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theben35 : Force Training Log

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Messagepar amo02 le 28/07 10h52

theben35 a écrit:je fais 1m79, je pèse 73.4kg, mes mensurations sont marquées plus haut mais je n'ai que 16 et demi, donc c'est normal que mon volume soit moins important. Et toi amo tu tire en quelle catégorie ?

aucune idée mdr trop de taf pour préparer une compét et la salle n'était plus assez motivante, après un petit passage chez bruno je suis remotivé à foonnddd :cool:
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Messagepar theben35 le 10/08 21h35

et voila après 3semaines sans muscu c'est repartit !!! très très dur ... ^^ 10x20 10x30 10x40 10x50 10x60 10x70 5x80 échec a 90kg :/ et oui vraiment dur la reprise lol mais bon apres plein de séries je pense pas avoir trop trop perdu il faut juste que je m'y remette bien =) j'aimerais bien retrouver mon niveau d'ici la semaine prochaine
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar theben35 le 12/08 08h12

séance dhier : échauffement avec un peu de biceps légerement et de dos, rapidement je passe sur du terre
5x60 3x90 3x3x110 1x130 tantative a 155kg pour le fun ^^ elle monte 10cm au dessus du genou, donc voila ma reprise au SDT moins dure que pour le DC mais bon je ressens plus que j'ai perdu :confused: va falloir si remettre encore plus :p
ensuite petit DC toujours pour reprendre, 10x40 8x60 5x70 3x85 1x90, un peu mieux qu'hier moins de mal mais bon j'ai quelques courbatures tout de meme,
voila petite séance simple pour reprendre petit a petit, je ne sais pas quand je pourrais reprendre le squat car j'ai aussi repris le foot donc les cuisses sont déjà douloureuse ;)
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Messagepar Cyril Crosland le 12/08 11h20

inutiles tes maxis à chaques séances et surtout pour une reprise :idiot: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar theben35 le 12/08 12h56

oui je sais tout le monde me dit que c'est inutile, mais bon je sais pas j'ai pris l'habitude de faire ça et puis j'aime bien voir si je m'approche de mon max apres des series, j'essaierais a l'avenir de ne plus le faire =)
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Messagepar Cyril Crosland le 12/08 13h19

Le truc, c'est que tu as un gros potentiel et que tu ralentis ta progression à cause de ça !
Moi ça me fais rager qu'il n'y est personne en salle pour te l'expliquer !
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Messagepar theben35 le 12/08 14h56

Merci du compliment :) je vais suivre ton conseil reira, si tu dit que ça me ralentis dans ma progression ( ce que je ne veux surtout pas ^^ ) et bien je vais arreter cette derniere barre après des series
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Messagepar Antoine G. le 12/08 15h52

Reira14 a écrit:Moi ça me fais rager qu'il n'y est personne en salle pour te l'expliquer !

Je ne serai pas aussi catégorique :D
Son club est rempli de powers, dont Mymybodyman !
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Messagepar Cyril Crosland le 12/08 17h51

C'est pire alors !!
C'est simple les 1er Pas DC sont dans 9 semaines, il faut que tu te fasses une programmation pour les préparer.
N'hésites pas si tu as besoin !!
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Messagepar Gisre le 12/08 18h48

Grosses perfs ici !!

Les bretons sont au tops sur SuperPhysique la :cool:
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
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Messagepar theben35 le 12/08 19h50

Les bretons sont au top partout ! =)
Bah pour etre franc, c'est mymybodyman qui me coach un peu, je me debrouille seul pour les exercices, mais pour les 3mouvements je vois ça avec lui, surtout pour le couché d'ailleurs, et donc depuis 6mois que je m'entraine dans la salle je fonctionne comme ça, et j'ai pris 35-40kg de perf depuis décembre donc je ne sais pas trop si c'est bon de changer de methode maintenant
Et je ne pense pas non plus faire les premiers pas, direct departements regions et france, pas d'inter-regions non plus. Par contre je ferais les 1er pas en FA pour voir un peu comment ça se déroule.
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Messagepar Cyril Crosland le 12/08 19h55

Mymy te conseil de faire un maxi chaques séances :confused: !?!
C'est bizarre car d'après son log, il est plutôt rigoureux !
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Messagepar mymybodyman le 12/08 20h36

Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar mymybodyman le 12/08 20h37

Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
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5000M : 21'09"
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Messagepar mymybodyman le 12/08 20h38

Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
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Messagepar theben35 le 13/08 15h31

merci jeremy, et reira c'est pas vraiment un max c'est juste une grosse barre pour voir ou je me situe par rappot a mon max en fait, et donc plus cette barre s'approche de mon max, plus je progresse, et donc ça d=me donne une idée de savoir si je peux tenter un vrai MAX 5kg plus haut ou 2.5kg plus haut ou non
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Messagepar theben35 le 15/08 12h35

dimanche 15 août 2010:

DC : 10x20 10x40 10x55 2x10x70 8x70 :confused: la reprise du couché est dure, meme si je commence a recupérer mon niveau je suis pas au maximum

squat : 10x40 8x55 douleur a la cuisse j'ai arrêter, ah j'aime vraiment pas ça le squat ... en plus avec le foot j'ai un peu les cuisses en miette donc ça n'arrange pas les choses :/

ensuite circuit : extension triceps 10x11.5kg par bras, tirage nuque 12x45kg, pull-over 10x20kg
j'ai fait ce circuit 3fois

2eme circuit : rowing 2bras 12x75kg, tirage 2bras opposés a la poulie 12x15kg pour chaque bras mais je fais les 2 bras en meme temps, curl au pupitre barre + 20kg x10rep
ce circuit a été fait 2fois

je suis déçu par mon couché, j'aurais bien aimé faire 3x10x70, et le sqaut c'est vraiment une catastrophe ... ^^ bon bah prochaine séance mardi normalement apres un peu moind d'une semaine de repos je pars en camping avec des potes
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Messagepar Antoine G. le 15/08 19h05

C'est pas évident les séries "longues" quand on est pas habitué !
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Messagepar theben35 le 15/08 20h24

c'est vrai que je ne suis pas habitué a faire de longues séries au DC, d'habitude je bosse en 5x5 ou 3x3, ou alors je fais des montantes x10 x8 x5 x3 x1. Et puis meme en squat je suis pas habitué du tout a en faire ^^ ça va venir ça va venir :)
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Messagepar theben35 le 15/08 21h12

pour le DC je cherchais quelques cycles pour progresser vite et j'ai vu que le cycle d'ed coan apportais une progression de plus de 10kg en 12séances donc 6semaines, je voulais savoir si ce cycle était vraiment bon ?
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Messagepar Antoine G. le 15/08 21h49

Non :D
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Messagepar theben35 le 16/08 10h22

comme ça c'est très clair, merci antoine ;)
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Messagepar mymybodyman le 16/08 11h39

la force pure est travailler entre 85 ET 95% vous etes d'accord???
Ben je lui fait un systheme pyramidale qui commence de 40%@95% que j'utlise pour mon couché c'est vraiment la force pure que je recherche j'ai passé 150 FIN DECEMBRE 155 FIN JUIN DEBUT JUILLET en restant au meme poids je suis vraiment satisfait de ma progression :super_lol: mais javoue sa calme en fin de semaine
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5000M : 21'09"
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Messagepar theben35 le 17/08 20h26

aujourdhui mardi 17 aout 2010

couché : 10x42 8x57,5 8x73,5 4x90 1x95 ( la deuxieme a moitié ) 1x100kg dont je vais mettre la vidéo tout de suite =)

après incliné haltères 4x12x15,5kg ( par bras )
pullover 4x12x20kg
Butterfly à la machine 4x12x45kg
Curl au pupitre 4x12x 27kg je crois, pas très sur pour le poids

ensuite un max au terre pour le fun ;) 1x71 1x101 1x121 1x151 dont la video sera mise aussi et echec a 161 dont la video sera également mise ( la barre que j'ai prise fait 21kg c'est pour ça qu'il ya un 1 a chauqe fois =)
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Messagepar theben35 le 17/08 20h31

mince mon type de fichier n'est pas pris en charge :/ donc je vais mettre mes vidéos sur you tube et je mettrais le lien dsolé ça prendra du temps
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Messagepar Cyril Crosland le 17/08 21h06

Tu as un gros terre, quand même :p !
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Messagepar theben35 le 17/08 21h42

[youtube]{=ubwMmstB5Qo}[/youtube]
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Messagepar theben35 le 17/08 21h49

merci reira, c'est vrai que je suis pas degueu au SDT mais bon but principal est le DC donc je n'ai pas vraiment le temps de m'entrainer correctement aux 2 autres mouvements meme si j'essaie au maximum de progresser, je pense qu'avec un bon entrainement un 180 voir 190 serais envisageable car quand je fais du terre bah c'est simple je fais un max ou alors je monte en série de 5 mais bon c'est rare ^^
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Messagepar theben35 le 17/08 22h04

[youtube]{YLUnA_7yR5s}[/youtube]
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Messagepar theben35 le 17/08 22h16

donc je ne sais pas pourquoi mais les videos n'ont pas l'air de marcher :/ donc sinon elles sont sur you tube, tapez mon pseudo dans la recherche, c'est 35Theben, il ya 3videos normalement. Si jamais ça marche toujours pas ça serait cool de faire des commentaires a propos des videos de youtube, mais les commentaires sur le forum merci =)
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

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Messagepar mymybodyman le 17/08 22h32

Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar mymybodyman le 17/08 22h34

Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
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Messagepar Cyril Crosland le 17/08 22h37

Je vais donner mon avis, les charges te permettent de situer approximativement tes max en compète, mais tes deux barres ne peuvent être validées en compète. (couché la barre s'arrète et pour le terre tu t'aide avec tes cuisses)
Ta quand même beaucoup de force pour ton âge ;) !!
Mais moins lourd et soit plus fluide !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar theben35 le 18/08 08h01

Mon terre n'est pas top j'avoue, mais je l'ai fait un fin de séance aussi, mon couché je l'ai fais apres une grosse séance donc j'avoue que la barre était compliquée ^^
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Messagepar Cyril Crosland le 18/08 13h25

Il te manque quasi rien pour faire de belle barre !!
Je pense que se quasi rien, c'est des barres trop intense à chaques séances !!
Meilleurs perfs raw:
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DC: 5@130.
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Messagepar theben35 le 23/08 22h17

mardi 23 aout 2010

DC : 10x42 8x57,5 8x73,5 3x89 1x95 a la claque

tirage haut large 3x12x45kg
tirage bas large 3x12x45kg
rowing haltères 3x10x20kg par bras
dips 3x8xPdc + 15kg
mollets a la presse 3x25x plateau + 120kg
après 4 soirs de cuite non stop c'etait très dur ... lol :)
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Messagepar theben35 le 24/08 19h08

mardi 24aout 2010

squat : 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 3x90kg

écartés haltères 3x12x14kg
dips 3x8xpdc + 15kg
leg extention 3x10x20kg
tirage nuque 3x12x45kg
crunch 3x40
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Messagepar theben35 le 26/08 20h19

jeudi 26aout 2010

SDT : 5x70kg 5x90kg 5x110kg 1x130kg

DC: 10x40kg 8x60kg 5x80kg 3x95 1x100 a la claque (echec)

pullover 3x15x20kg
flexion quadri 3x10x20kg
traction supination 3x8xPDC

encore du DC (jme faisais chier ^^) 4x10x60kg

a l'origine il etait prevu 3x130kg pour le terre mais apres des series de 5 j'en pouvais plus, je suis pas habitué a bosser en séries pour le terre
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Messagepar Deidara le 26/08 23h57

Bien le 3x95kg au couché, continue, c'est peut-être pour ça que ta foiré les 100kg, ta du bouffé du jus! :p
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Messagepar mymybodyman le 27/08 00h02

carement 3@95 LES 100 ala claque presque la moitié dommage...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
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200M : 26'89"
400M : 1'00"
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1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
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