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theben35 : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

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Messagepar theben35 le 13/06 07h48

reira je suis plus a 75kg je suis bientot a 80 et prochainement a 83, donc logiquement déjà il me faudrait du 44 d'après les correspondance taille / Pdc mais je prends un 42 je vais etre bien serré.

Merci bien mais 135 je trouve ça pas assez :/ j'aimerais toucher au minimum a 140
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar B.Rabbit le 13/06 11h09

toujours au top les perfs, TheBen! :cool:
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Messagepar theben35 le 13/06 12h28

OOOh non je suis loin d'etre au top je te jure ... dans 2 semaines je vais commencer a etre au top et fin juillet je vais taper dans du lourd ^^
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Messagepar theben35 le 13/06 12h29

Ce soir tentative a 120kg au DC pour voire a peu pres a cb je me situe sur mon max
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Messagepar Cyril Crosland le 13/06 12h33

theben35 a écrit:reira je suis plus a 75kg je suis bientot a 80 et prochainement a 83, donc logiquement déjà il me faudrait du 44 d'après les correspondance taille / Pdc mais je prends un 42 je vais etre bien serré.

Merci bien mais 135 je trouve ça pas assez :/ j'aimerais toucher au minimum a 140


42 trop grand :idiot: et ça veut rien dire j'aimerais toucher à 140, apprend déjà a le maitriser ac des charges raisonnable pour ton niveau :idiot: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Ludo M. le 13/06 12h43

theben35 a écrit:j'aimerais toucher au minimum a 140

renforce toi bien les triceps pour pouvoir finir le mouvement
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Messagepar theben35 le 13/06 12h47

bah on verra, ça dépend des morphologie, mais le soucis c'est qu'on choisit pas tellement a cb il va toucher, si il est bien a ma taille et bien mis il touchera jamais a 130
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Messagepar theben35 le 14/06 09h36

ET bien les 120 raw sont pas encore là, elle décolle de 10cm a peine. Tanpis c'est pas grave
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Messagepar morgan56 le 14/06 09h42

T'inquiete pas ça viendras !
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Messagepar mymybodyman le 14/06 11h42

Reira tu dis que le 42 en super katana serait trop grand pour ben au france master en à testé différent maillot pour mon master avec allan il y a que le 38 le 36 cest même pas la peine tu as vu le gabarit de mon master -59 et puis tu regardes Poinson il passe un 38 mais bon cest gerzat lol et pinquet tape un 44 en 83 après si ben met du 40 ok mais il va mettre un temps fou à le faire et puis sa va trop renvoyer de plus si on modifi les coutures ni vu ni connue 200 équipé :lol: :lol: :lol:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar bodyman35 le 14/06 13h52

dommage pr les 120 en tt cas ca te fait une super belle progression franchement super !!!!
ya plus ka continuer et perseverer et tu ira loin !!!! :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar theben35 le 15/06 08h17

Merci bien Bruno ;) je vais continuer a bien bosser en volume en prise de masse apres le bac pendant 2 semaines, ensuite je fais 1mois de seche avec un bon régime adapté en suite je repars sur du volume sec, et après c'est aprtit pour la reprise des cours, et je commencerais le maillot
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Messagepar elevateur le 15/06 19h39

te prend pas la tete avec le maillot
il n'est pas a ta taille c pour ça que ça ne monte pas
tu verras quand tu en auras un aux p'tits ognions
tranquille
;)
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Messagepar Neomene le 15/06 19h48

theben35 a écrit:Merci bien Bruno ;) je vais continuer a bien bosser en volume en prise de masse apres le bac pendant 2 semaines, ensuite je fais 1mois de seche avec un bon régime adapté en suite je repars sur du volume sec, et après c'est aprtit pour la reprise des cours, et je commencerais le maillot


C'est demain le bac non ? Merde en tout cas !

Pour ton régime, tu devrais peut être le commencer dès maintenant, non ? Ça limiterais la perte de force, et de la masse que tu aurais acquis dans ses deux semaines d'entrainement ?
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Raw -> Squat 5@125 ; DC 1@100kg; Sdt 1@175 kg
Equipé -> Squat 1@150; DC 1@95kg; Sdt 1@175kg
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Messagepar theben35 le 16/06 06h21

Oui neomene je m'en vais philosopher des maintenant :) pour mon regime je préfère continuer sur ma lancée, je suis passé de 75 a 79 j'aimerais arriver a 83 avant de commencer a secher, en ce moement je ne cherche pas trop la force je suis plus sur du volume
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Messagepar bodyman35 le 16/06 10h09

bientot aussi lourd que moi !!! bien mon salaud ^^ ca va monté qd tu sera a 83kg !!!! :cool:
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DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

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Messagepar morgan56 le 16/06 13h00

il y en avais un facile "le culturisme dénature t'il l'homme?" :super_lol:
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Messagepar theben35 le 16/06 13h09

MDR :lol:
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Messagepar morgan56 le 16/06 13h16

1/Alors, question incontournable ça a était ?
2/Tu as choisit quel sujet ?
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Messagepar theben35 le 16/06 15h17

J'ai pris lexplication de texte sur lhypocrisie, un texte de pascal "pensées" et ouais ça été merci ;)
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Messagepar Neomene le 16/06 16h28

Si tu prends 4 kilos en 2 semaines ça sera pas du muscle ! :p

Tu es dans quelle filière ? Parce que soit c'était ton jour le plus chaud, soit le plus simple non ?
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Messagepar theben35 le 16/06 17h23

je suis a 80 a peu près là, on verra bien je vais faire de mon mieux.

Je suis en S, donc journée tranquille mais par contre mercredi c'est la journée où tout ce joue
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Messagepar B.Rabbit le 16/06 17h34

ah ouai mercredi prochain on va douiller ( svt & physique) :confused:
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Messagepar theben35 le 17/06 12h59

oh lala me parle pas de ça ... :cry: la journée coef 14 !
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Messagepar morgan56 le 17/06 14h04

t'inquiete pas question physique et SouleVé de Terre, tu assure .
Bon d'accord je sort :idiot:
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Messagepar theben35 le 17/06 16h52

LOOOL pas mal le lien morgan !
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Messagepar Neomene le 17/06 19h31

J'avoue, bien trouvé ! :cool:

Ils font pareil tout les ans ces cons, coeff 23 entre mardi et mercredi. T'as pas interêt de mal dormir le mardi soir ! Va faire une séance et crèves toi pour être sûr ! :idiot:
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Messagepar theben35 le 18/06 08h51

en sachant que j'ai encore pas commencé les revisions de svt je vais avoir d'autres choses a faire ^^
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Messagepar theben35 le 26/06 10h25

Je vais essayer de me recommencer l'entrainement demain, ça va me défouler et me faire oublier ma soirée dhier soir ... Mon voisin de 70ans qui a passé la journée avec mon père a faire des travaux dans le jardin a fait un arrêt cardiaque chez lui hier soir, c'est moi qui ai fait le massage cardiaque et le bouche a bouche pendant 5Min avant l'arrivée de pompiers, malheureusement ils n'ont pas réussit a le faire revenir. Voilà c'était quelqu'un d'exceptionnel et la vie est injuste avec c'est gens là.

Demain on reprend le DC pour se vider la tête; :)
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Messagepar adrenaline28 le 26/06 10h32

A 70 ans il a pas de chance..
A 35 ans la vie est injuste :\
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Messagepar morgan56 le 27/06 10h31


je trouve assez déplacé ta remarque,mème s'il elle reflète une certaine réalité

Theben ç'est tres bien d'avoir su et d'avoir pu faire les 1er secours
condoléance a ses proches
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Messagepar theben35 le 11/07 20h02

Bonjour bonjour !!!

Désolé pour cette longue absence, j'ai commencé le taff , j'ai eu pleins de choses a faire donc pas eu trop le temps de m'entrainer et les seules fois ou je me suis entrainé je n'ai pas fais de grosses perfs car je travail dans une entreprise de TP donc je suis assez fatigué. En plus il fallait feter le BAC etc ... ^^

Ma derniere bonne séance de couché a donné 2x10x90 puis 8x90

J'ai stabilisé mon poids autour de 80Kg je me sens bien, maintenant j'essaie de me faire de bons abdos et un bon dos en V massif ainsi que de gros pecs, mes bras et mes cuisses sont biens pour le moments alors je les travaillerais un peu moins. voilà voilà bon training
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Messagepar theben35 le 19/07 19h14

pour me consacrer un peu plus a du body je me suis mis au programme de dorian yates qu'il ya sur le forum et après une semaine je me sens super bien avec ce programme. Les seules modifs sont que la séance du samedi je le fait le vendredi, et que je mets du DC sur la séance du jeudi pour pouvoir continuer quand meme ^^

Voilà donc aujourdhui c'était dos, deltoïdes postérieurs et lombaires.

Petite question, est ce que vous connaissez la salle d'haltéro a La Flèche ? je vais là bas l'année prochaine et j'aimerais quelques contacts
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Messagepar theben35 le 21/07 20h36

Pas trop la forme ce soir :/

DC : 5x40 5x50 5x70 9 / 8 / 7 x90

DI 3x8x60kg
écarté poulie haute j'ai du faire au moins 7séries lol

curl barre Ez 3x10
curl poulie basse prise neutre 3x10

Abdos
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DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

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Messagepar theben35 le 26/07 05h57

Hier soir :

Dev nuque a la smith machine ( je ne sais pas comment exprimer les poids car le poids de la barre je ne le connais pas alors j'ai mis 53Kg de poids dessus 3x10x53 ( + barre )
elevation latérales assis 3x10x10
elevation latérales debout poulie basse 2x10x15

Shrug haltères : 3x10x19kg ( tenu 5sec position contractée )

extension triceps poulie haute 3x15x45kg
Barre au front 3x10x30kg
Extension triceps poulie haute à un bras ( supination ) 3x10x20

Crunch 5x30
relevé de jambes 3x30
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Messagepar bodyman35 le 26/07 07h41

bien tout ca !!!!!de belle seance !!!!

tes aussi fort que tonino la ;o) c pr te motiver a continuer comme ca ;) mais lui a perdu bcp de poid !!!

a toute
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar theben35 le 26/07 17h42

Merci bien bodyman ;) mais bon pour le moment je fais mes series meme si faut faire léger a la place, je repartirais sur du plus lourd mi-août, avec préparation du maillot.

Oui tonino a un peu perdu mais il est bien sec quand meme !!
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Messagepar theben35 le 27/07 18h40

Ce soir course a pied

25 min de footing puis 10x200m

temps : 42' / 42' / 42' / 41' / 41' / 41' / 42' / 42' / 50' / 50'

j'ai laché sur les 2 dernières ^^
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Messagepar theben35 le 27/07 18h41

Avec 45' de récup entre chaque 200m
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Messagepar theben35 le 01/08 17h34

Ce matin après une bonne nuit car j'ai eu le trajet de ce weekend, me voilà a Rians dans le Var 83, j'ai été faire une séance de couché : 5x40 5x55 5x70 5x85 100x 5 / 4 / 4

ensuite du DI convergent et un peu de biceps.

Hier j'ai été courir 25 minutes, avec la chaleur c'est super dur de tenir plus longtemps. Je vais courir un jour sur deux, les jours ou je ne courrerais pas j'irais a la salle de rians. Voilà voilà ;)

Bon training à tous
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