A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

theben35 : Force Training Log

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theben35 : Force Training Log

Messagepar jessechf le 27/09 08h15

attila a écrit:Tous les mecs qui poussent et qui sont motivés sont mes enfants :cool: :evil:


Volkov a écrit:C'est possible que je sois en même temps ton fils et ton beau-père ?


mdr :lol:
jessechf
 
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theben35 : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 27/09 08h37

attila a écrit:Tous les mecs qui poussent et qui sont motivés sont mes enfants :cool: :evil:


:super_lol: :super_lol: donc un jours je serai aussi fort que papa :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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Messagepar attila le 27/09 10h45

Volkov a écrit:
C'est possible que je sois en même temps ton fils et ton beau-père ?


On va trouver un compromis, tu seras mon demi frère :idiot: .

donc un jours je serai aussi fort que papa


challah mon fils :idiot:
Site de mon club:


Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar theben35 le 27/09 18h20

Alors lundi je n'ai pas fais de séance car j'étais malade. Demain je vais tester 130kg raw, comme ça je vais pouvoir fixer correctement mes objectif pour repartir en series de 6 le mois prochain
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar theben35 le 29/09 15h26

Hier soir :

Donc au DC raw : 130kg sont passé mais on ma juste aidé sur les 2 premiers cm, manque dexplosivité. donc je ne la compte pas comme un PR

Donc voilà je pars en 3x6x105kg lundi, vendredi DC équipé a la calle sans doute aux alentours des 180kg, apres la calle je sais pas combien. Sinon travail de force sur les triceps en DC serré ( important pour la combi ), travail d'explosivité les semaines ou je ne mettrais pas la combi en 3x3 a la meme charge que mon 3x6, et surtout travail a la calle ensuite, j'aimerais bien travailler avec les chaines mais bon yen a pas a la salle tanpis.

Prochain tests de max raw et équipé semaine du 10 novembre objectif 130kg raw a la claque et équipé 170kg explosifs
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DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
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Messagepar theben35 le 01/10 19h03

Ce soir bonne séance ça fait du bien !! :

- DC raw : échauffement à vide / 6x45kg / 6x60kg / 6x75kg / 6x90kg / 3x6x105kg (PR)

- DC serré (pas mal pour la combi) : 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg ( Facile ) la prochaine fois je pourrais mettre plus lourd directement

- DI : 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 3x70kg (echec a la quatrieme), ça commence a venir petit à petit

Sinon j'ai fais mon couché avec ma nouvelle ceinture à levier de DC c'est vraiment top, on verra vendredi avec le maillot.

Vous pensez que travailler à la calle avec mon maillot c'est une bonne idée ? si oui à combien ?
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DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
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Messagepar Ryusensei le 01/10 19h24

brabo pour les 130 kg :cool: ! Je pensais que t'aurais laché la force vu que t'étais partit de la salle , mais tu t'es accroché quand même donc ce sera surement que des bonnes barres pour l'avenir :)
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
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Messagepar theben35 le 01/10 21h46

Bah l'année derniere j'ai quasiment laché sauf vacances scolaires quoi, donc j'ai un an de retard en entrainement ... donc c'est clair que là je repars bien avec une bonne motivation et sans pression surtout car je sais tres bien que j'ai pas de titre a defendre, j'ai pas le stress de vouloir absolument un podium meme si ça me trote dans la tete, je me dit on verra bien je me fais plaisir, donc avec cet état d'esprit je pense aussi que je ferais de bonne barre ;) Merci étienne
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DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
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Messagepar morgan56 le 02/10 06h42

le travail sur calle à l'air assez efficace pour ceux qui l'on essayé ,comme Bruno
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Messagepar bodyman35 le 02/10 07h50

apres je suis pas un spécialiste moi je fesasi a la calle mais ct sans maillo jaugmentai en charge tout en rajoutant une calle de plus en plus epaisse!!!
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DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
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Barre front: 8x70kg, 6x75kg
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Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

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Messagepar theben35 le 02/10 20h47

alors je vais travailler comme prévu a 180kg, apres quelle calle je ne sais pas ... 10cm sans doute on verra selon ce qu'il ya au CPB pour faire office de calle ^^
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DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
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Messagepar Volkov le 02/10 22h13

J'ai quelques bottins téléphoniques qui traînent dans le hall si tu veux :idiot:
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Messagepar theben35 le 03/10 15h36

pas compris là ? ^^
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DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
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Messagepar Antoine G. le 03/10 16h44

Je crois pas qu'il y ait grand chose pour faire office de cale.
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Messagepar theben35 le 03/10 16h57

je prendrais les gros poids dhaltero de 2.5kg mega epais
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DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
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Messagepar Volkov le 04/10 20h54

C'était sérieux (même si le smiley indiquait plutôt le contraire), y'a des mecs qui se servaient de bottins téléphoniques comme cale à un moment (quand y'avait pas la repboard de la mort qui tue :idiot: ). Au pire je t'amène ça vendredi et on teste, allez hop.
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Messagepar pierre payet le 04/10 21h39

ah oui la repboard, bien marrant cette merde!!! un mec avait fait une vidéo histoire de dire ca sert a rien d'acheter cette merde!! lol
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Messagepar morgan56 le 05/10 07h53

j'utilise des bouts de bois qui serve a faire l'entourage des volets l'épaisseur et bonne ,ça doit faire un 30/35 cm de long et en rabotant,ponsant un des bouts tu peux faire une poignée

Pour les fairent tenir l'une sur l'autre tu passe autour de la poitrine un elastique assez épais et tu glisse les planches en dessous :)
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Messagepar theben35 le 05/10 19h12

bonsoir :

séance d'aujourdhui :

DC échauffement :10x40 5x60 5x80
DC équipé échauffement : 3x100 3x120 3x140 ( calle de 10cm )
DC équipé : 2x160 ( calle de 10cm ) 1x180kg ( calle de 10cm )

La barre à 180kg est extremement dure ... ya encore du taff

DC raw : 2x130kg ( calle de 10cm ) je voulais faire plus de rep mais la barre a 180kg m'a vraiment tué

Dips : 6xpdc / 6xpdc+10 / 6xpdc+20 / 6xpdc+30 / 4xpdc+45

bien mort ce soir
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DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
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Messagepar mymybodyman le 06/10 03h08

lol :lol: :lol:

cale de 10 cm arrete ben bordel...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar theben35 le 07/10 11h21

Pour aller a ma salle du weekend ( c'est pas le meme qu'en semaine ^^ ) ya pile 3 km a pied donc c'est pas mal pour m'entrainer a mon 3km de fin d'année, avec des côtes et tout ! donc ce matin 16min tranquille pour aller a la salle, petit rythme.

Ensuite j'ai bouffé des tractions en pronation, je ne sais plus trop ce que j'ai fais.

Et ensuite je me suis motivé a impressionner les athletes du dimanche matin donc j'ai validé 130kg au DC raw.

Pdc en arrivant a la salle : 83.7kg ( j'ai bien mangé cette semaine ^^ )

Je fais un peu de marge en Pdc car dans 3 semaines opération des dents de sagesse alors je risque de perdre un peu de poids :confused:

Sinon bilan de la semaine mitigé : bonne perf, mais je ne sais pas trop comment m'entrainer avec mon maillot maintenant qu'il touche
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DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
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Messagepar B.Rabbit le 07/10 13h26

Bien joué pour ton 130kg Au Développé couché :)
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Messagepar Volkov le 07/10 13h37

Oh la vache, t'es lourde mon salaud!
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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar morgan56 le 07/10 14h31

Bravo pour le pr !
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Messagepar theben35 le 08/10 19h21

Ce lundi soir :

DC raw : 10x40 / 6x57.5 / 6x75 / 6x92.5kg / 2x6x110kg + 5x110kg (echec 6eme) PR !! :D

DC serré : 6x70kg / 2x6x90kg ( plus de jus dans les triceps )

Elevation frontale 3x10x8kg
en superset
Curl debout 3x10x16kg
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DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
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Messagepar morgan56 le 09/10 09h02

morgan56 a écrit:Bravo pour le pr !
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Messagepar bodyman35 le 09/10 10h19

ah oui bien presque 3x6x110c beau ca !!!!

tres beau PR!!! continue comme ca !!! bosse tes triceps a fond et eapule tu sera encore plus fort :) :cool:
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DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
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Messagepar theben35 le 09/10 16h08

bah ouais je réussirais le 3x6x110kg lundi prochain ya pas a chier, vendredi je fais des series a 110 a la claque pour lexplosivité. Sinon ouais je me remets doucement aux épaules car je sens qu'a partir de 5-6cm ma barre bloque un peu donc je pense que c'est ce qui me manque. Et les triceps je les bombarde a fond, obligé pour la combi :D
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DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
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Messagepar mymybodyman le 10/10 04h39

bah didonc sa monte grave la piouf tu bats Valentin G tu peux le charier :D
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar tonino's le 10/10 10h56

bodyman35 a écrit:ah oui bien presque 3x6x110c beau ca !!!!

tres beau PR!!! continue comme ca !!! bosse tes triceps a fond et eapule tu sera encore plus fort :) :cool:



c bien BEnJ continu comme ca , bientot tu vas me dépasser ;)
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar theben35 le 10/10 17h08

Mymy : Ouais tkt pas je vais pouvoir le charier, vivement les entrainements au CHF pendant les vacances de la toussaint

Tonino : Merci ça fait plaisir d'avoir un message de ta part ;) mais bon t'as encore une bonne marge sur moi au squat et au terre ( en meme temps j'en fais plus ), et puis a l'indice t'es largement devant moi ça c'est sur !!
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar mymybodyman le 10/10 17h59

oui vivement que tu rentres on va teste le maillot je pense qu'on va bossé sur une base de 170/175 cela represente 35% de 130 raw la je testime à 135 mec continue en tout cas good job :)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar theben35 le 14/10 11h59

Ce dimanche matin entrainement avec MYMY à l'ancienne on pourrait dire ;)

DC raw : 20xvide 6x50 6x70 6x90 3x6x110kg PR :D
Pull over : 3x6x46kg
Abdos crunch 5x50

Bonne séance courte mais très satisfait pour un dimanche matin ;)
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DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
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Messagepar bodyman35 le 14/10 12h25

bien jouer tu les a eu les3x6x110

prochaine seance 3x5x112.5/115kg et semaine suivante 3x4x115/117.5kg?

allez continue comme ca arrache tout :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar theben35 le 14/10 12h45

Bah prochaine séance je mets le maillot, et puis max de rep a 130 calle de 5-6 raw

Et dans une semaine je teste 3x6x112.5 :ill: ... je fais du 3x6rep encore 2 semaines, ensuite passage en triplé jusqu'au regionaux !

Oui pour le moment ça envoie pas mal faut pas que je lache ma progression
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DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

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Messagepar morgan56 le 14/10 17h26

Bravo pour le PR au bench !
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Messagepar Johnny Davidz le 14/10 17h38

Félicitations.
Un PR ça motive tjs pr progresser encore!
3x6@110 ça commence à faire!
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
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Messagepar theben35 le 19/10 19h46

Ce soir grosse séance équipé de merde ... :confused:

Echauffement raw : 10x vide 8x40 8x60

Je mets la combi en la mettant un peu plus basse : couture au niveau des coudes, le col qui vient sur les épaules, normalement ça renvoit mieux bref

DC équipé : 5x70 3x95 3x120 1x145( calle de 6cm ) échec veut pas toucher, je ferme les coudes elle va taper dans le rack et je me fais mal a l'avant bras, ensuite je mets 170kg une premiere fois, elle veut pas toucher non plus, douleur a l'avant bras, je remets 170 elle touche mais je leve le cul et la tete, je ferme les coudes bref degueulasse.

Je décide finalement de replacer le superkatana comme je faisais avant : bien rentré dans les aisselles et plus haut au niveau des épaules, je refais une troisieme barre a 170kg en touchant parfaitement techniquement, mais bon plus de jus j'étais mort en plus douleur a l'avant bras, donc elle remonte qu'a la moitié ...

Vraiment déçu :mad:
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DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

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Messagepar Johnny Davidz le 19/10 20h56

Ah ouais qd même!
De 3x6@110 RAW, tu tentes 170 équipé!

Tu fais partie de ceux qui gagnent pas mal avec le maillot!
Près de 30%, non?
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
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DIPS :
60reps PDC
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Messagepar theben35 le 19/10 21h38

oui je gagne a peu pres 30% avec le maillot, mais c'est la moyenne avec un super katana, yen a qui gagne beaucoup plus que ça !!

Mais pour le moment c'est pas fait encore, ya des choses a mettre au point c'est la merde, vivement la ffhmfac avec compete RAW
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épaulé jeté : 82.5kg

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