Bonjour à tous je me présente, je fais 1m88 76 kg pour un taux de graisse d'approximativement 18%, je suis actuellement en prise de masse légère l'été arrive je veux pas de gros bide.
Vous trouverez mon plan diète à cette adresse :
https://spreadsheets.google.com/ccc?key ... y=CL7Z8KYG.
A savoir que le tableau du haut c'est pour le sport et le tableau du bas les jours de repos (cardio ou non).
Je prend 1 g de créatine par repas a peut près je ne dépasse pas la dose recommandée ainsi que des BCAA pré et post training.
Dite moi ce que vous en pensez !!
Ah oui je m'entraine 4 fois par semaine...