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Dimitri Bonnay : Force Training Log

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Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Dimitri Bonnay le 11/03 20h53

entrainement du 11/03/2011 :

DC: 10x150kg +2x3@190kg +2x5@150 stato
DI :2x10@110kg
dips :20
traction :4+3+4+2
l-fly 4 serie 15 a l'elastique
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Messagepar Dimitri Bonnay le 28/03 19h29

entrainement du 24/03/2011 :

DC: 10x150kg +2x190kg +3x170 kg
l-fly 4 serie 15 a l'elastique
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Messagepar Dimitri Bonnay le 28/03 19h31

entrainement du 28/03/2011 :

DC: 5x150kg +30x100kg +19x100kg
dips :19
dev militaire :2x10@20kg+10x40kg +10x30kg
4serie triceps poulie haute
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Messagepar Dimitri Bonnay le 05/04 08h40

entrainement du 04/04/2011 :

DC: 10x150kg +22x100kg +sérré :10x120kg+ 6x120kg
dips :15
squat :4 series pour la technique
4serie triceps poulie haute
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Messagepar Dimitri Bonnay le 11/04 08h52

entrainement du 08/04/2011 :

DC :10x150kg +5x170kg +1x190kg +5x170kg +2x5@140kg stato
DI :2x8@110kg
dips :15
lfly :4x10 elastique
sauna
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Messagepar Raw le 11/04 10h46

Slt dimitri
Tu commences souvent t séance de couche par un 10 a 150. C au taquet a ça ou c juste pour bien se chauffer?
Raw
 
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Messagepar Dimitri Bonnay le 12/04 17h21



j'y suis presque, derriere il doit en rester 2 ou 3 maxi donc j'arrete a 10 car je voudrais voir si j'arrive a augmenter le nombre de reps sur les séries lourdes qui suivent.Si ça ne bouge pas je recommencerais a les faire au taquet.

;) :cool:
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Messagepar Dimitri Bonnay le 12/04 17h23

entrainement du 11/04/2011:

DC: 5x160kg +27x100kg +14x120kg +en sérré 5x130kg +8x120kg
Dips lesté a 15kg :9+6
squat 4 séries pour la technique
triceps poulie :4x10@30kg
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Messagepar Ludo M. le 12/04 18h50

j ai mal aux pecs et aux triceps rien qu en lisant tes séances !!
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Messagepar Dimitri Bonnay le 14/04 18h53



pourtant mes séances ont bien diminué depuis le tps que je fais de la force :D :cool: et un peu plus en ce moment car j'ai pas mal de taf.
Dimitri Bonnay
 
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Messagepar Ludo M. le 14/04 21h46

mais ça reste bien lourd ! :cool:
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Messagepar Raw le 15/04 07h31

Tu bosses dans quoi dim?
Raw
 
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Messagepar Dimitri Bonnay le 18/04 19h14


je suis électromécanicien en usine...
Dernière édition par Dimitri Bonnay le 18/04 20h54, édité 1 fois.
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Messagepar Dimitri Bonnay le 18/04 19h17

entrainement du 15/04/11 :

DC :10x150kg +3x5@170kg +2x5@150kg
DI :2x8@110kg
dips :19
traction :4+4
biceps 4 séries légère
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Messagepar Dimitri Bonnay le 18/04 19h21

entrainement du 18/04/11 :

DC:5x150 kg+7x170kg +9x160kg
DC sérré :7x140kg +5x145kg +4x140kg
dips lesté 10kg :10+9
1ère séance de squat: 10x20kg +10x50kg +10x70kg +5x100kg +10x70kg
abdos
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Messagepar Ludo M. le 18/04 22h00

Dimitri Bonnay a écrit:1ère séance de squat: 10x20kg +10x50kg +10x70kg +5x100kg +10x70kg

enfin des chiffres humains dans ton log :lol:
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Messagepar Dimitri Bonnay le 19/04 17h00

Ludo M. a écrit:
Dimitri Bonnay a écrit:1ère séance de squat: 10x20kg +10x50kg +10x70kg +5x100kg +10x70kg

enfin des chiffres humains dans ton log :lol:

ba ouai faut bien commencer!! ;)
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Messagepar Dimitri Bonnay le 20/04 18h29

entrainement du 20/04/11 :

SDT :10x70kg +5x120kg +3x150kg +1x170kg
tirage dos poulie :10x60kg +10x70kg +10x80kg +7x80kg
rowing :10x40kg +3x10@50kg
biceps
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Messagepar Dimitri Bonnay le 25/04 19h31

entrainement du 22/04/11 :

DC :10x150kg + 5+4+3@180kg +stato :4x150kg +4x140kg
DI :2x8@110kg
dips :21
L-fly 3 séries
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Messagepar Dimitri Bonnay le 29/04 20h38

entrainement du 29/04/11 :

DC :10x150kg +3x5@170kg +2x@150kg
DI :2x8@110kg
dips :14
lfly 2 series a l'elastique
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Messagepar Dimitri Bonnay le 05/05 09h48

entrainement du 02/05/11:

DC :10x150kg +7x170kg +8x160kg
DC sérré :5x145kg +5x140kg +5x135kg
Dimitri Bonnay
 
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Messagepar Dimitri Bonnay le 10/05 18h49

entrainement du 10/05/11:

DC :10x150kg +7x170kg +3x180kg
DC sérré :5x140kg +5x130kg
4 série de biceps
sauna
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Messagepar Dimitri Bonnay le 08/06 21h06

entrainement du 07/06/11 : de retour de blessure

DC :10x150kg +4x170kg +4x160kg +5x150kg
dips :19+12
triceps poulie 2x4 series

une petite douleur encore mais ça devrait aller....
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Messagepar morgan56 le 09/06 00h07

c'était quoi ?
morgan56
 
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Messagepar Dimitri Bonnay le 16/06 18h07



je sais pas ...j'ai pas était chez le medecin....une grosse douleur à l'epaule type claquage ou élongation
Dimitri Bonnay
 
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Messagepar Dimitri Bonnay le 16/06 18h07

entrainement du 13/06/11 :

DC :9x150kg +5x170kg +6x160kg +sérré :5x130kg +5x125kg +6x120kg
dev militaire :2x10@20kg +10x25kg +10x30kg
rowing :10x45kg +10x50kg +10x55kg +10x60kg
triceps poulie 4séries de 10


entrainement du 15/06/11 :

squat :
barre au dessus de la tete :3x10
squat :10x20kg +2x10@50kg +10x70kg
squat avant :3x10@20kg
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Messagepar Dimitri Bonnay le 20/06 10h18

entrainement du 17/06/2011:

DC :5x150kg +combi :3x170kg +3x200kg +3x5@220kg (ep 12) +2x3@220kg (ep 8)
biceps
marteau 4series @10
press supination 4series @10
press pronation 4series @10
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Messagepar Dimitri Bonnay le 30/06 08h40

entrainement du 24/06/11:

DC :5x150kg +combi :3x170kg +3x200kg +2x5@220kg (ep8)+2x220kg(ep8)
rowing :10x30kg +3x10@40kg
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
entrainement du 27/06/2011:

DC pieds/bancs : 10x120kg +2x10@140kg +sérré :3x5@120kg
dev.mil.: 10x20kg +2x10@30kg +10x40kg
triceps poulie 5 series de 10

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
entrainement du 29/06/2011 :

squat barre au dessus 3x10
squat :10x40kg +10x50kg +5x80kg +3x100kg +5x80kg
squat avant :3x5@30kg

tirage haut :15x60kg +12x80kg +10x100kg +2x10@110kg
tirage bas :10x60kg +3x10@80kg
trapèze :10x60 +10x70 +10x80 +10x85
Dernière édition par Dimitri Bonnay le 15/11 22h35, édité 1 fois.
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Messagepar Dimitri Bonnay le 02/07 17h32

entrainement du 01/07/2011 :

DC :5x150kg +5x170kg +2x190kg +3x180kg +4x170kg
biceps : 4serie marteau
4 serie press
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Messagepar Dimitri Bonnay le 15/10 20h50

4 semaines d'entrainement de reprise apres dechirure du pec et tendinite aux insertions

entrainement du 10/10/11 :

DC :2x5@150kg +3x5@160kg
dev militaire :2x10@20kg +2x10@30kg
triceps poulie haute 4 series

-------------------------------------------------------------------------------------------
entrainement du 12/10/11 :

squat :5x120kg +3x130 kg +2x150kg +2x160kg +2x150kg +2x5@130kg
-------------------------------------------------------------------------------------------

entrainement du 14/10/11 :

DC :5x150kg +3x170kg +3x190kg +3x200kg''+4x180kg +stato 2x5@120kg
soulevé de terre :5x120kg +3x150kg +2x180kg +3x150kg
Dernière édition par Dimitri Bonnay le 15/11 22h36, édité 1 fois.
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Messagepar morgan56 le 16/10 12h53

bonne reprise !
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Messagepar Dimitri Bonnay le 16/10 18h36

ba j'ai repris depuis debut septembre et ça été raide apres 2mois 1/2 d'arret
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Messagepar Dimitri Bonnay le 18/10 17h52

entrainement du 17/10/11 :

DC :5x155kg +3x5@165kg +dcs :5x120kg+ 5x130kg
rowing poulie 3series
dev militaire 3 series
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Messagepar morgan56 le 18/10 21h36

je confirme,tres bonne reprise ,sacrées barres.
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Messagepar Dimitri Bonnay le 20/10 16h59


merci
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Messagepar Dimitri Bonnay le 20/10 17h02

entrainement du 19/10/2011:

SDT :3x150kg +2x170kg +2x5@150kg +3x150kg
rowing poulie 4 series
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Messagepar Dimitri Bonnay le 26/10 09h55

entrainement du 24/10/11:

DC :2x5@170kg +8x170kg +dcs :8x130kg +4x140kg
Dev M.:10x20kg +2x10@30kg
rowing poulie :3 series
triceps poulie haute 4 serie
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Messagepar morgan56 le 26/10 16h35

8x170 kg :eek:
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Messagepar Dimitri Bonnay le 02/11 19h01

entarinement du 28/10/11 :

DC :3x170kg +3x190kg +3x200kg'' +1x200kg' +stato :2x5@130kg
squat :5x100kg +5x120kg +3x140kg +2x160kg +3x150kg

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

entrainement du 31/10/11 :
DC :6+2x5@170kg +dcs :2x5@130kg
4 series triceps poulie
Dernière édition par Dimitri Bonnay le 15/11 22h37, édité 1 fois.
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Messagepar Dimitri Bonnay le 08/11 21h58

entrainement du 7/11/11:

Dc combi: 3x170kg +3x200kg +3x220kg (ep8) +3x220kg (ep5) +3x220kg (ep4)

3 series dev militaire
3 series triceps poulie
3 seried biceps poulie
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