Merci pour les félicitations
Je pense que je mettrais les vidéos mercredi matin.
Sinon ce soir on retourne sur du volume .. je sens que demain va y avoir des courbatures
Lundi 4 avril 2011:
DC : 6x36 6x50 6x62.5 6x76 3x6x90
DI : 10x40 10x45 10x50 3x10x55
- double élévation latérale 3x10x7kg
écarté couché 3x10x14kg
dips 22 / 13 / 9 xPdc
- élévation frontale 3x12x7kg
poulie vis a vis 3x12x25kg
extension de profil poulie haute 3x12x20kg
Et bien ça me fait 1h40min .. très bonne séance, j'en suis ressortis gonflé a faire craqué mon tee-shirt lol
LÃ je pars pour deux semaines avec
Lundi : pecs épaules triceps
Mardi : jambes biceps lombaires + divers
Jeudi : Dos fesses adducteurs + divers
Dimanche ( quand c'est possible ) : cardio transpiration
Cela pour gonfler partout, puis après je fais
2semaines à dominante pecs épaules / puis biceps triceps / jambes completes / dos
Ensuite je regonfle de partout et c'est repartit pour ce type d'entrainement
Pour les gros mouvements je fais du 3x6 pour le moment, et parfois du 3x3 je verrais, et surtout un travail sur la technique : Pour le DC : Pontage, prise large, explosivité
POur le squat : Descente, explosivité
Pour le Terre : maintient du dos, prise large pour les pieds, explosivité
Ca fait beaucoup de choses mais j'ai envie de bosser vraiment et me donner les moyens de vraiment réussir si je peux faire des competes l'année prochaine