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theben35 : Force Training Log

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theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 16/02 17h04

J'étais deja lundi soir chez lostéo .. on verra apres les frances
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar morgan56 le 16/02 17h10

pendant un moment j'avias un problème de bassin à chaque fois que je faisait du sumo
je me suis fait prescrire un rdv chez le podologue ,qui m'a fait une paire de semelle legerement correctrice maintenant + de problème.
morgan56
 
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Messagepar theben35 le 16/02 17h42

Je pense honnetement que c'est le squat qui me pose des soucis :/
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DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
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Messagepar BryceSunclub le 17/02 19h23

remét toi bien on a un beau combat a faire ^^
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Messagepar theben35 le 17/02 19h33

Ne tkt pas ! je serais là pour le combat ;)

Ce soir jeudi 17 fevrier 2011 :

DC a la claque toujours : 4x41.5kg 4x57.5kg 4x75kg 4x91kg 4x96.5kg ( confirmation du PR )

Terre : 4x66kg 4x93.5kg 4x120kg 4x145kg 4x155kg ( PR ) !!!!

curl pupitre : 4x12x34kg
rowing machine : 4x12x85kg
mollets a la presse 45° : 4x15x100kg + plateau

Je suis très content de cette séance car j'ai pas trop bouffé ce midi et puis je suis toujours autant fatigué :/ Mais mon dos a tenu le choc donc ça le fait ;)
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DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
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Messagepar Cyril Crosland le 18/02 11h41

BryceSunclub a écrit:remét toi bien on a un beau combat a faire ^^


:cool:

theben35 a écrit:PR


Des PR toujours des PR :p !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar theben35 le 22/02 07h35

Désolé j'ai pas eu trop le temps de passer, meme là je passe en speed ce matin ..

Hier lundi 21 fevrier 2011

DC a la claque : 4x42.5 4x60 4x75 4x92.5 3x3x97.5 ( PR ) et oui encore :p

le travail a la claque montre des résultats j'ai limpression ;)

sinon exos triceps / pecs / deloide en séries de 6, je travaille en force pur jusqu'au france de force et de DC
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
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Messagepar bodyman35 le 22/02 12h22

cool ca benn !! continue comme ca!!!! :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Cyril Crosland le 22/02 23h32

:cool:
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar theben35 le 23/02 07h56

Mardi 22fevrier 2011 :

Squat : 4x40 4x60 4x80 4x100 4x120 je crois que c'est encore un PR :p je vois que prendre plus serré des jambes m'aide pas mal, par contre j'aimerais savoir qu'est ce qu'il faudrait que je travaille pour améliorer ma partie basse au squat ? .. car c'est là que je peche un peu

Sinon presse, curl pupitre et goodmorning, 4 séries de 6reps

Je sens bien que le travail en 6 rep me donne de la force donc ajouté a un travail a la claque pour le couché .. Je sens que je vais encore progresser :D
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DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
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Messagepar Cyril Crosland le 23/02 19h45

Box SQ :cool: !! (6x3@70%)
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar mymybodyman le 23/02 20h11

c'est quoi sa reira?
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Antoine G. le 23/02 22h27

T'abuses là Mymy :idiot:
Box squat, c'est du squat avec une box( :idiot: ), tu t'assois dessus et tu repars.
Pour les squatters raw, j'ai pas mal lu que le squat claqué était mieux. J'en ai fait et c'est pas mal.
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Messagepar mymybodyman le 24/02 06h01

oki bah jaime pas cette façon la...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar Ludo M. le 24/02 13h43

des PR à chaque séance, bon travail :cool:
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Messagepar mymybodyman le 24/02 19h20

trop content de tes perfs ben sa pète

couché à la claque : 3@42.5 3@60 3@77.5 3@95 3@100PR 2@105 PR
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar theben35 le 25/02 07h33

Et ouais moi aussi je suis content, sur pour les 3x100 a la claque je suis tranquille .. c'est vrai la claque es assez courte mais je pense que meme avec une bonne claque je les auraient fait ;)

Bon le couché et le terre je serait pret, au top meme ! mais la squat c'est pas encore ça :/
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DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
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Messagepar Cyril Crosland le 25/02 11h15

mymybodyman a écrit:couché à la claque : 3@42.5 3@60 3@77.5 3@95 3@100PR 2@105 PR


:cool: :cool:
Meilleurs perfs raw:
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Messagepar mymybodyman le 25/02 19h29

Séance terre le 25.2.2011

3@70 3@97.5 3@125 3@152.5 3@160PR ;)
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Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
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1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
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5000M : 21'09"
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Messagepar Cyril Crosland le 25/02 23h03




Re :cool: :cool:
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Messagepar theben35 le 26/02 08h48

Je suis chaud en ce moment !! ahah :p faudrait juste que le squat soit pareil
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DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
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Messagepar tonino's le 27/02 12h28

encore 2 ans et tu me rattrape au DC :mad: ,il va falloir que je fasse gaff :joker:
je te souhaite de me rattraper parceque tu fais ce qu'il faut et tu est motivé :D ;)
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar theben35 le 28/02 12h55

Meerci bcp ;) c'est vrai qu'avec du boulot ça va encore progresser ! mais bon ya de la marge encore
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Messagepar morgan56 le 28/02 17h08

labeur et abnegation font de toi et power en pleine progression :)
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Messagepar theben35 le 28/02 18h58

Merci vraiment ;)

Ce soir pas mal mais .. pas top top j'ai un gros soucis .. hier au foot j'ai pris un coup au genou je boite, j'ai du mal a plier le genou alors pour le squat bah je suis pas dans la merde :/

Ce soir DC a la claque :

3x45kg 3x62.5kg 3x80kg 3x97.5kg 2x103.5kg +1forcée

ensuite DC simple a la calle de 10cm

3x110kg 1x115kg

et puis DC phase négative

1x120kg et 1x125kg

Incliné 6x40kg 6x50kg 6x60kg
Dips lesté 6x20kg 6x25kg 6x30kg
lombaires 3séries je sais plus les poids :confused:
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Messagepar Cyril Crosland le 28/02 19h32

Belle séance Ben :cool: , Pour la béquille ne tend fait pas ça devrait revenir ;) !!
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Messagepar elevateur le 28/02 19h58

2 x 103,5 ta la rage ou quoi
bravo ben
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Messagepar theben35 le 01/03 09h57

Bah non tu vois la rage n'étais pas trop là car avec mon putain de genou je suis trop blasé :/ mais bon ça s'améliore au fur et a mesure alors ;)

Et sinon reira, je pense que la semaine prochaine je pourrais venir faire une séance sur toulouse en centre ville car mes parents veulent visiter, je ferais une deuxieme séance dans un blede a coté de Muret, donc après faut voir si c'est possible ;) tu pourras me redire stp ?
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Messagepar bodyman35 le 01/03 10h07

super ben!! jsuis fiere de toi !!! continue comme ca!!! :cool: jte souhaite detre aussi fort que moi un jour ^^
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DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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theben35 : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 01/03 15h03

Oh oui quand ben aura ton age( la trentaine) tes perfs actuelle seront démodées :lol:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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theben35 : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 01/03 15h11

pas de pbm j'aurai fait de mon mieux !! ^^ mais avant quil face mieux que mes perf ds chaque exo va falloir quil bosse ;o) !!

en tout cas je lui souhaite detre aussi fort que moi ^^ faut bien des gens digne de me remplacer ^^ lol :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 02/03 13h13

Hier mardi 1 mars 2011

traction poulie ( nuque / menton ) : 3x 6/6 x 50kg
biceps incliné : 2x12x14kg + 1x10x15.5kg
rowing barre pronation 3x12x37.5kg

Tirage large assis : 3x12x45kg
curl pupitre : 3x10x27kg
rowing menton : 3x10x29kg

J'ai des énormes courbatures aux biceps et dans tout le dos donc ça prouve que j'ai bien bossé :D

Ce soir ce sera une séance courte, un peu de cardio, abdos et lombaires
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar theben35 le 03/03 15h00

hier soir j'ai fait 5min de rameur pour me chauffer ensuite :

machine a lombaires 4x15x50kg je crois
crunch a la poulie 4x40reps et je restais bloqué 10secondes toutes les 10reps

voilà léger pour lentretien

Ce soir ça va etre DC je vais essayer d'en passer 3x103.5kg a la claque pourquoi pas une petite vidéo ça fait longtemps ;) et après epaules pec triceps axés sur la force
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
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Messagepar theben35 le 04/03 09h52

Hier dégouté pour mon DC

DC à la claque : 3x45kg 3x62.5kg 3x80kg 3x97.5kg 2x103.5 je suis dégouté car pour la 3eme il ne manque meme pas 5cm a la monter :confused: vous verez ça sur la vidéo que mymy va mettre

barre au front 10x20kg 8x30kg 3x6x35kg
developpé nuque 10x10kg 10x30kg 3x8x50kg

butterfly 10x50kg 10x60kg 3x10x65kg
extension triceps buste penché poulie haute 15x25kg 12x35kg 3x10x45kg
oiseau un bras poulie basse 15x5kg 12x10kg 3x10x15kg

écarté vis a vis poulie haute 10x20kg 3x10x25kg
extension poulie haute en supination 10x25kg 10x35kg 3x10x45kg
elevation frontale haltères 10x9.5kg 10x11.5kg 3x8x14kg

séance complète ;)
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
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Messagepar bodyman35 le 04/03 10h10

bien la seance !!!! :cool:

ta un bon nivo ;) ca pousse bien :)
continue a etre Mechant et Fort ^^ la Niak !!!!!! :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar theben35 le 05/03 11h28

Après quasiment 2semaines sans avoir fais du squat après avoir eu une blessure au genou et bien j'ai fais 2x130kg au final pas mal pas mal je trouve .. mais bon ya du taff encore :confused: je vois bien que c'est pas trop au point alors la semaine pro je vais essayer de m'entrainer 2fois dans la semaine où je serais en vacances, DC et squat a fond car le terre je suis assez au point je pense .. alors c'est partis au boulot !!!
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
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épaulé jeté : 82.5kg

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Messagepar tonino's le 05/03 11h29

aller courage!!!! :D
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar theben35 le 05/03 11h48

merci tonino .. il va m'en falloir car j'ai vraiment du mal sur mon squat :confused:
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DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
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Messagepar mymybodyman le 05/03 19h00

tkt pas petit homme...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar mymybodyman le 06/03 21h26

Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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