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julienl62 : avis sur mon programme de musculation

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julienl62 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Nezumi le 20/08/2010 09h55

Bah très classique comme prog, essaie le maintenant et tu verras bien s'il y a des probs :!:
"Quand on a envie d'un pain au chocolat, il vaut mieux le manger tout de suite que de craquer plus tard et s'en enfiler deux."
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Messagepar julienl62 le 20/08/2010 10h58

oui je l'ai depuis quelques mois pour moi ca va il m'a l'air bien
mais bon on sait jamais
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Messagepar Nikekusa le 20/08/2010 17h14

T'est de ou du 62 ?
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Messagepar Rox le 20/08/2010 19h34

Meetic gay
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Messagepar julienl62 le 20/08/2010 19h48

euh je suis de arras pourquoi??

sinon rien d'autres a dire sur mon programme??
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Messagepar julienl62 le 22/08/2010 11h14

bon aussi pour ma séance jambes j'ai un probléme

voila j'ai des jambes trés fines :
cuisses : 48cm
mollets : 32cm

et avec mon banc au legs je peux mettre maximum 26kg (faute a beaucoup de disques de 1kg)

ce qui fait donc que aux legs extensions et curls je met 26 kg et je fais 4 séries de 20

que faut il que je fasse parce que mes mollets et jambes n'ont rien pris depuis janvier :/

sachant que je ne peux pas monter le poids aux legs j'avais pensé a faire une jambe a la fois a ceci?? qu'en pensez vous??

merci
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Messagepar julienl62 le 24/08/2010 11h32

personne pour me répondre??

j'ai besoin d'aide lol
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Messagepar tonio69 le 24/08/2010 13h49

cuisse 48cm?

C'est limite anorexie la.Moi j'ai 60cm(non contracter) et elles sont toutes fines alors les tiennes :confused:

Fais des exo comme le squat,presse,c'est pas avec des leg tu vas choper des grosse cuisses.
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Messagepar julienl62 le 24/08/2010 15h02

ben oui c'est mon gros probléme je sais


je m'entraine chez moi avec un banc je n'ai donc pas de presse etc

mais regarde ma séance jambe je fais quand méme du squat avec les legs
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Messagepar tonio69 le 24/08/2010 15h22

Ok :cool:
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Messagepar julienl62 le 26/08/2010 10h41

pas de réponse?? :)
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Messagepar Nezumi le 26/08/2010 11h42

Avec 4 séries de 15 réps au squat tu grossis pas des jambes ?
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Messagepar julienl62 le 26/08/2010 12h05

ben le squat ca va je galére quand méme c'est chaud mais mes cuisses font aller 50cm au plus gros
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Messagepar Nezumi le 26/08/2010 12h11

Il faut ptet être patient ?

Tu pousses combien au squat ?
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Messagepar julienl62 le 26/08/2010 12h19

ben 50 kg pour l'instant mais je galére quand méme avant j'étais a 40kg
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Messagepar Nezumi le 26/08/2010 12h27

Vire le leg ext. et fais des séries plus longues avec rest-pauses et tout.
Tu nous diras ce que ca donne.
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Messagepar julienl62 le 26/08/2010 12h40

enlevé le leg extension et faire des séries plus longues a quoi? au squat??
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Messagepar Nezumi le 26/08/2010 12h54

Bah oui.
T'as deux solutions, soit tu fais un cycle de force au squat pour pousser plus lourd puis augmenter le nombre de réps, soit tu essayes des séries longues dès maintenant (genre viser 3x30-50 à 50) et tu nous dit ce que ca donne.
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Messagepar julienl62 le 26/08/2010 13h10

ok ok merci
mais pourquoi virer le leg extensions?? ca fera que 2 exos pour les jambes c'est trés peu?

je vais essayer les séries longues au squat déja faire des séries de 20 mais est ce bon pour le volume surtout ca le probléme??

merci encore
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Messagepar Nezumi le 26/08/2010 13h24

Ben en fait le leg extension c'est plus un exo de finition quoi. Tu t'en fous de faire qu'un exo (pour le moment) si tu exploses tes quads dessus. Pendant que tu y es, essaie de "penser" ta contraction quand tu fais tes séries longues, au moins au début avant que la difficulté ne t'oblige à te concentrer sur la technique, pour solliciter la partie externe des quadriceps.


Si t'as la possibilité de faire de la presse à cuisse ou du hack squat, vas-y. Sinon fais comme ca et fais nous un bilan dans 1 mois.
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Messagepar julienl62 le 26/08/2010 14h18

ok d'accord je te remercie de ton aide :)


sinon j'avais pensé puisque j'ai jamais fait de fullbody je suis passé directement au split depuis 8 mois donc
est ce que passez en fullbody serait mieux ou pas??
moi je pense que non que le split travaille largement mieux que le fullbody mais j'aurais voulu savoir

et pour ma séance jambes avec le squat comme tu as dit etc on m'avait parlé des fentes, si je rajouté cette exo t'en pense quoi? vue que j'ai pas de presse etc
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Messagepar Nezumi le 26/08/2010 14h26

J'ai hésité à te proposer fente mais le risque c'est de tout prendre dans le cul, surtout si tu galères avec les quads. En tout cas, moi c'est ce que ca m'a fait (je regrette rien cependant :idiot: )
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Messagepar julienl62 le 26/08/2010 15h02

ouais ok donc les fentes c'est pas inutile je vais le mettre comme ca ca remplacera un peu la presse etc..

et alors pour le passage en fullbody t'en pense quoi??
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Messagepar tonio69 le 26/08/2010 15h48

Et si il fait force pour le squat(5-12rep) et serie longue aux leg extension c'est pas mieux?
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Messagepar julienl62 le 27/08/2010 15h53

ou bien les legs extensions en unilatéral?? (une jambe au coup)


et aprés comme j'ai posé la question si un passage au fullbody c'est utile ou pas??
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Messagepar julienl62 le 29/08/2010 11h17

up :)
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Messagepar Nezumi le 29/08/2010 12h09

Bof bof le leg ext. Privilégie les exos polyarticulaires pour le moment.
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Messagepar julienl62 le 29/08/2010 13h46

ben je peux faire que le squat en polyarticulaire !

donc j'ai pensé a faire des séries de 20 au squat mais pour l'instant je galére bien avec 15reps

et pour les legs soit je fait des séries longues 25-30rep
ou je fait en unilatéral
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Messagepar Nezumi le 29/08/2010 13h54

Ben fais que du squat et essaie de continuer à faire de plus en plus de réps par série. Y a pas de limite (tu peux lire l'interview de Franck B sur le site).

Si tu veux vraiment faire du leg ext, essaie de pencher ton buste en arrière comme sur la vidéo ici, de manière à favoriser le grand droit :

Vidéo YouTube

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Messagepar julienl62 le 29/08/2010 14h30

oui mon banc est inclinable donc je pourrais, je peux méme le faire allongé le leg !

bon le probléme est réglé alors je vous remercie


une derniére chose, c'est pas grave si les exos de mes épaules (EL et oiseau) ne sont que des exos de finitions donc non de base??

merci
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Messagepar Nezumi le 29/08/2010 14h49

Non, c'est très bien pour ces groupes musculaires.
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Messagepar julienl62 le 13/10/2010 09h00

bonjour

comme vous lavez vue je fait un split 3jour avec pec/biceps/triceps
jambes/abdos
et dos/épaules

est ce bon ou pas? car le jour des pecs je fait mes triceps je sais pas si c'est bon!
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Messagepar Rudy le 13/10/2010 15h11

C'est pas le top mais bon, tu n'as pas vraiment d'autres choix ! :-)
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Messagepar julienl62 le 08/05/2011 20h30

Bonjour,

alors je mesure environ 1m74 pour 62 kg, j'ai beaucoup de mal a prendre du poids !

bref je suis de nature trés fin avec peu de largeur et j'ai un probléme j'ai beaucoup de trapézes ce qui accentue encore plus mon manque de largeur! pourtant je ne fais pas d'exos pour les trapézes sup juste que apparamment ils sont beaucoup solicités dans divers exos a mon avis !

Bon alors voici mon programme :
split 3jours

Mercredi : Pecs / Biceps

Développé couché : 4x12
Développé incliné : 3x10
Ecarté couché : 4x12

traction suspi : 4x12
Curl incliné : 4x12


Samedi : Dos / triceps

Tractions pronation large devant : 4x12
Tractions suspination : 4x12
Rowing halteres : 3x10

Barre front : 4x12
Extension nuque : 4x12

Dimanche : jambes / épaules

squat : 4x12
legs curls : 4x20
mollets debouts : 4x20

Développés haltéres : 4x12
Elévation latérales : 3x20
Oiseau : 4x20


voila mon programme qu'en pensez vous?
sachant que je recherche surtout le volume en priorité et la masse
et surtout aussi la largeur !!

avant je fesais un split 2 jours avec (pec/biceps/triceps et dos/épaules)
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Messagepar Rudy le 08/05/2011 20h43

Tu sais, à taille -12, tu vas forcément t'élargir en progressant. :-)

Je valide ton programme :-)
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Messagepar julienl62 le 08/05/2011 21h18

merci de ta réponse :)

oui j'espére mais j'ai l'impression que je prend plus facilement de trapézes que de dorsaux

que veux tu dire par "taille -12" ?


il est bon mon programme enfin assez pour progressez ou pas assez?
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Messagepar Seph le 08/05/2011 21h24

Taille -12 = ton poids par rapport à ta taille.
Super Fayble â„¢

Mon PSEUDO c'est SEPH S-E-P-H!!!!
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