A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

theben35 : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 30/12 20h31

Le soucis c'est que pendant cette semaine et demi bah je vais etre obliger de faire mon couché sur un guidé ( ya que ça dans mon bahut ) et en faisant des pompes ... Je sais c'est nul mais je vais pas avoir le choix
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22


theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 30/12 20h32

Après je pourais travailler correctement ... si je me qualifie :confused:
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 04/01 10h38

BONNE ANNEE 2012 BEN
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
Avatar de l’utilisateur
bodyman35
 
Messages: 3992
Inscription: 15/10 15h51
Réputation: 112

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 17/02 11h39

Coucou les enfants ! :p je viens passer le bonjours pendant mes vacances.

Bon bah vous avez du voir par le training de mymy que les competes ça sera sans moi cette année :/ tanpis j'espère pouvoir revenir en forme un jour ^^ mais pour le moment c'est priorité aux études !

Niveau sportif pour moi en ce moment bah c'est pompes abdos tractions course a pied et natation et je progresse de plus en plus :) mais je compte bien me remettre sous une barre pendant ces vacances :p
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 26/02 16h03

Bon courage pour tes études
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 18/04 13h48

salut a toute la communauté !! comme d'habitude a chaques vacances je viens donner un peu des mes nouvelles.

Donc voilà toujours a fond dans mes etudes, ça va mieux au niveau des resultats mais bon il faut pas lacher si je veux passer en deuxieme année ( maths spé ).

Sinon sportivement je suis enfin passé en dessous des 13min au 3000m ^^ ( 12.57 ) et je me sens de mieux en mieux. En natation jai battu mon record au 50NL j'ai fais 37.44 alors quon ne s'était pas entrainé depuis 2mois donc je suis content. Pour les tractions je suis toujours a 12rep :mad: pourtant je m'entraine mais j'arrive pas a passer le cap ( je les fais en pronation et il faut deverouiller a chaque rep )

Pour en revenir a la force que du coup je ne travaille plus du tout :confused: et bien pendant les vacances j'ai réalisé 5x100kg au DC et 16x80kg au DC aussi, donc ça va je suis pas totalement mauvais non plus :lol:

Mais bon je pourrais commencer une petite seche a partir de debut juin et reprendre la muscu serieusement pendant tout l'été !!

Voilà voilà continuez tous a bien pousser la fonte, donnez vous aux entrainements. ;)
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 20/04 12h33

bon bah un bon PR au DC avant de repartir :p

1 x 120kg au DC ( RAW )

Pas mal pour un mec qui s'entraine plus ;)
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 20/04 14h05

il s'entraine plus mais il mange bien lol grosse vache :lol: :lol: :lol:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
Avatar de l’utilisateur
mymybodyman
 
Messages: 2125
Inscription: 19/02 07h13
Réputation: 27

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 20/04 14h06

82kg au reveil
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 20/04 22h04

Bien joué le PR !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 20/04 22h36

merci beaucoup morgan, ça me redonne le moral de faire de petites perfs parce que honnetement ça me manque enormement les competitions et les entrainements de l'année derniere, j'aime vraiment ça la force athlétique, alors certes j'étais pas non plus un grand espoir de la FA française mais bon je pense pas que j'étais non plus un clown en faisant les frances DC et FA pour ma premiere annee de competition, j'espere vraiment un jour avoir la chance de recommencer tout ça, mais malheureusement vu comment se profile mon avenir si je reussis ce que je veux faire ya peu de chance :confused: tanpis tanpis ...

En tout cas je ne reviendrais que pour les vacances d'été en esperant pouvoir profiter de ces deux mois de vacances pour me venger sur le banc de DC :D
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 21/04 00h14

Bon courage a toi pour tes études et entraine toi avec plaisir quand tu peux
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

theben35 : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 21/04 23h46

Le bonheur des études...
Je resterai bien lycéen toute ma vie pour m'entraîner :D
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 22/04 10h11

tu penses faire quoi lannée prochaine ? au niveau des etudes
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 22/04 12h02

Prépa BCPST :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

theben35 : Force Training Log

Messagepar B.Rabbit le 22/04 14h45

ah ouai prépa les gars vous avez pas choisi le plus simple mais bon faut faire ce qui nous plait hein.
Bien joué Ben pour tes 1x120kg
B.Rabbit
 
Messages: 203
Inscription: 19/09 15h15
Réputation: 5

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 09/07 22h36

bonjour bonjour.

Pour les nouvelles je viens de revenir chez moi et je suis en vacances mais j'ai quand meme un job d'été. Sinon l'année prochaine je passe en Maths Spé a Rennes, donc il est possible que je sois de retour a la compétition vu que je serais sur Rennes
Mes perfs de reprise eu DC :
5x5x95kg facile
2x5x100kg + 3x4x100kg un peu plus dur, c'était une semaine apres
equipé 160kg calle 10cm 170kg calle 10cm il a du mal a descendre le super Katana avec ce gros nounours de 83kg dedans !!! en meme temps ça fais depuis decembre que je ne l'ai pas mis ...

Bref me revoila a fond dans mes entrainements
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar attila le 09/07 23h20

Cool ;, entraine toi bien alors :cool: .
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

theben35 : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 10/07 08h45

c plutot une bonne reprise ca !! ca donner !!!!
on espere te revoir en compete :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
Avatar de l’utilisateur
bodyman35
 
Messages: 3992
Inscription: 15/10 15h51
Réputation: 112

theben35 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 10/07 13h32

Bonne reprise !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 11/07 06h06

Hier soir DC 3x5x100kg ( PR )

je n'ai pas voulu continuer d'autres series car je sentais la fatigue venir et je ne voulais pas risquer une blessure ou une douleur parce que j'ai perdu techniquement et a 100kg ça commence a se ressentir
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 11/07 18h22

Beau PR ,bravo !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 13/07 20h04

Ce soir belle séance de DC !! :

Equipé : 150kg calle de 6cm dur dur + encore 150kg calle de 6cm mais la deuxieme passe mieux avec de meilleures sensation.

Je me sens de mieux en mieux dans le maillot, je controle mieux la descente, j'ouvre mieux les coudes. IL ya encore du travail mais c'est avec le temps que ça se fera, pas besoin de forcer dessus comme un ours.

Ensuite RAW: 3x110kg ( PR ) + 1x120kg ( égalisation de PR )

J'ai retrouvé mon niveau d'avant, voir meme progressé car je fais de tres bonne perfs apres une seance équipée.

PDC : 83.4kg à 17h30 apres avoir bien mangé à 12h30 dans un routier et sans etre aller au toilettes, le matin je suis entre 82.5 et 83. J'ai encore du gras a perdre mais en mangeant dans des routiers tous le midi c'est pas évident.

Donc voilà super heureux ce soir de retrouver de tres bonne sensations sur les bancs
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 14/07 14h01

Bravo pour tout tes PRs ça fait une belle scéance tout ça
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 16/07 19h29

Ouais en effet j'etais vraiment content de moi. Merci Morgan !

Ce lundi : Biceps et dos

curl incliné : 3 x 10 x 14kg
curl marteau pupitre : 3 x 10 x 11.5kg
tractions supi : 3 x 6 x pdc

tractions pro large : 3 x 8 x pdc
rowing machine : 3 x 10 x 95kg

Pleins d'exos qui me semblaient simple et sur lesquels je fesais plus de rep ou je chargeais plus, mais je reprends les bases petit a petit ^^
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 17/07 19h02

Mardi soir :

DC : 5x5x100kg ( PR ) :super_lol: vidéos a venir de la premiere et de la derniere
oiseau halteres : 3x10x9.5
vis a vis poulie haute : 3x10x35
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 17/07 19h41

c'est que du bon les arrets prolongés pour toi !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 30/07 08h47

il faut croire morgan que ça a du me faire du bien ^^

bon la salle est fermée tour le moi d'aout quasiment donc je vais en profiter pour reprendre une periode plus basée sur le cardio et la musculation basique chez soi avec un tapis et une haltère, à l'ancienne en gros :super_lol:

Sinon et bien je débute un régime, je ne sais pas combien de temps j'ai prévu de tenir, on verra bien je vais essayer de faire des photos avant après également. Donc je vais partager avec vous ces repas ^^ :

Ce matin à 9h : 200gr fromage blanc 0%
2 tranches de coeur de lin ( j'avais plus de spécial K alors je me suis dis que ça pouvais remplacer )
1 thé sans sucre ( pas très bon :/ )
un verre de jus d'orange
3 capsules d'adipokill
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 30/07 10h36

11h15 : 35g de tri-protéine 80 de chez EAFIT
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 30/07 13h02

13h30 : 200gr de tomates
omelette 3 oeufs
70gr de pates
1 banane
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 30/07 17h40

16h30 : footing 15min
super set : 3x7xpdc traction pronation
3x50xpdc crunch
3x30xpdc pompes
3x12xpdc flexions de jambes bras tendus devant

alors oui c'est une seance pas tres exeptionnelles mais je reprends doucement les tractions et les pompes, pour le footing je courrais avec ma copine qui se remet au sport parce qu'elle a des shooting photos fin septembre donc fallait pas courir plus longtemps ^^ sinon pour le flexions de jambes je n'en ai pas fais plus car j'en faisais autant qu'elle

18h : 35g de tri-protéine 80 de EAFIT + 3 gellules d'adipokill
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 30/07 19h41

lundi 20h : champignon de paris + concombre
steack ( cuit sans matiere grasse ) 115gr
pates 45gr + lentilles ( cuit sans matiere grasse )
1 banane
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 31/07 09h44

Ce matin levé a 10h ( c'etait prevu 9h :/ ^^)

PDC : 83kg

10h30 : 250mL de lait + 35gr de triproteine 80 de EAFIT
1 thé sans sucre
1 kiwi
2 tranches de pain aux céréales
3 capsules d'adipokill
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 31/07 10h56

retour dans les bassins apres 1 mois et demi sans nager

11h: 1km nage libre

congestionné a mort ^^ je sais pas comment font nos athlètes pour faire 15km par jours ... :ill:
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar attila le 01/08 23h20

C'est une question d'habitude, à l'époque ou je nageais en club je faisais 2h d'affilé sans problème, maintenant je fais 50m je suis congestionné comme un malade :D.

En regardant les jeux ça donne envie de nager ^^.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 02/08 17h21

ouais pour le moment je faisais de la natation juste pour préparer mon concours pour St Cyr coetquidan, mais je pense que je vais essayer d'en faire plus souvent car pour le dos, les abdos et le cardio c'est vraiment top
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 03/08 13h29

j'arrive pas a mettre cette video de ma 5eme serie de mon 5x5x100kg alors je mets le lien et si quelqu'un veux mettre la vidéo qu'il ne se gene pas merci ;)

http://www.youtube.com/watch?v=FMeAsPzz ... e=youtu.be
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 28/08 06h49

heeey !!

et bien reprise de l'entrainement apres plus de 3 semaines de pause dues a la fermeture de notre salle.

niveau nutrition j'ai mangé correctement sans continuer mon regime, mais je suis a 82.9kg au reveil, donc j'ai pris un petit kilo. Mais là je repars sur les meme repas pour 3 semaines minimum.

Reprise : DC échauffement a vide 3 séries + exos d'echauffement
montée en séries de 10rep pour arriver à 10x90kg propre
puis 10x80kg à la claque pour toute les reps

Ensuite exos triceps et pecs en séries de 20rep :ill:

ça dresse :p
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 28/08 12h08

Voyant que certains mettaient leur prévision de programme pour cette année je vais faire de même.

donc en genéral cette année je ferais 5 séances de sport par semaine : 2 muscu, 2 courses à pied et 1 natation
pour ceux qui ne me suivent pas j'ai mon concours pour l'ESM ST CYR COETQUIDAN a la fin de l'année donc j'ai un 3000m en course et un 50m nage libre à préparer.

Pour la muscu c'est donc 2 séances / semaine.
pour la premiere : séries de DC, triceps, pecs
pour la seconde : DC équipé et travail technique sur le DC, dos et biceps avec beaucoup de tractions, épaules

sinon je pars sur des séries de 10reps sur le DC et de 20 reps en exos d'assistance jusque début octobre
ensuite series de 5 au DC et 10 en exos jusque fin novembre
et puis series de 3 au DC et 6 en exos juque janvier pour être ( je lespère ) prêt pour les regionaux et me qualifier aux France

voilà un peu le projet :D
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar alfa--69 le 29/08 11h18

Belle exécution sur ta vidéo de DC c'est propre !!!

Sinon pour ton entraînement tu ne travail pas le dos et les jambes?
Avatar de l’utilisateur
alfa--69
 
Messages: 110
Inscription: 28/08 20h29
Réputation: 2

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™