A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

theben35 : Force Training Log

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Messagepar jessechf le 19/10 21h47

au faite ange ta inscrit pour la compet en novembre il ma demander qui est-ce qui la fesait je t'ai mit dedans juste le DC
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Messagepar theben35 le 19/10 22h01

Ok merci jess
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DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar theben35 le 22/10 19h28

Ce soir bonne séance malgré que ma douleur a l'avant bras soir remonté sur le haut du bras et un peu a l'épaule.

DC raw : échauffement a vie / 6x55 / 6x75 / 6x95 / 3x4x115kg + 1x3x115 (PR)

dommage je suis pas loin du 4x4 c'est la premiere fois que je tente de la série a ce poids là !

Je suis content maintenant prochaine séance dans une semaine et demi, vendredi opération des dents de sagesse alors retour mercredi dans une semaine avec quelques KG en moins sur la balance, mais sans KG en moins sur les perfs jespere ;)
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DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
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Messagepar morgan56 le 22/10 19h42

Bien le bench !
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Messagepar jessechf le 23/10 10h13

oai bien joué le bench prochaine fois sa passe le 4*4
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Messagepar bodyman35 le 25/10 09h50

quelle progression au dc c super ca !!!!!!

faut que tu continue comme ca et noublie pas de travialler tes epaules et triceps c important!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar theben35 le 29/10 22h06

Bonne nouvelle les amis j'ai trouvé la methode miracle pour perdre du poids : opération des dents de sagesse !! quasiment 1kg tous les jours pas mal non ? ... :joker:
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DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
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Messagepar pierre payet le 29/10 22h08

aie aie ai tes a combien?
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Messagepar theben35 le 29/10 22h13

ce matin 81.4kg apres avoir pris mon dej alors que jeudi matin j'etais 84.2 a jeun
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Messagepar theben35 le 31/10 19h32

Séance compliqué ce soir:

Echauffement raw au DC

DC équipé : 5x70 / 3x100 / 3x130 / 3x140 calle de 10 / 1x150 calle de 6 (claqué) / 1x160 touch-go / 1x170 2 échecs a la claque.

Déçu car je touche sans probleme, maillot bien placé et tout, je la sens pas si lourde, mais bon l'explication est pas compliquée, je me suis pesé en arrivant chez moi 81kg le soir, ça veut dire que ce matin jetais a peine a 80.5, ça fait quasiment trois kilos de perdu ...

donc ya plus qu'a reprendre un peu de poids et on reteste tout ça la semaine prochaine
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Messagepar theben35 le 03/11 18h04

Le PDC remonte doucement mais surement ! là j'ai trop la rage, la motivation ! La concurrence au DC qui met des videos sur FB avec Allan Grenier qui dit "come on,tu te laisse pas bouffer par Benjamin Têtard on va le satelliser !!" ahah ça charie on lance des defis ok c'est parti :D

Maintenant la base est faite je repars jusqu'au France, series de 3 / 4 reps 6 grand MAX ! travail a la calle +++

La machine est lancée objectif 180 DC équipe voir + si bonus ;)
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Messagepar pierre payet le 03/11 20h54

ils sont quand les frances de DC et ou? peut etre les je vais les faire...
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Messagepar Nono Rop's le 03/11 20h58

Courage theben arrache toi mec
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Messagepar theben35 le 03/11 21h28

16/17 mars à tremblay ( 93 )
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Messagepar theben35 le 03/11 21h29

Merci Nono faut avoir la rage dans ce sport !!
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Messagepar pierre payet le 03/11 22h08

juste avant l'anniversaire, obliger de la faire lol
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Messagepar theben35 le 03/11 22h27

Faut pas dire des choses comme ça Pierre, parce que il suffit qu'on passe le samedi aprem et le soir ça peut vite finir en boite pour feter ton anniversaire et ma victoire sur toi ! :p l'espoir l'espoir ...
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Messagepar pierre payet le 03/11 22h34

je te prend aux mots!!! ;)
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Messagepar theben35 le 03/11 22h42

Ahah fais attention ! sur les perf en salle on charie ok ! mais essayer d'aller attaquer de prendre un Breton en embuscade pour une soirée c'est dangereux !! Tu veux venir jouer sur mon propre terrain là
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Messagepar Kaz le 03/11 23h08

De grosses perfs ici :cool:
Kaz
 
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Messagepar theben35 le 03/11 23h15

De BONNES perfs oui je suis d'accord, de grosses perfs ya du taff encore :lol:
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Messagepar Kaz le 03/11 23h18

Ahah toujours plus haut ;)
Kaz
 
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Messagepar theben35 le 04/11 14h45

Bah bien sur Kev !! on est pas là pour peindre la girafe !!

D'ailleurs je viens de trouver un programme de DC sur 12 semaines, celui de Brad Gillingham (940kg RAW au total)



Moi j'ai mis 125kg en 1RM alors que je suis a 130kg facile et déjà il me semble méga dur !!! après il annonce un 5x3x128kg à la fin des 12 semaines donc en gros 140kg / 142.5kg en 1RM ...

Y en a qui connaissent ?

Pour moi ça donne :
1- Lourd 3x5x112.5 / léger 2x8x81
2- Lourd 5x3x115 / léger 8x2x75
3- Lourd 5x3x118 / léger 2x8x85
4- Lourd 5x3x121 / léger 8x2x75
5- Lourd 3x5x115 / léger 2x8x87.5
6- Lourd 5x3x118 / léger 8x2x75
7- Lourd 5x3x121 / léger 2x8x90
8- Lourd 5x3x125 / léger 8x2x75
9- Lourd 3x5x118 / léger 2x8x93.5
10- Lourd 5x3x121 / léger 8x2x75
11- Lourd 5x3x125 / léger 2x8x96.5
12- Lourd 5x3x128 / léger 8x2x75

Voilà ça fait deux séances par semaine, je pourrais bosser a la calle le jour de léger.

Avis ? :super_lol:
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Messagepar kev74 le 04/11 15h27

Je connaissais pas et ça me semble titanesque comme programme ça :eek:
Tu connais celui la ?!
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Messagepar theben35 le 04/11 15h56

oui je connais Mymy et Jesse le suivais il ya quelques semaines, je sais pas trop si ça a marché
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Messagepar kev74 le 04/11 16h54

Ok ça pourrait être intéressant de savoir s'il "marche bien"
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Messagepar theben35 le 04/11 17h04

demande leur directement sur leur log ils seront plus a même de te répondre
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Messagepar jessechf le 04/11 19h06

moi je l'ai trouver pas mal comme programme, pour l'échauffement je fesait deux barre 5*50%/ 5*75% de la premiere serie sinon tes mort arrivée a la premiere série

sinon le programme que ta mi ben me paraît pas mal aussi
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Messagepar theben35 le 04/11 19h36

c'est clair que sur le papier ça parait trop bien mais bon ça me parait un peu gros comme progression
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Messagepar jessechf le 04/11 20h01

au faite pour demain ?
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Messagepar theben35 le 04/11 20h06

t'as pas reçu mon sms ? Vous me rejoigner a 16h15 au CHF
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Messagepar jessechf le 04/11 20h21

non je l'ai pas recu mais ok pour 16h15
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Messagepar Antoine G. le 04/11 20h50

Je trouve que les sauts de 3kg en 3kg ça fait un peu beaucoup sinon j'aime bien le principe perso.
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Messagepar mymybodyman le 04/11 22h13

Antoine monte tes charges de 3kg si il te manque rep on s'en branle défonce toi
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar theben35 le 04/11 22h24

ah le coach CHF il a la rage en ce moment, il a soif de perf :super_lol:
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Messagepar bodyman35 le 05/11 12h33

moi jtrouve que le prog est pas mal et me parrai réalisable mais jarrondirai a 2.5kg et non 3kg
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar theben35 le 05/11 12h59

oui Bruno c'est ce que je pensais faire, en plus ça colle a peu pres a ce que je veux faire : de la serie de 3 / 5 reps maximum. Donc je vais me baser sur ce programme dès la semaine prochaine, après on dosera en fonction de la progression !!
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theben35 : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 05/11 13h21

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Antoine G.
 
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theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 05/11 13h31

ah yes merci antoine. Apres faut trouver les chaines ^^
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

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theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 05/11 22h22

Bon voilà mon PDC se stabilise a 81.5 / 82 a jeun, il ya deux semaines c'etait 83.5 / 84, petites douleurs a droite a gauche : epaules et trapezes. De plus le moral est pas bon depuis plusieurs semaines pour des raisons personelles.

Donc voilà mon corps me lâche un peu pourtant j'ai l'envie et la rage mais je sais pas ya un blocage dans ma tête.

Donc ce soir DC raw : 2x3x115 + 2x2x115 voilà ya deux semaines j'etais proche du 4x4x115 ...

Dips lesté : 1x6x32 1x2x42 ya un mois je tapais 1x6x45kg ...

Barre au front : 2x6x36 1x3x46 deçu de la perf ...

Va falloir que je trouve un moyen de récupérer ma P***** de force :confused:
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