zdqrlight a écrit:si non je fais du tennis de table depuis 7 ans environ
zdqrlight a écrit:séance du 14/04/2010 durée 1h30 à 1h45
pas facile de se rappeller le nombre de rep avec tel charge et le nombre de rep aidé aussi
pec biceps
DC: 2*5-6 Ã 80kg
2*6-8 Ã 70kg
DCI: 2*6 Ã 70kg
1*10 Ã 60kg
écarté à la machine: 3*8-10 à 60kg
1*6 Ã 70kg
tractions: 1*8-10 + 20kg
2*8-10-12 + 16kg
1*10-12
curl incliné: 3*8-10 16kg
curl pupitre haltere 1 bras: 1*12 Ã 10kg
1*14 Ã 10kg
1*16 Ã 10kg
curl marteau en travers: 1*20 Ã 16kg
1*18 Ã 16kg
1* 16 Ã 16kg
4 exos pour les bras cette seance au lieu de 3 j'ai rajouté curl pupitre car peu de congestion ce jour ci par rapport à d'habitude
GEVAUDAN a écrit:Ca vient faire quoi les tractions avant le curl incliné ?
Vire les pour te faire des séries de 20 à 16kg, et tu pourras oublier le pupitre
Et à toi les gros bras ( ce n'est qu'une suggestion)
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