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Dimitri Bonnay : Force Training Log

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Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Dimitri Bonnay le 06/12 11h18

entrainement du 06/12/10 :

DC :8x120kg +12x140kg +10x140kg +
DCsc :3x5@125kg
dips (pdc de 122.4) :lesté de 15kg :7+4
tirage poulie :3x10@40kg
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Messagepar Dimitri Bonnay le 07/12 11h07

entraienement assistance épaules du 07/12/10 :

elevation latérale :10x10kg +4x10@14kg
elevation frontale :4x10@14kg
elevation latérale penchée :4x10@10kg
L-fly :4x10@5kg
biceps==>
marteau :10x12kg +10@16kg+10x18kg +7x18kg
barre z prise classique :10x30kg+10x35kg+2x10@40kg
barre z prise inversée :10x30kg +10x25kg +10x25kg
Dimitri Bonnay
 
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Messagepar Dimitri Bonnay le 12/12 20h29

entrainement du 11/12/10:

DC :8x160kg +3x180kg +4x170kg +5x150kg stato +4x150kg stato
DIS :7x120kg +6x125kg
dips :19
traction:5
abdos
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Messagepar Dimitri Bonnay le 21/12 21h10

entrainement du 21/12/10:

DC :5x160kg +2x170kg +avec combi :3x200kg +1x220kg +1x220kg+1x225kg
DIS :8x120kg +5x130kg
dips :19
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Messagepar Dimitri Bonnay le 21/12 21h13

entrainement du 21/12/10:

DC :5x150kg+7x170kg!+5x170kg+8x160kg
DIS :5x130kg +7x130kg
dips :18

dev militaire (machine):10x45kg +10x50kg+10x50kg
elevation laterale poulie :2x10@15kg +10x20kg
lfly :2x15@10kg+6x10kg
abdos
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Messagepar mymybodyman le 22/12 06h25

bien le couché :eek:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Philippe Billoir le 22/12 16h54

trop de la balle gros!magnifique le 7x170kgs!
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
Philippe Billoir
 
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Messagepar Dimitri Bonnay le 22/12 18h53

merci mais pas fait expres :rolleyes:
Dimitri Bonnay
 
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Messagepar Pousseur de Fontes le 23/12 11h45

salut dimitry

tres fort !
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
Pousseur de Fontes
 
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Messagepar Dimitri Bonnay le 29/12 23h02

entrainement du 27/12/2010 :

DC :12x140kg +9x140kg +DCs :4x125kg +2x5@120kg
DIS :4x130kg +5x125kg
dips lesté 15kg:9

dev milit machine :10x50kg +10x55kg+10x50kg
elevation penché :3x10@10kg
traction 5+5

abdos
Dimitri Bonnay
 
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Messagepar Dimitri Bonnay le 29/12 23h04

Pousseur de Fontes a écrit:salut dimitry

tres fort !

merci
Dimitri Bonnay
 
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Messagepar Dimitri Bonnay le 04/01 17h40

entrainement du 03/01/11:

DC :12x140kg +9x145kg +DCs :3x5@125kg
dips lesté 10kg:12
Dimitri Bonnay
 
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Messagepar Dimitri Bonnay le 08/01 17h43

entrainement du 07/01/11 :

DC :12x150kg +4x180kg +5x170kg +4x160kg stato +5x150kg stato
DIS :4x130kg +5x120kg
dips :15
traction :5+4
Dimitri Bonnay
 
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Messagepar Dimitri Bonnay le 11/01 15h52

entrainement du 11/01/11:

DC :8x120kg+14x140kg +10x145kg +DCsc :3x5@130kg
dips lesté 15kg:9
+biceps

la dernière fois que j'ai fait ça....le weekd je mettais 200....C BON pour mon titre!!!! :lol: :lol: :cool:
Dimitri Bonnay
 
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Messagepar Philippe Billoir le 12/01 20h55

je croise les doights!
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
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Messagepar Dimitri Bonnay le 17/01 18h53

compétition du 16/01/11 :

echauffement : 1x150kg +3x170kg +3x200kg
plateau :225kg +235kg +240kg (essais)
Dimitri Bonnay
 
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Messagepar morgan56 le 17/01 19h56

ouaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaah !
morgan56
 
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Messagepar Chris J. le 18/01 21h52

énorme, bravo
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Dimitri Bonnay le 19/01 09h18

merci
Dimitri Bonnay
 
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Messagepar bodyman35 le 19/01 11h44

felicitation mec!!!!!!! :cool:
enorme !!!!!!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Philippe Billoir le 19/01 19h08

normal et sa encore monter :super_lol:
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
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Messagepar Dimitri Bonnay le 19/01 21h05

j'ai la chance de m'entrainer avec le meilleur... ;) :cool:
Dimitri Bonnay
 
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Messagepar Philippe Billoir le 20/01 16h50

:super_lol:
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
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Messagepar Dimitri Bonnay le 22/01 19h37

entrainement du 22/1/11:

DC :10x150kg+4x180kg+5x170kg+2x5@150kg stato
DIS :2x5@120kg
dips :10
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Messagepar Dimitri Bonnay le 31/01 21h18

entrainement du 28/1/11:

DC :10x150kg+4x180kg+4x170kg+2x5@150kg stato
DIS :2x7@120kg
dips :10
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Messagepar Dimitri Bonnay le 31/01 21h21

entrainement du 31/01/11:

DC :14x140kg +8x145kg +DCSc :5x5@130kg
4 series de poulie triceps
4 series de squat
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Messagepar Dimitri Bonnay le 03/02 18h11

entrainement du 3/02/11:

5 serie sdt
tirage dos :10x80kg+ 10x90kg +2x10@100kg +10x90kg
rowing :10x55kg +10x65kg +8x65kg +6x65kg
trapeze : 4x10@65kg
4 serie de biceps
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Messagepar Dimitri Bonnay le 08/02 18h37

entrainement du 04/02/11:

DC :10x150kg +3x180kg +4x170kg +2x5@150kg stato
dips :10
dev militaire epaule :4 series
traction 5
20min velo
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Messagepar Dimitri Bonnay le 08/02 18h39

entrainement du 07/02/11:

DC :10x140kg +8x145kg +DCSc :4x130kg+5x125kg +5x120kg
5 series de squat
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Messagepar Ludo M. le 08/02 18h49

tu fais les inter le 12 ?
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Messagepar Dimitri Bonnay le 10/02 18h46



non je ne serais pas la, je bosse tout le weekd. mais ça m'aurais plus de les faire....
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Messagepar Dimitri Bonnay le 10/02 18h54

entrainement du 09/02/11:

dev mil halt: 12x12kg +12x16kg +12x22kg +8x28kg +7x28kg +6x28kg
elevation laterale :10x12kg +3x10@14kg

tirage dos :10x100kg +10x120kg +8x130kg +8x120kg +8x110kg
rowing :10x60kg +8x70kg +8x65kg +8x60kg
trapeze 4 séries

abdos lombaires
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Messagepar Dimitri Bonnay le 14/02 21h18

entrainement du 12/02/2011:

DC: 12x150kg +4x180kg +5x170kg +2x5@150kg stato
DI :2x8@100kg
dips :12
4 series biceps
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Messagepar Dimitri Bonnay le 14/02 21h21

entrainement du 14/02/2011 :

DC :8x140kg +5x160kg +3x170kg +dcs :2x8@130kg
dips: lesté de 10kg :12
lesté de 15kg :9

5 serie de squat
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Messagepar Dimitri Bonnay le 16/02 19h22

"entrainement" du 16/02/11:

sdt :4 series
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Messagepar Dimitri Bonnay le 21/02 10h56

entrainement du 18/02/11:

DC:10x150kg +3x180kg +5x170kg +5+4@150kg stato
DI :2x10@100kg
dips:19

traction :4+4+4
tirage dos :10x120kg +8x140kg +8x120kg +10x110kg
rowing :10x60kg +8x70kg +8x70kg +8x65kg

5 séries biceps de curl machine

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------entrainement du 21/02/11:

DC:10x140kg +8x160kg +3x170kg
DCs: 2x8@130kg
dips lesté 10kg :7
dips: 6
biceps marteau :10x12kg +10x14kg +2x8@16kg
curl machine :4séries @30kg
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Messagepar Dimitri Bonnay le 25/02 11h08

entraniment du 24/02/11:

tirage dos :10x100kg +10x110kg +2x8@120kg
rowing :4x10@60kg
trapeze :10x20kg +10x25kg +2x10@27.5kg

elevation latérale poulie :4x10@10kg
elevation latérale penché poulie :4x10@5kg

entrainement du 25/02/11 :
DC:8x150kg +3x180kg+ 3x5@140kg stato
dips:15
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Messagepar Dimitri Bonnay le 01/03 08h53

entrainement du 28/02/11 :
pdc:122.2kg

DC :10x140kg +8x160kg +5x170kg +2x8@130kg en serré
dips :lesté 15kg :9
lesté 10kg :10

biceps 4séries marteau +4series curl barre z
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Messagepar Dimitri Bonnay le 02/03 19h32

entrainement du 02/03/11:

traction :3x3
tirage pouli haute 1bras:10x15kg +10x20kg +2x8@25kg
tirage macine a poids assis:10x40kg +10x60kg +3x10@80kg
trapèze barre:10x20kg +10x25kg +10x30kg +2x6@40kg

elevation latérale penchée :3 series de 10 a l'elastique
l-fly:3 serie de 15 a l'elastique
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Messagepar Dimitri Bonnay le 07/03 20h08

entrainement du 04/03/11:

DC: 10x150kg +4x180kg +2x190kg +5x170kg +2x5@150 stato
DI :10x100kg +10x110kg
dips :20
triceps poulie 4 serie

entrainement du 7/03/11 :

DC: 13x140kg +8x160kg+5x170kg +7x130kg serré+8x120kg serré
dips :20+14
4 serie biceps marteau
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