A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

theben35 : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 14/04 10h08

séance mardi 13 avril 2010 :

5x30 ; 5x50 ; 5x60 ; 3x5x75; 1x90 ; 1x95. tantative a 100kg : échec la barre decolle de 10 cm, max battu apres des séries qui était de 92.5kg

traction pronation barre derriere nuque x6
triceps poulie haute 12x45kg
dips x10( pdc )

tout cela X3

puis 25min abdos avec entre chaques series exercices pour le dos ( rowing a deux bras ou un bras, ou autre )

objectif, mardi 20 avril max au DC : barre a 100kg( minimas championats france ) je ferais de la competition l'année prochaine dans cette categorie
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22


theben35 : Force Training Log

Messagepar Maco le 14/04 10h30

Salut et bienvenue,

Tu pourrais peut-être nous en dire plus sur toi?
Avatar de l’utilisateur
Maco
 
Messages: 801
Inscription: 25/05 11h05
Réputation: 12

theben35 : Force Training Log

Messagepar Neomene le 14/04 10h37

Apparemment tu es en junior -75; non ?

C'est clair que ça serait bien un peu de présentation, parce que là ...
Records perso :
Raw -> Squat 5@125 ; DC 1@100kg; Sdt 1@175 kg
Equipé -> Squat 1@150; DC 1@95kg; Sdt 1@175kg
Neomene
 
Messages: 316
Inscription: 13/01 11h02
Réputation: 5

theben35 : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 14/04 11h03

oui une presentation serai la bienvenue^^

bon trainning a toi
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
Avatar de l’utilisateur
bodyman35
 
Messages: 3985
Inscription: 15/10 15h51
Réputation: 112

theben35 : Force Training Log

Messagepar Deidara le 14/04 16h25

Salut à toi,Je veux rien dire, mais mes collègues ont raisons, présente toi mec :p
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5074
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

theben35 : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 14/04 18h35

attention les mecs futur champion de couché ...
l'entraineur c'est moi alors attention les perfs :super_lol:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
Avatar de l’utilisateur
mymybodyman
 
Messages: 2125
Inscription: 19/02 07h13
Réputation: 27

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 15/04 08h38

oui désolé, je m'appelle benjamin j'ai eu 16 ans cette année, je pratique la musculation depuis octobre à fougeres dans le 35 au CHF( club d'haltérophilie de fougeres) mon coach est mymybodyman qui est sur le forum aussi. Je me suis mis au devellopé sérieusement vers fin novembre, a mon arrivée a la salle mon max au DC était de 65kg près, maintenant il est donc de 95kg. Je m'entraine sérieusement donc pour les compétitions de DC de l'année prochaine, ma catégorie est donc juniors et -75kg.
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar Rudy le 15/04 08h41

A toi la force mec ! :p
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25928
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

theben35 : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 15/04 12h49

Salut :)
Même âge que toi, mais une caté en dessous. On se verra l'année prochaine aux compet' :D
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 16/04 08h45

Salut AntoineG, oui on se verra l'année prochaine alors =) Quelles sont tes perfs en ce moment ?
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 16/04 10h13

DC sans claque je dois être vers les 90-92.5, Squat vers les 110 et SDT vers les 130(un peu moins sûrement).
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 16/04 11h04

il faudrait peut être que je fasse aussi du squat et du soulevé de terre, je ne sais pas si je gagnerais en force car pour le moment je m'entraine 3 fois par semaine et je fais du couché a chaque séance quasiment, sauf lorsque je prévois une séance MAX, je progresse bien pour le moment mais est ce que faire les 2 autres mouvements de la force me ferais encore plus progresser ? merci
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 16/04 11h18

ah encore un breton :super_lol: !!!!!

3seance de couche par semaine ca fait bcp apres tt depend de lintensité de tes seance !!!! mais 2seance serai peut etre largement suffisent et permettrai que tu progresse encore mieux tu aurais plus de tps pr recupere et tu pourrai poussé encore plus!!!

mymybodyman a écrit:attention les mecs futur champion de couché ...
l'entraineur c'est moi alors attention les perfs :super_lol:


tu parle dun entraineur !!!! c deja moi ton entraineur !!! :p ihihih


bon trainning a toi
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
Avatar de l’utilisateur
bodyman35
 
Messages: 3985
Inscription: 15/10 15h51
Réputation: 112

theben35 : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 16/04 11h44

Avec 3 séances semaine, pas facile de caser les 3 mouvements ouais :confused:
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 16/04 11h50

merci c'est vrai que j'ai un peu de mal a récupérer car en plus de la muscu je fais du foot a côté ce qui me fait faire du sport tous les jours de la semaine, c'est donc difficle de doser mon temps libre avec les cours mais oui je pense que 2 séances pas semaine de DC et une 3eme sans DC me permettrait peut être une meilleure progression. Merci de vos conseils, mais est ce la pratique du squat et du terre m'aiderait pour le DC ?
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 16/04 11h57

J'aurai bien envie de dire oui, mais bon regarde Bruno, il fait ni l'un ni l'autre et est bien fort au DC donc... :idiot:
Pareil pour Kev, enfin il en fait de temps en temps je crois.
Pour ne citer qu'eux :)
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 16/04 19h11

séance du jour vendredi 16 avril,

DC: 10x30 ; 10x42,5 ; 10x57.5 ; 12x72 ; 7x80 ; 1x90 ; essai à 95 mais trop fatigué ^^

ensuites séries de tractions, abdos et exercices pour triceps

prochaine séance dimanche matin sans trop forcer car mardi tantative à 100kg
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar Deidara le 16/04 19h29

bien ma poule, bonne séance!
Pk tu ne fais pas plus d'exo pour les pecs?
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5074
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

theben35 : Force Training Log

Messagepar Neomene le 16/04 20h27

Le squat et le soulevé de terre, ça va pas du tout t'aider au banc. Au contraire, ça va te taxer pas mal de jus !

Maintenant, si tu n'en fais qu'une fois la semaine, ça ira quand même, et ça t'aidera à pas ressembler à un cube sur deux tiges. Va pas croire comme beaucoup que le foot ça te fait les cannes, c'est l'excuse que me sortent tout mes collègues au lycée. Après, tu te fout en short, tu leurs montres que t'as 10 cm de plus sur chaque cuisse, et tu leurs explique que pour sauver tes jambes faut faire du squat comme un bourrin.
Records perso :
Raw -> Squat 5@125 ; DC 1@100kg; Sdt 1@175 kg
Equipé -> Squat 1@150; DC 1@95kg; Sdt 1@175kg
Neomene
 
Messages: 316
Inscription: 13/01 11h02
Réputation: 5

theben35 : Force Training Log

Messagepar amo02 le 16/04 20h33


très bonne analyse sauf la première phrase je trouve, le squat important ppour la stabilisation et le terre pour le placement
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

theben35 : Force Training Log

Messagepar Deidara le 16/04 21h15

D'accord avec amo, le squat et le terre apporte beaucoup au système nerveux même si il l'affaibli!
Pour moi, le mieux serait d'être moyen partout que d'être hyper fort dans un exo et très mauvais dans les autres, après c'est mon opinion, vous avez droit de juger :cool:

Travailler ses points faibles est encore mieux!
Et comme le dis neomene, ils y en a qui ont des tiges à la place des cuisses, après ils peuvent dire "oui j'ai des problèmes de dos ou de genoux" mais il n'y a pas que le squat qui muscle les cuisses.

De toute façon, la musculation c'est un tout.
J'en vois beaucoup des gens qui font que le haut du corps et qui sont toujours en jogging pour cacher leurs cuisses, je suis d'accord c'est plaisant de travailler les pecs/bras/epaules... mais bon il faut de tout.
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5074
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

theben35 : Force Training Log

Messagepar Neomene le 16/04 21h33

J'ai toujours fait les trois mouvements, donc je peux pas comparer. Cependant, les athlètes qui ne font que le haut du corps progressent plus vite au couché que nous, les forceux, en tout cas dans ma salle. Par contre, il est vrai qu'au niveau des placements on y arrive mieux ( pontage, jambes stabilisée, positions verrouillées ).

Ce qu'apporte le squat et le terre, c'est aussi le mental ! Parce qu'on a beau dire, s'allonger pépère sur un banc et faire 10 reps en sachant que le pareur est là pour prendre la barre facilement en cas de soucis, c'est autre chose que de faire du squat à 120 % de son maxi en sachant qu'il y a de bonnes chances qu'on reste dessous !

Et je suis pas d'accord avec toi deidara : faut pas être hyper fort à un seul mouvement, faut pas être moyen sur les trois mouvements, mais faut être un gros boeuf partout ! :cool:
Records perso :
Raw -> Squat 5@125 ; DC 1@100kg; Sdt 1@175 kg
Equipé -> Squat 1@150; DC 1@95kg; Sdt 1@175kg
Neomene
 
Messages: 316
Inscription: 13/01 11h02
Réputation: 5

theben35 : Force Training Log

Messagepar Deidara le 16/04 22h11

Je disais juste le mieux entre hyper fort dans 1 et moyen dans les 3!
Mais c'est vrai, le mieux serait d'être très fort dans les 3, ce qui reste difficile! :p
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5074
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 17/04 08h52

pour te répondre deidara je ne fais des exos pour les pecs que lorsque je ne fais pas de DC dans ma séance, car le developpé tire bien sur les pecs donc je ne fais pas les exos correctement apres une séance de DC. Je vais peut etre me mettre aux 2 autres mouvements, mais vu que mes objectifs sont uniquements portés sur le DC, avec 3 séances par semaine uniquement je ne pourrais pas en faire régulièrement pou ne pas ralentir ma progression au couché. Merci des conseils
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar amo02 le 18/04 09h03

[quote="deidara"]D'accord avec amo, le squat et le terre apporte beaucoup au système nerveux même si il l'affaibli!
Pour moi, le mieux serait d'être moyen partout que d'être hyper fort dans un exo et très mauvais dans les autres, après c'est mon opinion, vous avez droit de juger :cool:
>>>excellente phrase, et ça répartit les risques comme on dit dans mon boulot


De toute façon, la musculation c'est un tout.
J'en vois beaucoup des gens qui font que le haut du corps et qui sont toujours en jogging pour cacher leurs cuisses
>>t'insinues que j'ai des allumettes!!! :lol: :lol:
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

theben35 : Force Training Log

Messagepar amo02 le 18/04 09h04

Neomene a écrit:J'ai toujours fait les trois mouvements, donc je peux pas comparer. Cependant, les athlètes qui ne font que le haut du corps progressent plus vite au couché que nous, les forceux, en tout cas dans ma salle. Par contre, il est vrai qu'au niveau des placements on y arrive mieux ( pontage, jambes stabilisée, positions verrouillées ).

Ce qu'apporte le squat et le terre, c'est aussi le mental ! Parce qu'on a beau dire, s'allonger pépère sur un banc et faire 10 reps en sachant que le pareur est là pour prendre la barre facilement en cas de soucis, c'est autre chose que de faire du squat à 120 % de son maxi en sachant qu'il y a de bonnes chances qu'on reste dessous !

Et je suis pas d'accord avec toi deidara : faut pas être hyper fort à un seul mouvement, faut pas être moyen sur les trois mouvements, mais faut être un gros boeuf partout ! :cool:

:idiot: :idiot: à l'ancienne faut tout arracher!
Dans ma salle aussi les bencheurs tiennent du 160 mais ils ne font que ça et ont certains soucis au niveau du placement
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 18/04 11h37

séance du dimanche 18 avril :
DC: 10x30 8x50 5x65 3x5x75 1x80

(traction(x5)+dips(x10)+rowing2bras(10x80kg))X5

(abdos poulie(30x50kg)+levé de jambe(x30)+butterfly(10x50kg))X3

j'étais un peu fatiguée par la chaleur du week end lol mais ça fais du bien de puiser un peu dans les ressouces, mais je n'ai pas trop forcer pour garder des forces pour mardi, le grand jour !!! ^^ peut être le passage à la barre des 100kg (minimas pour les frances dans ma catégorie)
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar Deidara le 18/04 16h01

amo02 a écrit:
deidara a écrit:D'accord avec amo, le squat et le terre apporte beaucoup au système nerveux même si il l'affaibli!
Pour moi, le mieux serait d'être moyen partout que d'être hyper fort dans un exo et très mauvais dans les autres, après c'est mon opinion, vous avez droit de juger :cool:
>>>excellente phrase, et ça répartit les risques comme on dit dans mon boulot


De toute façon, la musculation c'est un tout.
J'en vois beaucoup des gens qui font que le haut du corps et qui sont toujours en jogging pour cacher leurs cuisses
>>t'insinues que j'ai des allumettes!!! :lol: :lol:


lol des allumettes, je demande pas non plus d'avoir des cuisses à la Tom Platz, le seigneur du squat!

Tu m'etonne qu'il fait chaud mec pour tes séances, ça va être pire avec ce qu'ils annoncent à la météo, ça fait du bien de voir un temps comme ça! :p
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5074
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 20/04 20h51

bon et bien en ce mardi 20 avril, la mthyque barre des 100kg est montée !!!

mais bon elle m'as bien usé ^^ ensuite j'ai fais une petite sénce d'initiation au squat et au soulevé de terre avec pour le terre une barre a 110kg, bien pour une première non ? lol et des petites séries de 10 à 40kg pour commencer et chopper le mouvement.
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar Deidara le 20/04 20h53



Félicitation pour les 100kg.
Le sdt en sumo, ou traditionnel??
Sinon nikel
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5074
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

theben35 : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 20/04 22h31

Bien joué pour les 100 :cool:
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 21/04 09h29

désolé deidara je n'ai aucune idée du nom de la technique que j'ai utilisée pour le SDT, jambe écartées, je prends la barra je m'accroupie je rentre le dos et je remonte en gardant le dos droit en fesan t un petite mouvement de bascule avec mon corps, je sais pas trop comment expliquer, on m'as appris en fesant comme ça ^^ pour le moment ça marche mais il faut encore s'entrainer
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 21/04 09h50

bien theben!!!!! faudra pensée a faire un ptite video!!!!!! par contre evide de faire trop souvent de maxi tu va te blaisé un de c 4!! fait du foncier un peu ou travail en serie de 5!!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
Avatar de l’utilisateur
bodyman35
 
Messages: 3985
Inscription: 15/10 15h51
Réputation: 112

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 21/04 12h44

Quelqu'un de la salle a pris une video j'attends juste qu'il me la donne =) c'est vrai que pendant les vacances scolaires la j'ai beaucoup forcé, mais la semaine prochaine c'est le retour aux cours, le retour des entrainements de foot aussi, il va falloir gérer la fatigue pour ne pas diminuer les performances
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 21/04 12h46

qu'appelle tu du travail foncier bodyman ? il m'arrive de travailler en série de 5 des fois aussi
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 21/04 13h57

diedara c'est du sumo au terre je pense qu'il peut bien monter car a 110 sa va il est facile :cool:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
Avatar de l’utilisateur
mymybodyman
 
Messages: 2125
Inscription: 19/02 07h13
Réputation: 27

theben35 : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 21/04 16h02

theben35 a écrit:qu'appelle tu du travail foncier bodyman ? il m'arrive de travailler en série de 5 des fois aussi

et bien c travailler en serie de 10 environ. pour linstant c bien tu progresse bien c cool mais faut pas trop abusé a faire trop de maxi!!
continue comme ca en tt cas!!! :D
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
Avatar de l’utilisateur
bodyman35
 
Messages: 3985
Inscription: 15/10 15h51
Réputation: 112

theben35 : Force Training Log

Messagepar Deidara le 21/04 22h04

mymybodyman a écrit:diedara c'est du sumo au terre je pense qu'il peut bien monter car a 110 sa va il est facile :cool:


Merci, ok, oui en + on prend vite en force sur ce mouvement.
+
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5074
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 27/04 18h59

aujourd'hui, séance du 27 avril,

DC : 10x30 ; 8x50 ; 5x70 ; 3x90 ; 1x90 ; 1x95

SDTerre : 5x60 ; 5x70 ; 5x80 ; 1x100 ; 1x120

5séries de : triceps poulie haute 10x45 ; rowing a 2bras 10x80

abdos : ( 50crunch, 50levé de jambes, 25 crunch, 25levé de jambes )sans arret X2

bonne séance avec une constante progression
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 28/04 04h34

ben tu t'es trompé c'est 2@92.5 et non pas 1@90 :super_lol:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
Avatar de l’utilisateur
mymybodyman
 
Messages: 2125
Inscription: 19/02 07h13
Réputation: 27

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™