theben35 : Force Training Log

par **Antoine G.** le 11/09/2012 17h59

D'accord avec les autres, tu te crèves trop avec ton échauffement.

par **theben35** le 11/09/2012 18h09

Pour le couché :

je fais des series de 10 en echauffement car en ce moment je veux récuperer une base sur l'endurance et sur le cardio pendant l'effort que j'avais perdu, donc je sais que pour faire des perfs c'est pas l'idéal mais maintenant meme si je je ne fais pas 10x95, j'en ai fais 9rep mais elles sont propres, je réussis a rester concentré, dur du dos, bien en position car il ya encore un mois, sur les dernieres rep j'étais zero techniquement. Après dans 3 semaines je repars avec un échauffement en 5 rep et des series finales en 6 reps voire 3reps.

Sinon pour le DI :

C'est un exo que je pratique rarement donc sur lequel je ne suis pas parfait techniquement, donc je prefere commencer àa vide et monter progressivement, plutot que detre a l'echec dès la deuxieme série ou alors de carrement me blesser :/

Mais bon les critiques sont les bienvenues bien sûr

par **theben35** le 11/09/2012 18h10

Je veux bien te croire Bodyman, c'est possible

par **pierre payet** le 11/09/2012 22h21

perso pour la chauffe au dc je commence a 70-75, quand je fait du DM je part direct sur de la série a 75 sans chauffe spé (je fait les épaules après le dos en meme temps, mais bon pas sur que ce soit forcément le top non plus)

par **theben35** le 12/09/2012 16h43

apres toi pierre tu fais des series a plus de 115, moi mes series sont aux alentours de 95-100 donc il est normal que je parte de plus bas au DC, pour le DI j'avoue que j'ai fais pas de série mais bon j'ai été prudent

par **theben35** le 14/09/2012 21h03

DC équipé : 3 essai à 150kg, il manque toujours 1 ou 2 cm pour toucher correctement, mais bon les barres remontent malgré tout, patience patience ... :ill:

Sinon superset : traction pro complete 4x6rep / soulevé de terre jambes tendues 4x15x50kg ( reprise )

par **theben35** le 16/09/2012 16h40

suite à une soirée j'ai perdu ma carte mémoire de téléphone, donc je n'ai plus la vidéo des 9x95kg donc ça me donne une raison d'en taper 10 demain soir

et je m'echaufferais un série de 5rep pour suivre vos conseils et moins me crever

par **alfa--69** le 16/09/2012 19h38

Après ça dépend, si tu veux récupéré de l'endurance musculaire tu as raison de continuer comme ça.

Perso j'ai du arrêter la Muscu pdt 1 an et quand j'ai repris j'ai voulu griller les étapes pour retrouver le niveau que j'avais eu et j'ai fais n'importe quoi.

Du coup régression de semaines en semaines

Donc changement de programme d'entraînement car je manquais d'endurance par ex je faisait au dc 9/100 a la première série et à la deuxième je m'ecroulais à 5-6 rep

Je suis passé sur un programme qui te permet de densifier la fibre musculaire + du cardio à côté.
Pour chaque exercices tu fais une pyramide montante et descendante sans TPS de pause a chaque séries.

Ça a fonctionné du tonner avec moi et du coup je progresse de semaines en semaine et pour le rugby en endurance c'est finger in the noise.

par **theben35** le 16/09/2012 19h59

bah disons qu'en ce moment techniquement j'ai récupérer 100% de mes capactités, question endurance ça va pour le moment, sinon pour ton programme sans temps de recup ça dois etre chaud !! :ill:

par **alfa--69** le 16/09/2012 21h02

Ba en fait c très dur la première semaine c'est horrible mais le pire c'est la séance de jambes.
Par ex au dc moi je faisait 10/40 kg enchaîné avec 10/60 enchaîne avec 10/80 enchaîne avec 10/60 et finir à 10/40 ensuite tu prends bien 4/5 min de pause et tu recommence ça 3 fois
Bon après c'est sur c'est pas très flatteur c sur mais pour moi ça a fonctionner.

par **theben35** le 16/09/2012 21h16

Evidement les poids sont pas enorme mais c'est normal ! c'est vrai que niveau cardio et niveau endurance, mental et tout ça doit pas etre mal, le genre de choses a faire en intersaison par contre, je pense pas que ce soit vraiment ce qu'il me faillle actuellement mais a la fin de saison ça me tente bien

par **theben35** le 17/09/2012 19h57

Ce soir ya de la perf !!! :

DC : 10x40 5x50 5x65 5x80 10x95kg ( PR facile ) et 8x100kg ( re PR )

Videos ce weekend si je ne les perds pas ... la semaine prochaine je tente 10x100kg directement

DI : 10x40kg 10x50kg 3x70kg :ill:

10x50kg

tirage poulie corde 3x10x45kg

DC serré : 10x60kg 3x8x70kg

par **jessechf** le 17/09/2012 20h02

bien le couché :cool:

par **pierre payet** le 17/09/2012 21h12

tu t'est fait chier avec ta série a 95! de l'audace mec!!

par **theben35** le 17/09/2012 21h58

elle fut etonnement facile !

par **morgan56** le 18/09/2012 14h07

Bien joué le Bench !

par **theben35** le 21/09/2012 19h58

Et bien ce soir grand moment de developpé couché !!

Après 2 tantatives a 150kg, je me rend compte que je n'arriverais jamais à toucher a 150kg, alors je décide de mettre 160kg ( pierre payet là j'ai eu de l'audace

) elle touche !!!! :super_lol:

les pareurs me la remonte, 5 min plus tard je tente 160kg à la claque, type compétition, et elle passe assez facilement

Voilà cette P***** de combi a finit par toucher, et je fais 10kg de plus que ce que j'avais prévu :rolleyes:

Bonne séance non ?

par **theben35** le 21/09/2012 20h55

je vais faire de mon maximum pour mettre les videos ce weekend, donc au programme des vidéos :

10x95kg 8x100kg et 1x160kg équipé à la claque.

par **Volkov** le 21/09/2012 21h01

C'est vraiment super, encore félicitations.

par **pierre payet** le 21/09/2012 22h31

bien joué mec pour les 160 kg!!

je comprend pas comment faire moi... je passe 145 au rebond, je suis incapable de faire toucher a 170, et incapable de remonter a 180...

par **theben35** le 22/09/2012 06h50

alors mets 175kg, tu mets ta combie une fois par semaine, tu techauffe juste deux trois series en raw, genre 40 / 55 / 70, ensuite tu la mets tu monte 95 / 115 / 135 / 155 / 175, sur les deux premieres barres tu fais 5 rep en descendant le plus bas possible mais sans forcer sur la combie, pour les deux autres tu en fais 3reps en descendant le plus bas possible mais en tirant sur ta combie mais sans que la barre se mette a flotter, et derniere barre il faut juste que ton but soit de toucher, tu ne cherche pas a remonter, cest tes pareurs qui la remonteront, et tu fais environ 3 essais maximum par séance, moi j'ai mis un mois avant de toucher et encore je voulais toucher a 150kg pas 160kg, donc de toute façon tu va avoir besoin de temps

par **theben35** le 23/09/2012 16h12

par **theben35** le 23/09/2012 16h13

par **theben35** le 23/09/2012 16h14

par **morgan56** le 23/09/2012 17h33

Belles barres !

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 23/09/2012 18h13

et bien dit donc ya de la progression ici!!!!!! 8x100 c super ca et 1x160 enorme et ca monte bien en plus !! ta encore qlq mois dentrainement encore donc c pas fini !! ca va pousser du lourd !!!!

continue comme ca !!!! c super ce que tu fais !! :cool:

par **mymybodyman** le 23/09/2012 18h23

je pense que si tu mets 165 tu seras mieux tu vas moins tirésur les derniers cms

par **jessechf** le 23/09/2012 19h42

bien le DC pence a ouvrir les coudes !

par **attila** le 25/09/2012 23h23

Bien fils

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 26/09/2012 09h14

par **morgan56** le 26/09/2012 11h23

Je savais que les Uns étais passé par la Bretagne mais de là à avoir des enfants dans toutes la Bretagne...
c'était pas une invasion ,mais un viol collectif

par **attila** le 26/09/2012 11h29

On est des dingues :idiot:

.

Et rajoute un H au début de "Uns" vieille guenille

.

par **theben35** le 26/09/2012 17h03

Ah lala vous etes tous des papas les gars, j'ai encore beaucoup a apprendre de vous !

par **Volkov** le 26/09/2012 17h52

Ca va, on a le gros Tidona et vous avez l'air de bien vous entendre, de là tes barres devraient vite monter :cool:

par **theben35** le 26/09/2012 18h28

j'avoue que Bruno Tidona m'aide vraiment sur le travail au DC équipé, et puis meme, ça permet d'avoir une vision différente des entrainements possible, je pense que ça peut faire quelque chose de pas mal mais bon je veux pas m'emballer on verra les perfs mi-mars