A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Musculation haltères : comment prendre du dos en lageur ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Musculation haltères : comment prendre du dos en lageur ?

Messagepar babyshaq17000 le 15/04/2010 20h57

Bonjour à tous. je voudrais savoir si il existe des exos avec haltère qui muscle le dos en largeur. merci d'avance
Avatar de l’utilisateur
babyshaq17000
 
Messages: 24
Inscription: 14/04/2010 21h21
Réputation: 0


Musculation haltères : comment prendre du dos en lageur ?

Messagepar Anthony M. le 15/04/2010 20h59

rowing haltère 1 bras en décrochant bien l'épaule , enfin pour moi :D
Ad infinitum
Avatar de l’utilisateur
Anthony M.
 
Messages: 5273
Inscription: 31/08/2008 20h30
Réputation: 170

Musculation haltères : comment prendre du dos en lageur ?

Messagepar babyshaq17000 le 15/04/2010 21h04

je fais deja du rowing haltère mais j'ai vu que sa développe plus l'épaisseur
Avatar de l’utilisateur
babyshaq17000
 
Messages: 24
Inscription: 14/04/2010 21h21
Réputation: 0

Musculation haltères : comment prendre du dos en lageur ?

Messagepar Antoine G. le 15/04/2010 21h06

Tractions pro larges, rien de mieux pour moi :)
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4464
Inscription: 16/11/2008 17h01
Réputation: 36

Musculation haltères : comment prendre du dos en lageur ?

Messagepar tonio69 le 15/04/2010 21h08

Aux rowing,si tu decroches les epaules,sa travaille un peu les dorseaux.
Mais le plus efficace reste les tirage verticaux et traction.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

Musculation haltères : comment prendre du dos en lageur ?

Messagepar babyshaq17000 le 15/04/2010 21h14

ok. les traction je peux pas trop en faire car au bout 3-4 reps jai une douleur à lépaule donc jarete
Avatar de l’utilisateur
babyshaq17000
 
Messages: 24
Inscription: 14/04/2010 21h21
Réputation: 0

Musculation haltères : comment prendre du dos en lageur ?

Messagepar Anthony M. le 15/04/2010 21h22

pareil au tirage poulie ?
Ad infinitum
Avatar de l’utilisateur
Anthony M.
 
Messages: 5273
Inscription: 31/08/2008 20h30
Réputation: 170

Musculation haltères : comment prendre du dos en lageur ?

Messagepar babyshaq17000 le 15/04/2010 21h55

jai pas de poulie je fais de la musculation chez moi. je reprend la salle début septembre
Avatar de l’utilisateur
babyshaq17000
 
Messages: 24
Inscription: 14/04/2010 21h21
Réputation: 0

Musculation haltères : comment prendre du dos en lageur ?

Messagepar MatS le 15/04/2010 23h36

t'as essayé les tractions avec les paumes en supination ? je trouve que les bras "encaissent" d'avantage le choc, et peut être qu'au niveau des épaules ca ferais moins mal.

sinon, j'ai déja vu un exo sur un site "concurrent" qui se fait avec haltere, mais jamais testé, et je sais pas si j'ai le droit de mettre un lien direct vers un autre site :rolleyes:
MatS
 
Messages: 154
Inscription: 14/04/2010 22h14
Réputation: 0

Musculation haltères : comment prendre du dos en lageur ?

Messagepar Scarecrew le 16/04/2010 00h59

Pour le grand rond, je te conseille du tirage large poulie haute prise neutre.
Après, tous les exos te feront prendre de la largeur, même les rowings, tout simplement parce qu'en s'épaississant les dorsaux s'élargissent aussi. ;)
Scarecrew
 
Messages: 130
Inscription: 20/01/2010 11h47
Réputation: 0

Musculation haltères : comment prendre du dos en lageur ?

Messagepar Rudy le 16/04/2010 07h43

Mets le lien Mats.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Musculation haltères : comment prendre du dos en lageur ?

Messagepar Rémi G. le 16/04/2010 11h27

Anthony M. a écrit:rowing haltère 1 bras en décrochant bien l'épaule , enfin pour moi :D

j'avais aussi l'impression que même si c'est pas optimal pour la largeur de dos, ça la fait un peu :cool:
Tant mieux vu que je fais plus que des rowings en ce moment pas de tractions/tirages.
Avatar de l’utilisateur
Rémi G.
 
Messages: 978
Inscription: 08/08/2009 19h50
Réputation: 46

Musculation haltères : comment prendre du dos en lageur ?

Messagepar Raph92 le 16/04/2010 11h48

Anthony M. a écrit:rowing haltère 1 bras en décrochant bien l'épaule , enfin pour moi :D

Que veux-tu dire par " décrocher l'épaule " ?
Raph92
 
Messages: 1810
Inscription: 06/12/2009 18h34
Réputation: 80

Musculation haltères : comment prendre du dos en lageur ?

Messagepar MatS le 16/04/2010 12h14

le lien c'etait ca

je sais ce que vous allez me dire, dessus c'est une femme, mais peut être qu'avec un peu plus lourd, ca peut être efficace (mais encore une fois, je l'ai pas testé, c'est qu'une proposition).
MatS
 
Messages: 154
Inscription: 14/04/2010 22h14
Réputation: 0

Musculation haltères : comment prendre du dos en lageur ?

Messagepar Gisre le 16/04/2010 13h18

A mon avis sa ne vaut pas grand chose l'exo du lien, je pense que sa serait dificile de mettre lourd en plus.
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11/2009 19h46
Réputation: 0

Musculation haltères : comment prendre du dos en lageur ?

Messagepar MatS le 16/04/2010 14h00

c'est vrai, mais bon, je préférais le mettre pour rien, et puis peut être que ca fait effet sans charge vraiment lourde, regarde les élévations frontales (pr deltoide), pas besoin de prendre 50 kg pour que ca donne quelque chose.

mais sinon je pense qu'il y a un risque de blessure au niveau de l'épaule si on prend trop lourd,enfin comme je l'ai dis, c'est qu'une proposition de quelque chose que j'avais vu ailleurs :idiot:
MatS
 
Messages: 154
Inscription: 14/04/2010 22h14
Réputation: 0

Musculation haltères : comment prendre du dos en lageur ?

Messagepar Jean-bob le 16/04/2010 14h10

ça ressemble à ce que fait Dusan debout à la poulie . Voir son entrainement dos en vidéo sur le site ;)
MDG a écrit:mon petit poussin ouvre le bec
Jean-bob
 
Messages: 686
Inscription: 30/01/2010 21h50
Réputation: -5

Musculation haltères : comment prendre du dos en lageur ?

Messagepar Rémi G. le 16/04/2010 15h00

ça peut être utile pour ceux qui ont du mal a ressentir le travail du GD je pense :)
Avatar de l’utilisateur
Rémi G.
 
Messages: 978
Inscription: 08/08/2009 19h50
Réputation: 46

Musculation haltères : comment prendre du dos en lageur ?

Messagepar Fabrice SP le 01/08/2018 11h51

Avec juste un haltère, tu peux faire du pullover en travers en ne faisant que les deux tiers du mouvement (la partie basse).

Du coup, une séance pour le dos avec juste des haltères et un banc inclinable pourrait être :

- Rowing 1 bras : 4 séries
- Rowing 2 bras 45° allongé sur le banc : 3 séries
- Pullover en travers (partie basse) : 3 séries
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13760
Inscription: 15/05/2003 19h42
Réputation: 236

Musculation haltères : comment prendre du dos en lageur ?

Messagepar paranoia25 le 01/08/2018 17h15

Salut,

Alors dans ma logique à moi ;) pour travailler en largeur il faut cibler le grand dorsal. Donc j'aurais tendance au contraire à ne pas décrocher l'épaule au rowing un bras (car ça engage surtout trapèze et rhomboïde lors de l'adduction des omoplates et donc ça travaille l' "épaisseur") et à faire un mouvement bien circulaire avec l'humérus pour cibler au maximum le grand dorsal.
Donc dans ces conditions le mouvement de l'humérus se rapproche de celui du pull-over, avec ces différences :
- l'amplitude est évidemment plus faible (on démarre humérus à 90° avec le tronc)
- l'exo est polyarticulaire (peut-être mieux que le pull-over de ce côté : on peut plus forcer)
- la résistance est maximale en fin de mouvement, donc lorsque le muscle est raccourci (c'est donc peut être pas l'idéal par rapport au pull-over)

Je me plante ? Si oui où ça ?

Le seul argument que je verrais pour le décrochage d'épaule se serait l'étirement plus prononcé du grand dorsal. Mais est ce qu'il va vraiment en profiter vu que ce seront surtout les trapèzes et rhomboides qui vont se charger de remonter l'épaule avec les omoplates ? Et est ce que ce justement trapèzes et rhomboides ne vont pas être un facteur limitant (on va échouer parce qu'on n'arrive plus à remonter l'épaule) ?
paranoia25
 
Messages: 8
Inscription: 12/07/2016 20h55
Réputation: 0

Musculation haltères : comment prendre du dos en lageur ?

Messagepar tonio69 le 02/12/2018 10h43

Salut.
Chaque exo a son interet.
Faire du rowing un bras sans décrocher pour essayee d’isoler le grand dorsal,perso je vois pas l’intérêt et je doute que cela soit efficace et facile a faire.

Si ton objectif c’est la largeur,faut faire des tractions,voir du pull over poulie en serie longue si tu as du mal a sentir le dorsal et apprendre a le recruter.
Tractions partiel aussi c’est pas mal.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 12 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™