theben35 : Force Training Log

[theben35]

Le soucis c'est que pendant cette semaine et demi bah je vais etre obliger de faire mon couché sur un guidé ( ya que ça dans mon bahut ) et en faisant des pompes ... Je sais c'est nul mais je vais pas avoir le choix

[theben35]

Après je pourais travailler correctement ... si je me qualifie

[bodyman35]

BONNE ANNEE 2012 BEN

[theben35]

Coucou les enfants ! je viens passer le bonjours pendant mes vacances.

Bon bah vous avez du voir par le training de mymy que les competes ça sera sans moi cette année :/ tanpis j'espère pouvoir revenir en forme un jour ^^ mais pour le moment c'est priorité aux études !

Niveau sportif pour moi en ce moment bah c'est pompes abdos tractions course a pied et natation et je progresse de plus en plus mais je compte bien me remettre sous une barre pendant ces vacances

[morgan56]

Bon courage pour tes études

[theben35]

salut a toute la communauté !! comme d'habitude a chaques vacances je viens donner un peu des mes nouvelles.

Donc voilà toujours a fond dans mes etudes, ça va mieux au niveau des resultats mais bon il faut pas lacher si je veux passer en deuxieme année ( maths spé ).

Sinon sportivement je suis enfin passé en dessous des 13min au 3000m ^^ ( 12.57 ) et je me sens de mieux en mieux. En natation jai battu mon record au 50NL j'ai fais 37.44 alors quon ne s'était pas entrainé depuis 2mois donc je suis content. Pour les tractions je suis toujours a 12rep pourtant je m'entraine mais j'arrive pas a passer le cap ( je les fais en pronation et il faut deverouiller a chaque rep )

Pour en revenir a la force que du coup je ne travaille plus du tout et bien pendant les vacances j'ai réalisé 5x100kg au DC et 16x80kg au DC aussi, donc ça va je suis pas totalement mauvais non plus

Mais bon je pourrais commencer une petite seche a partir de debut juin et reprendre la muscu serieusement pendant tout l'été !!

Voilà voilà continuez tous a bien pousser la fonte, donnez vous aux entrainements.

[theben35]

bon bah un bon PR au DC avant de repartir

1 x 120kg au DC ( RAW )

Pas mal pour un mec qui s'entraine plus

[mymybodyman]

il s'entraine plus mais il mange bien lol grosse vache

[theben35]

82kg au reveil

[morgan56]

Bien joué le PR !

[theben35]

merci beaucoup morgan, ça me redonne le moral de faire de petites perfs parce que honnetement ça me manque enormement les competitions et les entrainements de l'année derniere, j'aime vraiment ça la force athlétique, alors certes j'étais pas non plus un grand espoir de la FA française mais bon je pense pas que j'étais non plus un clown en faisant les frances DC et FA pour ma premiere annee de competition, j'espere vraiment un jour avoir la chance de recommencer tout ça, mais malheureusement vu comment se profile mon avenir si je reussis ce que je veux faire ya peu de chance tanpis tanpis ...

En tout cas je ne reviendrais que pour les vacances d'été en esperant pouvoir profiter de ces deux mois de vacances pour me venger sur le banc de DC

[morgan56]

Bon courage a toi pour tes études et entraine toi avec plaisir quand tu peux

[Antoine G.]

Le bonheur des études...
Je resterai bien lycéen toute ma vie pour m'entraîner

[theben35]

tu penses faire quoi lannée prochaine ? au niveau des etudes

[Antoine G.]

Prépa BCPST

[B.Rabbit]

ah ouai prépa les gars vous avez pas choisi le plus simple mais bon faut faire ce qui nous plait hein.
Bien joué Ben pour tes 1x120kg

[theben35]

bonjour bonjour.

Pour les nouvelles je viens de revenir chez moi et je suis en vacances mais j'ai quand meme un job d'été. Sinon l'année prochaine je passe en Maths Spé a Rennes, donc il est possible que je sois de retour a la compétition vu que je serais sur Rennes
Mes perfs de reprise eu DC :
5x5x95kg facile
2x5x100kg + 3x4x100kg un peu plus dur, c'était une semaine apres
equipé 160kg calle 10cm 170kg calle 10cm il a du mal a descendre le super Katana avec ce gros nounours de 83kg dedans !!! en meme temps ça fais depuis decembre que je ne l'ai pas mis ...

Bref me revoila a fond dans mes entrainements

[attila]

Cool ;, entraine toi bien alors .

[bodyman35]

c plutot une bonne reprise ca !! ca donner !!!!
on espere te revoir en compete

[morgan56]

Bonne reprise !

[theben35]

Hier soir DC 3x5x100kg ( PR )

je n'ai pas voulu continuer d'autres series car je sentais la fatigue venir et je ne voulais pas risquer une blessure ou une douleur parce que j'ai perdu techniquement et a 100kg ça commence a se ressentir

[morgan56]

Beau PR ,bravo !

[theben35]

Ce soir belle séance de DC !! :

Equipé : 150kg calle de 6cm dur dur + encore 150kg calle de 6cm mais la deuxieme passe mieux avec de meilleures sensation.

Je me sens de mieux en mieux dans le maillot, je controle mieux la descente, j'ouvre mieux les coudes. IL ya encore du travail mais c'est avec le temps que ça se fera, pas besoin de forcer dessus comme un ours.

Ensuite RAW: 3x110kg ( PR ) + 1x120kg ( égalisation de PR )

J'ai retrouvé mon niveau d'avant, voir meme progressé car je fais de tres bonne perfs apres une seance équipée.

PDC : 83.4kg à 17h30 apres avoir bien mangé à 12h30 dans un routier et sans etre aller au toilettes, le matin je suis entre 82.5 et 83. J'ai encore du gras a perdre mais en mangeant dans des routiers tous le midi c'est pas évident.

Donc voilà super heureux ce soir de retrouver de tres bonne sensations sur les bancs

[morgan56]

Bravo pour tout tes PRs ça fait une belle scéance tout ça

[theben35]

Ouais en effet j'etais vraiment content de moi. Merci Morgan !

Ce lundi : Biceps et dos

curl incliné : 3 x 10 x 14kg
curl marteau pupitre : 3 x 10 x 11.5kg
tractions supi : 3 x 6 x pdc

tractions pro large : 3 x 8 x pdc
rowing machine : 3 x 10 x 95kg

Pleins d'exos qui me semblaient simple et sur lesquels je fesais plus de rep ou je chargeais plus, mais je reprends les bases petit a petit ^^

[theben35]

Mardi soir :

DC : 5x5x100kg ( PR ) vidéos a venir de la premiere et de la derniere
oiseau halteres : 3x10x9.5
vis a vis poulie haute : 3x10x35

[morgan56]

c'est que du bon les arrets prolongés pour toi !

[theben35]

il faut croire morgan que ça a du me faire du bien ^^

bon la salle est fermée tour le moi d'aout quasiment donc je vais en profiter pour reprendre une periode plus basée sur le cardio et la musculation basique chez soi avec un tapis et une haltère, à l'ancienne en gros

Sinon et bien je débute un régime, je ne sais pas combien de temps j'ai prévu de tenir, on verra bien je vais essayer de faire des photos avant après également. Donc je vais partager avec vous ces repas ^^ :

Ce matin à 9h : 200gr fromage blanc 0%
2 tranches de coeur de lin ( j'avais plus de spécial K alors je me suis dis que ça pouvais remplacer )
1 thé sans sucre ( pas très bon :/ )
un verre de jus d'orange
3 capsules d'adipokill

[theben35]

11h15 : 35g de tri-protéine 80 de chez EAFIT

[theben35]

13h30 : 200gr de tomates
omelette 3 oeufs
70gr de pates
1 banane

[theben35]

16h30 : footing 15min
super set : 3x7xpdc traction pronation
3x50xpdc crunch
3x30xpdc pompes
3x12xpdc flexions de jambes bras tendus devant

alors oui c'est une seance pas tres exeptionnelles mais je reprends doucement les tractions et les pompes, pour le footing je courrais avec ma copine qui se remet au sport parce qu'elle a des shooting photos fin septembre donc fallait pas courir plus longtemps ^^ sinon pour le flexions de jambes je n'en ai pas fais plus car j'en faisais autant qu'elle

18h : 35g de tri-protéine 80 de EAFIT + 3 gellules d'adipokill

[theben35]

lundi 20h : champignon de paris + concombre
steack ( cuit sans matiere grasse ) 115gr
pates 45gr + lentilles ( cuit sans matiere grasse )
1 banane

[theben35]

Ce matin levé a 10h ( c'etait prevu 9h :/ ^^)

PDC : 83kg

10h30 : 250mL de lait + 35gr de triproteine 80 de EAFIT
1 thé sans sucre
1 kiwi
2 tranches de pain aux céréales
3 capsules d'adipokill

[theben35]

retour dans les bassins apres 1 mois et demi sans nager

11h: 1km nage libre

congestionné a mort ^^ je sais pas comment font nos athlètes pour faire 15km par jours ...

[attila]

C'est une question d'habitude, à l'époque ou je nageais en club je faisais 2h d'affilé sans problème, maintenant je fais 50m je suis congestionné comme un malade .

En regardant les jeux ça donne envie de nager ^^.

[theben35]

ouais pour le moment je faisais de la natation juste pour préparer mon concours pour St Cyr coetquidan, mais je pense que je vais essayer d'en faire plus souvent car pour le dos, les abdos et le cardio c'est vraiment top

[theben35]

j'arrive pas a mettre cette video de ma 5eme serie de mon 5x5x100kg alors je mets le lien et si quelqu'un veux mettre la vidéo qu'il ne se gene pas merci

http://www.youtube.com/watch?v=FMeAsPzz ... e=youtu.be

[theben35]

heeey !!

et bien reprise de l'entrainement apres plus de 3 semaines de pause dues a la fermeture de notre salle.

niveau nutrition j'ai mangé correctement sans continuer mon regime, mais je suis a 82.9kg au reveil, donc j'ai pris un petit kilo. Mais là je repars sur les meme repas pour 3 semaines minimum.

Reprise : DC échauffement a vide 3 séries + exos d'echauffement
montée en séries de 10rep pour arriver à 10x90kg propre
puis 10x80kg à la claque pour toute les reps

Ensuite exos triceps et pecs en séries de 20rep

ça dresse

[theben35]

Voyant que certains mettaient leur prévision de programme pour cette année je vais faire de même.

donc en genéral cette année je ferais 5 séances de sport par semaine : 2 muscu, 2 courses à pied et 1 natation
pour ceux qui ne me suivent pas j'ai mon concours pour l'ESM ST CYR COETQUIDAN a la fin de l'année donc j'ai un 3000m en course et un 50m nage libre à préparer.

Pour la muscu c'est donc 2 séances / semaine.
pour la premiere : séries de DC, triceps, pecs
pour la seconde : DC équipé et travail technique sur le DC, dos et biceps avec beaucoup de tractions, épaules

sinon je pars sur des séries de 10reps sur le DC et de 20 reps en exos d'assistance jusque début octobre
ensuite series de 5 au DC et 10 en exos jusque fin novembre
et puis series de 3 au DC et 6 en exos juque janvier pour être ( je lespère ) prêt pour les regionaux et me qualifier aux France

voilà un peu le projet

[alfa--69]

Belle exécution sur ta vidéo de DC c'est propre !!!

Sinon pour ton entraînement tu ne travail pas le dos et les jambes?