me revoila je vous développe ma diète qui aura peut être besoin de quelque modification selon vos avis
la Diète pour ma prise de masse :
8h00
-une gélule multivitaminé
- 30 gr de whey protéine
- 125 gr de céréale complète fitness
10 h :
6 blanc d’œufs 1 jaune
- une pomme
10h30 :
3 capsule de kré-alcaline
11h00 : entrainement
12h15 :
30 gr de whey
70 gr de sucre cassonade ( je fais avec ce que j'ai )
13h30 :
- 50 gr de riz + 2 jaune d'œuf récupérer des œufs du matin
protéine (saumon ,blanc de poulet , dinde, pour avoir 30 gr de protéine )
- légume vert
14h00 : un activia
15h30 :
- 2 tartine de pain
complet + salade mixte et 3 tranche de
jambon dégraissé
18h00 :
- 100gr de riz - légume vert(haricot vert ou brocoli )
- viande
- un vitalinéa 0 % de mg
21h00 :
-une boite de thon ou saumon
23h00 :
- 300 gr de fromage blanc + amande