par guillom1983 le 14/04/2010 17h29
salut tout le monde
je m'appelle guillaume je lis le site depuis 10 jorus et je le trouve vraiment bien fais j'espère que ça va m'aider a tenir mes objectifs de m'incrire en rendant des comptes quelques part lol j'y arriverais peut etre ^^
27 ans
175 cm
86,5 kg hum hum c'est ce qui me motive a ouvrir un sujet comme ça je m'y tiendrais ...
mensuration on verra ça a la fin de la diete début juillet
Background sportifs
karaté quand j'étais très jeune équitation mais surtout foot pendant 7 ans maintenant musculation
meilleures perfs
10 km en 39'36" mais je ne cour plus depuis mes 19 ans probleme aux genoux que je vais essayer de régler puisque j'ai enfin trouvé un médecin qui m'a fais un diagnostique ... syndrome de l'essuie glace donc rdv pour echographie des genoux on verra si des semelles peuvent faire quelque chose par la suite
Background musculation
septembre 2002 à décembre 2006 en étant pas trop assidus en 2005 et 2006
et j'ai repris de manière assidus en moyenne 4 fois / semaine depuis decembre 2008
meilleures perfs
DC 127,5 kg en décembre dernier je vais essayer 130 ou 132,5 lundi prochain car j'ai fais une bonne séance lundi qui ma donné envie de retenter je vous met plus bas la séance
traction pronation derriere la tete 14 quand je pesais 67 kg lol
SQT & SDT : je vais tenter des perfs fin de semaine prochaine pour voir ce que ça donne
Objectifs : définitivement sèche j'aimerais tomber rapidement a 83,.. puis 79,.. et enfin si je peux 74,..
dans un premier temps je vais faire une seche jusque debut juillet je pars en vacance le 9 et en aout on verra ou j'en serais...
sinon passé les 130 kG en DC et a terme j'aimerais être a 2/1 avec mon poids de corps donc descendre a 75 et passer 150. et en série plus longue je vai essayer les 10*110 quand j'aurais passé 1*130
donc la séance de lundi soir bon déjà reprenons en arrière
fin 2009 j'étais en cycle force max 6 * 3 @ 90-85%
mi janvier mi mars : puissance 6 * 6 en DC je le faisais a 100kg 102,5 sur la fin
depuis mi mars j'ai commencer un cycle en séries "longues" 6-8 * 20-15 en dvp a 60kg
et donc la séance de lundi j'en avais un peu marre et donc je suis parti en série longue et j'ai rajouté 10kg a chaque série ça a donné :
DC
1 * 20 @ 60
1 * 19 @ 70
1 * 17 @ 80
1 * 13 @ 90
1 * 10 @ 100
1 * 4,5 @ 110
1 * 8 @ 100
plus deux séries de butterfly mais j'en avais marre après
bon je prends un shaker et je vais pas tarder a aller m'entrainer d'ailleurs se soir se sera épaule et biceps
et je vous mettrais ma diète dans la soirée pour avoir des avis