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Dimitri Bonnay : Force Training Log

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Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Dimitri Bonnay le 28/05 21h02

entrainement du 28/05/2010:

DC: 5x150kg +5x160kg +3x170kg +5x160kg +2x5@150kg en stato
DIS :7x120kg +5x120kg
dips :10
traction :6+3(serrée)
abdos+lombaire+blanche
Dimitri Bonnay
 
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Messagepar Dimitri Bonnay le 31/05 16h16

entrainement du 31/05/2010:

DC: 10x120kg +9x150kg +8x140kg +11x130kg
ecartés inclinés (machine) :3x10@80kg
pull over :2x15@28kg +1x12@28kg

triceps poulies 2mouvX4series de 10
Dimitri Bonnay
 
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Messagepar Philippe Billoir le 01/06 16h19

joli le 9 a 150kgs,sa revient bien! ;)
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
Philippe Billoir
 
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Messagepar Dimitri Bonnay le 02/06 13h08

ça ma fait du bien ça ma enlevé les courbatures au pecs...
Dimitri Bonnay
 
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Messagepar Dimitri Bonnay le 02/06 13h13

entrainement du 1/06/2010 assistance épaule:

devellopé militaire :12x30kg +10x40kg +10x50kg +8x60kg +8x50kg
elevation latérale penché :4x10@12kg
elevation latérale :4x10@14kg
elevation frontale :4x10@14kg

3mvt de biceps x4 series de 10 a chaque
Dimitri Bonnay
 
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Messagepar Philippe Billoir le 02/06 16h06

garde du jus pour vendredi :super_lol:
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
Philippe Billoir
 
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Messagepar Dimitri Bonnay le 02/06 18h37



je me suis pas entrainé aujourdhui :p ça compense...demain dos leger et court...comme ça en forme pour le couché
Dimitri Bonnay
 
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Messagepar Dimitri Bonnay le 03/06 13h51

entrainement du 3/06/2010 assistance dos:

tirage poulie nuque:10x80kg +10x70kg +2x12@60kg
tirage poulie debout :1x10@30kg +2x10@30kg
rowing :10x50kg +10x60kg +8x70kg +10x60kg
trapezes :15x55kg +12x65 kg +10x75kg +10x75kg

j'garde de la sauce pour demain
Dimitri Bonnay
 
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Messagepar Philippe Billoir le 03/06 16h21

cochon :D
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
Philippe Billoir
 
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Messagepar Dimitri Bonnay le 05/06 09h35

entrainement du 04/06/2010:

DC :9x150kg +3x160kg +3x170kg +1x180kg
DIS :2x5@120kg
dips: 14
traction :7+3

abdos
Dimitri Bonnay
 
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Messagepar Dimitri Bonnay le 07/06 10h01

entrainement du 07/06/2010:

DC :8x120kg (a la claque) +9x150kg +8x140kg +10x130kg
butterfly sur machine 3x12@70kg
Dimitri Bonnay
 
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Messagepar Dimitri Bonnay le 12/06 17h21

entrainement du 11/06/2010:

DC :5x150kg +1x170kg (a la claque) +4x180kg +5x160kg +5x160kg +4x160kg +5x150kg (stato)
DIS :2x7@120kg
dips :14
traction :9+5
abdos lombaire
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Messagepar Dimitri Bonnay le 16/06 09h07

entrainement du 15/06/2010:

DC :8x120kg +7x150kg +6x140kg
butterfly :3x12@60kg
2x3serie de triceps
Dimitri Bonnay
 
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Messagepar bodyman35 le 16/06 10h44

tes vraiment tres fort au dc !!!! :D :cool:
au Dvlp militaire tu pourrais faire plus j'imagine?

a toute !!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Dimitri Bonnay le 16/06 21h26



je pourrais mettre un peu plus mais ça se ressent sur mon dc après,alors je fais juste une petite gamme montante sans trop forcer et les épaules ça reste de l'assistance...j'ai eu du mal à le comprendre mais depuis que j'ai ralenti les series et les poids sur mes mouvement d'assistance mes barres au couché montent.par contre je n'ai pas perdu d'epaules ni de dos meme en diminuant mes entrainement.
Dimitri Bonnay
 
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Messagepar Deidara le 16/06 22h15

J'avoue ton couché est puissant! :cool:
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Messagepar Dimitri Bonnay le 17/06 21h37

deidara a écrit:J'avoue ton couché est puissant! :cool:

merci, mais en meme tps je ne fais pas les trois mvt alors c'est plus "facile " de progresser
Dimitri Bonnay
 
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Messagepar Dimitri Bonnay le 22/06 18h01

entrainement du 22/06/10 exercices d'assistance

dev.nuque : 15x20kg +10x30kg +10x40kg+10x50kg
elevation latérale penché: 3x10@12kg
elevation latérale: 3x10@14kg
elevation frontale:3x10@14kg
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Messagepar Dimitri Bonnay le 26/06 08h31

entrainement du 24/06/2010 assistance dos:

tirage poulie nuque:15x80kg +15x70kg +2x15@60kg
rowing :10x20kg +10x30kg +2x10@40kg
trapezes :4x12@65kg
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Messagepar Dimitri Bonnay le 26/06 08h35

entrainement du 25/06/2010

DC :10x100kg a la claque +10x120kg a la claque +2x8@130kg a la claque +8x130kg
DIS :2x10@100kg
dips :11
traction :5+3
squat:25x50kg
abdos lombaire +20min de vélo
Dernière édition par Dimitri Bonnay le 29/06 21h01, édité 1 fois.
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Messagepar Dimitri Bonnay le 29/06 20h44

entrainement du 22/06/10 exercices d'assistance epaules

dev.militaire : 15x20kg +10x30kg +10x40kg+10x50kg+5x70kg+8x60kg
elevation latérale: 10@14kg+3x10@16kg
elevation frontale:4x10@16kg

biceps 2mvt x5series
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Messagepar Dimitri Bonnay le 01/07 20h33

entrainement du 1/07/2010 assistance dos:

tirage machine a poids:10x100kg +10x120kg +2x8@130kg+8x120kg
tirage poulie debout :3x10@30kg
rowing :10x45kg +3x10@55kg
trapezes :10x60kg +10x70 kg +10x65kg +12x65kg
tirage poulie sérrée :10x40kg+3x10@60kg

+25min de velo
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Messagepar Dimitri Bonnay le 03/07 10h55

entrainement du 02/07/2010 :

DC: 10x105kg +10x115kg +8x125kg +8x135kg +10x135kg
DIS :2x10@105kg
dips :16
traction :5 +4
abdos lombaires obliques
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Messagepar Dimitri Bonnay le 06/07 11h06

entrainement du 05/07/2010

DC: 10x105kg +10x115kg +8x125kg +8x135kg +8x135kg
ecartés inclinés :4x10@45kg
buterfly :3x10@60kg

20mn triceps

abdos +20min velo
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Messagepar Dimitri Bonnay le 06/07 11h10

entrainement assistance épaules du 6/07/2010:

dev. militaire: 10x30kg +10x50kg +10x60kg +5x60kg +5x50kg
elevation latérales :4x10@14kg
elevation frontale :4x10@14kg

20min biceps

abdos +30min velo
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Messagepar Dimitri Bonnay le 08/07 14h22

entrainement assistance dos du 08/07/2010:

tirage poulie nuque :15x80kg +12x80kg +15x70kg +12x60kg
rowing :2x10@50kg +2x10@55kg
tirage poulie basse serrée: 1x15@60kg +3x10@85kg
trapèze :1x15@60kg +1x12@75kg +1x12@85kg

30min de vélo
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Messagepar Dimitri Bonnay le 13/07 08h07

entrainement du 09/07/2010:

DC :10x120kg +10x130kg +3x8@140kg
DIS :2x10@110kg
dips :14
traction:4+3
squat :2x10@70kg
abdos lombaire
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Messagepar Dimitri Bonnay le 17/07 18h53

entrainement du 15/10/2010 assistance dos:

tirage arrière :10x100kg +10x120kg +10x140kg +8x140kg +8x120kg (machine a poids)
rowing :10x50kg +3x10@60kg
tirage debout :4x10@35kg
tirage sérrée (rameur):10x60kg +3x10@85kg
trapeze :3x12@75kg

abdos +20mn elliptique
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Messagepar Dimitri Bonnay le 17/07 18h55

entrainement du 17/07/2010:

DC :8x125kg +8x135kg +3x5@145kg
DIS :10 +8@115kg
dips :14
traction :5
abdos lombaire +20mn elliptique
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Messagepar Dimitri Bonnay le 20/07 16h35

entrainement du 20/07/2010:

DC à la claque :8x125kg +8x135kg +3x5@145kg
ecartés inclinés :3x10@40kg
butterfly :3x10@70kg
triceps a la poulie 8 serie de 10
30min de velo
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Messagepar Dimitri Bonnay le 25/07 11h44

entrainement assistance du 22/07/2010 dos:

tirage poulie :10x60kg +10x80kg +10x70kg +10x60kg
rowing :4x10@55kg
tirage debout :3x10@35kg
trapeze 3x12@75kg

30min velo
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Messagepar Dimitri Bonnay le 25/07 11h48

entrainement du 23/07/10:

DC :9x150kg +5x170kg +1x200kg +5x150kg (stato)
DIS :8x120kg +7x120kg
dips :18
traction :5+3
abdos lombaires 20min de velo
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Messagepar Bruno le 25/07 13h40



grosse seance de pec :-)
=> <=
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Messagepar Dimitri Bonnay le 26/07 17h32

Bruno a écrit:
Dimitri Bonnay a écrit:entrainement du 23/07/10:

DC :9x150kg +5x170kg +1x200kg +5x150kg (stato)
DIS :8x120kg +7x120kg
dips :18
traction :5+3
abdos lombaires 20min de velo


grosse seance de pec :-)


merci, c'était pas prévu au depart car en ce moment séance moins lourdes pour recpérer.
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Messagepar Dimitri Bonnay le 26/07 17h36

entraienment du 26/07/10:

DC :8x125kg +8x135kg +5x145kg +5x155kg +5x145kg
ecartés inclinées :10x45kg +2x10@40kg
dips :10
triceps tirage 4 series (douleurs au triceps debut de tendinite)

abdos+30min elliptique
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Messagepar Dimitri Bonnay le 31/07 17h40

entrainement du 30/07/2010:

DC:8x125kg +8x135kg +5x145kg +5x155kg +7x155kg
DIS :10x70kg +8x100kg
dips :15
traction:5+4
biceps barre z: 4x12@20kg
trapeze :2x15@70kg
abdos lombaires +20mn de velo
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Messagepar Dimitri Bonnay le 05/08 16h36

entrainement du 02/08/2010:

DC:8x125kg +8x135kg +5x145kg +5x155kg +5x155kg
butterfly: 15x60kg +2x13@75kg
20mn de velo
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Messagepar Dimitri Bonnay le 05/08 16h39

entrainement assistance épaules du 04/08/2010:

dev. haltere: 10x12kg +10x14kg +10x16kg +10x18kg +10x18kg
elevation latérales :4x10@12kg
elevation frontale :4x10@12kg

20min velo
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Messagepar Dimitri Bonnay le 07/08 09h50

entrainement du 06/08/2010:

DC:8x135kg +8x145kg +5x155kg +5x165kg +4x170kg
DIS :7x120kg +6x120kg
dips :19
traction:6+5

abdos +20mn de velo
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Messagepar Dimitri Bonnay le 10/08 13h42

entrainement du 09/08/10:

DC :8x120kg +8x150kg +8x140kg
DCS en stato :8x70kg +8x90kg +8x100kg
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