A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

theben35 : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

theben35 : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 04/04 18h47

Bien joué Ben !
Ca te fait de sacrées bonnes perfs pour une première année de compet' !
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Antoine G.
 
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Messagepar theben35 le 04/04 19h42

Merci pour les félicitations ;)

Je pense que je mettrais les vidéos mercredi matin.

Sinon ce soir on retourne sur du volume .. je sens que demain va y avoir des courbatures

Lundi 4 avril 2011:

DC : 6x36 6x50 6x62.5 6x76 3x6x90

DI : 10x40 10x45 10x50 3x10x55

- double élévation latérale 3x10x7kg
écarté couché 3x10x14kg
dips 22 / 13 / 9 xPdc

- élévation frontale 3x12x7kg
poulie vis a vis 3x12x25kg
extension de profil poulie haute 3x12x20kg

Et bien ça me fait 1h40min .. très bonne séance, j'en suis ressortis gonflé a faire craqué mon tee-shirt lol

Là je pars pour deux semaines avec

Lundi : pecs épaules triceps
Mardi : jambes biceps lombaires + divers
Jeudi : Dos fesses adducteurs + divers
Dimanche ( quand c'est possible ) : cardio transpiration

Cela pour gonfler partout, puis après je fais

2semaines à dominante pecs épaules / puis biceps triceps / jambes completes / dos
Ensuite je regonfle de partout et c'est repartit pour ce type d'entrainement

Pour les gros mouvements je fais du 3x6 pour le moment, et parfois du 3x3 je verrais, et surtout un travail sur la technique : Pour le DC : Pontage, prise large, explosivité
POur le squat : Descente, explosivité
Pour le Terre : maintient du dos, prise large pour les pieds, explosivité

Ca fait beaucoup de choses mais j'ai envie de bosser vraiment et me donner les moyens de vraiment réussir si je peux faire des competes l'année prochaine :D
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DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar Antoine G. le 04/04 21h36

Ca va te faire du bien un peu de volume je pense !
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Messagepar morgan56 le 04/04 23h04

C'est vrai que l'arbitrage était chaud
squat cul parterre
couché avec clac en haut (temps stabilisation),et clac longue en bas
svt avec controle de la barre jusqu'en bas
morgan56
 
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Messagepar theben35 le 05/04 19h06

L'arbitrage était assez dur en effet mais bon c'est pas plus mal qu'il faille descendre bah au squat je pense .. après pour le couché cétait une horreur en plus ils passaient les barres nimporte comment :confused: c'est d'ailleurs une des raisons pour lesquelles adrien poison a bullé son DC .. et sur le samedi les claques étaient :ill: bref .. tanpis c'est passé lol

Sinon c'est vrai que le volume va faire du bien mais bon j'en chie trop a revenir sur du volume

Ce soir mardi 5 avril :

Squat :

6x42.5
6x57.5
6x72.5
6x90
3x6x105

- curl barre debout 3x10x30kg
leg extension 3x10x35kg
good morning 3x10x30kg
crunch 3x50

- curl incliné haltères 3x10x14kg
leg curl 3x10x25kg
crunch poulie haute 3x50rep ( je bloque 5secondes toutes les 10 reps )

étirements

dur dur les 3x6x105 au squat. Décidément il va falloir se réhabituer aux longues séries
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Messagepar mymybodyman le 05/04 19h19

Bon fin Juin Squat 145 Couché 120 Terre 200 PDC 80kg
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar B.Rabbit le 05/04 19h46

Bien les objectifs!!
:D
Bon courage.
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Messagepar theben35 le 06/04 06h30

Oui ce sont des objectifs raisonnable et réalisables ;) et honnetement je vais y arriver !! :D
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Messagepar morgan56 le 06/04 19h23

avec ta motivation la 1ere marche du podium serat pour toi
morgan56
 
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Messagepar theben35 le 09/04 08h20

on verra l'année prochaine en espoir mais bon meme le podium ça sera chaud :/

Mercredi j'ai mis une combi phenom de couché, elle est trop grande, je touche quasiment a 120kg .. mais bon elle déchire déjà :ill: je la mets pour m'habituer a la douleur, comme ça j'en acheterais sans doute une mieux fin aout
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Messagepar theben35 le 13/04 11h28

hier j'ai fais biceps et du dos.

Pas de cuisses cette semaine j'ai une contracture au sartorius ( cuisses )

Les vidéos des championnats de FA ;)
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Messagepar theben35 le 13/04 13h31



3eme essai au squat
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Messagepar theben35 le 13/04 13h32



2eme essai au couché
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Messagepar theben35 le 13/04 13h34



2eme essai au terre
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Messagepar theben35 le 13/04 13h36

ET voici la 3eme et derniere barre au terre, si je l'avais passé j'étais 3eme de france ... et elle est pas loin du tout :cry:

[youtube]8MM_IeGKJ-8&[/youtube]
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Messagepar morgan56 le 13/04 16h11

il manqué un chouia de verrouillage,tu n'est vraiment pas passer loin du podium :(
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Messagepar theben35 le 14/04 19h02

Ce soir

DC : 10x20 3x40 3x57.5 3x72.5 3x87.5 3x3x102.5

butterfly 3x12
extension nuque triceps 3x12
elevation frontale haltère 3x12
barre au front 3x12
developpé militaire 3x12
crunch 3x50

en gros je fais un circuit 3fois, je trouve ça mieux de faire 3fois un circuit de 5 ou 6 exos plutot que de faire 3fois 2circuits de 3exos, j'ai la sensation de mieux bosser, peut etre que j'ai tord.

Sinon pour mon programme j'ai modifier, je vais faire :

Lundi haut du corps avec DC en 3x6
Mardi bas du corps et squat en 3x6 ou alors du dos avec du terre en 3x6 ( 1 semaine sur 2 )
Jeudi haut du corps avec DC en 3x3

je trouve ça beaucoup plus adapté pour le moment, sinon je ne peu pas travailler comme je veux avec les révisions du bac qui arrivent et tout.
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Messagepar Antoine G. le 15/04 11h08

Dommage pour le terre, manque vraiment pas grand chose !
Faut bosser le verrouillage ! :)
Bien longue la claque effectivement !
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Messagepar elevateur le 15/04 14h22

j'avais pas vu les videos
belles perfs ;)
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Messagepar bodyman35 le 15/04 14h32

Top les videos !!!!! :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar rock-leedu94 le 15/04 16h41

Les mec j'ai lancer un petit defi dans la section compète !

Go voir ! c'est un defi de grip! si vous vouler etre a l'aise pour votre SDT gogogogo !!!!
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Messagepar theben35 le 16/04 07h00

en regardant bien les vidéos je pense que pour mon terre je pars les fesses trop haute, donc ma barre est trop devant, c'est donc beaucoup plus dur de verouiller.

T'as vu bodyman la niak ?! LOL

Ouais rock-lee jvais aller voir ça tout de suite ;)
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Messagepar morgan56 le 16/04 10h52

tu as essayé le partiel haut ou le terre avec elastique
ou le leger explosif,le fait de gagner de la vitesse dès le depart aide bien au verrouillage
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Messagepar theben35 le 16/04 11h05

bah j'ai déjà fait leger explosif, mais sinon le reste pas du tout
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Messagepar theben35 le 17/04 14h45

Hey tout le monde est ce que vous pouvez me donner votre avis concernant le programme " prise de masse et développé couché " du site ??

Et sachant que je ne prendrais pas de protéine, qu'est ce que je dois privilégier comme bouffe ? c'est trop dur de réguler cela en sachant que le midi je mange au lycée :/
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Messagepar morgan56 le 17/04 19h20

tu as des trucs a volonté au self du lycée ,moi c'était yaourt par 6,autant de frmoge blanc quand je pouvais et si t'est bien vu le cuisto cache la viande supplementaire par l'accompagnement
sinon tu scotche une copine a qui tu as dit qu'elle a pris du poids ,je t'assure qu'elle te filerat sa viande :)
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Messagepar theben35 le 18/04 19h17

AHAH ! tu sais Morgan ma copine est la 1ère dauphine de la région de fougères alors elle mange pas beaucoup malgré son 1m80 et ses 68kilos LOL et mes amies elles mangent bien et s'en foutent un peu du poids ... ( la pitié MDR )

ouais bah le fromage blanc je vais essayer de bien en bouffer ça devrait se faire, et oh que oui on s'entend bien avec le cuisto mais bon avec 500 élèves au self c'est chaud .. si tout le monde bouffait comme moi ils seraient ruinés !

Bref revenons un peu au vrai taff !

Ce soir :

DC : 6x40
6x55
6x67.5
6x80
6 / 6 / 5 x92.5 ( trop blasé de pas avoir fais 3x6 ! :mad: )

Pecs poulie haute vis a vis : 3x12
triceps poulie haute de profil : 3x12
oiseau debout : 3x12
Dev incliné haltères : 3x12
crunch : 3x50

Voilà voilà assez cours car révisions de bac blanc .. :cry: demain squat
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Messagepar theben35 le 20/04 06h31

hier soir reprise du squat après ma contracture a la cuisse

Squat : 6x45 6x65 6x85 3x6x105kg je suis bien en technique et je ne suis pas a l'arrache donc je suis content

leg extension 3x12
curl pupitre 3x10
leg curl 3x12
curl incliné 3x10
mollet a la presse 45° 3x30
crunch 3x30
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Messagepar morgan56 le 20/04 19h35

contracture au quad ,ça doit faire bien mal,bonne reprise au squat
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Messagepar BryceSunclub le 21/04 16h28

tu conte continué dans la force ou juste le couché ???
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Messagepar theben35 le 21/04 18h46

J'en sais rien du tout pour le moment ... en ce moment mes training sont plus portés sur le haut du corps, je fais du squat une semaine sur 2. On verra a la fin de l'été où j'en suis en perfs et si j'ai les moyens de m'équiper, et puis on verra si déjà j'ai le temps l'année prochaine.

Ce soir ya de la perfs ;)

DC : 3x40
3x60
3x72.5
3x90
3 / 3 / 2 x105 ( PR ) :D

Il ya 1mois mon record était de 3x3x100kg, la semaine derniere je fais 3x3x102,5 et là je suis pas loin du 3x3x105 !!! tu vois Bryce je me demande finalement si je vais pas faire juste le couché ! LOL mais bon je trouve ça moins interessant que la force

Bref ensuite

écarté couché 3x12x15.5kg
extension nuque haltères 3x12x11.5kg
elevation frontale haltères 3x12x7kg
barre au front 3x12x30kg
développé militaire 3x12x33kg
crunch 3x50

C'est vraiment dur de reprendre en longue série la vache !!!

Je me mets un peu au developpé militaire .. dur que mouvement je trouve

Bref je fais des séances courtes en ce moment mais j'ai limpression que c'est très efficace
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Messagepar BryceSunclub le 21/04 19h47

^^ oui au bench ya rien a dire toi ;D
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Messagepar morgan56 le 21/04 20h34

bien le pr
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Messagepar theben35 le 27/04 12h43

Hier soir j'ai juste fais du DC : 3x6x92.5kg je crois que c'est un PR.

Bref pas trop la forme en ce moment, j'ai fais la fete 3fois dans le weekend, je bosse dès 8h le matin, et^puis mem je suis plus trop trop motivé ... en tout cas cette semaine va etre dur
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DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

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Messagepar theben35 le 11/05 06h58

Hey Hey !! désolé ça faisait longtemps que j'étais pas venu, entre les vacances et le taff j'avais plus trop le temps donc j'ai préféré reposer un peu mon corps pendant 1semaine et demi. Ca fait beaucoup de bien

En gros lundi j'ai repris par un 3x6x92.5 au DC, ensuite pec triceps

Et hier soir j'ai repris le squat ça faisait un bail que j'en avais pas fait, j'en ai fais 4x115kg, mon record était de 4x120kg a l'arrache donc j'ai pas trop perdu en fait. Ensuite j'ai fait des biceps et du dos ( pas très logique je sais mais je devais faire du terre a la place du squat sauf que j'avais pas mes balerines )

Voilà voilà bon training a tous
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Messagepar bodyman35 le 11/05 08h04

ca va belle reprise !!!!! c bien ca !!!! :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar theben35 le 12/05 18h13

Ce soir ya de la perf !!!!

DC : 3x42.5kg
3x57.5kg
3x72.5kg
3x87.5kg
5x102.5kg !!!!! ( PR )
1x110kg ( PR ) et oui c'est étonnant mon max en compete comma en salle était de 105kg
115kg ( elle est au 3/4, sans les séries d'avant elle passe )

mon PR a 102.5kg était de 3x3

Ensuite :

- dips 2x20
extension triceps a la poulie haute 2x15x40kg

- extension triceps a la poulie haute à un bras de profil 5x12x20kg
DIH ( partie basse seulement, comme Rudy dans sa nouvelle vidéo ) 2x15x18kg
poulie haute vis à vis 3x12x25kg
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Messagepar Ludo M. le 12/05 18h18

bien les PR, vivement les prochains :cool:
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Messagepar theben35 le 12/05 19h19

Merci bien :)

Je pense que mardi je vais tester 3x6x95Kg voir 3x6x97.5Kg .. je sais pas trop, vous en pensez quoi ?
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Messagepar Cyril Crosland le 12/05 19h20

:cool: :cool: :cool:
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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