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theben35 : Force Training Log

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Messagepar theben35 le 02/08 11h30

Petite séance maison de 40 min ce matin :

20Min vélo d'appartement

3 séries de 10 tractions en pronation
3 séries de 40 abdos

Les tractions sont faites à une barre métallique d'une pergolla, et les abdos sur ma serviette de bain posée sur le carellage ^^ gros système D, mais bon j'ai fais tout ça au soleil comme ça je transpire, je bronze et je gonfle un peu :p
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar theben35 le 02/08 19h45

Ce soir j'ai fais 25min de footing, je me sens mieux quand je cours, demain je vais acheter de bonnes chaussures ça va être encore mieux ;)
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Messagepar theben35 le 03/08 20h15

ce soir :

DC léger mais technique et explosif 3x5x90kg

ensuite extension triceps a la poulie 5x10x60kg en super set avec curl barre Ez poulie basse 5x10x40kg

puis dips 5x15xpdc en superset avec curl haltères debout 5x10x14kg
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Messagepar theben35 le 05/08 09h07

Heir soir j'ai couru 20 min, un peu moins longtemps que les autres fois car il faisait moins chaud donc je me sentais mieux. Je vais essayer d'allonger mon circuit pour arriver a 30min.

Ce soir reprise du terre on verra bien ^^
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Messagepar theben35 le 05/08 18h13

Pour la reprise du terre ce fut difficile après 1 mois et demi sans en avoir fait et en plus une chaleur énorme ..

bref SDT : 5x70 5x90 5x110 5x130 3x150

Tirage nuque 5séries
Tirage horizontal 5séries
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Messagepar morgan56 le 05/08 18h23

bonne reprise pour le terre,le plus dure c'est retrouvé les sensations àpres ça monte tout seul .
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Messagepar theben35 le 05/08 19h25

Ouais je suis pas trop trop deçu mais c'était juste histoire d'en faire un peu, je vois bien que techniquement je suis plus a mon niveau d'avant mais c'etait juste pour travailler mon dos
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Messagepar theben35 le 17/08 11h16

Bon bah avec les vacances javais décidé de faire une semaine et demi de pause pour en profiter, et puis ça ne peut que faire un peu de bien.

Bon bah pour donner un peu de nouvelle, mon super katana rouge T42 devrait arriver demain donc je l'essaie jeudi ou vendredi, j'ai aussi reçu mon pot de 5kg de whey de chez scitec, je vais en prendre car cette année avec les études je vais avoir seulement 2 ou 3 entrainement par semaine mais beaucoup de fatigue par les cours donc il m'en faudra pour la récup et en plus pour m'aider a bien prendre de la masse ;)

Voilà ce soir je ferais une reprise de la course à pied avec Mymybodyman, demain soit couché raw et maillot ou alors le dos si le maillot est pas arrivé, ensuite 2 semaine sans Force car je pars en camping avec mes potes et ensuite j'ai une semaine d'intégration militaire dans mon école.
Après début septembre ce sera le retour à un rythme régulier, et à un entrainement millimetré !! :D

Bon training a tous les enfants :p
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Messagepar Cyril Crosland le 17/08 13h21

Tu comptes acheter une combinaison de SQ ?
Bon courage pour ta reprise !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar theben35 le 17/08 14h44

Non car cet année j'ai décidé de faire seulement le DC car si je fais aussi la FA je serais vraiment overbooké, donc vu que je ferais pas de FA en compete je ne vois pas linteret d'acheter une combi de SQ

Merci de tes encouragements ;)
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Messagepar theben35 le 18/08 18h27

Le super katana est arrivé, essai ce soir, je prends les barres et je descends le plus bas possible sans trop forcer non plus dessus : 3x50 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x110 3x120 1x130 3x130

voilà après Raw : 3x10x80 un peu dur car c'est la reprise et en plus jétais cuit par le maillot ...

Voilà rien de plus, le maillot a pris pas mal de temps.
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Messagepar Cyril Crosland le 18/08 18h33

:lol: ton maillot va pas faire la saison si tu le martyrise autant :idiot: !!
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Messagepar theben35 le 18/08 18h43

j'ai pas forcer dessus, c'était juste pour les premieres sensations, je laissais descendre jusquà ce que ça bloque et je remontais
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Messagepar Deidara le 18/08 18h46

Sacrée perfs, je suis impréssionné!!! Whaou, 3x130kg, c'est énorme!!!
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Messagepar theben35 le 18/08 19h34

je suis pas descendu de bcp, a 130 en gors j'ai fais 3x130 avec une calle de 15 et un maillot tout neuf donc ça va c'est raisonnable. ce qui est plus dur c'est que me poignets sont pas encore habitués a faire des reps a ces charges
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Messagepar mymybodyman le 18/08 19h59

belle séance équipé...
ton maillot est bien taillé, effectivement un peu de reps mais bon !!!
la prochaine fois c'est du sérieux,beaucoup de travail nous attends :p
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar morgan56 le 18/08 21h05

grosse perf en vu !
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Messagepar Cyril Crosland le 18/08 21h12

theben35 a écrit:j'ai pas forcer dessus, c'était juste pour les premieres sensations, je laissais descendre jusquà ce que ça bloque et je remontais


Je veux bien te croire, mais crois moi, ça sert a rien de faire autant de séries surtout si légères.
Ton maillot se fera sur du lourd, et il faut mettre des cales, vous êtes dans le flou la.
Du genre des doublets a 130-140, en commençant par cale de 12 puis 8, 4, 2 et tu touches.

morgan56 a écrit:grosse perf en vu !


+1
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Messagepar mymybodyman le 18/08 21h14

peux pas cyril 15 cm ct max les prochaines seances ok
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Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar Cyril Crosland le 18/08 21h23



Si la séance pro, il peut toujours pas, n'hésitez pas a mettre beaucoup plus lourd que 140, à la cale c'est pas grand chose au final.
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Messagepar mymybodyman le 18/08 21h33

pas de soucis mes les barres faut qu'elles montent est bien ...
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Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


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200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar Cyril Crosland le 18/08 21h38



Si ils ouvrent bien ça va monter comme une balle avec un maillot neuf et puis il est costaud le theben ;) !!
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Messagepar mymybodyman le 18/08 22h08

il était costaud :p
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Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
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400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
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Messagepar theben35 le 18/08 22h23

tu as raison cyril c'est vrai que ce soir c'était un peu beaucoup mais c'était vriament pour le sensations et je t'assure qu'a part sur les 2 dernieres series je ne pouvais pas descendre a moins de 20cm. Après ça sera du serieux tkt ;)

Et oui j'espère de la grosse perf en vue, objectif de saison : une qualif aux Frances de DC en -83kg espoirs
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Messagepar Cyril Crosland le 18/08 22h31



Parfait ;) , une belle saison en perspective alors !!
Le minima Espoir 83k c'est combien ? 155 ?
La catégorie sera forte en plus...
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Messagepar theben35 le 18/08 23h38

150 le minima, oui puis c'est une année totalement nouvelle pour moi, nouvelle caté dage, nouvelle caté de poids, première année avec un maillot, et puis nouveau lycée, nouvelle salle nouveau rythme enfin nouvelle vie en gros. Et puis oui la caté risque d'etre élevée c'est pour ça que je me fixe seulement les qualifs, après une bonne perf serait bien et un bon classement encore mieux maintenant pas d'illusion, pour ma premiere année je ne pense pas au podium. Toi meme tu sais Cyril que Cedric reve du titre en 83kg étant donné que tu seras dans son club ^^

Bref ça va être du boulot mais bon : No pain No gain les gars ;)
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theben35 : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 19/08 00h01



En effet ça va être une année riche en émotion pour toi, et ton objectif me parait très bien, ce sera une belle barre déjà 150 !!
Oui la caté il y aura trois gros favoris, Cédric champion en 75 l'an dernier, loïc bellone champion en 82,5 l'an dernier également et aussi Rémy duval moins connu car jusqu'à présent il tirait raw mais très fort !! En gros minimum 200 pour le podium :lol: :eek: !!
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Messagepar tonino's le 20/08 10h27

alors content de ta whey???? :D
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar theben35 le 02/10 09h52

Bonjouuuur !!! je refais un petit retour rapide parmis cette communauté, certains doivent se demander où j'étais partis ^^ et bien je suis en classe préparatoire en établissement militaire je dors 5h par nuit car j'ai enormement de boulot a faire ... :/ c'est dur mais ça me plait alors je vais m'accrocher.

Pour en revenir a mes performances sportives, je mets mon super katana quand j'ai le temps :/ sinon et bien je fais de la natation une fois par semaine j'ai fais 39s au 50m nage libre, j'étais cramé sur les 10 derniers metres ( plus de souffle ), sinon en course a pieds et bien c'est beaucoup de travail foncier pour le moment pour preparer un cross de 6.5km dans 3 semaines je crois, et après objectif sprint 50m et un 3000m au concours de l'année prochaine. Sinon niveau muscu beaucoup de tractions de pompes, gainage et abdos, sans compter les marches de 17km avec des chaussures de villes ^^ donc voilà je ne perds pas trop sportivement mais bon disons que niveau powerlifting et bien j'ai du perdre un peu de mon niveau :/ on verra bien si j'aurais loccasion de faire des perfs cette année.

En tout cas j'espere que pour vous tous les perfs montent toujours ;) continuez de vous donner encore et encore : "l'homme se decouvre face a l'obstacle"
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
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Messagepar morgan56 le 02/10 10h42

Tu est ou à l'école ?
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Messagepar theben35 le 02/10 12h12

Je suis au Prytanée National Militaire a La Flèche
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Messagepar morgan56 le 03/10 13h18

c'est quel corp ?
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Messagepar theben35 le 25/10 10h43

coucouuu !!! de retour en vacances !! enfin ...

Donc voilà hier petite seance de reprise apres 1 mois sansavoir fait du couché, je remet mon maillot ... Et paf 135kg a la claque !! par contre bonjour les bobos sous les aisselles ... donc ya quand meme du boulot mais je savais bien que cette année ça serait juste pour le fun et non pour aller chercher de grosses perfs, mais bon toujours le meme objectif 150kg pour le 17decembre. Ne serait ce qu'en sentrainant une fois par semaine contrairement a 0 comme actuellement, ça peut etre jouable on verra bien.
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Messagepar theben35 le 31/10 10h35

salut a tous, mercredi dernier course a pied avec mymy :

10x400m avec 1min de recup 9 en 1.40, le dernier en 1.31 pour se faire plaisir. 25min dechauffement, et 10min footing recup.

Sinon jeudi DC : 5x40 5x55 5x70 5x85 2x100 +1 forcée 2x5x90 ... la loose totale :/
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Messagepar theben35 le 31/10 20h38

Ce soir je remet la combi avant de repartir au Prytanée :

J'ai fais 130 a la claque mais elle etait degueulasse techniquement car j'ai eu du mal a toucher, sinon j'ai reussis 140 à la claque aussi, mais la montée n'est pas réguliere, elle n'aurait pas été acceptée en competition. Voilà voilà

Bon training a tous, je repasserais donner des nouvelles le weekend du 11 novembre ;)
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Messagepar theben35 le 27/12 10h57

bonjour les powers !!! et bien je suis en vacance depuis 1 semaine il me reste une autre semaine alors entre mes maths et ma physique et bien je pousse de la fonte ( on perd pas les bonnes habitudes ).

Déjà j'ai pris du poids ^^ je suis a 82kg a peu pres, c'est bien pour la force mais pour le maillot pas du tout vous comprendrez pourquoi ensuite.

Alors la derniere fois je touchais facile a 140 et je remontais lentement. Vendredi dernier test a 150kg ( qualif france ) et bah je touche meme pas !!! impossible de toucher ! jme suis meme fais mal a l épaule :/ alors faut esperer qu'aux regions ça touche ça va etre ma seule chance de faire les minimas ...

Sinon hier petit test de mon max raw juste pour voir où je me situe sachant que je m'entraine une fois toutes les 5 semaines : j'ai fais 115kg apres une montante en 5rep jusqua 100kg, donc voilà j'ai pas beaucoup perdu par rapport a lannée derniere, mais je m'inquietes plus pour mon maillot :/

Autres perfs : j'ai améliorer mon 3000m de 25s je le fais en 13.09 min (encore beaucoup de progres a faire ) et natation 38sec le 50m nage libre, tractions 12rep, abdos 55reps ( je peux faire plus mais c'est ce quil faut pour avoir 10/10 ^^ ) voilà voilà.

Bonne fetes a tous en bon training :)
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Messagepar Charley le 27/12 11h57

Y'a pas de raison que ça touche pas aux régions...Faut positiver ;)
Je te souhaites sincerement de participer aux france, c'est quand même super d'y être, même si la concurence sera très rude :)
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Messagepar theben35 le 27/12 14h04

ouais de toute façon je refais une seance equipé vendredi de cette semaine, je vais essayer de le mettre la semaine prochaine dans la salle de muscu de mon bahut, et puis bah dans deux semaine on saura si ça a marché ou pas.

oui c'est mon objectif d'aller aux France meme si je sais que je vais pas faire d'enormes perfs c'est juste pour le plaisir de participer a la competition, je sais que l'année derniere j'ai fais le DC et la FA et j'avais passé des moment inoubliables ;)
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Messagepar theben35 le 30/12 19h39

Bilan de le seance de ce soir : MERDIQUE

DC équipé:

echauffement jusqua resistance 5x50kg
4x70kg
3x90kg
2x110kg

à la calle de 8cm 1x130kg
4cm 1x140kg ( bcp de mal pour toucher la calle )

Tests réels : 152.5kg -> touche pas
160kg -> touche pas et en plus je la sens lourde, je ne pense pas en etre encore capable

Donc me voilà dans la merde, les regions sont dans 2 semaines donc il me reste une semaine et demi pour bosser équipé sinon adieu les minmas France pour moi
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Messagepar morgan56 le 30/12 19h49

essaye de perdre un peu de poid si c'est possible
sinon essaye de monter en poids sur la barre jusqu'a ce que ça touche (en ne faisant que la négative) puis descend de 5 en 5 kg en tirant dessus pour qu elle touche à chaques fois
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