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theben35 : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

theben35 : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 11/09 16h59

D'accord avec les autres, tu te crèves trop avec ton échauffement.
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Messagepar theben35 le 11/09 17h09

Pour le couché :

je fais des series de 10 en echauffement car en ce moment je veux récuperer une base sur l'endurance et sur le cardio pendant l'effort que j'avais perdu, donc je sais que pour faire des perfs c'est pas l'idéal mais maintenant meme si je je ne fais pas 10x95, j'en ai fais 9rep mais elles sont propres, je réussis a rester concentré, dur du dos, bien en position car il ya encore un mois, sur les dernieres rep j'étais zero techniquement. Après dans 3 semaines je repars avec un échauffement en 5 rep et des series finales en 6 reps voire 3reps.

Sinon pour le DI :

C'est un exo que je pratique rarement donc sur lequel je ne suis pas parfait techniquement, donc je prefere commencer àa vide et monter progressivement, plutot que detre a l'echec dès la deuxieme série ou alors de carrement me blesser :/

Mais bon les critiques sont les bienvenues bien sûr :)
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Messagepar theben35 le 11/09 17h10

Je veux bien te croire Bodyman, c'est possible ;)
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Messagepar pierre payet le 11/09 21h21

perso pour la chauffe au dc je commence a 70-75, quand je fait du DM je part direct sur de la série a 75 sans chauffe spé (je fait les épaules après le dos en meme temps, mais bon pas sur que ce soit forcément le top non plus)
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Messagepar theben35 le 12/09 15h43

apres toi pierre tu fais des series a plus de 115, moi mes series sont aux alentours de 95-100 donc il est normal que je parte de plus bas au DC, pour le DI j'avoue que j'ai fais pas de série mais bon j'ai été prudent
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Messagepar theben35 le 14/09 20h03

DC équipé : 3 essai à 150kg, il manque toujours 1 ou 2 cm pour toucher correctement, mais bon les barres remontent malgré tout, patience patience ... :ill:

Sinon superset : traction pro complete 4x6rep / soulevé de terre jambes tendues 4x15x50kg ( reprise )
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Messagepar theben35 le 16/09 15h40

suite à une soirée j'ai perdu ma carte mémoire de téléphone, donc je n'ai plus la vidéo des 9x95kg donc ça me donne une raison d'en taper 10 demain soir ;) et je m'echaufferais un série de 5rep pour suivre vos conseils et moins me crever
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Messagepar alfa--69 le 16/09 18h38

Après ça dépend, si tu veux récupéré de l'endurance musculaire tu as raison de continuer comme ça.

Perso j'ai du arrêter la Muscu pdt 1 an et quand j'ai repris j'ai voulu griller les étapes pour retrouver le niveau que j'avais eu et j'ai fais n'importe quoi.

Du coup régression de semaines en semaines

Donc changement de programme d'entraînement car je manquais d'endurance par ex je faisait au dc 9/100 a la première série et à la deuxième je m'ecroulais à 5-6 rep

Je suis passé sur un programme qui te permet de densifier la fibre musculaire + du cardio à côté.
Pour chaque exercices tu fais une pyramide montante et descendante sans TPS de pause a chaque séries.

Ça a fonctionné du tonner avec moi et du coup je progresse de semaines en semaine et pour le rugby en endurance c'est finger in the noise.
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Messagepar theben35 le 16/09 18h59

bah disons qu'en ce moment techniquement j'ai récupérer 100% de mes capactités, question endurance ça va pour le moment, sinon pour ton programme sans temps de recup ça dois etre chaud !! :ill:
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Messagepar alfa--69 le 16/09 20h02

Ba en fait c très dur la première semaine c'est horrible mais le pire c'est la séance de jambes.
Par ex au dc moi je faisait 10/40 kg enchaîné avec 10/60 enchaîne avec 10/80 enchaîne avec 10/60 et finir à 10/40 ensuite tu prends bien 4/5 min de pause et tu recommence ça 3 fois
Bon après c'est sur c'est pas très flatteur c sur mais pour moi ça a fonctionner.
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Messagepar theben35 le 16/09 20h16

Evidement les poids sont pas enorme mais c'est normal ! c'est vrai que niveau cardio et niveau endurance, mental et tout ça doit pas etre mal, le genre de choses a faire en intersaison par contre, je pense pas que ce soit vraiment ce qu'il me faillle actuellement mais a la fin de saison ça me tente bien
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Messagepar theben35 le 17/09 18h57

Ce soir ya de la perf !!! :

DC : 10x40 5x50 5x65 5x80 10x95kg ( PR facile ) et 8x100kg ( re PR )

Videos ce weekend si je ne les perds pas ... la semaine prochaine je tente 10x100kg directement

DI : 10x40kg 10x50kg 3x70kg :ill: 10x50kg

tirage poulie corde 3x10x45kg

DC serré : 10x60kg 3x8x70kg
Dernière édition par theben35 le 17/09 19h36, édité 1 fois.
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Messagepar jessechf le 17/09 19h02

bien le couché :cool:
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Messagepar pierre payet le 17/09 20h12

tu t'est fait chier avec ta série a 95! de l'audace mec!! ;)
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Messagepar theben35 le 17/09 20h58

elle fut etonnement facile !
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Messagepar morgan56 le 18/09 13h07

Bien joué le Bench !
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Messagepar theben35 le 21/09 18h58

Et bien ce soir grand moment de developpé couché !!

Après 2 tantatives a 150kg, je me rend compte que je n'arriverais jamais à toucher a 150kg, alors je décide de mettre 160kg ( pierre payet là j'ai eu de l'audace ;) ) elle touche !!!! :super_lol: les pareurs me la remonte, 5 min plus tard je tente 160kg à la claque, type compétition, et elle passe assez facilement :D

Voilà cette P***** de combi a finit par toucher, et je fais 10kg de plus que ce que j'avais prévu :rolleyes:

Bonne séance non ? :p
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Messagepar theben35 le 21/09 19h55

je vais faire de mon maximum pour mettre les videos ce weekend, donc au programme des vidéos :

10x95kg 8x100kg et 1x160kg équipé à la claque.
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Messagepar Volkov le 21/09 20h01

C'est vraiment super, encore félicitations.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar pierre payet le 21/09 21h31

bien joué mec pour les 160 kg!!

je comprend pas comment faire moi... je passe 145 au rebond, je suis incapable de faire toucher a 170, et incapable de remonter a 180...
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Messagepar theben35 le 22/09 05h50

alors mets 175kg, tu mets ta combie une fois par semaine, tu techauffe juste deux trois series en raw, genre 40 / 55 / 70, ensuite tu la mets tu monte 95 / 115 / 135 / 155 / 175, sur les deux premieres barres tu fais 5 rep en descendant le plus bas possible mais sans forcer sur la combie, pour les deux autres tu en fais 3reps en descendant le plus bas possible mais en tirant sur ta combie mais sans que la barre se mette a flotter, et derniere barre il faut juste que ton but soit de toucher, tu ne cherche pas a remonter, cest tes pareurs qui la remonteront, et tu fais environ 3 essais maximum par séance, moi j'ai mis un mois avant de toucher et encore je voulais toucher a 150kg pas 160kg, donc de toute façon tu va avoir besoin de temps
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Messagepar theben35 le 23/09 15h12

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Messagepar theben35 le 23/09 15h13

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Messagepar theben35 le 23/09 15h14

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Messagepar morgan56 le 23/09 16h33

Belles barres !
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Messagepar bodyman35 le 23/09 17h13

et bien dit donc ya de la progression ici!!!!!! 8x100 c super ca et 1x160 enorme et ca monte bien en plus !! ta encore qlq mois dentrainement encore donc c pas fini !! ca va pousser du lourd !!!!

continue comme ca !!!! c super ce que tu fais !! :cool: :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar mymybodyman le 23/09 17h23

je pense que si tu mets 165 tu seras mieux tu vas moins tirésur les derniers cms
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar jessechf le 23/09 18h42

bien le DC pence a ouvrir les coudes !
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Messagepar attila le 25/09 22h23

Bien fils :idiot:
Site de mon club:


Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar bodyman35 le 26/09 08h14




:lol: :lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar morgan56 le 26/09 10h23

Je savais que les Uns étais passé par la Bretagne mais de là à avoir des enfants dans toutes la Bretagne...
c'était pas une invasion ,mais un viol collectif
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Messagepar attila le 26/09 10h29

On est des dingues :idiot: :cool: .

Et rajoute un H au début de "Uns" vieille guenille :D .
Site de mon club:


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Mes photos - vidéos:
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Messagepar theben35 le 26/09 16h03

Ah lala vous etes tous des papas les gars, j'ai encore beaucoup a apprendre de vous !
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Messagepar Volkov le 26/09 16h52

Ca va, on a le gros Tidona et vous avez l'air de bien vous entendre, de là tes barres devraient vite monter :cool:
Le gras, c'est la vie!

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Messagepar theben35 le 26/09 17h28

j'avoue que Bruno Tidona m'aide vraiment sur le travail au DC équipé, et puis meme, ça permet d'avoir une vision différente des entrainements possible, je pense que ça peut faire quelque chose de pas mal mais bon je veux pas m'emballer on verra les perfs mi-mars
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

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Messagepar theben35 le 26/09 17h31

et Morgan : c'est gentil de me comparer aux Huns, mais je préfererais être un spartiate :p
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Messagepar morgan56 le 26/09 17h35

c'était pour Attila ,mais si tu est de sa descendance tu à les mème gènes .
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Messagepar attila le 26/09 22h01

Tous les mecs qui poussent et qui sont motivés sont mes enfants :cool: :evil:
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Messagepar Volkov le 26/09 22h24

C'est possible que je sois en même temps ton fils et ton beau-père ?
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Messagepar theben35 le 27/09 05h55

AHAH !! :lol:
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