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guillaume71 : avis sur mon programme de musculation (force et volume)

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guillaume71 : avis sur mon programme de musculation (force et volume)

Messagepar guillaume71 le 15/04 20h44

Bonjour à tous,

Je suis activement le site ainsi que le forum de SP et je souhait tout d'abord dire un grand bravo à ceux qui s'en occupent.

J'ai pratiqué la méthode L. au poids de corps donc, pendant un an et demi, et c'est à cause de Mr L en particulier, je pense, que j'ai décidé de passer aux haltères depuis 3 mois.
Je me suis essayé à plusieurs chose et maintenant voilà l'entrainement que je fais 3 fois par semaine pour le haut du corps.
Je mesure 1m92 et pèse actuellement 88 kgs.
Je pratique le dégressif.

DC
1ère série 19@70+9@60+9@50
2ème série 15@70+6@60+7@50
3ème série 12@70+4@60+7@50

Le plus signifie, juste le temps de passer à l'autre charge, le repos est casi nul ( quelques secondes )

écartés
1ère série 23@21+18@16
2ème série 20@21+14@16
3ème série 18@21+12@16
4ème série 12@21+12@16

Pull over (là souvent je suis mort)
1ère série 10@37
2ère série 10@37
3ère série 10@37

Dips
1ère série 35@pdc
2ème série 38@pdc
3ème série 40@pdc

Tractions larges

une centaine en plusieurs séries de 10 à 20

Pour le bas je fais deux scéances de squat par semaine en dégressif sur 4 séries, comme le DC .


J'aimerais savoir ce que vous pensez de entrainement ?
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guillaume71 : avis sur mon programme de musculation (force et volume)

Messagepar Rudy le 15/04 20h47

Y'a rien qui va :-(

Que des pecs quoi.
Et que des tractions pour le dos, ca fait léger en comparaison quoi.

Tu as regardé les programmes du site pour t'en inspirer ?
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guillaume71 : avis sur mon programme de musculation (force et volume)

Messagepar guillaume71 le 15/04 21h03

Si j'ai regardé mais c'est souvent du split et par exemple si je souhaite progresser au DC faire une séance par semaine de DC ça fait léger nan ?
Et le programme full body pour débutant, c'est beaucoup d'éxos et si je veux me donner a fond sur chaque éxos c'est pas facile, surtout si je commence par les squats.

Que des pecs? le dc ça fait bien deltoïdes et triceps et pull over je boss aussi plus les triceps que les pecs nan?
Quant au dips je met les mains sur mon banc et les pieds en hauteur, ça me bosse plus les dorsaux que les triceps c'est normal?

Je devrais introduire quels éxos à ton avis?
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guillaume71 : avis sur mon programme de musculation (force et volume)

Messagepar Rudy le 15/04 21h28

Il y a un programme débutant ou tu peux faire deux fois la même séance dans la semaine en t'entrainant 3-4 fois par semaine.
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guillaume71 : avis sur mon programme de musculation (force et volume)

Messagepar guillaume71 le 16/04 09h42

d'accord, je vais m'essayer à cet entrainement, cependant que penses tu du dégressif ?
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guillaume71 : avis sur mon programme de musculation (force et volume)

Messagepar guillaume71 le 28/04 10h32

voila j'ai modifié mon entrainement mais toujours du full body

DC
1ère série 10@85+5@75+11@55
2ème série 6@85+4@75+6@55
3ème série 4@85+3@75+7@55

écartés
15a19kilos(deux altères de 19kilos)
15a19kilos
15a19kilos
15a19kilos

barre frond en super set avec rowing
12a27kilos 20a27
13a27kilos 14a27
11a27kilos 11a27
9a27kilos 11a27

rowing à un bras avec haltère
20a22 pour les deux bras
16a22 pour les deux bras
11a22 pour les deux bras

poulie en prise large en super set avec curl un bras sur banc incliné a 90°
10a25 kilos 7a 12kilos pour les deux bras en alterné une rep bras gauche une rep bras d
7a25 kilos 7a12kilos
7a25 kilos 7a12kilos
5a25 kilos 5a12kilos

abdos


Est ce que ça va un peu mieux là ? Ou vraiment un je suis obligé de faire un split??
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Messagepar Rudy le 29/04 15h47

C'est mieux mais l'ordre des exercices ne va toujours pas.
Plutôt cet ordre à faire : Pecs - Dos - Bras.
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Messagepar Art B le 29/04 18h50


Pourquoi forcément pecs avant le dos ?
Nowhere, No-one, Nothing.
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Messagepar guillaume71 le 30/04 12h14

D'accord merci pour tes conseils Rudy.
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Messagepar Rudy le 30/04 13h13

Y'a pas de forcément.
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