A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Dimitri Bonnay le 11/03/2011 21h53

entrainement du 11/03/2011 :

DC: 10x150kg +2x3@190kg +2x5@150 stato
DI :2x10@110kg
dips :20
traction :4+3+4+2
l-fly 4 serie 15 a l'elastique
Dimitri Bonnay
 
Messages: 185
Inscription: 17/04/2010 17h10
Réputation: 0


Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Dimitri Bonnay le 28/03/2011 20h29

entrainement du 24/03/2011 :

DC: 10x150kg +2x190kg +3x170 kg
l-fly 4 serie 15 a l'elastique
Dimitri Bonnay
 
Messages: 185
Inscription: 17/04/2010 17h10
Réputation: 0

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Dimitri Bonnay le 28/03/2011 20h31

entrainement du 28/03/2011 :

DC: 5x150kg +30x100kg +19x100kg
dips :19
dev militaire :2x10@20kg+10x40kg +10x30kg
4serie triceps poulie haute
Dimitri Bonnay
 
Messages: 185
Inscription: 17/04/2010 17h10
Réputation: 0

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Dimitri Bonnay le 05/04/2011 09h40

entrainement du 04/04/2011 :

DC: 10x150kg +22x100kg +sérré :10x120kg+ 6x120kg
dips :15
squat :4 series pour la technique
4serie triceps poulie haute
Dimitri Bonnay
 
Messages: 185
Inscription: 17/04/2010 17h10
Réputation: 0

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Dimitri Bonnay le 11/04/2011 09h52

entrainement du 08/04/2011 :

DC :10x150kg +5x170kg +1x190kg +5x170kg +2x5@140kg stato
DI :2x8@110kg
dips :15
lfly :4x10 elastique
sauna
Dimitri Bonnay
 
Messages: 185
Inscription: 17/04/2010 17h10
Réputation: 0

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Raw le 11/04/2011 11h46

Slt dimitri
Tu commences souvent t séance de couche par un 10 a 150. C au taquet a ça ou c juste pour bien se chauffer?
Raw
 
Messages: 818
Inscription: 21/05/2008 00h29
Réputation: 15

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Dimitri Bonnay le 12/04/2011 18h21



j'y suis presque, derriere il doit en rester 2 ou 3 maxi donc j'arrete a 10 car je voudrais voir si j'arrive a augmenter le nombre de reps sur les séries lourdes qui suivent.Si ça ne bouge pas je recommencerais a les faire au taquet.

;) :cool:
Dimitri Bonnay
 
Messages: 185
Inscription: 17/04/2010 17h10
Réputation: 0

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Dimitri Bonnay le 12/04/2011 18h23

entrainement du 11/04/2011:

DC: 5x160kg +27x100kg +14x120kg +en sérré 5x130kg +8x120kg
Dips lesté a 15kg :9+6
squat 4 séries pour la technique
triceps poulie :4x10@30kg
Dimitri Bonnay
 
Messages: 185
Inscription: 17/04/2010 17h10
Réputation: 0

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Ludo M. le 12/04/2011 19h50

j ai mal aux pecs et aux triceps rien qu en lisant tes séances !!
Avatar de l’utilisateur
Ludo M.
 
Messages: 723
Inscription: 27/09/2006 23h25
Réputation: 44

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Dimitri Bonnay le 14/04/2011 19h53



pourtant mes séances ont bien diminué depuis le tps que je fais de la force :D :cool: et un peu plus en ce moment car j'ai pas mal de taf.
Dimitri Bonnay
 
Messages: 185
Inscription: 17/04/2010 17h10
Réputation: 0

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Ludo M. le 14/04/2011 22h46

mais ça reste bien lourd ! :cool:
Avatar de l’utilisateur
Ludo M.
 
Messages: 723
Inscription: 27/09/2006 23h25
Réputation: 44

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Raw le 15/04/2011 08h31

Tu bosses dans quoi dim?
Raw
 
Messages: 818
Inscription: 21/05/2008 00h29
Réputation: 15

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Dimitri Bonnay le 18/04/2011 20h14


je suis électromécanicien en usine...
Dernière édition par Dimitri Bonnay le 18/04/2011 21h54, édité 1 fois.
Dimitri Bonnay
 
Messages: 185
Inscription: 17/04/2010 17h10
Réputation: 0

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Dimitri Bonnay le 18/04/2011 20h17

entrainement du 15/04/11 :

DC :10x150kg +3x5@170kg +2x5@150kg
DI :2x8@110kg
dips :19
traction :4+4
biceps 4 séries légère
Dimitri Bonnay
 
Messages: 185
Inscription: 17/04/2010 17h10
Réputation: 0

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Dimitri Bonnay le 18/04/2011 20h21

entrainement du 18/04/11 :

DC:5x150 kg+7x170kg +9x160kg
DC sérré :7x140kg +5x145kg +4x140kg
dips lesté 10kg :10+9
1ère séance de squat: 10x20kg +10x50kg +10x70kg +5x100kg +10x70kg
abdos
Dimitri Bonnay
 
Messages: 185
Inscription: 17/04/2010 17h10
Réputation: 0

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Ludo M. le 18/04/2011 23h00

Dimitri Bonnay a écrit:1ère séance de squat: 10x20kg +10x50kg +10x70kg +5x100kg +10x70kg

enfin des chiffres humains dans ton log :lol:
Avatar de l’utilisateur
Ludo M.
 
Messages: 723
Inscription: 27/09/2006 23h25
Réputation: 44

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Dimitri Bonnay le 19/04/2011 18h00

Ludo M. a écrit:
Dimitri Bonnay a écrit:1ère séance de squat: 10x20kg +10x50kg +10x70kg +5x100kg +10x70kg

enfin des chiffres humains dans ton log :lol:

ba ouai faut bien commencer!! ;)
Dimitri Bonnay
 
Messages: 185
Inscription: 17/04/2010 17h10
Réputation: 0

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Dimitri Bonnay le 20/04/2011 19h29

entrainement du 20/04/11 :

SDT :10x70kg +5x120kg +3x150kg +1x170kg
tirage dos poulie :10x60kg +10x70kg +10x80kg +7x80kg
rowing :10x40kg +3x10@50kg
biceps
Dimitri Bonnay
 
Messages: 185
Inscription: 17/04/2010 17h10
Réputation: 0

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Dimitri Bonnay le 25/04/2011 20h31

entrainement du 22/04/11 :

DC :10x150kg + 5+4+3@180kg +stato :4x150kg +4x140kg
DI :2x8@110kg
dips :21
L-fly 3 séries
Dimitri Bonnay
 
Messages: 185
Inscription: 17/04/2010 17h10
Réputation: 0

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Dimitri Bonnay le 29/04/2011 21h38

entrainement du 29/04/11 :

DC :10x150kg +3x5@170kg +2x@150kg
DI :2x8@110kg
dips :14
lfly 2 series a l'elastique
Dimitri Bonnay
 
Messages: 185
Inscription: 17/04/2010 17h10
Réputation: 0

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Dimitri Bonnay le 05/05/2011 10h48

entrainement du 02/05/11:

DC :10x150kg +7x170kg +8x160kg
DC sérré :5x145kg +5x140kg +5x135kg
Dimitri Bonnay
 
Messages: 185
Inscription: 17/04/2010 17h10
Réputation: 0

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Dimitri Bonnay le 10/05/2011 19h49

entrainement du 10/05/11:

DC :10x150kg +7x170kg +3x180kg
DC sérré :5x140kg +5x130kg
4 série de biceps
sauna
Dimitri Bonnay
 
Messages: 185
Inscription: 17/04/2010 17h10
Réputation: 0

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Dimitri Bonnay le 08/06/2011 22h06

entrainement du 07/06/11 : de retour de blessure

DC :10x150kg +4x170kg +4x160kg +5x150kg
dips :19+12
triceps poulie 2x4 series

une petite douleur encore mais ça devrait aller....
Dimitri Bonnay
 
Messages: 185
Inscription: 17/04/2010 17h10
Réputation: 0

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 09/06/2011 01h07

c'était quoi ?
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Dimitri Bonnay le 16/06/2011 19h07



je sais pas ...j'ai pas était chez le medecin....une grosse douleur à l'epaule type claquage ou élongation
Dimitri Bonnay
 
Messages: 185
Inscription: 17/04/2010 17h10
Réputation: 0

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Dimitri Bonnay le 16/06/2011 19h07

entrainement du 13/06/11 :

DC :9x150kg +5x170kg +6x160kg +sérré :5x130kg +5x125kg +6x120kg
dev militaire :2x10@20kg +10x25kg +10x30kg
rowing :10x45kg +10x50kg +10x55kg +10x60kg
triceps poulie 4séries de 10


entrainement du 15/06/11 :

squat :
barre au dessus de la tete :3x10
squat :10x20kg +2x10@50kg +10x70kg
squat avant :3x10@20kg
Dimitri Bonnay
 
Messages: 185
Inscription: 17/04/2010 17h10
Réputation: 0

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Dimitri Bonnay le 20/06/2011 11h18

entrainement du 17/06/2011:

DC :5x150kg +combi :3x170kg +3x200kg +3x5@220kg (ep 12) +2x3@220kg (ep 8)
biceps
marteau 4series @10
press supination 4series @10
press pronation 4series @10
Dimitri Bonnay
 
Messages: 185
Inscription: 17/04/2010 17h10
Réputation: 0

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Dimitri Bonnay le 30/06/2011 09h40

entrainement du 24/06/11:

DC :5x150kg +combi :3x170kg +3x200kg +2x5@220kg (ep8)+2x220kg(ep8)
rowing :10x30kg +3x10@40kg
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
entrainement du 27/06/2011:

DC pieds/bancs : 10x120kg +2x10@140kg +sérré :3x5@120kg
dev.mil.: 10x20kg +2x10@30kg +10x40kg
triceps poulie 5 series de 10

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
entrainement du 29/06/2011 :

squat barre au dessus 3x10
squat :10x40kg +10x50kg +5x80kg +3x100kg +5x80kg
squat avant :3x5@30kg

tirage haut :15x60kg +12x80kg +10x100kg +2x10@110kg
tirage bas :10x60kg +3x10@80kg
trapèze :10x60 +10x70 +10x80 +10x85
Dernière édition par Dimitri Bonnay le 15/11/2011 23h35, édité 1 fois.
Dimitri Bonnay
 
Messages: 185
Inscription: 17/04/2010 17h10
Réputation: 0

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Dimitri Bonnay le 02/07/2011 18h32

entrainement du 01/07/2011 :

DC :5x150kg +5x170kg +2x190kg +3x180kg +4x170kg
biceps : 4serie marteau
4 serie press
Dimitri Bonnay
 
Messages: 185
Inscription: 17/04/2010 17h10
Réputation: 0

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Dimitri Bonnay le 15/10/2011 21h50

4 semaines d'entrainement de reprise apres dechirure du pec et tendinite aux insertions

entrainement du 10/10/11 :

DC :2x5@150kg +3x5@160kg
dev militaire :2x10@20kg +2x10@30kg
triceps poulie haute 4 series

-------------------------------------------------------------------------------------------
entrainement du 12/10/11 :

squat :5x120kg +3x130 kg +2x150kg +2x160kg +2x150kg +2x5@130kg
-------------------------------------------------------------------------------------------

entrainement du 14/10/11 :

DC :5x150kg +3x170kg +3x190kg +3x200kg''+4x180kg +stato 2x5@120kg
soulevé de terre :5x120kg +3x150kg +2x180kg +3x150kg
Dernière édition par Dimitri Bonnay le 15/11/2011 23h36, édité 1 fois.
Dimitri Bonnay
 
Messages: 185
Inscription: 17/04/2010 17h10
Réputation: 0

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 16/10/2011 13h53

bonne reprise !
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Dimitri Bonnay le 16/10/2011 19h36

ba j'ai repris depuis debut septembre et ça été raide apres 2mois 1/2 d'arret
Dimitri Bonnay
 
Messages: 185
Inscription: 17/04/2010 17h10
Réputation: 0

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Dimitri Bonnay le 18/10/2011 18h52

entrainement du 17/10/11 :

DC :5x155kg +3x5@165kg +dcs :5x120kg+ 5x130kg
rowing poulie 3series
dev militaire 3 series
Dimitri Bonnay
 
Messages: 185
Inscription: 17/04/2010 17h10
Réputation: 0

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 18/10/2011 22h36

je confirme,tres bonne reprise ,sacrées barres.
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Dimitri Bonnay le 20/10/2011 17h59


merci
Dimitri Bonnay
 
Messages: 185
Inscription: 17/04/2010 17h10
Réputation: 0

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Dimitri Bonnay le 20/10/2011 18h02

entrainement du 19/10/2011:

SDT :3x150kg +2x170kg +2x5@150kg +3x150kg
rowing poulie 4 series
Dimitri Bonnay
 
Messages: 185
Inscription: 17/04/2010 17h10
Réputation: 0

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Dimitri Bonnay le 26/10/2011 10h55

entrainement du 24/10/11:

DC :2x5@170kg +8x170kg +dcs :8x130kg +4x140kg
Dev M.:10x20kg +2x10@30kg
rowing poulie :3 series
triceps poulie haute 4 serie
Dimitri Bonnay
 
Messages: 185
Inscription: 17/04/2010 17h10
Réputation: 0

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 26/10/2011 17h35

8x170 kg :eek:
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Dimitri Bonnay le 02/11/2011 20h01

entarinement du 28/10/11 :

DC :3x170kg +3x190kg +3x200kg'' +1x200kg' +stato :2x5@130kg
squat :5x100kg +5x120kg +3x140kg +2x160kg +3x150kg

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

entrainement du 31/10/11 :
DC :6+2x5@170kg +dcs :2x5@130kg
4 series triceps poulie
Dernière édition par Dimitri Bonnay le 15/11/2011 23h37, édité 1 fois.
Dimitri Bonnay
 
Messages: 185
Inscription: 17/04/2010 17h10
Réputation: 0

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Dimitri Bonnay le 08/11/2011 22h58

entrainement du 7/11/11:

Dc combi: 3x170kg +3x200kg +3x220kg (ep8) +3x220kg (ep5) +3x220kg (ep4)

3 series dev militaire
3 series triceps poulie
3 seried biceps poulie
Dimitri Bonnay
 
Messages: 185
Inscription: 17/04/2010 17h10
Réputation: 0

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 2 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™