Prog super biceps integré au prog inter

[flanker]

Je suis sur le prog inter avec de bon resultat depuis janvier et pour casser la routine j'ai integré le prog super biseps et le cycle casabianca a mon prog:

Trois jours par semaine - Split

Lundi (dos, triceps, biceps) :

Traction à la poulie haute nuque : 4×15 60kg
Rowing à la poulie basse sur banc incliné: 4×12 60kg
Rowing à un bras avec haltère : 3×12 34kg

Curl incliné: 4x12 13kg
Traction supination: 4x12

Développé couché prise serrée : 4×12 58kg
Extension nuque 1 bras: 4×15 15kg

Mardi (cuisses, mollets, épaules) :

Squat sumo : 4×12 100kg
Hack squat: 4×12 94kg
Leg curl assis : 4×15 35kg
Sdt: 4×12 94kg
Mollets à la presse à cuisses : 4×15 100kg

Rowing assis à la machine coudes ouverts : 4×12 74kg
Elevation frontale sur banc incliné: 4x15
L-Fly assis à la poulie basse : 4×20 6kg

Vendredi (pectoraux, épaules, biceps) :

Développé couché cycle Marc Casabianca:
-5x5 87kg
-5x4 92kg
-5x3 97kg
-5x5 92kg
-5x4 97kg
-5x3 102kg
-Max 92kg
Écarté incliné : 3×12 26kg
Pull over en travers d’un banc : 3×20 24kg

Élévation latérale avec haltères : 4×15 15kg
Développé Arnold : 4×12 18kg

Curl incliné : 4×12 13kg
Curl allongé a la poulie basse : 4×12 34kg

J'attends vos critiques

[Jean-bob]

Moi je vois cycle Casabianca +2 fois les triceps par semaine . Dure ...

[flanker]

Non tu te trompe 2 x les biceps par semaine, relis bien

[Jean-bob]

Tu viens d'éditer ...

Merci de ne pas me prendre pour un con .

Ton programme reste merdique : 2x épaules + cycle Casabianca .

[Jérémy]

Tu changes de programme toutes les 2 semaines toi,non?

[flanker]

Je te prends pas pour un con, j'ai effectivement edité mais pour mettre les biceps en rouge, pour bien que tu les vois.
Non je ne change pas de prog toutes les semaines, je suis sur le prog inter depuis janvier.

[Jean-bob]

Merci de continuer

[flanker]

ca m'avance pas beaucoup

[Jean-bob]

Merci de me relire

[flanker]

Si tu as rien a m'apprendre va faire un tour ailleur et arrete de polluer mon post Merci

[Jean-bob]

Dis moi t'es con ou quoi ? Je viens de te répondre .. mon deuxième message sur ce post ..

[flanker]

De continuer quoi

[Jean-bob]

Ton programme reste merdique : 2x épaules + cycle Casabianca .

[flanker]

La je te comprends pas, 2x epaules c'est le prog inter du site et le cycle casabianca et là pour ameliorer mon dc (1RM a 115k).
Rudy le trouve pas mal sauf au niveau des elevations frontales le mardi qu'il suprimerait

[Jean-bob]

Ben je dis pareil .

[flanker]

Ton programme reste merdique : 2x épaules + cycle Casabianca .

NON tu dis pas pareil, depuis le debut tu t'emmerde a me repondre des conneries
Alors degage de mon post tu me fatigue
J'attends des critique constructive

[Anthony M.]

Si tu veux progresser au couché pourquoi tu prends pas le programme pour le développé couché ? Pareil pour les biceps il y a un programme spécifique, non ? Si ton programme intermédiaire te conviens pourquoi y apporter du changement ?

Tu veux jouer sur tous les tableau là c'est pas ce qu'il y a de mieux ... Fixe toi un objectif et tien le

Aprés c'est peut être au niveau des épaules ou sa risque de coincer, pour faire monter le couché

[Jean-bob]

J'espère que tu fais exprès de ne pas comprendre

[flanker]

Si tu veux progresser au couché pourquoi tu prends pas le programme pour le développé couché ? Pareil pour les biceps il y a un programme spécifique, non ? Si ton programme intermédiaire te conviens pourquoi y apporter du changement ?

Tu veux jouer sur tous les tableau là c'est pas ce qu'il y a de mieux ... Fixe toi un objectif et tien le

Aprés c'est peut être au niveau des épaules ou sa risque de coincer, pour faire monter le couché

Le prog inter me parait plus complet.
Pourquoi apporter du changement pour pas tomber ds la routine, je fais le prog inter depuis janvier, et j'essai d'apporter du nouveau ds mon prog.

[Anthony M.]

Routine en combien de temps ?

[flanker]

Si je suis la Techniques fondamentales d’organisation de l’entraînement (weider)
Le corps s’adapte rapidement à un programme d’entraînement. Cette technique spécifie de varier les exercices, le nombre de séries, de répétitions pour choquer le muscle et toujours stimuler de façon efficace l’hypertrophie musculaire.

[tonio69]

Oue mais si tu progresse faut pas changer.Si tu change trop souvent sa peut faire effet inverse.

[flanker]

je comprends tres bien merci Mais je change pas tres souvent et je n'aime pas tomber ds la monotonie.

[flanker]

Lundi 19/04/10 1er seance de mon prog inter modifié:

DC cycle Casabianca:
Traction à la poulie haute nuque : 4×15
Rowing à la poulie basse sur banc incliné: 4×12
Rowing à un bras avec haltère : 3×12

Curl incliné: 4x12
Traction supination: 4x12

Développé couché prise serrée : 4×12
Extension nuque 1 bras: 4×15

Tres bonne congestion, ca change et ca remotive

[Anthony M.]

t'arrive à défoncer tes bi après le dos ?

[flanker]

Je dirai oui
Mais attention grosse recup apres.
Mardi jambes mercredi rien et jeudi a nouveau biceps avec les pecs

[Anthony M.]

c'est le début alors

[flanker]

Le debut de la fin

Que veux tu dire

c'est pas plus dur que de faire les triceps apres les pecs, question d'envie et de motivation.

Aujourd'hui mardi 20/04/10

Squat sumo : 4×12
Hack squat: 4×12
Leg curl assis : 4×15
Sdt: 4×12
Mollets à la presse à cuisses : 4×15

Rowing assis à la machine coudes ouverts : 4×12
L-Fly assis à la poulie basse : 4×20

[Anthony M.]

ben pareil , les tri après les pecs c'est chaud , mais là ton objectif c'est les biceps apparemment et tu penses arrivé à te donner à fond après des tractions, 2 rowing ? surtout que tu en remet une couche avec des tractions pour les biceps

Enfin si tu t'en sors

Quand je dis que c'est le début c'est que tu dois pas encore forcer comme un malade quoi

[Gilles Boid]

enfin bon c'est pas l'idéal quoi comme répartition pecs tri et dos bi
pk ne pas faire bicpes triceps ensemble car crois moi avec des exos come les rowings t'as beau bien recruter les bi mangent pas mal aussi
faut que tu te mettes dans les meilleures conditions pour attaquer un muscle faut qu'il soit frais

[Anthony M.]

Surtout si c'est son objectif

[flanker]

Je suis bien d'accord avec vous, mais je dispose de 3 jours par semaine pour placer mon prog
ceci dit j'ai soumi mon prog a Rudy et ca n'a pas l'air de l'inquieter.
Peut etre cette dispo, vous parait mieux adapté,... c'est a voir

Lundi (cuisses, mollets, biceps) :

Squat sumo : 4×12 115kg
Hack squat: 4×12 109kg
Leg curl assis : 4×15 35kg
Sdt: 4×12 109kg
Mollets à la presse à cuisses : 4×15 100kg

Curl incliné: 4x12 14kg
Traction supination: 4x12

Mardi (dos,epaules, triceps) :

Traction à la poulie haute nuque : 4×15 60kg
Rowing à la poulie basse sur banc incliné: 4×12 60kg
Rowing à un bras avec haltère : 3×12 35kg

Rowing assis à la machine coudes ouverts : 4×12 74kg
L-Fly assis à la poulie basse : 4×20 7kg

Développé couché prise serrée : 4×12 68kg
Extension nuque 1 bras: 4×15 16kg

Jeudi (pectoraux, épaules, biceps) :

Développé couché cycle Marc Casabianca:
-5x5 87kg
-5x4 92kg
-5x3 97kg
-5x5 92kg
-5x4 97kg
-5x3 102kg
-Max 92kg
Écarté incliné : 3×12 27kg
Pull over en travers d’un banc : 3×20 32kg

Élévation latérale avec haltères : 4×15 16kg
Développé Arnold : 4×12 19kg

Curl incliné : 4×12 14kg
Curl allongé a la poulie basse : 4×12 34kg

Avez vous une autre repartition a proposer