. et bien je peux vous dire que ce matin je marche en canard :lol:

sinon juste des biceps, j'avais plus le force de bosser les dos ^^
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DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

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Messagepar elevateur le 26/01 19h56

vive le roi :)
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Messagepar theben35 le 27/01 07h32

Lol j'étais beau avec ma couronne ;)
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DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
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Messagepar theben35 le 29/01 08h58

Bon Jeudi j'étais malade alors j'ai pas été a la salle mais je me suis ratrappé vite fais hier avant le foot, je suis allé faire mon couché :

Vendredi 28 janvier 2011 :

DC à la claque ! : 6x40kg 6x55kg 6x70kg 6x85kg 5x92.5kg :D
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DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
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Messagepar mymybodyman le 29/01 17h00

Rien à dire belle progression...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar theben35 le 30/01 13h41

et t'inquiètes pas coach la progression ne fera qu'augmenter avec une telle motivation, avec une bonne niak a la bodyman ;)
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DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
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Messagepar theben35 le 01/02 07h33

Lundi 31janvier 2011 :

Couché a la claque :

6x40 5x55 4x70 3x85 3x95 ( pr )

Couché normal :

2x100 1x105(calle de 4cm )

DIH : 3x12x21kg
Butterfly : 3x12x65kg
Triceps un bras poulie haute : 3x10x25kg
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DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
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Messagepar rock-leedu94 le 01/02 19h09

bien le pr a la claque :cool:
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Messagepar theben35 le 01/02 19h48

Merci ça motive car le travail a la claque j'en ai vraiment besoin, en compete on vois bien que le départ, lexplosivité au moment de la claque et bien ça me manque beaucoup :/ donc la ça vient doucement ;)

Ce mardi 1 fevrier 2011 :

Soulevé de terre : 4x67.5kg 3x93.5kg 2x120kg 2x145kg 2x165.5kg ( PR ) :D

Curl incliné prise marteau : 3x12x14kg
Curl pupitre : 3x10x37kg
alterné avec
Leg extension : 6x15x30kg

Tué par le terre ... mais satisfait :p
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DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
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Messagepar mymybodyman le 01/02 19h55

c'etait pas 162.5 le terre lol
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar Cyril Crosland le 01/02 20h45

Tu rattrapes mymy :lol: :super_lol: :cool: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar mymybodyman le 02/02 05h41

oh c'est bon reira n'en rajoute pas ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


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200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar theben35 le 02/02 08h26

Oui c'était 162.5 .. enfin je te ratrappe quand meme ;)
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Messagepar morgan56 le 02/02 14h42

bien le terre ,vivement les inter :)
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Messagepar theben35 le 02/02 15h12

Désolé Morgan .. mais je n'irais pas aux inter :/ je vais directement aux France car je fais du foot a coté donc je peux pas me permettre de louper tous les samedis ..
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Messagepar Cyril Crosland le 02/02 16h45

mymybodyman a écrit:oh c'est bon reira n'en rajoute pas ;)


:p ;)
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar theben35 le 02/02 17h06

Dans un an je te mets la misère au squat et au terre après pour le couché jespère avoir otn niveau
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Messagepar theben35 le 05/02 11h00

Grosse fatigue depuis mercredi, squat pourri .. couché pourri .. je crois que jai trop forcé, j'ai les lombaires en miettes, donc repos et lundi on est repartit :D
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Messagepar mymybodyman le 06/02 12h32

vient MARDI repose toi ...
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Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


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5000M : 21'09"
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Messagepar theben35 le 06/02 15h44

Ce matin j'ai fais un petit footing bien couvert pour transpirer a fond, 2.5km en 12min tranquillement, ensuite traction pompes abdos, donc en 35min j'ai perdu 700g voilà.

Ok jeremy je reviens mardi je me repose demain
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Messagepar Deidara le 06/02 15h59

Puté tu cours bien, moi en 12min je fais 2400m. Vraiment bien.
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Messagepar theben35 le 06/02 16h05

Bah je sais pas ^^ mais aussi je courrais sur piste donc c'est un peu mieux sans doute, et puis les 12minutes c'est du a peu près .. je sais pas exactement. J'ai fais 6tours et j'ai enchainer par un sprint sur 100m donc 2500m, au lycée je faisais mon 1500 en 6min, je suis meilleurs sur du sprint ou de lendurance plutot que sur du demi fond. Je ferais une fois un 2000m chronometré :p
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Messagepar theben35 le 09/02 08h25

Bon bah je reviens un peu d'une semaine de grosse fatigue entre gros rhume et fatigue des lombaires.

Mardi 8 fevrier 2011 :

Developpé à la claque 5x38.5kg 5x55kg 5x71.5kg 5x88kg 5x93.5kg

Barre au front : 3x12x30kg
DIH : 3x12x21kg
butterfly poulie en opposé ( partie basse du pec ) : 3x12x25kg

Crunch : 2x50rep
oiseau poulie basse ( derriere de l'épaule ) : 2x15x10kg
obliques avec haltères : 2x12x37.5kg
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Messagepar theben35 le 09/02 18h16

Bon je me rend compte que ça fait 2semaines quand meme que je suis faibles des lombaires .. alors j'ai RDV lundi soir chez mon ostéo pour me remettre un peu tout cela en place. Jespère que ça va regler mes soucis, car sinon je ne pourais plus progresser au Terre et au Squat .. donc en gros je ne pourrais pas etre prêt pour les France de FA :confused:
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Messagepar rock-leedu94 le 09/02 18h42

arf bha j'espere que c'est rien de bien grave et que tu va recuperer!! ;)

Moi aussi j'ai un "souci" lombaire , ce n'est pas douloureux mais j'ai une sensation bizzar en bas du dos entre le haut des fesse et les lombaire , vers l'os... je vais aller faire une radio j'espere juste que jme tape pas une hernie!!!

j'ai une legere scoliose qui n'arrange pas les chose xD

19 ans et je suis peter de partout mdr :lol: ..... ou pas :cry:
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Messagepar theben35 le 09/02 18h49

LOL bah moi a 17ans .. pire. Bah moi c'est juste que j'ai une grosse fatigue sur les lombaires, quand je fais du squat ou du Terre et bien mon dos ne reste pas verouillé et droit, il s'arrondit, du coup je pousse pas beaucoup et de plus c'est très dangereux pour mon dos de pousser nimporte comment. Mais je pense que j'en ressortirais frais comme un gardon :p
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Messagepar Antoine G. le 09/02 19h53

Tu continues les compet l'année prochaine ?
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Messagepar theben35 le 10/02 07h31

Je sais pas .. ça dépend de pleins de choses : si je peux mentrainer régulièrement, si je peux me libérer pour le compétitions, si j'ai le niveau aussi, donc je verrais bien
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Messagepar theben35 le 11/02 07h32

Ah Hier retour des PR !! :p

Jeudi 10 fevrier 2011 :

Developpé couché à la claque : 4x41.5kg 4x57.5kg 4x75kg 4x91kg 4x96.5kg ( PR ) :D

Soulevé de terre : 4x70kg 4x90kg 4x115kg 4x140kg 4x150kg ( PR )

Je suis vraiment content pour cette séance car j'avais encore quelques courbatures aux pecs donc faire un PR AU dc c'est extraa ! et puis pour mon terre en plus d'avoir quelques faiblesses aux lombaires d'avance et bien j'étais très étonné car mon dos est resté droit et en plus et bien j'étais tranquille, je suis sur de pouvoir en faire 5x150kg et pourquoi pas une 6eme .. mais ce sera pour une prochaine fois :idiot:
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épaulé jeté : 82.5kg

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Messagepar morgan56 le 11/02 17h51

bien toujours + fort
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Messagepar Cyril Crosland le 11/02 18h23

Bien les PR ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar theben35 le 12/02 08h30

Hier j'ai été faire du squat vite fait, j'ai plus fait de l'aspect technique que de la force alors je suis pas monté haut, j'ai essayer de prendre plus serré au niveau des jambes et les pieds moins en canard, j'ai de bonne sensation ça a donné : 5x60 5x80 5x100 5x110 3x5x80
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
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Messagepar theben35 le 14/02 21h19

Bon retour de chez l'ostéopathe, j'avais un décalage au bassin a cause du squat sans doute il a remis en place et il m'a dit d'attendre jeudi avant de refaire du squat mais que pour le couché c'est bon
Benjamin 20ans / -83kg


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Messagepar BryceSunclub le 15/02 14h10

salut tout le monde alors je me présente Brice Esbelin 17ans -75 junior ^^ donc adversaire de benjamin ... J'ais commencé la FA sérieusement juin 2010 avec : squat a 100kg bench a 72.5 environ soulevé de terre sumo a 100kg maxi .... mes perf de dernière compétition le 8 janvier était 137.5 95 165 gros problème de crampe a partir du développé couché dans les lombaire et ischio fessier ... qui ma un peu freiné sur le reste de la compétition enfin voila donc hier reprise du lourd apres quelque séance légère 4x4 a 125 au squat et 4x4 a 87.5 au bench jattaque le lourd reelement lundi voila ^^ :D
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Messagepar BryceSunclub le 15/02 14h24

et bon rétablissement pour ton bassin !
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Messagepar Cyril Crosland le 15/02 21h06

BryceSunclub a écrit:salut tout le monde alors je me présente Brice Esbelin 17ans -75 junior ^^ donc adversaire de benjamin ... J'ais commencé la FA sérieusement juin 2010 avec : squat a 100kg bench a 72.5 environ soulevé de terre sumo a 100kg maxi .... mes perf de dernière compétition le 8 janvier était 137.5 95 165 gros problème de crampe a partir du développé couché dans les lombaire et ischio fessier ... qui ma un peu freiné sur le reste de la compétition enfin voila donc hier reprise du lourd apres quelque séance légère 4x4 a 125 au squat et 4x4 a 87.5 au bench jattaque le lourd reelement lundi voila ^^ :D


Hey Brice, je me doutais que tu allais passer un jour ou l'autre sur le forum :p !!
Tes deux 4x4 laisse présager un bon France ;) !!
Et autre chose, il faut que tu fasses ton propre training log, ça peut être intéressant !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar BryceSunclub le 15/02 21h42

hummm daccord desolé si je me suis trompé je connais pas encore très bien ^^ jétudiré sa demain matin! ^^
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Messagepar theben35 le 16/02 08h16

Et bien hier matin je me réveille je me lève tranquille je prend mon sac de cours .. et CRAC : Le dos :confused: alors j'ai laissé coulé la journée .. et le soir DC en finissant par 3x96.5kg a la claque bof bof mais j'avais essayer de prendre le maximum pour la largeur des mains et je ne me sens pas trop a l'aise donc je reviendrais comme avant sinon bah .. j'ai quand meme décidé de faire du squat en prenant toujours plus serré au niveau des pieds et bien bonne sensations et 3x120kg pas mal pour un retour au squat lourd.

Sinon 3x15rep dips, 3x12x35kg extension triceps supination et 3x12x65kg butterfly.

Salut bryce !! bienvenue, et bien en tout cas très grosse perf au squat bravo mais je suis derriere quand meme je ratrappe mon retard tkt :p et puis bon j'ai de l'avance au DC sinon au terre on a le meme niveau, donc la competition continue je suis là :D mets ton training log aussi ça peut etre interressant, merci
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

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Messagepar bodyman35 le 16/02 11h08

fait gaff a ton bassin qd mm!! si ca persiste va voir un ostheo!!!! il te remettra ca en place !!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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