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Messagepar vortex186 le 29/09 21h56

Je me donne toujours a fond pour ces pec mais y'a rien a faire sa gonfle pas :confused:
je les travaille pas trop et pas trop peu je fais 12 série , 4 développé incliné, 4 développé couché
et 4 écarte et encore des fois c'est même 3 série d'écarté , c'est le muscle ou j'essaye de poussé le plus possible et c'est toujours se muscle qui est a la traine :rolleyes:
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Messagepar bodynat59 le 30/09 02h55

Pour les pecs, je te conseille de faire quelques séries de poulie vis à vis en début de séance, style 3 séries de 15-20, histoire d'avoir un afflux de sang directement dans la partie faible, car tu dois tout prendre dans les épaules et triceps comme la plupart de ceux qui sont avantagés pour ces deux groupes musculaires.
J'ai conseillé de faire cela à 1collégue et ça fonctionne plutôt pas mal.
exo 1 : poulie vis à vis 3 séries de 15-20
exo 2 : DC en pyramide 6 séries
exo 3 : Incliné ou écartés 4 séries de 10
exo 4 : Pullovers 3 séries de 15
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Messagepar xot le 30/09 05h09

moi je fais une seule série d'écartés à la machine dans le cadre de mon échauffement
environ une 20aine de reps en execution lente en me concentrant sur la contraction,

ça suffit pour bien les sentir avant d'attaquer le premier exo
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Messagepar Gilles Boid le 30/09 13h29

maurizio inspire toi du programme super pecs ;)
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Messagepar bastien402 le 30/09 16h48

je suis sur le prog super pec depuis bientot 2 mois et je vois deja la difference :D
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Messagepar Gringalet le 30/09 18h24

Let's go séries de 100 au cross over a la poulie je viens d' en faire deux ça brule bien ;)
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Messagepar vortex186 le 01/10 12h00

bodynat59 a écrit:Pour les pecs, je te conseille de faire quelques séries de poulie vis à vis en début de séance, style 3 séries de 15-20, histoire d'avoir un afflux de sang directement dans la partie faible, car tu dois tout prendre dans les épaules et triceps comme la plupart de ceux qui sont avantagés pour ces deux groupes musculaires.
J'ai conseillé de faire cela à 1collégue et ça fonctionne plutôt pas mal.
exo 1 : poulie vis à vis 3 séries de 15-20
exo 2 : DC en pyramide 6 séries
exo 3 : Incliné ou écartés 4 séries de 10
exo 4 : Pullovers 3 séries de 15



je crois que je prend tout dans les épaules :confused: mais il faut commencé par un exo de finition ? :ill:

en léger alors non ?

pour le deuxième exercice donc en montant les poids et diminuant les reps , mais après ça fais beaucoup de série en tout non ?
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Messagepar Jordy P. le 01/10 12h15

il dit en léger oui juste pour congestionner quoi
surtout pas de DI si tu choppes tout dans les épaules !
faut voir aussi la technique si tu ressors bien ta cage , si tu resserres tes omoplates et donc mets les épaules en "arrière"
Kensei'
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Messagepar vortex186 le 01/10 12h26

donc l'incliné a la machine convergente je peux oublié, j'avais de bonne sensation contrairement au développé barre :s

sinon j'ai pensé faire comme ça :

Jeudi :

-Développé couché avec haltères 5x en pyramide
- Dips prise large buste penché 4x a l'echec
- Écarté à la poulie vis à vis haute 3x 15

dimanche :

- Développé incliné convergente 5x 90 kg ( contrairement a la barre ou je prend 70 a 75 kg) et au moins je les sens , et d'ailleur je sens moins mes épaules qu'avec des haltère sur banc incliné, je développe en prise neutre .

-Ecarté couché 4x petite question est ce que je dois descendre a fond pour étirer les pec ? ou il y'a un limite ou s'arreter ?

Pull over 3 x : un exo que j'ai souvent laissé de coté mais que j'ai envie d'ajouté dans le programme parce que j'ai une petite cage .
Dernière édition par vortex186 le 01/10 13h17, édité 2 fois.
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Messagepar Jordy P. le 01/10 12h34

aux écartés la limite c'est quand tu sens que l'épaule commence a s'étirer faut mieux s'arrèter avant
est ce que tu arrives a congestionner des pec au moins ? :idiot:
sinon tu devrais lire la méthode delavier ca t'aiderais je pense
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Messagepar vortex186 le 01/10 12h44

ok pour les écartés , parce que les épaules doivent intervenir aussi c'est pour ça que je me posais la question .

Sinon mes pecs sont toujours bien rouge quand j'ai fini ma séance et bien congestionné c'est pas un soucis de congestions ,j'ai des bonne courbature le lendemain et donc je prend le repos qui faut aussi et je comprend pas enfin , je vais aller voir la méthode que tu me dit la

je viens d'aller voir enfaite c'est un livre (jpensais que c'était un article :idiot: ) , donc je serai pas le lire tout de suite :rolleyes:
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Messagepar John51 le 05/11 20h26

J'aime beaucoup tes dorsaux de face :p
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Messagepar Rudy le 05/11 20h35

Ca prend ! :cool:
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Messagepar vortex186 le 06/11 10h40

Mercii :)
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Messagepar Anthony M. le 06/11 12h12

viewtopic.php?f=8&t=11207&hilit=machine+à+muscle&start=320

"Machine à muscle" moi je veux bien faire la compéte !


Tu te rappels :idiot: :D

Bonne évolution sur les photos sinon ;)
Ad infinitum
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Messagepar vortex186 le 06/11 18h31

thanks =)
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Messagepar vortex186 le 03/12 21h52

Quelques photos de mon évolutions depuis 2 ans

Image 19 Janvier 2010
Image 16 Avril 2010
Image 29 Avril 2010
Image 20 Juillet 2010
Image 23 Juillet 2011
Image 3 Décembre 2011
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