par Dimitri Bonnay le 30/06/2011 09h40
entrainement du 24/06/11:
DC :5x150kg +combi :3x170kg +3x200kg +2x5@220kg (ep8)+2x220kg(ep8)
rowing :10x30kg +3x10@40kg
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entrainement du 27/06/2011:
DC pieds/bancs : 10x120kg +2x10@140kg +sérré :3x5@120kg
dev.mil.: 10x20kg +2x10@30kg +10x40kg
triceps poulie 5 series de 10
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entrainement du 29/06/2011 :
squat barre au dessus 3x10
squat :10x40kg +10x50kg +5x80kg +3x100kg +5x80kg
squat avant :3x5@30kg
tirage haut :15x60kg +12x80kg +10x100kg +2x10@110kg
tirage bas :10x60kg +3x10@80kg
trapèze :10x60 +10x70 +10x80 +10x85
Dernière édition par
Dimitri Bonnay le 15/11/2011 23h35, édité 1 fois.