theben35 : Force Training Log

par **theben35** le 16/02/2011 18h04

J'étais deja lundi soir chez lostéo .. on verra apres les frances

par **morgan56** le 16/02/2011 18h10

pendant un moment j'avias un problème de bassin à chaque fois que je faisait du sumo
je me suis fait prescrire un rdv chez le podologue ,qui m'a fait une paire de semelle legerement correctrice maintenant + de problème.

par **theben35** le 16/02/2011 18h42

Je pense honnetement que c'est le squat qui me pose des soucis :/

par **BryceSunclub** le 17/02/2011 20h23

remét toi bien on a un beau combat a faire ^^

par **theben35** le 17/02/2011 20h33

Ne tkt pas ! je serais là pour le combat

Ce soir jeudi 17 fevrier 2011 :

DC a la claque toujours : 4x41.5kg 4x57.5kg 4x75kg 4x91kg 4x96.5kg ( confirmation du PR )

Terre : 4x66kg 4x93.5kg 4x120kg 4x145kg 4x155kg ( PR ) !!!!

curl pupitre : 4x12x34kg
rowing machine : 4x12x85kg
mollets a la presse 45° : 4x15x100kg + plateau

Je suis très content de cette séance car j'ai pas trop bouffé ce midi et puis je suis toujours autant fatigué :/ Mais mon dos a tenu le choc donc ça le fait

par **Cyril Crosland** le 18/02/2011 12h41

BryceSunclub a écrit:remét toi bien on a un beau combat a faire ^^

theben35 a écrit:PR

Des PR toujours des PR

!!

par **theben35** le 22/02/2011 08h35

Désolé j'ai pas eu trop le temps de passer, meme là je passe en speed ce matin ..

Hier lundi 21 fevrier 2011

DC a la claque : 4x42.5 4x60 4x75 4x92.5 3x3x97.5 ( PR ) et oui encore

le travail a la claque montre des résultats j'ai limpression

sinon exos triceps / pecs / deloide en séries de 6, je travaille en force pur jusqu'au france de force et de DC

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 22/02/2011 13h22

cool ca benn !! continue comme ca!!!! :cool:

par **Cyril Crosland** le 23/02/2011 00h32

par **theben35** le 23/02/2011 08h56

Mardi 22fevrier 2011 :

Squat : 4x40 4x60 4x80 4x100 4x120 je crois que c'est encore un PR

je vois que prendre plus serré des jambes m'aide pas mal, par contre j'aimerais savoir qu'est ce qu'il faudrait que je travaille pour améliorer ma partie basse au squat ? .. car c'est là que je peche un peu

Sinon presse, curl pupitre et goodmorning, 4 séries de 6reps

Je sens bien que le travail en 6 rep me donne de la force donc ajouté a un travail a la claque pour le couché .. Je sens que je vais encore progresser

par **Cyril Crosland** le 23/02/2011 20h45

Box SQ

!! (6x3@70%)

par **mymybodyman** le 23/02/2011 21h11

c'est quoi sa reira?

par **Antoine G.** le 23/02/2011 23h27

T'abuses là Mymy :idiot:

Box squat, c'est du squat avec une box( :idiot:

), tu t'assois dessus et tu repars.
Pour les squatters raw, j'ai pas mal lu que le squat claqué était mieux. J'en ai fait et c'est pas mal.

par **mymybodyman** le 24/02/2011 07h01

oki bah jaime pas cette façon la...

par **Ludo M.** le 24/02/2011 14h43

des PR à chaque séance, bon travail :cool:

par **mymybodyman** le 24/02/2011 20h20

trop content de tes perfs ben sa pète

couché à la claque : 3@42.5 3@60 3@77.5 3@95 3@100PR 2@105 PR

par **theben35** le 25/02/2011 08h33

Et ouais moi aussi je suis content, sur pour les 3x100 a la claque je suis tranquille .. c'est vrai la claque es assez courte mais je pense que meme avec une bonne claque je les auraient fait

Bon le couché et le terre je serait pret, au top meme ! mais la squat c'est pas encore ça :/

par **Cyril Crosland** le 25/02/2011 12h15

mymybodyman a écrit:couché à la claque : 3@42.5 3@60 3@77.5 3@95 3@100PR 2@105 PR

par **mymybodyman** le 25/02/2011 20h29

Séance terre le 25.2.2011

3@70 3@97.5 3@125 3@152.5 3@160PR

par **Cyril Crosland** le 26/02/2011 00h03

Re

par **theben35** le 26/02/2011 09h48

Je suis chaud en ce moment !! ahah

faudrait juste que le squat soit pareil

par **tonino's** le 27/02/2011 13h28

encore 2 ans et tu me rattrape au DC :mad:

,il va falloir que je fasse gaff :joker:

je te souhaite de me rattraper parceque tu fais ce qu'il faut et tu est motivé

par **theben35** le 28/02/2011 13h55

Meerci bcp

c'est vrai qu'avec du boulot ça va encore progresser ! mais bon ya de la marge encore

par **morgan56** le 28/02/2011 18h08

labeur et abnegation font de toi et power en pleine progression

par **theben35** le 28/02/2011 19h58

Merci vraiment

Ce soir pas mal mais .. pas top top j'ai un gros soucis .. hier au foot j'ai pris un coup au genou je boite, j'ai du mal a plier le genou alors pour le squat bah je suis pas dans la merde :/

Ce soir DC a la claque :

3x45kg 3x62.5kg 3x80kg 3x97.5kg 2x103.5kg +1forcée

ensuite DC simple a la calle de 10cm

3x110kg 1x115kg

et puis DC phase négative

1x120kg et 1x125kg

Incliné 6x40kg 6x50kg 6x60kg
Dips lesté 6x20kg 6x25kg 6x30kg
lombaires 3séries je sais plus les poids :confused:

par **Cyril Crosland** le 28/02/2011 20h32

Belle séance Ben :cool:

, Pour la béquille ne tend fait pas ça devrait revenir

!!

par **elevateur** le 28/02/2011 20h58

2 x 103,5 ta la rage ou quoi
bravo ben

par **theben35** le 01/03/2011 10h57

Bah non tu vois la rage n'étais pas trop là car avec mon putain de genou je suis trop blasé :/ mais bon ça s'améliore au fur et a mesure alors

Et sinon reira, je pense que la semaine prochaine je pourrais venir faire une séance sur toulouse en centre ville car mes parents veulent visiter, je ferais une deuxieme séance dans un blede a coté de Muret, donc après faut voir si c'est possible

tu pourras me redire stp ?

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 01/03/2011 11h07

super ben!! jsuis fiere de toi !!! continue comme ca!!! :cool:

jte souhaite detre aussi fort que moi un jour ^^

par **mymybodyman** le 01/03/2011 16h03

Oh oui quand ben aura ton age( la trentaine) tes perfs actuelle seront démodées :lol:

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 01/03/2011 16h11

pas de pbm j'aurai fait de mon mieux !! ^^ mais avant quil face mieux que mes perf ds chaque exo va falloir quil bosse ;o) !!

en tout cas je lui souhaite detre aussi fort que moi ^^ faut bien des gens digne de me remplacer ^^ lol :cool:

par **theben35** le 02/03/2011 14h13

Hier mardi 1 mars 2011

traction poulie ( nuque / menton ) : 3x 6/6 x 50kg
biceps incliné : 2x12x14kg + 1x10x15.5kg
rowing barre pronation 3x12x37.5kg

Tirage large assis : 3x12x45kg
curl pupitre : 3x10x27kg
rowing menton : 3x10x29kg

J'ai des énormes courbatures aux biceps et dans tout le dos donc ça prouve que j'ai bien bossé

Ce soir ce sera une séance courte, un peu de cardio, abdos et lombaires

par **theben35** le 03/03/2011 16h00

hier soir j'ai fait 5min de rameur pour me chauffer ensuite :

machine a lombaires 4x15x50kg je crois
crunch a la poulie 4x40reps et je restais bloqué 10secondes toutes les 10reps

voilà léger pour lentretien

Ce soir ça va etre DC je vais essayer d'en passer 3x103.5kg a la claque pourquoi pas une petite vidéo ça fait longtemps

et après epaules pec triceps axés sur la force

par **theben35** le 04/03/2011 10h52

Hier dégouté pour mon DC

DC à la claque : 3x45kg 3x62.5kg 3x80kg 3x97.5kg 2x103.5 je suis dégouté car pour la 3eme il ne manque meme pas 5cm a la monter :confused:

vous verez ça sur la vidéo que mymy va mettre

barre au front 10x20kg 8x30kg 3x6x35kg
developpé nuque 10x10kg 10x30kg 3x8x50kg

butterfly 10x50kg 10x60kg 3x10x65kg
extension triceps buste penché poulie haute 15x25kg 12x35kg 3x10x45kg
oiseau un bras poulie basse 15x5kg 12x10kg 3x10x15kg

écarté vis a vis poulie haute 10x20kg 3x10x25kg
extension poulie haute en supination 10x25kg 10x35kg 3x10x45kg
elevation frontale haltères 10x9.5kg 10x11.5kg 3x8x14kg

séance complète

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 04/03/2011 11h10

bien la seance !!!! :cool:

ta un bon nivo

ca pousse bien

continue a etre Mechant et Fort ^^ la Niak !!!!!! :super_lol:

par **theben35** le 05/03/2011 12h28

Après quasiment 2semaines sans avoir fais du squat après avoir eu une blessure au genou et bien j'ai fais 2x130kg au final pas mal pas mal je trouve .. mais bon ya du taff encore :confused:

je vois bien que c'est pas trop au point alors la semaine pro je vais essayer de m'entrainer 2fois dans la semaine où je serais en vacances, DC et squat a fond car le terre je suis assez au point je pense .. alors c'est partis au boulot !!!